Správa Spánková obrna

Už váskedy zažil bol paralyzovaný v spánku vo chvíli, keď sa vaše vedomie pohybuje od bytia hore do ničoty?Môžete mať pocit, že vaše oči a uši, a niektoré iné zmysly sú skutočne nažive, ale zvyšok tela je úplne schopný sa pohybovať.V najhoršom prípade sa môže dokonca cítiť určitý tlak alebo ťarcha na hrudi.Niektoré podvaly dokonca vykázala paranormálne skúsenosť alebo halucinácie.Tie by nechcel ísť cez túto skúsenosť.

Bohužiaľ, toto je bežná skúsenosť, že takmer každý človek zažije aspoň raz v živote.Ak existuje jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby frekvencie pod vlády, to je naučiť sa zvládať spánkovú obrnu.

Spánok je nutnosťou. Udržuje ľudských tiel možnosť opraviť sám.Je útočiskom, že ľudské telá sa snaží odraziť oxidačný stres spôsobený voľnými radikálmi.Pre rastúce deti, je čas k rastu.Nemať dostatok spánku alebo spánková deprivácia má svoje nezdravé, dokonca nebezpečné dôsledky.Napriek tomu, keď ľudia spia a skúsenosti hrozný ochrnutie, spánok sa stáva obávaný.

to nie je niečo, čo táto generácia práve objavil.

William Shakespeare cituje tento spánku jav v 1. dejstve, výstup 4 Rómea a Júlie: "Toto je baba, keď slúžky ležať na chrbte, ktoré im lisy a prvý učí ich niesť, čo z nich robí ženy dobrého vozíka".

Guy de Maupassant tom zmieňuje vo svojom románe Le Horla: Spím - na chvíľu - dve alebo tri hodiny - potom sen - nie - nočná mora ma chytí v jeho zovretia, viem,. Moc dobre, že som v ľahu a že som spal "bol

K dispozícii je dobrá správa - spánková obrna môžu byť riadené a spracuje to možno vykonať pomocou niekoľkých prístupov, ale je potrebné začať s vedomím, niektoré skutočnosti

Ako odísť do dôchodku po dlhom dni výziev a každodenných rituálov, môžete sa tešiť na svoju známu spálňu a poležiačky vo svojom známom posteli. sú vypracované na účely podriemáva off na rozprávkovom svete, kde môžete lietať a žiť fantázie.Ale v pokraji spánku a sna, keď ste stále lipnú na vedomej myšlienky, máte pocit, že sval paralyzovaný( svalovej atónie), cítite panika.Kto by nechcel?Ak ste stále premýšľal, čo je spánková obrna, to je ono.

Možno ste zažili to niekoľkokrát vo svojom živote.Je potrebné sa obávať?Ak sa to stane málokedy, nemusíte dať veľa myslel.Ale ak sa to stane s frekvenciou, možno je na čase, aby ste navštíviť svojho lekára, pretože to môže súvisieť s niektorými poruchami - narkolepsie, spánkového apnoe, migrény a úzkostných porúch.Ale často je to len znamenie nastavenia v zatiaľ čo vaša myseľ je stále svalovej atónie "hore".To je normálne, keď spáč prechádza fázami alebo fáz bdenia a spánku pred spaním alebo prebúdzanie.

Byť utešuje myšlienkou, že spánková obrna nie je zvyčajne spojená s základného psychiatrického ochorenia.Znalosti robí spacie pokojnejšie, čo je niečo, čo musí byť pri plánovaní riadiť spánkovú obrnu.

1. 1
   definovanie "spánkovej obrny" .

   To je spánok jav, pri ktorom pražec cíti nahor a pri vedomí, ale je schopný sa pohybovať.To zvyčajne sa stane, keď spáč prechádza medzi jednotlivými fázami vedomé bdenia a spánku.Počas tejto doby prechodu, svalová atónia zapadá rýchlejšie ako vášho vedomia unášanie preč do ríše snov.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Vaše príznaky .

   Podvaly, ktorí sa prebudil ochrnutý a desivé pocity nevysvetliteľné prítomnosti nadprirodzených Prowlers môže byť ohromujúca.Niektoré prípady sú ako to, sprevádzané desivými tvormi a prítomnosťou.Hypnogogia je termín používaný na opis spánkovú obrnu s halucinácie.Ďalším príznakom je pocit ťažoby alebo tlaku v oblasti hrudníka a následné dýchavičnosti.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Kto môže zažiť to ?

