Imajo Steel bionic biceps

Torej, ste dobro opredeljene biceps.Toda, kaj je dobro, da, če si le približno tako velika kot baseball ali žogice za golf?Vtis, imaš, da so opredeljene in opazne biceps, da ženske hlepijo.Sledite tem biceps vaje in boste upogibanju pred množico v nobenem trenutku.

1. 1
   24s .

   Stand in držite utež ramen širina narazen, tik pod pas z dlani obrnjeni stran od telesa.Dvignite utež, dokler vaši roki sta upognjeni na 90 stopinj, nato pa ga spustite nazaj v prvotni položaj.Ali to za osem ponovitev.Nato dvignite utež do vašega ramen, nato pa spustite utež, dokler vaši roki sta upognjeni na 90 stopinj.ga dvignite nazaj v prvotni položaj.Še enkrat, ne osem ponovitev.Nazadnje, iz območja ramen, spustite utež, dokler so vaše roke skoraj v celoti razširi, nato pa dvignite nazaj v izhodiščni položaj.Ali še osem ponovitev.Ta rutina naredi en niz 24s.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
instagram viewer
2. 2
   koncentracije kodre .

   Ta vaja bo potrebna dva dumbbells z različnimi utežmi( na primer, 10 in 15 lbs.).V sedečem položaju, postavite komolec na svoj notranji stegen tik poleg kolena.Začenši z vžigalnik dumbbell, dvignite težo do vaših ramen, medtem ko vdihavajo.Nato spustite nazaj v prvotni položaj, medtem ko izdihu.Ali dvanajst ponovitev tega, nato pa takoj po dvignite težji dumbbell šest ponovitev.To naredi en sklop kodre koncentracije.Nadomestni roke za največji učinek.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Half pritisnite kodre .

   sedijo z nogami ramen širina narazen, zagrabi Štangla z rokami, ki ležijo na vašem naročju.Dvignite utež do vaših ramen, medtem ko vdihavanja, nato pa ga spustite nazaj v svoj prvotni položaj, medtem ko izdihu.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Reklame

• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.