29Jul
Tento článok bude o tom, ako používať ťažkú tašku pri výcviku pre box, MMA alebo akýkoľvek iný šport, ktorý zahŕňa fyzické údery rúk, nôh a dolných končatín.Ťažký vrece sa zdá celkom jednoduché použitie pre netrénované osoby, ale v prípade použitia ťažkého vaku je používaný niekým, kto nepozná presný techniku na ťažkú tašku, potom osoba, ktorá používa možno predstaviť sa vo svete bolesti a zraneniapri použití ťažkého vaku.Pri použití ťažké vrecia je dôležité o plán von presne cvičenie sa pripravuje na to, ako je skutočne vziať krok použiť ťažkú tašku do tréningového režimu.V nadväznosti na tieto kroky vám pomôže efektívne využiť ťažkú tašku bez zranení seba a tiež získať čo najlepšiu prácu von na ťažké vrecia.
- 1Zaistite ťažkú tašku v oblasti, ktorá môže pojať a stabilný vaku počas tréningu .Najbežnejšie plochu umiestniť ťažký vrece je buď v pivnici alebo v garáži v dome.Ťažká povinnosť oko hák je najlepším nástrojom pre udržanie ťažký vrece visieť, a nie ktoré by mohli spadnúť z výšky utrpelo ďalšie škody.Ak nemôžete nájsť bezpečné miesto visieť ťažký vrece potom môžete jednoducho použiť konzolu železa, ktorý vám umožní zavesiť ťažký vrece z neho namiesto toho, aby ho zavesiť na stenu aj železná konzola umožňuje pohyb ťažkéhotaška jednoduchšie v domácnosti alebo oblasti použitia pre ťažké vaku.Reklama
- 2Vytvorte plán tréningu na ťažké vrecia pred výcvikové režimu, ktoré budete pokúšať v blízkej budúcnosti .Existuje mnoho štrajkov, ktoré je potrebné zistiť, či hodláte použiť, aby sa zriadila plán útoku na tréningu, ktoré môžu zahŕňať: rovné punč, hákom, hákom štrajku buď s päsťami a lakťami.V niektorých tréningové plány, je ťažký vrece používa pre kopy a údery kolien, ktoré sa používajú profesionálne UFC bojovníkmi.Ale mať svoj plán vopred vám dá predstavu o tom, ktorý udrie budete používať počas tréningu, aby ste mohli prechádzať a udržať si v bezpečí počas tréningu režimu.Čím viac budete trénovať na dosah štrajkov tým viac, že budete zvykli na štrajkov v priebehu tréningu.Reklama
- 3Rozcvičenie pred začatím ťažkú tašku rutinu, aby si svoje pumpuje krv .To umožní, aby vaše kĺby, aby sa stal uvoľnený pri strete s ťažkou tašku.Plne pretiahnuť svoje telo dostať všetky vaše kĺby natiahol pred vypracovanie používať rovnaký úsek rutinné by ste použiť, ak ste robili akýkoľvek druh športu, ktorý sa podieľa na normálne.Tieňový box je dobrý spôsob, ako odľahčiť a pretiahnuť sa pred svojho cvičenia rutiny.Skákanie cez švihadlo je tiež dobrý úsek alebo zahriať cvičenie pred začatím tohto cvičenia režim.Bez ohľadu na stretch rutinné použitie, tak aby mohol pripravené vaše kĺby a svaly pri intenzívnom tréningu pred sebou v blízkej budúcnosti.
- 4Nenechajte explodovať na ťažké vrecia pri začatí cvičení režim pre, ak budete ponáhľať do tréningu vám zvýši šanca na zranenia osôb v priebehu tréningu .Začnite pomaly na vrece a jednoduchosť do tréningu, kým nie ste pripravení k ďalšiemu výbuchu do plánu cvičenia vás pripravil.Robiť celú svoju tréningovú rutinu v pomalom tempe a potom postupne zvyšovať intenzitu ako cvičenie postupuje pozdĺž v tréningu.Mnoho ľudí zraniť ťažko skokom do rutiny bez stimulácie sa pred ťažkým tréningu vaku.
- 5používať správne tréningové postupy pri pri strete na ťažkú tašku počas tréningu .Pri kopaní ťažký vrece je dôležité, že nebude kopať tašku s prstami na nohách, ako si môžete počas tréningu zlomiť prsty na nohách, pri vykonávaní kop, že je dôležité používať základ vášho chodidla na štrajk tašku či sa jedná o topvaša noha dna tak dlho, kým to nie je vaše prsty počas štrajku.Pri vykonávaní Roundhouse kop je dôležité použiť v hornej časti nohy, keď točí do svojich úderov.Pri strete s vak je dôležité používať správnu techniku v porovnaní sa snaží byť rýchly pri vykonávaní tréningu režimu na ťažké vrecia.Pri vykonávaní dierovanie údery na boxovacie vrece je dôležité, aby vám sústrediť sa na techniku skôr než sila a rýchlosť svojich úderov.Ako budete postupovať, môžete zvýšiť rýchlosť svojich úderov a tiež silu, ale s použitím správnej techniky vám môže pomôcť, aby sa stal bezpečný a zranenia zadarmo počas všetkých tréningu.Strike tašku s riadenou silou, a nie divoké zarážajúce, pretože to môže ublížiť v dlhodobom horizonte, ak budete aj naďalej trénovať a cvičenie v tejto móde v budúcnosti.