   Verte tomu alebo nie, deti a dospievajúci to častejšie dochádzať.Možno to má niečo spoločné s ich unavené, hyperaktívne tela zúfalo hľadajú oddych a podľahol rýchlejší spať.S aktívnou myseľ, ktorá bojuje ospalosť, ale ich myseľ môže byť stále nahor.Štatistiky ho mať, že asi 6 percent populácie skúseností spať ochrnutie aspoň raz za celú dobu ich života.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Know spúšťače .

   Ak sa tak stane častejšie, a to naozaj vadí, aby žurnál nej.To vám môže pomôcť vidieť, čo ste urobil pred spánkom a následné ochrnutie počas spánku.Existujú ľudia, ktorí podľahnú spať ochrnutie s spánku a nepravidelných vzorov miesto na spanie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Naučte typy .

   Existujú dva hlavné typy: Samostatný spánková obrna( ISP) a Opakujúce sa Isolated spánková obrna( RISP) ISP je oveľa menej časté a je do značnej miery spojená s útočníkmi a Incubus halucinácie.Naopak, RISP je chronická a každá epizóda môže trvať hodinu alebo tak.Spánková obrna môže nastať, keď ste so zaspávaním( hypnagogic alebo predormital spánkovú obrnu), alebo keď sa prebudí( hypnopompic alebo postdormital spánková obrna).

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   spiace a snívanie .

   Spánok má niekoľko cyklov.Každý z nich je rozdelený do non REM spánku a Rapid Eye Movement( REM) spánku.To je, keď ste v pokraji REM, kedy je spánková obrna zvyčajne skúsený.To je doba, kedy je aktívny mozog, ale svaly tela sú paralyzované( svalová atónia).Sny sa vyskytujú práve v tejto fáze spánku.Spánková obrna sa tiež môže stať po vedome prebudení, ale telo je ešte "spí."To je len dočasné, hoci, pretože spánok nie je automaticky zanikať po prebudení.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

, čo má robiť počas spánku ochrnutie

1. 1
   Sústreďte sa na to, aby malé pohyby.

   Bude to ťažké, aby sa významné pohyby počas spánku ochrnutie.Zamerať na to, aby pohyby pomocou častí tela, ako sú Prsty, alebo jazyka.To môže postupovať k pohybom s využitím väčšej časti tela - ruky a paže, nohy a nohy, atď

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Snažte sa, aby pohyby očí .

   Vaše oči nie sú zvyčajne znehybní spánkovej obrny.Stále môžete otvoriť oči a rozhliadnuť.Môžete tiež skúsiť pohybujúce sa vaše oči rýchlo prerušiť ochrnutie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Relax dýchanie dobre .

   Môžete požiadať jogínov a tie do Pilates;rozhodne môžu uistiť, že kontrolované dýchanie je vynikajúca metóda k dosiahnutiu relaxácie.Ak viete, ako správne dýchať, stojíte dobrú šancu na znovuzískanie svoju kontrolu nad svojimi svalmi počas spánku ochrnutie epizódy.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Predstavte si sami pohybujúce sa .

   môžete úmyselne vyvolať stav spánku ochrnutie.To sa vykonáva niektorými ľuďmi, ktorí chcú vyzvať, čo sa označuje ako out-of-body skúseností.Vizualizácia vaše telo ľahko pohybujúce môže byť oveľa príjemnejšie zážitok v porovnaní s spať ochrnutie alebo hypnogogia.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Všetko to začína s zdravý životný štýl.

1. 1
   Opustite svoje "pecivál životného štýlu" .

   Je čas vystúpiť ten gauč kysne vás zdržať o niečo dlhšie.Prestať byť gauč viazaný pretože to môže spomaliť váš metabolizmus, aby si tuk a rozvíjať veľa metabolických porúch súvisiacich s obezitou.Nakoniec, budete mať zlé sny a spánkovú obrnu.Vždy pamätajte, že tieto systémy sú vzájomne prepojené.Nemusíte ísť nábožensky do posilňovne.Len presunúť - po schodoch, chodiť okolo svojho domu alebo kancelárie a viac, alebo sa dostať do športu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Vyberte si, čo a koľko jete .

   Všetko, čo dať do úst, vykazuje určité účinky na vaše telo.Ak chcete spať dobre, na vedomie, čo môže narušiť alebo oddialiť spánok, ako je kofeín, alkohol a príliš veľa cukru.Dávajte pozor príliš veľa jedenie spracovaných alebo rýchleho občerstvenia, ktoré nesú ton tukov a sodíka.Nezdravé telo môže mať vplyv na iné orgány, systémy a procesy v tele.Tie môžu tiež odradiť spánku alebo vám nepokojného spánku.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   "zaľahnúť" Pravidelne .

