Smršati Brez Yourself Sestradan

Izguba teže ni nujno, da je nikoli ne konča boj med stradajo in kompulzivno prenajedanje.Možno je, da dovolj jesti, da se počutijo zadovoljni, brez pakiranja na funtov, vendar moraš biti pripravljen za spremembo življenjskega sloga.To je vse v tem, pametnih odločitev in uvajanje zdrave možnosti s hrano, kot tudi nekaj drugih trikov.Razmislite zdravo prehrano spremembo življenjskega sloga, ne pa za prehrano, in v daljšem časovnem obdobju, boste postali bolj nagnjeni k izberejo zdrave možnosti več kot junk hrane.Ne boste izgubili težo čez noč, vendar pa boste verjetno počutili bolj energična, shed teže vode, nato pa na koncu spusti tiste trdovratne funtov, medtem ko še vedno uživajo okusno, polnjenje hrano in občasno sladoled, torto ali žetone Razmetanje.Preberite o izvedeti, kako izgubiti težo brez stradanja.

Teža prihaja do dveh stvari: kalorij in porabljene kalorije.Morate opeklina več kalorij kot ste vzeli v za hujšanje, da se pojavljajo.Da ugotovimo, koliko kalorij lahko varno jesti in še shujšati na zdrav ritem, uporabite spletno kalorij kalkulator.Moraš vhod svojo raven višine, teže, spola in dejavnosti, in boste prejeli meri kalorij območje, ki prikazuje idealno dnevno število kalorij za hujšanje, vzdrževanje ali dobiček.Ko poznate svojo idealno območje kalorij za hujšanje, ki jih lahko uporabite, da začne svojo pot proti svojemu cilju hujšanje.

Ena od največjih trikov za hujšanje, ne da bi stradali je izbira prave hrane, ampak zdravo prehranjevanje nimada se vljudno in okusa.Kar nekaj zamenjav, tu in tam bo omogočilo, da uživajo nekatere od vaših najljubših živil, hkrati pa se zmanjša vnos kalorij in vam vodenje popolnejše dlje.Če ste bolj zdrava, lahko jeste večje količine hrane, pa še vedno ne bodo presegli dnevno omejitev kalorij.Oglejte si spodnja navodila za nekaj preprostih idej, ki vam bo pomagal izgubiti težo.

1. 1
   Ne preskočite zajtrk .

   Začnite dan z zdravim zajtrkom, polno beljakovin, maščob in celih zrn, da vaše telo za povečanje energetske brez odvečnih kalorij.Boste ostali polni dlje, če ješ jajca, rezina polnozrnatega toasta in nekaj rezin avokada ali paradižnika, namesto krof ali skledo sladkih žita.Ovseni kosmiči, polnozrnati žitni in nemasten jogurt je tudi dobra izbira.Lahko poskusite tudi napitek naredimo iz svežega sadja, jagodičevja, malo žličko arašidovega masla in majhno peščico ovsa, pomešanega z ledom in brizgalno mleka.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Zamenjaj bel kruh in testenine za celotno zrn.

   Making enostavna sprememba, kot je ta vam lahko pomaga ohraniti popolnejšo za daljše časovno obdobje zaradi višje vsebnosti vlaken, kar pomeni manj pozivajo k prigrizek med obroki.Tudi cela zrna imajo nižjo glikemični indeks, kar pomeni, da ne bo povzročilo konico krvnega sladkorja.Visoki glikemični indeks živil, kot so beli riž, bel kruh in krompir, najbolje izogibati, saj so se hitro poveča raven sladkorja v krvi in ​​pustil občutek lačen v kratkem času.Rjavi riž, polnozrnat kruh in sladki krompir so veliko bolj zdravi nadomestki.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Izogibajte predelanih živil .

   Ker enostavno, kot se je, da samo zgrabite vrečko čipsa ali piškotkov, ko ste lačni, to ni najboljši način, da izgubijo težo.Oni kalorij gosta, ogljikovih hidratov bogate in običajno ne bo pustil občutek celoti za zelo dolgo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

1. 1
   Izogibajte sladek pijače .

   Mnogi ljudje porabijo večino svojih odvečnih kalorij skozi sladke pijače, kot so soda, sok, ekstra sladek čaj in sladkih kave.Prav tako bi morali omejiti uživanje alkohola ali popolnoma ustavi za preprečevanje praznih kalorij.Poskusite piti več vode in nesladkanega ali rahlo sladkane čaj.Če vam ni všeč navadne vode, dodajte sadne rezine.Če potrebujete kavo, poskusite zmanjšati na količino sladkorja, ki jih dodate na to, ali poskusite uporabljati stevijo, naravni sladkorni nadomestek, ki ne bo vplivalo na vašo raven sladkorja v krvi.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   napolnite polovico vašem krožniku z zelenjavo .

