Zvýšiť kapacitu pľúc pri plávaní

Plávanie bez riadneho výcviku, najmä pľúc, môže byť vyčerpávajúce a tvrdý.

Väčšina vyčerpania pochádza z nedostatku kyslíka v tele.Olympijské plavci zacvičiť pravidelne, takže nebudú kyslíka zbavený pri plávaní alebo sa zúčastňuje súvisiace s vodou športov.Tu je niekoľko tipov, ktoré majú väčšiu kapacitu pľúc pri plávaní.

S cieľom zvýšiť svoju kapacitu, budete musieť najprv naučiť správny spôsob dychu s cieľom zvýšiť svoju kapacitu na správnu cestu.Existujú rôzne metódy, ktoré ľudia používajú, aby sa dýchať pri plávaní alebo robiť iné vodné aktivity, ale tam je v skutočnosti jediný účinný spôsob, ako zvýšiť svoju kapacitu.Táto akcia vyžaduje dve časti na pomoc svoj dych aj pri kúpaní v rovnakom čase.Nižšie je celý rad krokov, ktoré vám môžu pomôcť, aby sa zlepšila svoju kapacitu pľúc pri plávaní.

1. 1
   zistiť, ktoré mŕtvica, ktorý používate, aby sa plávať buď v bazéne alebo akýkoľvek iný subjekt vody, ktorá sa ocitnete v v čase .

   V závislosti na zdvihu budete musieť dýchať inú cestu, aby pre vás efektívne zvýšiť svoju kapacitu.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Kým voľný spôsob, budete musieť plne výdych z vašich pľúc, kedykoľvek otočiť hlavu dýchať .

   To bude nutné vykonať každý druhý ťah, ktorý vezmeš pri plávaní, aby zabezpečili, že robíte celý proces správnu cestu.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Uistite sa, že ste si urobili dostatok vzduchu do pľúc, keď vaša hlava sa ukáže pri plnení svoju voľný spôsob akciu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Okrem cievnej mozgovej príhody, ktoré používate pri plávaní budete tiež musieť sústrediť na svoju kopu pre vaše kop vám tiež pomôže vyvinúť kyslíka chvíľuplávanie.Keď príde do vášho kopu musíte zaistiť, že ste kopal správny spôsob, ako zabezpečiť, že sa nevyvíjal zbytočne kyslík z pľúc bez zjavného dôvodu.Pri plávaní zabezpečiť, že ste len kope ľahko za účelom dosiahnutia svojho cieľa alebo vzdialenosť pri plávaní.Čím rýchlejšie kopnúť viac kyslíka, ktorý používate, čo spôsobí, že budete používať viac kyslíka, ako je obvyklé u žiadny zisk smerom k vašej vzdialenosti alebo dýchanie.Zlý spôsob, ako kopať môže byť si všimol, keď niekto plávanie a veľa vody strekne za nimi, keď sú plávanie pre to dáme vám vedieť, že nie sú hladkými so svojim kopom.

Pri dýchaní existujú len dva spôsoby, ktoré môžete v skutočnosti dychu zatiaľ čo plávanie s cieľom pomôcť zvýšiť kapacitu pľúc.Môžete si vybrať, ktorý spôsob je pre vás najlepšie, aby sa zabezpečilo, že ste v skutočnosti získať miesto nie je získať, pokiaľ ide o zlepšenie vášho kapacitu pľúc.Nižšie sú uvedené dva spôsoby, ktoré môžete použiť, aby sa dychu pri plávaní.

1. 1
   držanie dýchať je jedným zo spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť svoju kapacitu .

   Táto technika sa vykonáva tým, že v dobrom množstvo vzduchu pred uvedením sa pod vodou.Tiež pri plávaní budete musieť aj naďalej zadržať dych pri plávaní, ktoré budú v skutočnosti pretiahnuť vaše pľúca pomôcť zvýšiť svoju kapacitu.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Nízkofrekvenčný dýchanie je v podstate, ak nechcete chytiť plnú množstva vzduchu do pľúc, ale namiesto toho chytiť malé množstvo vzduchu pred plávanie .

   Dobrým príkladom tohto typu dýchanie je tým náhle dumping sami pod vodou bez toho, aby vo vzduchu v podstate takže si len s množstvom kyslíka, ktoré ste mali v pľúcach, ako ste šiel pod vodou.Tento efekt vám tiež môže pomôcť dýchať lepšie, ale je tu riziko, ak nie ste robiť túto akciu v bezpečnom prostredí, kde si môžete v podstate dostať sa späť na povrch bez problémov.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Breathe zdarma je spôsob, ako zvýšiť kapacitu pľúc pri plávaní na známej vzdialenosti bez vyplnenia vaše pľúca so žiadnym kyslíkom.To v skutočnosti vám pomôže pretiahnuť svoje pľúca pri plávaní, ale s nedostatkom kyslíka.To je trochu hardcore spôsob preťahovanie vaše pľúca von a môže ukázať byť trochu nebezpečné, ak sa vykonáva niekto, kto nie je naklonená k plávanie.Spolu s nie zhlboka sa nadýchol, budete tiež musieť kopať ľahko pri plávaní aby sa zabezpečilo, že kyslík, ktorý držal nie je likvidovaný rýchlo.Tu sú kroky podniknúť, aby správne vykonávať toto cvičenie.

