29Jul
12 diely: kroky na urýchlenie Freestyle Prečo plávanie sa stáva frustrácií Vrtáky pre rýchlejšie plávanie Swim know-how Versus Plávanie Hard zníženie odporu Zlepšiť Pohonné Plavecké tréningy techniky vo freestyle kroky pre rýchle plávanie
... Viac rýchle plávanie tipy Komentáre
robíte rovnaký ťah, že druhý plavec robí, ale je stále vyhrávať.Čo robí inak, že mu robí oveľa rýchlejšie ako vy?Poďme sa pozrieť na to, čo rozdiely by mohli byť.
Obsah
- 1 Kroky
- 2 urýchliť Freestyle
- 3 Prečo plávanie sa stane frustrácie
-
4 Vrtáky pre rýchlejšie plávanie
- 4,1 Thumb-to-stehná
- 4,2 Touch and Go vŕtačky( Catch-up Stroke)
- 4,3 Uzavretá vŕtačka
- 4,4 váhy a rotácie vŕtacie
- 4,1 Thumb-to-stehná
- 5 Swim know-how Versus Plávanie Hard
- 6 zníženie odporu
- 6,1 Zásada 1: zlepšenie rovnováhy
- 6.2 Zásada 2: Kúpacia vysoký
- 6,3 Princíp 3: Efektívna kopy
- 6,1 Zásada 1: zlepšenie rovnováhy
- 7 zlepšiť Pohonná
- 7,1 Princíp 4: plávať tým, že pohybuje viac na svojich bokoch
- 7,2 Princíp 5: Použije svoje jadro
- 7,3 Zásada 6: zakotviť vaše paže
- 7,1 Princíp 4: plávať tým, že pohybuje viac na svojich bokoch
- 8 Plavecké tréningy
- 9 techniky vo Freestyle
- 10 kroky pre rýchle plávanie
- 10,1 Positioning
- 10,2 chytí
- 10,3 Stlačenie
- 10,4 Rotujúce
- 10,1 Positioning
- 11 rýchle plávanie tipy
- 12 Komentáre
Ad
Kroky
- 1telo musí byť v správnej polohe .Podobne ako zdvíhanie, telo by mal byť umiestnený na správnej dráhe.Keď sa plávať, vaše telo musí byť vodorovná.Čím viac, že telo je horizontálne, tým menej energie potrebná pre vás pretiahnuť telesnej hmotnosti cez vodu.Reklama
- 2Pozíciu hlavy .Nie psychologické aspekty, ale fyzické aspekty hlavy.Ak máte nesprávnej polohy hlavy, nemusí byť správne pri dýchaní vo vode.Správna poloha hlavy je, že sa pozerá smerom dolu.Krk je uvoľnená chrbtica je v riadnom vyrovnanie, ktoré je vo vodorovnej polohe.Krk nesmie byť naklonené zakaždým, keď dýchate.Ak chcete, aby váš krk bude v pravom uhle, je potrebné správne umiestniť na hlavu.
Reklama - 3Skontrolujte spodnú časť tela vyššia, keď vo vode .Môžete praxi to pri vykonávaní spínača vŕtačku šesť kop.Vrták obsahuje šesť časy kop na prednej strane 6 krát na pravej strane, 6-krát na ľavej strane a že vaša hlava musí byť v pravom uhle.Tiež vám vlaky zlepšiť svoje kopaciu schopnosti.
- 4Ak chcete vlak pozíciu pravého hlavy, vykonajte stredo-mount šnorchel .Hlava by mala byť v správnej polohe.To môže byť menší problém, ale menší problém sa týka celej plavecký výkon.Hlava by mala byť na vode vodorovne.Druhá časť hlavy by sa mal objaviť v uhle 25 stupňov.Vlasy by mal dostať za mokra, váš tvár musí byť pod vodou, a musia byť pohodlné dýchanie pod vodou.Odporúča sa používať okuliare a čiapku.Môžete cvičiť dýchanie tým, že inhaluje vzduch, zatiaľ čo nad vodou a výdych nosom pod vodou.To je tiež dýchacie štýl plavcov pri plávaní.