   Bolo zistené, že spánková obrna sa stane, keď spáč prejde do stavu REM spánku čoskoro.Pravdepodobnosť, že sa to niekedy deje sa zvyšuje spánku a nedostatok energie.Tak, dostatok spánku je dôležité znížiť spánkovej obrny epizód.Udržiavanie pravidelného a zdravý spánok vzor je kľúčom k uvedeniu tohto javu na uzde.Insomniacs sa musí trénovať sami zaspať ľahšie, aby sa zabránilo strašné epizód.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   na vašej strane .

   Všimnite si, že asi 60 percent spánkovej obrny epizód nastať, keď spáč leží na chrbte.Ak chcete prelomiť tento zvyk?Je to ľahké.Pin ponožku alebo šiť vrecká na zadnej strane oblečenia na spanie.V tomto vložiť jeden alebo dva tenisové loptičky, aby ste boli upozornení pri pohybe na chrbte počas spánku.To vás vyzve na dostať späť na svoju stranu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   v boji proti stresu .

   Stres je uznávaným spúšť, ktorá prerušuje normálnu spánkové cykly, ktoré môžu prispieť k epizóde spánkovej obrny.Naučte sa nejaké relaxačné techniky v boji proti stresu a úzkosti.Môžete skúsiť meditáciu, počúvanie hudby, alebo dokonca hrať s domácim zvieraťom.Experiment na to, čo pre vás pracuje.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   konzultovať s lekárom .

   Ak ste trápia časté príhody - raz týždenne po dobu šiestich mesiacov - to je najlepšie poradiť sa s profesionálnym poskytovateľa starostlivosti.Musíte zistiť, či ste súvisiace zdravotné problémy, ktoré musia byť medicínsky venoval.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   Získať ju zo svojho systému .

   Porozprávajte sa o tom s ľuďmi, ktorí sa starajú, rovnako ako rodiny a priateľov.Odvetranie ju alebo hovoriť o tom môžu vyvolať zdieľanie podobnými skúsenosťami, a potom budete vedieť, že nie ste sami.To je bežná prax;iní musia prešli niečo podobné.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   napísať v časopise .

   Je logické, sledovať podrobnosti o vašej skúsenosti - pred spaním čas, svoju pozíciu rytmu spánku, spánok vzor, ​​čo ste myslenie alebo pocity, a keď sa to stalo pred podriemáva off do snov, alebo pred strhujúce zo spánku.Sú to tie isté otázky lekár bude chcieť poznať svoju históriu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Know spúšťače .

   Tento spánku jav môže byť vyzvaný rôznymi spúšťa.To môže byť dôsledkom stresu, lieky užívate, alebo jednoducho spí na chrbte.Ak ste si vedomí, čo spúšťa spánkovú obrnu, môžete skúsiť presúva pozíciu na spanie, alebo sa opýtať svojho lekára o iný druh lieku pre váš zdravotný stav.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Vystúpite na kávu zvyk. Kofeín brať päť hodín pred spaním môže rušiť svoje normálne spacie návyky, čo má zásadný význam pre spúšťanie problémy so spánkom.

• Nechcem over-myslieť. Premýšľate o nočnej mory, iný termín pre hypnogogia, môže byť nervy drásajúce.Boji proti stresu, relaxovať, a čoskoro sa vaše svaly "prebudiť" spolu so svojím vedomím.

• požiadať o analýzu spánku. Môžete hovoriť so svojím lekárom o tom.Možno, že spánková apnoe je príčinou ste, že trpí epizóde spánkovej obrny.

• "duševného ublíženia". To je dôsledok nadmerného alebo časté spánkovej obrny.Jedná sa o druh paniky, ktorá vyplýva z desivého hypnogogia.

• Prestávka epizódu. Keď cítite epizóda sa chystá prísť, skúste sa posadil a aby vaše telo i myseľ synchronizáciu.Môžete sa zhlboka nadýchnuť, zdvihnite ruky a nohy, a pozerať sa na jasnom svetle krátko.Skúste sa uvoľniť svoju myseľ a telo.Nie je potrebné sa pohybovať veľa;to môže dokonca vytvoriť svoj ochrnutie a hrudníka zvýšenie tlaku.

Najhoršie je snívanie, zatiaľ čo trpia ochrnutím.To môže byť veľmi mätúce.To je, keď vidíte vaše spálne a votrelca vo svojom sne.Tieto druhy sny sú mimoriadne desivé.Len nezabudnite, relaxovať a spravovať svoje spánkovú obrnu.

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.