   Na vsakem obroku, morate poskusiti uravnotežiti svoj krožnik s pol zelenjavo, eno četrtino pusto beljakovin, kot so piščančje prsi, ribe, jajca, pusto rdeče meso ali purana, in eno četrtino celih zrn.Ne omejujte se na zelenjavi, čeprav.Če ste še vedno lačni, si drugi ali tretji pomaga.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Vključitev mediteranske hrane v vaši prehrani .

   Dodajanje več olivno olje, stročnice, sadje, zelenjava in cela zrna v vaši prehrani, skupaj s skromnimi dele mlečni izdelki in pusto beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, je eden varen način, da izgubijo težo, in to je srce zdravo, preveč.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   jesti juho, kosilo in večerjo .

   Dodajanje jasno juha juha, kot piščanca testenin, miso, paradižnika in zelenjave na kosilo in večerjo je zdrav način, da bi si napolnili.Izogibajte juhe, ki temelji na smetano.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Ne zadovoljite za vrtanje zelenjave .

   Če vam ni všeč, zelenjave, poskusite različne kuharske tehnike, kot so praženje, pečenje na žaru, mešamo-cvrtje ali braising.Eksperimentirajte z flavorful zelišč, sir, omake, vinaigrettes, čebulo, česen, papriko, soku citrusov, začimb in sezama ali oljčno olje za okusno zelenjavo boste veselim prehranjevanja.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Ne sebe prikrajšala .

   Če zares želite nekaj nezdravo, pojdi naprej in jesti.Omeji to enkrat na teden, in pazi na velikost porcije.Dokler ne boš sestrelitev celo globoko posodo pizza, škatlo krofov ali celo vrečko čipsa, da ne bi smela ovirati napredek.Samo ne bi bilo navada.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Mnogi ljudje ne dobijo skoraj priporočenih 30 minut zmerne telesne dejavnosti na dan, vendar je ključnega pomena za vaše splošno zdravje, dobropočutje in cilji hujšanje.Vsak tip energičnih, kot so hitra hoja, plavanje in težka gospodinjska dela štejejo k temu cilju, in še več je bolje.Prizadevati bi si morali tudi vsaj dvema zasedanjema krepitev moči treninge na teden.Gremo, kolikor je mogoče, in boste rev vaš metabolizem, ti zaslužijo več prostora, da bi jedli živila, ki so vam všeč, brez občutka krivde.

Vodenje enostaven za dostop, zdrave prigrizke okrog je odličen način, da izgubijo težo, še posebej, če se znajdete dosegliza pecivo ali čipsa med obroki.Obstajajo ton okusne in zdrave prigrizke, ki so lahko vnaprej pripravimo časa, in ne bo povzročila, da pridobijo težo.Nekatere od teh prigrizkov bo celo pomagal gorijo maščobe, in najbolj so v 200 kalorij.

1. 1
   sadje in skodelico mleka .

   Združevanje kos sadja, kot so jabolka, in skodelica prelistati ali 2 odstotka mleka bodo pomagali vas bo za nekaj ur, ker v kombinaciji z beljakovinami in vlakninami.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Polovica avokadu in 2 unč skuto .

   Ta bogata in šetraj combo ponuja zadovoljiv mešanico beljakovin in vlaknin, da bi vas v celoti med obroki.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   tuna na polnozrnate krekerji .

   Ta izpolnjuje kombinacija zagotavlja veliko beljakovin spodbudo v kombinaciji z vlakninami, in ga lahko obleko gor z flavorful začimbe in zelenjavo, da bo še okusnejša.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Berry smoothie .

   Združite zamrznjene jagode, grški jogurt in medu za okusno, polnjenje smoothie.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Veggies ali polnozrnate pita kruh in Humus .

   To je zdravo in polnjenje prigrizek, ki ga lahko enostavno pripravite pred časom.Ko prideš domov iz trgovine, operemo in narežemo zelenjavo, kot so brokoli, korenje, snap grah, paprika rezine in kumare, ter jih zapakirati v plastičnih vrečkah ali posodah za shranjevanje, tako da lahko hitro jih zgrabite in jesti.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   trdo kuhano jajce in polnozrnate toast .

   Trdo kuhana jajca so pakirani z beljakovinami, da pomagajo ohraniti vas polna in jih seznani z polnozrnatega toasta ali nekaj zelenjavo lahko izravnati z vlakni.Zavre več in jih hraniti v hladilniku, tako da bo na voljo ves teden.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   čokolada-lešnik širjenja in banana rezine na polnozrnate toast ali krekerji .