- 5Vydýchol cez nos zabráni voda nemohla vniknúť dovnútra nosa a vytvoriť stály prívod vzduchu ísť von .Ak to nebude k ničomu, lepšie používať nos klipy.Sa očakáva, že ju používať, pretože ste začiatočník.Niekoľko plavcov, ktoré používajú potápa tiež používať nos klipy.
- 6Povoliť medzery v prsty, aby sa neviditeľný popruh do ruky .Tým sa urýchľuje plávanie, a poskytuje plavec vrazil väčšou silou.Plavec s rukou v polohe, ako to vidličkou činí 53 percent viac energie sily.Takže otvoriť medzeru medzi prstami a zabrániť robiť prstami blízko a vytvoriť veslá štýlu.To spôsobí, že budete pomaly plávať.Nátierka prsty umožní, aby pojazdu, ktorý má väčšiu silu.Vedecké vysvetlenie pre toto je pevný materiál, ktorý prechádza kvapalinou, dostane pripojená tekutina, ktorá je v kontakte s pevným povrchom a možné pretiahnuť.Správny odstup medzi prstami, je 20 až 40 percent meraní priemeru prsta.Vďaka tejto medzery v prsta, bude to nech plavci zdvihnúť ich telo z vody efektívnejšie.Vytvára zlepšený pohon.Tie sú považované za prechodný plavec, ak máte v rozsahu otáčok, ktorý dokončil plávanie na 100 m za 4 minúty.
urýchliť Freestyle
- 1Pri vykonávaní freestyle, musia byť nohy zvýšený nad vodou len málobit .Neohýbajte kolená.Reklama
- 2Po návrate ruku do vody, najprv urobiť k malíčku strane, ale nerobia karate chop.
- 3Vytiahnite vodu smerom k sebe a že zápästia musí byť rovné.
- 4Aj keď sú vaše ruka vytiahnuť späť začnú zvyšovať druhú stranu .Ako vytiahnuť ruku späť vaše telo musí kĺzať.
- 5Urobiť flip otočenie .Ak to urobíte zmeníte svoj smer plávanie, bez zasiahla hlavu o stenu.A môžete tlačiť svoje telo k stene pomocou svojej nohy na dokončenie klávesnice.
- 6Pri vykonávaní flip-turn, závisí vaše telo na ramene, ktoré väčšinou používajú .strana ruky, ktoré môžete použiť na písať, musí byť tá strana, ktorá by ste mali oprieť.To umožní, aby vás v polohe na boku.
- 7Neskracujte údery .A to lietanie.
Prečo plávanie sa stane frustrácie
- 1Existujú vŕtačky, ktoré urýchľuje plávanie .Jedným z dôvodov, prečo kúpanie v triatlone je frustrácia je z dôvodu nedostatku trénerov pre kúpanie.Plavci nepoznajú mechanickými postupmi alebo tipy na to, ako jednať s rýchlejším plávania.Si myslí, že čím viac napájanie osoba je robustnejšia, že je príčinou toho, že sa dostane rýchlejšie v plávaní.Ale faktom je, existujú spôsoby, ako zarobiť rýchle plavecký výkon.Reklama
- 2Ďalším dôvodom neúspechu tri-športovcov je, že strávi 3 dni v týždni v bazéne, ktorý je 1.500 až 3.000 yardov a 30 až 60 minútplávanie .A to nezodpovedá času stráveného ex-plavcov.Vyznačujúci sa tým, že pláva 5 dní v týždni, alebo 5000 yardov na kúpanie.
- 3sa učí plávať rýchlo je tiež pomalý proces .To si vyžaduje znalosť plávania know-how, disciplínu a odhodlanie dosiahnuť to, čo ste žiaduce.
