29Jul
3 diely:
Kroky
Video: vybudovať lepší zadok doma so 4 jednoduchými cvikmi
Komentáre
Vitajte v VisiHow!Volám sa Angela Zakos.Idem k vám dnes od Boha tela osobné cvičiť.Dnes som vám ukážem štyri rôzne cviky vybudovať lepší zadok v pohodlí svojho domova, iba pomocou telesnej hmotnosti.
Ad
Kroky
- 1Najprv sa budeme vám ukázať bulharského rozdelenie-squat výpad pomocou bench .Môžeme použiť gauč alebo iný povrch, ktorý máme doma.Reklama
- 2Prvá vec, ktorú hodláme urobiť, je dať naše prsty priamo na okraji povrchového .Reklama
- 3Môžeme chcieť hop sa trochu, aby sa ubezpečil, že sme dostatočne ďaleko od lavičky .
- 4Chceme sa uistiť, že keď sme squat dole, naše koleno na oporné nohe nebude minulosť strehu .
- 5sme zostúpi z horného polohy.Musíme mať minimálne 90 stupňov medzi holene a bedra.Spodná môžeme získať, tým viac budeme zaoberať glutei.
- 6sme tlačí hore cez prednú päty .
- 7sme ísť celú cestu dole .
- 8sme push up .Ešte asi 12 pre každú nohu.
- 9Sťahujeme sa do ďalšieho cvičenia .Ďalšie budeme robiť, je hlboký drep, ale s kickout na stranu.Nezabudnite, že čím hlbšie náš squat je, tým viac budeme zapojiť glutei.My squat dole.
- 10sme vstať .
- 11sme kopať do strany .
- 12sme squat dole .
- 13sme vstať .
- 14sme kopať do strany .Keď sme kopať do strany, nie je to o tom, ako vysoko sa dostávame;sme zapojení našej glutei keď sme kopať von.Keď sme kopať von, my sme vlastne len stláčať naše glutei.Nie sme znepokojení výšky kopu, a nemuseli obávať kopať ďalšiu osobu vedľa nás.
- 15Sme ešte len zapojenie našej glutei zakaždým .Môžeme to urobiť asi 20 z nich.Po tom, presunúť na ďalšie cvičenia.
- 16Ďalšie cvičenie je na jednej nohe drepy .Vo videu, lavica je vytiahnutý.Opäť platí, že môžeme použiť stoličku alebo gauč, ktoré máme doma.
- 17Chystáme sa stať veľmi blízko k povrchu, ktorý zvolíme .
- 18Chystáme sa zdvihnúť jednu nohu .
- 19budeme sedieť .
- 20Chystáme sa stať .To znie veľa jednoduchšie než v skutočnosti je.Mohli by sme mať problémy s jej chytením našu rovnováhu.Mohli by sme zistili, že naša špička je pripínanie dole, keď sa snažíme postaviť.Je to v poriadku.Naše nohy sú dosť silné, aby udržali svoju rovnováhu, ale v ideálnom prípade budeme pracovať našu cestu až tesne udržať jednu nohu po celú dobu.Môžeme to urobiť asi 12 pre každú stranu.Potom sme sa presunúť na ďalšie cvičenia.
- 21Potrebujeme lavice .Môžeme použiť asi nie gauč, ale možno stoličku alebo stoličku, ktorý máme doma stoličku alebo stoličku by mohlo byť viac robustné, kedy sme vlastne postaviť na ne.
- 22Odtiaľ robíme krok-up .Teraz je potrebné si všimnúť, že keď sme sa vstať, nie sme tlačí dopredu;a nie sme tlačí váhu, ako by chcel ísť hore.
- 23Stojíme rovno hore .sme tlačí cez päty.
- 24Budeme sa dostať na vrchol a kick späť so zadnou nohou .
- 25Budeme odstúpiť .Držíme tú nohu na povrchu len, aby to jednoduché.
- 26Potom ideme späť na nohy .
- 27sme kick späť .Všimnite si, že keď sme kopať zadnú nohu, nie je to o tom, ako vysoko sa môžeme dostať, je to len o aktivácii týchto glutei.
- 28Robíme to na druhej strane .Chystáme sa zvýšili cez päty.
- 29Potom sme jednoducho hrať trochu kop späť len preto, aby aktivovať tie glutei .
- 30sme sa vrátiť dole .
- 31sme presadiť päty .
- 32sme kick späť, aktivuje tie glutei .Robíme oboch stranách, 12 opakovaniach na každej strane.
- 33Môžeme robiť dve až tri kolá všetkých cvičeniach .Do konca roka, že budeme na ceste k vybudovanie lepšej glutei.Opäť platí, volám sa Angela Zakos od Boha tela osobné cvičiť.Ak máte akékoľvek otázky či pripomienky, neváhajte a zanechať pod videom.Ďakujeme, že ste si vybrali VisiHow!Reklama
Video: vybudovať lepší zadok doma so 4 jednoduchými cvikmi
- Ak máte problémy s niektorým ztieto kroky, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii komentáre nižšie.