Izboljšajte svoje vertikalne preskok

Dobra vertikalne preskok lahko pomaga skok višje.To je koristno, ne glede na šport, kjer je potrebna konj.Vertikalni skok je mogoče doseči z raziskovanjem različnih vadb.Ti polki lahko zagotovo pripomore k izboljšanju vašega navpičnega preskok.Vertikalni prestopnih treninge so tisto košarkarski profesionalci, atletskih in nogometnih igralcev uporabiti, da bi dobili slavne skoke, ki so znane po.pravilno početje to vaja, in na podlagi predlogov, lahko izboljša vaše vertikalni skok za 10-krat, kar ste skoki zdaj.

1. 1
   sliko, kakšna je vaša najboljša vertikalni skok je zdaj, tako da boste imeli referenčno točko, da bi spremljali vaše napredku.

   Lahko jo merimo na različne načine iz oprijemalne košarkarski obroč, s pomočjo merilnega traku ali katero koli drugo vrsto referenčnega sistema, ki bo na voljo v času, ko delate na vašem navpični skok.Prosite prijatelja, ki vam bodo pomagali pravilno branje na vašem navpični skok.To ni priporočljivo za vas, da svojo meritev, saj preprosto ni točna.Ko se merijo, je razdalja, boste morali osredotočiti na je razdalja med konicami prstov z rokami naravnost v zrak, s tem, kar se dotaknete s prsti, ko bo vaš skok.

   instagram viewer

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Jumping vrv bo pomagalo, da izboljšate svojo preskok boste uporabljali mišice za skok vrv večkrat .

   Pogosteje skočite, bodo močnejše mišice postanejo.Najpomembnejši mišice okrepijo so vaši tele mišice, kot tudi vaše stegenske mišice.Ti dve mišice bo prispeva k vaši navpični skok, pa tudi kateri koli drug konj, ki boste sodelovali v času vseh športnih ali dejavnosti.Prepričajte se, da so skoki na ravno trdo podlago, tako da ne boste dobili nobene pomoči med treningom.Bodite prepričani, da skok vrv za vsaj 30 minut na dan.To je v redu, da se premorov med, dokler spremljate časa, in ne sami goljufija od časa vadbe.Napredek pride, ko boste povečali čas treninga.Prepričajte se, da ste dejansko skakanje vrvi, in ne preskoči ali vleče noge.Prav tako se prepričajte, da so skoki z obema nogama, in ne z eno nogo za drugo.Ta se osredotoča na obeh nogah enako, namesto da se osredotoča na nogi, ki vodi.Začnete počasi, povečati svojo hitrost, ko se ogreje.To bo bolj učinkovito povečanje mišične moči.Če ne morete skok vrv pa stopnice so tudi dobra vaja.Pojdi gor in dol po stopnicah za enako količino časa, ki bi jih skok vrv za izgradnjo mišic na nogah na enak način, kot je skakanje vrvi.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Squats tudi pomaga graditi mišice vaš potrebne za izboljšanje vertikalne preskok .

   Pri tem squats, poskrbite, da boste dobili polno nižjo telesno vadbo.Vedeli boste, ko se počutite opekline.Squats so dobre za teleta, stegnih, trebuhu in celo hrbet, če se izvede pravilno.Pomembno je, da vaše noge ravno na tleh, razen, pod rameni.Ne dvignite noge od tal med squats.Te stvari bo zagotovila, boste dobili polno uravnoteženo vadbo.Dober set za začetek je tri ponovitev desetih squats na dan.Če želite to narediti vaja več kot enkrat na dan, nato pa to stori, če ste fit, vendar je vedno najbolje, da začnete počasi, in delo, svojo pot navzgor.Ko ste se navadili na vadbo, lahko dodate uteži svojemu telesu, da bi dodali večjo odpornost na treningu.Obstajajo teža majice lahko kupite od trgovine s športno opremo je, da so odlična za povečanje učinkovitosti vadbe.Več teže boste dodali, več mišic boste pridobili v času vadbe sej.Bolj napredna tehnika je za vas, da skoči v zrak, ko ste končali čepenje na poti navzdol na tla, kar bo tudi pomagalo okrepiti mišice, vendar, ko se vrnete nazaj na tla segajo v čepe položaj za začetekvadba znova.Dodajanje uteži je napreden, bolj intenziven način za počepe.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Osredotočite se na vaše tele mišice posebej, da bi povečali svoj navpični skok .

