premýšľať

Mýtus: Iba mnísi, jogínov a staré geezers meditovať.Zle!Každý potrebuje k meditácii čas od času, na rozdiel od ich časových možnostiach.Dalo by sa to nevšimla, ale keď sa zastaviť a zavrieť oči nehybne a myslel na niečo, ste vlastne meditovať, aj keď vo veľmi obmedzenej miere.Umenie meditácie Zdá sa, že boli stratené s dnešným dennom zhone-zhonu.Našťastie jeho účinnosť a celkovej telesnej výhody ani vyblednúť alebo oslabiť v čase.

Dalo by sa to nevšimla, ale nezdravé potraviny, nezdravé životný štýl a stres nás nie je schopný plniť tomu, čo môžeme robiť, alebo dosiahnuť.Meditácia je osvedčená metóda, ako znižovať hladinu stresu a pomáha myseľ a telo odpočinúť a zotaviť sa z každodenných strastí.Na rozdiel od toho, čo populárne mediálne hovorí, meditácie nie je tak ťažké a nemusíte sa snažiť plávajúce zakaždým, keď to robí.

1. 1
   voľnom čase.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Pokojné miesto / prostredia.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   praxe, obetavosť a disciplínu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

meditácie?

Existujú ton rôznych typov a úrovní meditácie vonku, ale väčšina súhlasí a zdieľajú spoločný cieľ - sústrediť sa a utíšiť svoju myseľ.Môžete si myslieť, je ľahké sedieť a nehýbal sa a pritom nič, ale to môže ukázať ako veľmi obtiažna vec pre vás urobiť.Prvý časovača a začiatočníci majú predovšetkým pevný čas robiť to.

1. 1
   začať v malom .

   Ako začiatočník, zaviazať sa len dve minúty denne.Bude to urobí dobre, ako to urobiť, než to po dobu 30 minút a ujsť podstatu meditácie.Naším záujmom je, aby zvyk držať.Môžete to urobiť po dobu piatich minút, ak ste si istí.Tento krok je pre začiatok.Kľúčom k úspechu je záväzok.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Vyberte si svoj čas a spúšťať .

   nie je striktne na konkrétnu dobu jedného dňa, ale všeobecný dobu - povedzme ráno, keď sa prebudíte, alebo snáď počas obedňajšej pauzy.Spúšť sa používa na výrobu Pamätáte si, kedy ste o meditovať.Je to niečo, čo robíte pravidelne, rovnako ako čistenie zubov, obed alebo šálku alebo káva / čaj, alebo ísť do parku, a to aj po návrate domov z práce.Vyberte si jeden a uistite sa, že si spomeniete na to, knihou.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Vyberte miesto .

   to celá rada začiatočníkov skoro ráno, než niekto v dome prebudí a robiť veľa hluku a ďalších rozptýlenie.Je to naozaj nezáleží na tom, ako dlho, ako môžete sedieť a meditovať, bez toho aby sa obťažoval ktokoľvek.Niekoľko ľudí rušné ani chôdzu svojich psov je v poriadku.Biela znie ako kosačky na trávu a švitoření vtákov a šušťanie stromov v skutočnosti vám pomôže sústrediť sa na svoju úlohu.Nižšie sú oblasti, kam môžete zvážiť robí vám meditácie.

   1. šatňu
   2. spálne
   3. Otvoriť parku
   4. more alebo riečne bočné
   5. kúpeľňa( prečo nie?)
   6. Akékoľvek gauč alebo podlahové

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Mágia 2 .

   Začať s vašimi dve minúty.Väčšina ľudí verí, že môžu vziať na meditáciu za 15 až 30 minút - a oni môžu.Ale pamätajte, že meditácia nie je test odolnosti.Vaším cieľom musí byť vytvoriť dlhotrvajúci zvyk.K tomu, začať s dve minúty.Sľubujem vám, že to bude lepšie takto, a zistíte, že je lepšie prejsť na dlhšiu meditácie.Môžete rozšíriť svoj čas postupne päť až sedem minút, ak to možno urobiť pre priame sedem dní.Potom sa zameriavajú na 15 minút, ak ste si istí, že môžete držať za to po dobu 21 dní v kuse.A konečne, zatlačte ho na 20, ak ste schopní urobiť za celý mesiac.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Dýchacie

Ako dýchate dovnútra,

sledovať tok vzduchu cez nosné dierky, a potom do krku a potom do pľúc a žalúdka.Nezabudnite sedieť rovno, aby vaše oči otvorené ešte pozeral na zem a mäkkým vzhľad a koncentráciu.Zatváranie očí je tiež v pohode, takže tak urobiť, ak chcete, a to sa budete cítiť viac zamerať.