1. 1
   Pick vzdialenosť byť len pár nôh, okolo 25. Maximálna

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   plávať známa vzdialenosť bez prijatia plný dych

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Po dosiahnutí vzdialenosť dať si len 30 sekúnd zotaviť sa pred plávanie vzdialenosť znovu

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   túto metódu Opakujte až 20krát počas plávania činnosti s cieľom získať plný prospech z tréningu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Ďalším spôsobom, ako pomôcť zvýšiť kapacitu pľúc bude pre vás plávať žiadnu vzdialenosť bez použitia nohy vôbec, zatiaľ čo drží dych.To možno vykonať len z vás v skutočnosti mať silnú mŕtvicu, aby to vzdialenosť, ktorú praktizujú dosiahnuť.Tým, že pohybujúce sa nohy budete držať na dobré množstvo vzduchu v pľúcach, ktoré budú v skutočnosti pomôžu šetriť vzduch a energiu.Vykonať túto akciu minimálne na 15 sekúnd, pričom každý snažiť, aby vám pomôže zvýšiť svoju kapacitu pľúc.

praxe dýchacie cesty, ktoré sú pohodlné, aby pre vás k úspešnému precvičiť dýchanie.Aj naďalej ovládať svoje dýchanie po dobu aspoň 12 sád poskakovanie tam a späť z nastavenej polohy do druhej za účelom získania plného tréningu.Nižšie je uvedený zoznam varovanie a tipy s cieľom pomôcť vám neublíži vám proces.

1. 1
   Netlačte sa do bodu, kedy máte pocit, že musíte prejsť počas tréningu

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Ak sa stane, inhalovať vodné vziať si na čas, než sa vráti späť do tréningu

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Chytanie kŕč, je to znamenie, že ste viac ako vyvíjaný sami čo znamená, že je dôležité, aby ste si pauzu

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Keď cítite pálenie vo svaloch a potom pochopiť, že vaše svaly potrebujú oddýchnuť a je dôležité, že ste prestal na prestávku

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Ak nie ste dobrý plavec potom si urobte čas pri vykonávaní tohto cvičenia, takže si vybudovať svoju kapacitu pľúc pomaly, ale v bezpečnej tempo .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   precvičiť svoje cvičenie v plytkom konci bazéna, aby vám pomôžu zostať v bezpečí, keď sa cvičí dýchanie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   sústrediť na svoje dýchanie, či si prajete zadržte dych a hop priamo do vody, alebo pred ponorením do vody úplne chvíľu počkať.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

byť istí, precvičiť techniku ​​okolo druhej v prípade, že budete potrebovať pomoc, pretože sa môže stať po cvičení slabosti alebo únavy.

1. 1
   Zatiaľ čo robí freestyle alebo akékoľvek iné plavecké techniky, musíte vedieť, kde vziať dych .

   Ak nechcete vykonať správne dýchanie, môže si vziať menej kyslíka v tele.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   pri plávaní, uistite sa, že kopať ešte ľahko, pretože kopal možno ušetriť kyslíka v tele, čím by vaše telo kyslík zbaviť .

   Skúste cvičiť vaše kopať, zatiaľ čo drží na okraji bazéna a začať kopať na ľahkú váhu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   by ste mali poznať svoj dych Sady, existujú dva druhy dýchanie sád, je, že by ste mohli zadržať dych na dlhú dobu, alebo si môžete urobiť s nízkymifrekvencia dychov pri plávaní.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Skúste zaplávať pod vodou a zistiť, či, ako dlho po celú dobu svojho kyslíka vydrží.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Skúste to brať s nadhľadom na prvý pohľad, keď trénujete, pretože ak sa pokúsite, aby sa zasadila svoj limit na prvý pokus, môžete mať zlý výsledok .

   Snažte sa cítiť lepšie vo vode týmto spôsobom, mohli by ste pomaly zdvihnúť dychy dlhšiu dobu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   joggingu alebo šprintovať a ďalších kardio cvičenia môže tiež pomôcť trénovať svoju kapacitu pľúc .

   Do It pred prijatím alebo snáď hodinu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

Má plávanie pod vodou zvýšiť kapacitu pľúc pre iné športy?

Posilnenie svoju kapacitu pľúc pre iné športy alebo cvičenie ponúka mnoho výhod.Ak ste sa zaoberajú v športe, ktoré zahŕňajú nejaký kardio, ako je futbal alebo futbal, majúci vysokú kapacitu pľúc umožňuje väčší priestor pre vzduch.Plávanie sa tiahne vaše pľúca, čo vedie k expanzii na súši.