   Obstajajo različne vaje lahko storite, da bi v celoti delo na vašem tele mišice:

   1. Stati na robu stopnice, s katerimi se sooča po stopnicah, s samo prste na korak.Dvignite se gor in dol, ki se razteza svoje meča, kot si.Občutili boste spali, ko delaš te vaje.
   2. Elipsoidni stroji tudi pomagal s svojimi CALVE mišice, saj so namenjeni za vas premikanje gor in dol, tako kot gredo gor po stopnicah.Pri delu se izvajajo na eliptični, je pomembno, da ostanejo na prste, da bi dobili največjo vadbo.
   3. Če imate dostop do telovadnice, da stroj uporabljajo predvsem za tele mišice.Imajo različna imena, odvisno od tega, kaj gym greš, ampak stroj ima stojalo, kjer ste postavili svoje noge, vendar pa bo odpor potiska navzdol na ramenih z utežmi lahko določite za odpornost.To bo pomagalo, da razvijejo svoje meča.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   nogo kodre v telovadnici lahko pomaga zgraditi mišice v nogah, da bi vam pomagali, da izboljšate svojo vertikalni skok .

   Pri uporabi noge curl stroj, poskrbite, da boste za ponovitev, namesto da bi z veliko težo.ko se začenjajo uporabljati manj teže in postopoma povečati svojo odpornost mase, da bi se vam razvijejo svoje mišice nog.Usposabljanje z nizkimi utežmi in visokih ponovitev vas bo pusto, ampak trening z velikimi utežmi in manj ponovitev, bo ustvaril zajetno mišice.Kosovni mišice bo oviralo vaše navpični skok, in ne pomaga.Pomislite pusto.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Narediti prilagojenih squats bo pomagal graditi mišice, ki bodo pomagali s svojim navpično preskok .

   Squats in stiskalnice vam lahko pomaga, da razvijejo svoje mišice hitreje, vendar zagotavlja, da ste dobili svoje prave ponovitev z manjšo težo.Naj vas ne premami, ki jih teži in šel težo noro, samo držijo nizke teže in visoke ponovitev.Bodite prepričani, da to pravilno čepenje tako, kot bi, če ne bi z uporabo uteži, ki ga držimo vse uravnoteženo, tako kot v zgornjem opisu, kako to storiti pravilno čepenje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

Medtem ko ste usposabljanje, spremljate svoj napredek, da bi videli, kje stojiš v vašo uspešnost, potem boste vedeli, kaj izboljšati nadobili najboljše rezultate.

koliko bo jumping vrvi povečal svojo navpično preskok?Moj cilj je povečanje višine lahko skoči za 6 centimetrov.Je to realno?