   Ta sladek prigrizek bo posladkate ne da bi poškodovali vaše prehrane.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   Turčijo ali šunko rezine in zelene palice .

   Nekaj ​​rezin pustega purana ali šunko zavito z polnozrnati gorčice in zelene palice je okusna in izpolnjuje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
9. 9
   Popcorn .

   Popcorn je zdravo in zadovoljujoče, samo ga ne polivajte v prevelikih količinah masla in soli.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
10. 10
    zelena palice in Humus ali arašidovo maslo .

    Izpolnite zelena palice z Humus ali arašidovo maslo za hitro zgrabi-in-go prigrizek.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
11. 11
    temna čokolada .

    Nič ni narobe, če jeste unčo( ali malo več), temne čokolade, vendar je najbolje, da se držijo 60-odstotno ali višjo vsebnostjo kakava za najbolj koristi za zdravje.Par je z ¼ skodelice orehov( katerikoli tip)

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
12. 12
    Zamrznjena grozdje .

    Freeze nekaj čistih grozdja na peki papirjem in jih postavite v zamrzovalniku vrečko.Zgrabi pest kadarkoli želite s hladno, sladko zdravljenje.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
13. 13
    Bučko ali sončnična semena .

    Peščica ali dve hrustljavo, slano bučna in sončnična semena so pakirani v zdravih maščob in beljakovin, tako da si okusen nadomestek za čipsa.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
14. 14
    String sir .

    String sir je odličen vir beljakovin in kalcija, zato ga jesti sam ali par s krekerji in zelenjavo za bolj zadovoljivo prigrizek.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Če gledate vaše prehrane in vadbe, boste začeli opažati prvih nekaj kilogramov stopil, ampak kajse zgodi, če se zatakne?Ne dobijo odvrnilo - teža planota se pogosto zgodi, vendar pa lahko povečajo vašo telesno težo z nekaj preprostimi triki.

1. 1
   Amp svoj intenzivnosti vaja .

   Če ste naredili isto kardio rutino za zadnjih nekaj tednih ali mesecih, vaše telo postane navajeni istih gibov in zahteva višjo intenzivnost vadbe.Lahko poveča trajanje vadbe, vendar kratki rafali izmenično kardio in moči lahko pomagajo narediti trik, kot tudi.Združevanje poteze ali hitro premikanje iz enega treninga na drugo lahko tudi vzpodbudo.Poskusite mešanje do svoje treninge in dejavnosti za delo različne mišične skupine.To bo tudi vas vodi od dolgčasa in obupal.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Pijte čaj zeleno.

   Ne samo, da je zeleni čaj, poln zdravih antioksidantov, ki ščitijo telo pred rakom, boleznimi srca in možganske kapi, da ima tudi rabo maščob in-presnovo povečanje lastnosti, po raziskovalcev.Torej imajo skodelico ali dve ledeni ali vročega zelenega čaja vsak dan, in vaše telo bo hvala.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   uporabo manjše krožnike in sklede .

   Z uporabo manjše krožnike, sklede in očala, da boste manj verjetno, da naložiti gor na zelo velike porcije brez občutka odvzeta ali celo opazil razliko.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Počasneje, ko ješ .

   treba vas ob 20 minut, da bi jedli svoje obroke.To je značilno, kako dolgo traja, za svoje telo, da se registrirajo kot občutek polne.Če običajno jedo hitro, nastavite časovnik, upočasni, in uživajte vsak ugriz.Če imate še vedno ostanki hrane na krožniku, ampak ste že poln, ga damo v hladilnik in jo jedo kot prigrizek kasneje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   narediti boljšo izbiro, ko greš ven jesti .

   Večina velikosti restavracija obroka so veliko večje, kot je res treba jesti na enem obroku, da odnesejo domov polovico obrokom in jesti za kosilo naslednji dan.Kot splošno pravilo, poskusite naročate paro, pečenega ali na žaru živil ne ocvrte in držijo nesladkanega pijače, kot so voda, čaj, mleko ali kavo.Zahtevajte začimbe na strani, tako da lahko nadzorujete, koliko dodatnih kalorij ste tako, da hrani.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Poskusi, da bi dobili več spanja .

   morate vsaj 7 ali 8 ur na noč za optimalno delovanje in pomanjkanje spanja lahko prispeva k debelosti, po mnenju raziskovalcev.Naj spanja prednostna naloga, in razviti nekaj sproščujoče rituale v večernih urah, kot so branje, pri čemer kopel, igranje video iger ali gledanju svoje najljubše oddaje ali filma, ki vam pomaga veter dol.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Reklame

• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.