V roku 1997, čo je výsledok štúdie o vplyvoch rozsiahlej jednoročnej plávanie režime na funkciu pľúc predpubertálnu dievčaťa bol publikovaný v "European Journal of Applied Physiology a zamestnanecké fyziológie".Vedci zistili výrazné zvýšenie vitálnej kapacity, kapacity pľúc a funkčné reziduálne kapacity.

Za účelom zvýšenia kapacity pľúc, je potrebné vziať v plnej, riadených dychov, bez ohľadu na cievne mozgové príhody robíte.Úplne naplniť vaše pľúca sa vzduchom a potom vykonať správnu techniku.

Tu sú kroky k posilneniu svoju kapacitu pľúc pre iné športy:

• Swim lícom dole do vody, ak ste sa dozvedel o predné prechádzanie alebo freestyle.Rana bubliny s tvári, ale nie celú hlavu pod hladinou vody.Ak si neviete, ako plávať, stojí vo vode a pohybovať rukami, ako by boli pádla.Crouch, dať si nohy hore a plávať.
• majster správnu techniku ​​predného prechádzanie alebo akékoľvek iné plaveckého mŕtvice, ako vaše pľúca posilňovanie cvičenia.Môžete požiadať o pomoc trénera alebo priateľa.Urob to pomaly, prvý, takže sa môžete sústrediť na správnej technike, a potom urýchliť tempo, akonáhle to robíte správne.Učenie správnu techniku ​​zaisťuje, že vaše pľúca sú pripravené pre expanziu a vysokého príjmu kyslíka.
• Skontrolujte zarovnanie.Vodorovnej polohy znižuje tlak v pľúcach, čím sa zvyšuje svoj objem.To platí pre freestyle a znak.Tým, že udržiava rovnú chrbticu a paralelné telo, môžete dosiahnuť maximálnu rozpätie pľúc.Hlboké dýchanie aerobic, keď sú vaše pľúca rozšírila viac než normálne robí dýchacie svaly pracujú odlišným spôsobom, čo tiež zvýši svoju kapacitu pľúc na súši.
• Buď ako uvoľnená ako je to možné pri plávaní.Nejaké známky napätia vo vašej tvári robí zadržte dych pod vodou namiesto vydychovanie, čo má za následok zásah do vášho dýchanie načasovanie, čo potom vedie k vyčerpaniu.Správať, ako by ste sa dýcha prirodzene, ako by ste urobili v iných cvičeniach.
• pomaly vydychovať do vody.Fúkať vzduch naše príliš rýchlo a bude inhalovať príliš rýchlo, čo môže tiež viesť k hyperventiláciu.Pomaly vydychujte umožňuje pľúca, aby sa plne dychy, ktoré je úplne naplniť, čím sa zvyšuje svoju kapacitu pľúc.Keď sa robí freestyle, vziať toľko času, koľko potrebujete do ďalšieho dychu, aby sa uvoľniť svoju tvár a pomaly vyhnať všetok vzduch.
• Pri freestyle, robiť bilaterálnej dýchanie - nadýchnuť po každých troch úderov.Nazýva sa to preto, že dýchanie sa vykonáva na oboch stranách.To nielen zjednodušuje, ale tiež zvyšuje svoju kapacitu pľúc tým, že pracuje obe pľúca rovnako.
• Uistite sa, že nechcete otočiť hlavu príliš ďaleko pri dýchaní vo freestyle.Pozrite sa na vašej strane a nie strop, pretože to môže spôsobiť zúženie v priechodu vzduchu a vaše pľúca nebude expandovať príliš veľa.Rotácia tela by mala byť dostatočne efektívne, aby zostali, ale nemáte nakloniť hlavu príliš ďaleko dýchať.

Zvýšenie kapacity pľúc, má kapacitu pľúc už nie je, čo bývala, a robím 500M plávať ako súčasť triatlone.Sa pozeral na metód alebo doplnky na zvýšenie oboch dýchania schopnosti i duševnú silu?

Má kapacitu pľúc už nie je, čo bývala, a robím 500M plávať ako súčasť triatlone.Sa pozeral na metód alebo doplnky na zvýšenie oboch dýchania schopnosti i duševnú silu

VisiHow QnA.Táto sekcia nie je napísané doteraz.Chcete sa zapojiť?Kliknutím na tlačidlo Upraviť písať túto odpoveď.

môžem plávať len asi 100 metrov pred musím oddýchnuť a znova dych pred pokračovaním?

som plávať v osolenej vode potoka, kde je prúd.Tak som plávať proti prúdu asi 200 metrov a potom sa prúd na oplátku.Zistil som, že mať počas tohto plávať asi dva zvyšky predovšetkým pre dýchacie dôvodov tiež boľavé ruky.Som celkom fit a je mi 76 rokov.Ide John M.

VisiHow QnA.Táto sekcia nie je napísané doteraz.Chcete sa zapojiť?Kliknutím na tlačidlo Upraviť písať túto odpoveď.

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.