- 6Strike ťažkú tašku s dostatočnou silou tlačiť ho späť pár palcov od východzieho bodu .Ak stlačíte tašku príliš ďaleko so svojimi údermi môžete riskovať zranenia končatiny alebo spojov pri strete s ťažkou tašku v priebehu tréningu.Cieľom je, aby sa zasadila ťažkú tašku so silou svojich úderov, ale príliš veľa do tej miery, že sa hojdá tašku s ešte ťažšie sila znovu uvedenie svoje kĺby, ako je riziko pri strete ju počas tréningu.Tiež to nie je naozaj dôležité, že ste punč tašku a tlačiť ho cez celú miestnosť, ale že ste štrajk a zatiahnuť späť rýchlo na to sa ukáže zefektívniť vaše údery tento spôsob namiesto dierovanie divoko posunúť tašku ďalej, než je nutné.
- 7Strike bez blokovania alebo plne rozširuje vaše kĺby, pretože to môže spôsobiť vážne poranenia, ak udriete s takou silou, že ste premiestniť svoje kĺby .Bez ohľadu na to, čo štrajk používate zabezpečiť, že nechcete zablokovať akúkoľvek časť svojho tela počas štrajkov, ktoré budete hrať, držať každý pripojiť zákruty na sťahovanie ťažkú tašku.Udrieť, keď ste blízko k rozšíreniu vaše kĺby, ale neboli v skutočnosti rozšíril svoje kĺby v tomto procese.Je úplne v poriadku rozšíriť trochu čo je prirodzené, ale len dávať pozor, aby nerozširuje seba plne pri akomkoľvek útoku na ťažkú tašku.
- 8Pri použití ťažký vrece zabezpečiť, aby swing ťažkú tašku, ako získať väčší odpor proti svojmu štrajku .Mnoho profesionálnych s pomocou tejto metódy, ale oni boli cvičiť na to po veľmi dlhú dobu robiť, ak ste začiatočník alebo neprofesionálne potom nemajú swing ťažkú tašku získať ďalšie odpor.Swinging ťažký vrece Vám bude bolieť veľa, ak sila je príliš veľká pre vás spracovať počas tréningu.Spolu s výkyvnými ťažký vrece zaistí, že nikto držať ťažkú tašku pridať odpor k tréningu.Ak je niekto držal ťažkú tašku jeho vytvára ešte väčší odpor, ktorý bude bolieť kĺby omnoho viac než kývne ťažký vrece na jeho vlastné.
- 9schladiť medzi tréningu, aby zabezpečili, že ste aby vaše telo opraviť sám v medzi tréningy .Tým, že vychladnúť prestávky vaše srdce umožní samo o sebe získať späť svoju tepovú frekvenciu, aby ste mohli pokračovať vo svojej pravidelnej rýchlosťou.Potom, čo ste dokončili ťažkú zlý tréning, potom je na čase, aby ste znovu natiahnuť sa von, aby vaše kĺby dýchať a zatiahnuť späť, aby vaše kĺby priestor pre budovanie sily a tiež svaly.Reklama
Ešte predtým, ako začal odbíjať ťažký vrece zaistí, že ste úspešne natiahol svoje telo pred tréningom.Naplánovať presne to, čo chcete dosiahnuť počas tréningu predtým, než začnete, aby zabezpečili, že máte plán útoku, ktorý vám pomôže znížiť pravdepodobnosť zranenia.Začnite na ťažké vrecia pomaly a jednoduchosť sa do tréningu miesto deje v plnej sile na ťažké vrecia cvičenia.Nenapínajte kĺby pri strete s ťažkou tašku počas tréningu relácie na ťažkú tašku.Udrie tašku s technikami, skôr než sa sústrediť na rýchlosti a sily počas tréningu.Neudrie tašku s plnou silou s úmyslom na tlačí tašku späť tak ďaleko, ako môžete pri tréningu.Plnovýsuvy môže ublížiť pri strete s ťažkou tašku za to môže pri strete tašku proti ťažkým odporom bolieť kĺby.Uistite sa, že urobiť vychladnúť postup potom, čo ste úplne dokončili svoju ťažkú tašku cvičenia pomôcť uvoľniť svaly na opravy a vybudovať.
- Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.