Vrtáky pre rýchlejšie plávanie
- 1Máte pocit, že koniec bazéna je nedostupný, a unavený, než sa dostaneteku koncovej .Na strednej alebo 3. plaveckého linky zastaviť, pretože máte pocit, že ste stále nikde.Ak chcete tento problém vyriešiť, skúste robiť tieto vŕtačky.
Thumb-to-stehná
- 1Vytiahnutie pod vodou je dôležitou súčasťou freestyle, aby sa dobre pohyby dopredu ťah alebo hybnosť .Na začiatku plavci robiť pravý freestyle mŕtvicu, ale nakoniec ako paže unaví triceps začína uťahovať a sťahujú ramena stane skrátená.Táto únava vás nabáda, aby vytiahnuť svoj lakeť z vody na okamžitú stimuláciu.Takže to umožňuje robiť menej vody, ako ste sa sťahujú pod vodou.A množstvo mŕtvice zvyšuje.A to je vaša ťahy trhaný a ponáhľal.Čím dlhšie budete držať lakte pod vodou a znížiť počet zdvihov ušetrí viac energie a vytrvalosť, aby udržal krok s výkonom kúpania.
- 2Thumb-to-stehná vrták je skvelé cvičenie cvičiť svoje ťaženie ramená pod vodou .postupe ide takto, prvý štát rovno, nohy 4 až 6 palec preč.Relax ruky pri tele.Mark vo svojej mysli zladení palci na stehná.Zatiaľ čo robí freestyle mŕtvice, presuňte palce v tejto oblasti a zároveň robí pull-through pod vodou.To je, aby sa vaše paže predĺžiť.To môže byť únavné na prvý, ale skrze praxi budete zlepšovať v tomto vrtáka.A dokonca ste von z vody sa odporúča trénovať svoje triceps v tréningu.
Dotknite and Go vŕtačky( Catch-up cievna mozgová príhoda)
- 1To je opraviť štýl plavcov v ktorom oni vytvárajú krátkymi ťahmi .Prinášajú späť ramien do vody len na strane, alebo v prednej časti hlavy.Výstupom je trhaný, krátke rameno ťahy a robí niekoľko mŕtvic.Preto je tiež plavci chytiť menej vody v pull-through pod vodou.Čím menej vody, ktorá sa chytí menšiu vzdialenosť mu zakrýva.Takže táto technika je dať ruky nad hlavu.To umožní, aby si urvat viac vody.Krátky zdvih tiež robí kolísať alebo fishtail.To narúša plavecký hybnosť.Telo sleduje smer, kde sa ramená ukazovať namiesto priameho smeru.Potom druhé rameno tiež vytvára opačný smer, ktorý bude robiť smer rybí chvost.Takže až za hlavu tak, aby sa ramená pokračuje rovno a že celé telo ísť priamo vpred.Ak drill palec-to-stehná pracuje na pull-cez podvodné, Touch and Go vŕtačka bude pracovať na strane out-of-vody voľný spôsob.Vrták vlaky ruku natiahnuť nad hlavou, a urobiť dobrý dĺžka šíreniu zbraní.A to môže zbrane získať viac vody.
- 2Dotknite and Go vŕtačka závisí aj na kopající tiež .Takže môžete použiť plutvy.Ak chcete tento vrták, rozšíriť vaše ruky pred sebou.Mali by ste zdvihnúť druhú ruku, a keď dosiahne stabilizovanej polohy predĺžiť druhú pažu.Rameno musí byť predĺžená do druhej rameno sa dotýka ruka v prednej časti.Dýchajte do strany, kde sa cítite pohodlne.
