Izogibajte Weight Gain Ko odvajanje od kajenja

Ta priročnik je del našega serijo člankov o izboljšanju in vzdrževanju zdravja in dobrega počutja.

Kajenjetriki telo v nezdravih vzorcev, in nagrade za ne jeste.

malo ljudi razume, pravi razlogi za kajenje in ne prekomerna telesna teža.Če bi, bi bilo veliko manj ljudi, dim, in veliko več ljudi bi vzdrževati zdravo telesno težo.

svoje telo in uporabo možganov s kisikom in sladkorja kot gorivo.Za normalno zdravo osebo, kisik vstopi v telo skozi dihanje in sladkorja, ki ga jedo.Vendar pa je potrebno v telo približno 20 minut, da se sprosti sladkorja v krvi po obroku.To je razlog, zakaj večina ljudi začne občutek sitosti približno 20 minut v obroku.Ljudje, ki jedo hitro, ali ne spoštujejo nadzora odsek, pogosto pridobiti težo, ker jedo, dokler se občutek sitosti.

Kadilci običajno nimajo tega problema, saj nikotin triki telo v sproščanje shranjenih maščob in sladkorja v nekaj sekundah.Kaj to pomeni, da lahko nekaj hitrih puder za cigarete ubije apetit in željo osebe za sladke hrane.To omogoča ljudem, ki kadilcev se pogosto preskočijo kosilo ali gredo vse do večerje ne jedo ničesar, in še vedno se počutim.

Preprosto povedano, je hipotalamus izpolnjevati sladkorja in maščob sprosti z uporabo nikotina in omogoča telo ve, da je vse v redu.Dejstvo je, ni vse v redu, a ker ni nič čuti predvsem napačno kadilca, ne skrbi.Njihovo telo prilagodi na novo rutino in se ustavi, ki urejajo raven sladkorja, kar nikotin, da se namesto tega urediti.Šele oseba zapre kaditi, da to postane resnično vprašanje.

Cravings so ožičenem v možganih kot del nikotina ste bili bori.

Ko nekdo zapre kaditi, njihovo telo ima prilagoditveno obdobje približno tri dni, medtem ko se uči, kako urediti stvari brez pomoči nikotina.V tem času se možgani tudi poskušali razviti nove nevronske poti, da se regulira brez pomoči nikotina.Premagovanje nikotina želja je ključnega pomena za prenehanje kajenja, vendar je potreben čas, saj možgani gradi nove mreže, ki se ne zanašajo na nikotin.Znanstveno je dokaj preprosta, vendar za osebo odpovedjo, da je zelo neprijetno.

Telo ima naenkrat več kisika, kot ga je imel na razpolago v letih, ampak raven sladkorja v krvi so nizki.Ker telo je sklicujoč se na nikotin za uravnavanje ravni sladkorja v krvi, ki jih potrebuje, da znova učiti, kako uravnavati raven sladkorja v krvi, brez nikotina.Kot rezultat, kadilec, ki zapre se pogosto končajo jedo non-stop, za celih 20 minut, ko hrepenenje zadetkov.Potem, ko je njihovo telo dobi hitenja sladkorja v krvi, kadilec počuti bolje, in sodelavci jedo veliko z počuti bolje.

V resnici bi jih običajno jedli veliko manj, in dosegli enake rezultate.Na žalost, nekaj načrtov usmerjena opustili mesto kajenje dovolj poudarka na to pomembno podrobnost.Kot rezultat, so preveč kadilci prepuščeni sami sebi, boj dvige nikotina in preobremenjujoči želja.Ni nujno, da je na ta način, čeprav.

Izmerjene obroki in prigrizki omejiti količino jeste, in vam nadzor telesne teže.

Vodenje več izmerjenih delov prigrizkov na roki lahko vodi kadilca, ki je prenehanje kajenja, da bi pridobili preveč teže.To je zato, ker jim omogoča, da jedo majhne prigrizke čez dan ročno urediti njihovo raven sladkorja v krvi.Na ta način vodijo bolj uravnoteženo raven sladkorja v krvi, medtem ko opustili, vendar ne pridobivanje teže skozi prekomerno prehranjevanje.

Ker vedo vnaprej, da bodo morali čakati 20 minut po obroku za njihovo raven sladkorja v krvi za normalizacijo, lahko veliko lažje spopadanje z hrepenenja.To jim omogoča, da opazujejo nadzor odsek, jedo malo, nato pa čaka na svoje telo, da se normalizira, namesto da se gorging za celotno 20 minut.Ta nadzor del je ključni element za upravljanje teže.

Z distribucijo vnos hrane tekom dneva, ne pa na tradicionalni zajtrk, kosilo in večerja obrokov, ste lahko boljši nadzor nad vašo raven sladkorja v krvi.Ker vedno več ljudi zavedati neposredne povezave med nikotina in krvnega sladkorja, več od njih so z uporabo te tehnike, da bi jim pomagali prenehati s kajenjem in boj proti povezano povečanje telesne mase.

Prav tako je pomembno, da se spomnimo, da je pridobivanje telesne teže je le ena od 15 stranskih učinkov, ki jih lahko doživite, ko si nehal kaditi.Del razloga ljudje poznajo to še pridobili težo, ko prenehajo, ker včasih je le preveč za upravljanje.Kombinacija hrepenenja in drugih stranskih učinkov opustili kajenje, ne da bi izgubili osredotočiti na dejansko opustili lahko ogromno.