( Voliteľné) Ak to pomôže, môžete tak urobiť počítanie.Count. .. jedna dýchať, dva vydýchnuť a nadýchnuť tri, štyri vydýchnuť. .. a tak ďalej, až sa dostanete do 10 a potom začať znova.Začať znovu, ak stratíte prehľad o vašich počítanie.Niekedy sa budete cítiť svoju myseľ putovanie( čo je normálne).Jednoducho venovať pozornosť svojho putovania a priniesť svoje zameranie jemne späť do svojho dýchania.Tento postup opakujte pre niekoľko minút svojho meditácie.Spočiatku vám nemusí cítiť dobre, ale s praxou, budete nakoniec sa to páči a vychutnať si jeho mnoho výhod.

a máte hotovo!Jeho jednoduchá nie?Ale musíš to urobiť po dobu dvoch minút denne, a po rovnakom spúšť ste si vybrali.Urob to po dobu jedného mesiaca a dostanete na kĺb a tvorí denné meditačné zvyk.

niektorými pre-meditačné Poznámky

1. 1
   nosiť pohodlné oblečenie .

   Meditácia je predovšetkým o upokojenie svojej mysle a blokuje všetky vonkajšie faktory.Nemôžete robiť tieto veci, ak vám vadí.Bude to urobí dobre nosiť pohodlné oblečenie pri svojich meditáciách.

   1. nosiť svetre v chladnom období a ľahkom oblečení na tie teplé.Nepríjemné telesné pocity vás môže odvádzať od vašej meditácie alebo rezané to krátke.
   2. Ak ste niekde, kde je ťažké nájsť pohodlné miesto pre meditáciu, robiť to najlepšie, aby sa pohodlne pred meditovať.Môžete ísť na pracovisko v komfortnej izbe( ak je jej pohodlné, čisté a ideálne) a uvoľnite akékoľvek oblečenie, ktoré je zúženie svoj pohyb.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   natiahnuť .

   V meditujúci budete sedieť na jednom mieste po dobu( samozrejme).Čo mám na mysli ich máte, aby sa minimalizovalo akékoľvek tesnosť alebo napätia cítite pred vami začať.Robiť trochu naťahovať bude pracovať sa čuduje, pripraviť telo aj myseľ k meditácii.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

To je veľmi dôveryhodne otázka.A tu je odpoveď:

1. 1
   To zlepšuje koncentráciu .

   Pravdepodobne najlepšia vec, meditácia môže ponúknuť cvičí naše zmysly sústrediť na jedinej veci.Premýšľali ste niekedy o tom, ako spisovateľ môže ľahko písať na rušnej chodníku a maliar čerpať úžasné umenia uprostred parku?Viac ako zaostrovanie, meditácie umožňuje jasnú myseľ, a jasnú myseľ môže urobiť viac produktívne, a to najmä v kreatívnych podnikov, ako je písanie, a generovanie nápadov.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   lepšie zdravie .

   Oh áno!Štúdie ukázali, že mnoho zdravotných výhod môže byť získaná z využitia meditáciu, pretože znižuje naše stres a zmierňuje pocity úzkosti.Vieme, že väčšina našich choroby pochádza z stresované tela.Z tohto dôvodu redukcia stresu sa rovná zdravotné výhody.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   sebarealizáciu .

   Viete sami, alebo viete o sebe?Ak odpoviete druhé, potom meditácia môže určite pomôže dosiahnuť lepšie a hlbšie porozumenie svojím vnútorným ja.Skrze meditáciu môžeme lepšie pochopiť, čo nás robí "sami", a dokonca narazí na nášho života účel.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• sedenie a dávať pozor na svoj dych je skutočne praxe všímavosti.Je to spôsob, ako trénovať sami sústrediť svoju pozornosť.Potom, čo ste dostali na kĺb sedieť v kľude, môžete rozšíriť svojej praxi bdelosti.
• chcete pocit stresu, sa chvíľu a venovať pozornosť dýchanie, a vrátiť svoje zameranie na prítomný okamih.
• Miesto premýšľanie o tom, čo budete musieť urobiť neskôr, skúste ísť na prechádzku, miesto a venovať pozornosť dýchanie, telesných pocitov a veci okolo vás.
• pri jedle, jesť len a sústrediť svoju pozornosť na jedlo, svoju chuť a svoje pocity, ako jete.
• Všetko robte dbala - Tieto veci posilní svoju meditačnej praxi.Užite si to!
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.