Closed vŕtačka
- 1Z samotný názov plávate so svojím zovretú päsťou .Nesmieš podvádzať, že nemáte úplne uzavrieť päsť.Päsť by mal byť ľahko otvoriť podobný karate kotleta.Spočiatku máte pocit, že nemajú smer, keď robíte to, ale ako idete na vás bude cítiť dobrý výsledok pre toto.To zdôrazňuje, že zbrane sú podobné pádla.Vaše ruky vytvoriť pohyb tela, ťahanie vodu a opierky rúk.Vŕtacie kladie význam na pištoľ.Tak blízko päsť trénovať svoje sečné zbrane.
váhy a rotácie vŕtacie
- 1Existuje mnoho rovnováha a striedanie vŕtať tam to je len jeden z nich .Tento vrták sa deje, keď ste spokojní s predchádzajúcimi vŕtačiek.To je trochu zložitejšie cvičenia.Ak ste odborník plavec tento vrták je tiež užitočné.
- 2Musí existovať rameno rotácie .To rozširuje mŕtvicu a pomôže vám byť ľahšie dýchanie.Vrták tiež zahŕňa rovnováhu, zatiaľ čo vy uplatniť moc v náručí, keď ste pod vodou.Táto vŕtačka tiež určí, ktorá strana paže je slabý a ktorá je silná.Tento postup je, že:
- 3by ste mali plávať ľavú ruku a dych na ľavej strane .Vaša pravá ruka je na vašej strane a nie pred vami.
- 4by ste mali plávať ľavú ruku a dýchať na pravej strane .pravá ruka je na vašej strane a nie vo vašej fronte.
- 5by ste mali plávať používať pravú ruku a dych na ľavej strane .ľavú ruku pri tele a nie vo vašej fronte.
Swim know-how Versus Plávanie Hard
- 1poznať techniky, ako rýchlo plávať a nevie plávať ťažké sa naučiťrýchla plavecký spôsob .Existujú dva aspekty, ako sa učiť povoliť pre vás plávať rýchlo.Títo dvaja sú:
- sa znížiť ťahať vo vode.
- Urýchliť pohon vo vode.
zníženie odporu
- 1Voda je hustejšia než vzduch .Drag pod vody zväčší sa ako štvorec zvyšujúcou sa rýchlosťou.Takže to znamená, že tam je limit, v ktorom urobíte sila byť rýchli vo vode.Získanie ťahať vo vode spomaľuje vás, takže musíte vedieť, ako zaobchádzať s ním.Viete, fyziku nej.A to môže plávať rýchlejšie, s menším úsilím.Minimalizácia ťahať skôr zručnosť než sila.
Zásada 1: zlepšenie bilancie
- 1Udržujte svoje telo v horizontálnej polohe .Týmto spôsobom narušiť molekuly vody, ktorá je v ceste.Molekuly, ktoré sa vám ťahaním.Keď sa pozriete dopredu alebo zdvihnite hlavu dýchať, môžete nechať svoje nohy a boky ísť dole a vy sa z rovnováhy.Keď ste v tejto situácii pokusu o kopať ťažké, aby sa vaše nohy vysoká hodnota.Takže energia je spotrebovaná.
Zásada 2: plávať vysoký
- 1Zmyslom tohto plávať vysoký, rozširuje svoje zbrane, ktoré tvoria skosením .kužeľovou hranu cez vodu produkuje menej ako turbulenciu kompaktný krátke objektu.Princíp je používaný námornými inžiniermi.Takže akonáhle vaše paže prešla hlavou, musíte dať rýchlo do stabilizovanej polohy, kde stretnete svoju ruku dohromady pred vami.Urobte to skôr, ako vaše telo sa pohybuje smerom nadol.
Zásada 3: Efektívna kopy
- 1kick postihuje 10 percent pohonu a zdvihu ramena ovplyvňuje odpočinku.Takže to, čo budete robiť so svojim kopom je, že musíte dať to nízko pod vaším telom, alebo rozbiť vodnú hladinu.
Zlepšiť Pohonná
- 1Zatiaľ čo vy minimalizovať ťahať do vodného diela na zlepšenie pohonný .To nevyžaduje stavia väčšie svaly, ale učenie zdvihu techník.