• Bubble Gum: Mnogi ljudje menijo, da žvečilni gumi jim pomaga omejiti svoje nikotinske želja.To ni najboljša rešitev, vendar deluje za veliko ljudi.Kot doda bonus, žvečilni gumi z okusom dih je veliko bolj privlačna kot pepel pladenj dihanje.
• korenje Sticks: Gre za zdravo malico, ki je enostaven za pripravo, in bo zasedla svoje roke in usta.Jih je mogoče zmanjšati dovolj majhna, da spominja na obliko cigaret preveč, kar je dober način, da bi obnovimo vaš um, da sproži željo po nekaj drugega kot nikotina in cigarete.
• Cimet palice.Kot korenja palice, to so si podobni v obliki cigarete.Prav tako daje občutek, ne za razliko od drži cigareto, in jih lahko posrka v ali žvečil, kot vam je ljubše.Cimet palčke imajo veliko veliko uporabe in koristi za zdravje, in ga je treba resno obravnavati kot pomoč za pomoč kontrolne nikotina želja in odvajanju od kajenja.
• Lizike: To je odličen način, da zasede obema rokama in usta, pa bo sladkorja prispeva k povečanju telesne mase, in lahko poškoduje zobe.Mnogi ljudje menijo, da lizike delajo za njih, ker občutek je dovolj blizu, da imajo cigareto v ustih.Samo poskrbite, da boste dobro skrbeli za svoje zobe in pazi na svojo težo, če se odločite za to metodo.
• Popcorn: The hrustljavost in okus pokovko bi bilo enostavno prigrizek za uporabo pri poskusu, da se zmoti ali pa rob off posebej intenzivno nikotina hrepenenje.Kot doda bonus, pokovka je del celotne prehrane zrn, in lahko pomaga z drugimi pogoji, kot so pomagali, da se znebite vokalnih gomoljev za pevce.
• Sunflower ali Lubenica Semena( v lupini): Mi smo že razpravljali, da je čas med trenutkom, ko nekaj poješ, in ko so sladkorji vstopijo v krvni obtok je približno 20 minut.Zaradi tega, prehranjevanje počasi pomembna.Vendar pa to ni vedno enostavno počasi jesti.Sončnična semena, bučna semena in lubenica seme v lupini so super za to.Si vzamejo čas, da se odpre in jesti, plus, imate dodatno prednost vidim, koliko ste zaužili, ki temelji na velikem ali malem kupu semenskih lupin.Kot doda bonus, lahko izpolnite tudi svoje domače ptica podajalniki z nekaj svojih semen in prigrizek na počitek, medtem ko uživate sproščujoče zabavo gledal ptice.

• Eden izmed najboljših živil za malico, ko poskušajo prenehati s kajenjem, je naravna sončnična semena.To je zato, ker so v lupini, kar pomeni, da je treba za crack lupino, da jih jedo.Ker so oreščki majhne, ​​boste jedli manj, in se več časa jedli, kot si bo z drugimi prigrizki.
• Alternativa sončnično seme je pistacije, ki so ponavadi odprte, vendar ne brez lupine.Lupine pistacije so sekundarni pokazatelj, koliko smo se porabi, in nam lahko pomaga upravljanje nadzora odsek.
• Snacks mora biti zdrav, in ne junk kalorij, kot si ti bi dobil od sladkarije ali soda.
• Izogibajte dietnih pijač, in držijo vodo, če je to mogoče.Vse, kar jeste ali pijete bo trajalo 20 minut, da vstopijo v krvni obtok kot sladkor.Če lahko izbirate med zdravo malico in praznim prehrane pijačo, vedno izberejo zdrav prigrizek in jo sperete z nekaj zdrave vode.

naslednjih členih državni upravi, in medicinske revije so bile uporabljene v tem priročniku.

• American Cancer Society
• Center za nadzor in preprečevanje bolezni( CDC) zlorabe
• drog( NIH)
• Zdravi Kanadčani
• otroci zdravje
• National Cancer Institute
• National Health Service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• Queen Victoria Quit Org
• Smoke Prosti

je res, da lahko uživanje sladkorja pomaga prenehati kaditi?

Čeprav sladkor zasvojenost preveč, sem slišal, da lahko jedo sladke stvari, ki vam pomaga priti skozi umika del opustili kajenje in da se lahko ukvarjajo s katerim koli telesne mase od kajenja kajenje kasneje. . sem poskusil: ImamPoskušal nikotina gumi, in to ni delo. . mislim, da je posledica: Nikotin se počutim buden in vesele in tako ne sladkorja, zato sem ga hrepenenje, ko ne kadim.

Eden od odtegnitvenih simptomov je hrepenenje za sladkor, vendar je predlagano, da žveči sugarless žvečilni gumi namesto.lahko daš gor kajenja s sladkorjem, vendar boste imeli težave s težo zatem, da je težko boriti, kot tudi, ki vas lahko pripelje nazaj v kajenju.Lahko pa dodate še žličko ali dve sladkorja na svoj zjutraj in le zjutraj, brez kofeina( to je pomembno, da se prepreči kofeina) kave.

Naj košaro, polno sadja poleg vas v vsakem trenutku.Ko ste hrepenijo za cigarete, vzemite eno sadje iz košarice ali žvečiti sugarless žvečilni gumi je.Nikotin odvisnost bodo zahtevali svoj organizem, da se napolnite s kalorij.Da bi to premagali, jesti več manjših obrokov čez dan: ima en obrok vsak 1-2 ur na dan, je dobra ideja, vključno ovsa, jabolka in oreščkov v prehrani.Poskusi, da ne uporabljate mešalnik za pripravo hrane in sesekljamo hrano namesto: vaš organizem lahko prevarajo zahtevajo več kalorij na ta način.Ta prehrana nasveti vam bo pomagal doseči boljši učinek kot uživanje sladkorja, ko ste hrepenijo za dim.

• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.