Naučte jogu s mačkou Pose

Mačka Pose je niekedy známy svojím sanskrtského názvu Marjaryasana,kde Marjari znamená mačku.Póza samo o sebe je pomerne jednoduchá, čo väčšina ľudí so skúsenosťami v niektorej z viacerých základných rúk a kolenách predstavuje napríklad tabuľka Pose, by mal mať žiadny problém mastering v krátkom čase.Póza pomáha natiahnuť na zadnej strane v oblasti hrudníka a krku a tiež vám jemnú masáž na miechy a orgány v žalúdku, ak môžete zvládnuť pózu.

Avšak odporúča nepokúšajte to znamenať, ak máte nejaké predchádzajúce zranenie krku.Ak chcete to vyskúšať, uistite sa, aby vaša hlava zoradili s vašou hrudi po celú dobu, takže nemusíte zhoršiť nejaké zranenia, ktoré máte.

• Hoci táto póza môže byť vykonaná kdekoľvek, vzhľadom na tlak, ktorý bude na kolenách počas tohto znamenať to je vysoko odporúčané máte jogu.
• Niektoré elastické jogy nohavice alebo legíny.
• neforemné košeľu alebo vestu, ktorá umožňuje maximálny pohyb paží pri pokuse pózu.

1. 1
   Sledujte náš článok o tom, ako sa zahriať pred jogy.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Pre začiatok dostať sa na ruky a kolená a dostať sa do tabuľky Pose .

   Uistite sa, že vaše kolená sú pod bedra.Vaše zápästie, ramená a lakte by mali byť vyrovnané a leží kolmo k podlahe.Držte hlavu v neutrálnej polohe sa vaše oči smerom dole a pri pohľade na podlahu.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   na ďalšie von dychu arch chrbát smerom hore k stropu .

   Uistite sa, že vaše ramená a kolená zostať v rovnakej pozícii.Ďalej uvoľniť hlavu tak, aby smeroval nadol smerom k podlahe.Uistite sa, že nenúti bradu do pŕs, pretože to vytvára napätie v krku a môže spôsobiť zranenie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Pri ďalšom dýchať, aby vaše chrbát až do neutrálnej tabuľke Pose opäť na ruky a kolená .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Sledujte náš článok o tom, ako sa vychladnúť po jogy.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Ak vytvárate cvičenie jogy sekvenciu pomocou tohto predstavovať potom je najčastejšiespárovaný s Krava Pose umožniť plynulý a jemný dýchacie sekvencie.Môžete tiež presúvať z toho klásť do druhej kľačí predstavuje ako sú tabuľky alebo na tvrdšie predstavovať ako je Plank Pose.
• Ak zistíte, že je ťažké udržať vaše chrbát správne zaoblená as you go do póze, môžete požiadať priateľa alebo jogy partnera umiestniť svoju ruku mierne nad a medzi svojimi lopatkami.To by malo pomôcť kola von plochu správne, takže si môžete urobiť čo najviac z póze.
• môžete tiež pridať niekoľko póz pred touto ako súčasť warm-up alebo vychladnúť sekvenciu, ak by ste chceli.Predstavuje ako Detský Pose a Eagle Pose pomoc, aby sa zahrial ruky a chrbát, čo pomôže s váhou a pomôže vám správne kola von chrbticu, ako si inhalovať.

Pozrite sa na naše ďalšie jogy výukové programy:

• robiť jogu Warm Up;
• Naučte joga s Warrior II Pose;
• Naučte Jóga s Warrior kladiem;
• Naučte Jóga s tabuľkou Pose;
• Naučte Jóga s Plank Pose;
• Naučte joga s šťastné dieťa Pose;
• Naučte joga s Forward sklad Pose;
• Naučte Jóga s Cow Pose;
• Naučte Jóga s mŕtvolou Pose;
• Naučte Jóga s ľahké Pose;
• Schladenie Po jogy;
• Naučte Jóga pre tón hore
• Naučte Jóga pre zlepšenie rovnováhy;
• Naučte Jóga k zlepšeniu flexibility;
• Naučte Joga sa stromom Pose;
• Naučte Jóga s Childs Pose;
• Naučte Jóga s klesajúcim psa;
• Naučte joga s Mountain Pose.
• Naučte joga s Warrior III Pose.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.