Zásada 4: plávať tým, že pohybuje viac na svojich bokoch
- 1Musíte sa vrátiť viac na svojich stranách s každým ramenom zdvihu .To umožňuje, aby čo najviac z vašich ramenných svalov a obrovské chrbtové svaly.Nesmiete zvyknúť na plávajúce s vašej strane v prvej tak urobiť praxi na túto tému.
Zásada 5: používať jadro
- 1To je využiť váš trup svaly, bedra a obrovský späť, ako sa vrátiť zzo strany na stranu .To vám poskytuje väčšiu silu do svojho zdvihu.To je podobné baseballu, kde nadhadzovač hádže loptu a jeho telo je skrútené, boky, aby otáčania pri jazde vpred zapojení paže, ramená, ruky a robiť zrýchlenie na každom kroku.Ako zapojiť časti svojho tela, dostanete plávať rýchlejšie a nestávajú unavený ľahko.Ako celého tela podporuje silu a energiu vynaloženú v plávaní.
Zásada 6: zakotviť ruky
- 1Pred vykonaním pohon pomocou svojej ruky, predlaktia a ruky musia smerovať dozadu a zarovnané.A potom budete môcť pohybovať zbrane ako obrovská loď pádlo.Lakeť musí byť nad rukou.
Plavecké tréningy
- 110 až 15 percent teplej UPS( 4x100 20 sekúnd odpočinku)
- 210 až 20 percent kopať a vŕtačky( 1 kop z každých pätnásť sekúnd pokoja)
- 3Voliteľné príplatky vŕtačky
- 440 až 70 percent hlavných okruhov
- 555-10% vychladnúť
technik vo Freestyle
- 1štýl dýchanie .Hum vzduch, ak je hlava pod vodou.Otvor ústa.Nezadržuj dych.
- 2telo a umiestniť hlavu .Mierne uhol hlavu teší.Nenechajte namáhať krk a nie pochovať hlavu alebo zastrčiť bradu.
- 3otáčanie cez rameno .Nemusíte otáčať oveľa ramená.
- 4 pozícieHand .Make pozície rúk, kde dostanete vašu podporu.Umiestnite ruku, palec hore pozíciu a malíček nahor.
- 5mať prestávku .nevyčerpajú sami majú prestávku pripraviť svoje telo na inú silou.Po zadaní rukami vo vode, mal by sa rozšíriť dopredu a majú malú pauzu.
- 6Vytiahnutie stratégie .Vytiahnite vodu, ako by ste sa pádlovania.
- 7Chytiť vody.Use vysoká koleno úlovok, tento postup je miesto, kde sú vaše prsty smerujúce na dne bazéna potom vytiahnite vodu.
- 8Power na prednej .Táto technika je rozšíriť zbrane na svojom maxime a vytiahnite na krátku vzdialenosť.To na prednej časti zdvihu, a nie na konci bokov.Na začiatku, aby veľkú silu.A nechajte svoje budúci zdvih siahnuť po ramenách vpredu.
- 9Release a relaxovať .Pred rúk vráti do polohy blízkej bok dať druhú ruku ako prvý vo fronte.Urob to prirodzene aj guľaté, rovné alebo ohnuté koleno je prijateľná.
- 10Kicking štýlu .Umiestnite prsty smerom dovnútra.Urobiť malé a rýchle kopy.
Kroky pre rýchle plávanie
Positioning
- 1Telo musí byť horizontálne rovný.
- 2Musíte byť pri pohľade na bočné, spodné alebo takmer hore, ale nie dopredu .Ak sa pozrieme až na 90 stupňov vaše nohy budú klesať a strácať paralelné polohu tela vo vode.
- 3Horná časť hlavy je potrebné smerovať k požadované miesto určenia.
- 4Pozrite sa dozadu, skôr než smerom dole, a udržiavať vyrovnanej polohe.
chytí
- 1musíte chytiť vodu, takže si mohol preniesť silu svalu od tela smerom k vode.
