Belly Fat Burner HIIT - High Intensity Interval Training Workout s št Oprema

rad bi se zahvalil kondicijski mešalnika za super video o tem, kako Belly Fat Burner HIIT usposabljanja.je organizirana sem v wiki za vsakogar z okvaro sluha, ali za tiste, ki raje, da se glasi korake.Upam, da boste uživali

Preden začnemo, je pomembno vedeti, da ni potrebne opreme in vsaka vaja ima 20 sekund za in 10 sekund off strukturo, medtem ko opravlja vsaki vaji 3-krat.Pri tem vadbo zagotovi ste dihanje skozi celotno sejo.

prva vaja bo X Burpee za 20 sekund, boste morali pastiv push up položaj z nogami široko začeti.

1. 1
   Od push up položaj bi se nazaj na noge .

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Ko ste nazaj na noge, boste morali narediti X s svojim telesom za dokončanje en krog vaj .

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Pri tem si 10-sekundnem obdobju počitka se prepričajte, da še vedno premikati s svetlobno tek na mestu in ponovite vajo / počitka rutinski 3-krat skupaj za to vadbo .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

V tej vaji boste morali opraviti 2 Jack skokov in 4 Visoke kolena

1. 1
   Začnete z nogami skupaj, nato pa preprosto skoči, dokler so noge širši od rame, opravlja to dvakrat .

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Naslednja opravljati 4 visoke kolena in iti nazaj v svojo vtičnico skoki, ponovite te korake za 20 sekund .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   dlani za 10 sekund in ponovite, dokler ste storili to vaja 3 čas v skupni .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Naslednja vaja bo plapolanja Kick Squats.

1. 1
   Začni pri tem opravilu, ki jih brca z eno nogo nazaj in potem tvoj naslednji stopalo nazaj .

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Po brca obe nogi, ko boste morali spustite v čepenje položaj, po spustite v čepenje položaj, ki ga bo preprosto treba ponoviti vajo za 20 sekund, 10sekund počivajte skupaj 3-krat .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Naslednja naloga bo Evan burpees.

1. 1
   spusti navzdol v push up položaj z nogami ramen širina narazen .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Pripeljite svoje noge nazaj .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   eksplodira v zraku s sodniškim .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Ko spustite nazaj dol, spustite v čepenje položaj .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Ko v čepenje položaj, eksplodira nazaj gor s sodniškim .

   Drop nazaj v push up položaj in ponovno začeli z izvajanjem 20 sekund, 10 sekund počitka in 3-krat skupaj.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Naslednja vaja bo Splita skokov.

1. 1
   skok in položite eno nogo naprej .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Skoči enkrat in postavite nazaj nogo naprej, namestnik to gibanje za 20 sekund, 10 sekund počitka in 3-kratni celotni .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   V tem trenutku lahko odmor vode, vendar ne pozabite, da se gibljejo v čim večji meri .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Naslednja naloga bo Butt Kickers.

1. 1
   Nadomestni noge, medtem ko tek hitro kick noge nazaj udaril svojo rit .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Naprej tega gibanja nadomestnih vsako nogo za 20 sekund, 10 sekund počitka in 3 času celotne .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Naslednja naloga bo curtsy Jump Udarci.

1. 1
   Začnete jih brca svojo levo nogo na vaši desni strani za sebe .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Pripeljite svoje noge nazaj skupaj potem skoči .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Po skokih, boste morali nadomestne noge tako brca desno nogo na levi strani za vašo telesno .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Pripeljite svoje noge skupaj in še enkrat skoči ponovite gibanje gibljejo nazaj v levi nogi, ponovite gibanje za 20 sekund, 10 sekund počitka in za 3-kratni celotni .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Naslednja naloga bo Up and Out Jacks

1. 1
   Start, ki jih opravljanormalno jumping jack .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Namesto opravlja še normalno jumping jack, swing roke naprej pred seboj, namesto da bi nad glavo, kot tradicionalni skoki jack, nadomestno tega gibanja 20 sekund, 10 sekund počitka in za 3-krat skupaj .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Naslednja naloga bo Statična Squat

1. 1
   potoniti v vaš čepenje položajin ostati v tem položaju 20 sekund, 10 sekund počitka in 3-kratni celotni .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Končna naloga bo 3,2,1 Lunges.

1. 1
   Začeli v Udarci položaju .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   skok preklopom položaj nog .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   spusti nazaj v Udarci položaj izmenično gibov za 20 sekund, 10 sekund počitka in 3-kratni celotni .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Poskrbite, da vam na zaključku vam ohladi seje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

ste končali trebušne maščobe HIIT( High Intensity Interval Training).

• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč ali objavo v komentarjihpoglavje spodaj.