• Priporočila preden začnete skoki vrv, da izboljšate svojo navpično preskok.
  • Ja, skakanje vrvi ne more sama izboljšati splošno telesno pripravljenost, in povečati svojo vertikalni skok do neke mere.Da bi dosegli ali presegli cilj povečati svoj skok do šest centimetrov višje, morate dodati še več vaje.Prav tako uravnotežiti krepitev vseh mišic nog, ki jih je treba vključiti druge vaje.Vaje nadaljevanju bodo to naredili, vendar ne želite, da izdelajo vsak dan.Boste napredovali hitreje, če izvajanje teh vaj, skupaj z jumping vrvi - vsak drugi dan.
  • Tudi če ste mladi, je vaše telo podrli po naporni vadbi, in boste morali dati to dan za obnovo.Doživeli boste prepričljive rezultate s časom ne samo vašo skoki, ampak teče kot dobro.Vam bo koristilo tudi izboljšano telesno pripravljenost od teh vaj.
  • Obstaja že obstoječe dejavniki, vpleteni, ki igrajo vlogo, koliko lahko povečate svojo vertikalni skok.Starost, genetika, športne izkušnje, splošno zdravje, prehrana in poškodbe igrajo vlogo pri izboljšanju svoje navpični skok.Zapore zdravja in poškodb, boste našli svoj korak postopoma povečuje.
  • Tudi če ste starejši, vaše telo je še vedno visoko.Še vedno boste povečali svoj skok in hitrost od predvidenih vaj.To je do vas, da ustvari optimalni rutinsko tukaj, ampak trening intenzivno interval bo optimalna za napredovanje v "skokovito".
  • Če še niste aktivni, naj bi dobil splošno fizično izpit svojega zdravnika pred intenzivno jumping vrvi ali druge vaje.Če čutite bolečine razen občutljivost, prenehajte in obiščite svojega zdravnika, preden nadaljujete.
  bilo to v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
• jumping vrvi in ​​druge vaje za povečanje navpični skok
  • Jumping vrv vam bo koristilo z višjimi skoki v času.Potrebovali boste prave velikosti vrvi in ​​pravilno tehniko.
    • Dvignite vrv z ročaji z nogo ga držite.To naj bi dosegli svoje pazduhe.
    • Medtem skakanje vrvi mora dotikati tal na najnižji točki z nogami le nekaj centimetrov nad tlemi, kot vrv gre pod njimi.
    • Vaši komolci morajo biti blizu svojih straneh, medtem ko zavijemo vrv z uporabo le zapestja in podlakti.Naj bo še ramena.
  • Toe stoji "Stojalo z nogami ramen širina narazen.
    • Nagnite nekoliko naprej s svojim naravnost nazaj.
    • Opravite vaše toe odpira počasi in premišljeno.
    • Ali sklopov 20 aliveč. Dodaj majhne teže, kot jo razvijejo svoje teleta.
  • škrtanje "s tem se močno jedro skočiti visoko.
    • So vaše noge upognjene, medtem ko leži na hrbtu.
    • Povejte svoje roke za glavo, vendar ne blokirajo prstov.
    • Naj bo vaš hrbet naravnost in stopala plosko na tla, kot ste dvignili.
    • Dvignite ravno dovolj, da bi dobili svoje ramena od tal.
    • Ali jih, kakor hitro je mogoče s pravilno obliko za dve minuti nekajkrat na dan.Povečanje časa, kot ste napredek.
  • kolena kolena "Stojalo z nogami ramen širina narazen.
    • Naj bo vaš hrbet naravnost in pogled naravnost skozi vaje.
    • Crouch tako nizko, kot si lahko in se vrniti stoji 12-20 krat.
  • kolena skoči "stojalo z nogami ramen širina narazen.
    • Drži glavo gor in nazaj naravnost.
    • Crouch hitro, čim nižje.
    • poskok čim višje in se vrnete na Crouch 12-20 krat.
  • Run šprinti od 50-100 metrov v intervalih.Počivati ​​pol minuto med šprintih.

Da je upravičeno realna.Z veliko prakse in vaje sem prepričan, da lahko povečate svojo vertikalni skok, ki ga zelo malo.Samo začeti z nekaj vrvi skoki.Različni tele vaje bo dobro, da jih okrepi, saj imajo veliko vlogo pri navpičnem skoku.

Will moč usposabljanje, kot so stiskalnice za noge pomagal povečati svojo višino grba?

Ja, verjamem, da se sprašuje, če bo povečala svojo višino skok in ne pravim višina grba na vaše vprašanje.S krepitvijo svoje stegna, teleta in želodec boste lahko za skok višje.S tem noge stiskalnice boste krepitev noge, ki bodo vodili k vašo sposobnost za skok višje.

koliko lahko skoki vrvje dvigniti moj navpično?

skok višje, ker želim, da bi lahko dunk za košarkarsko

ni specifičnega preskok povečanje za početje skok vrv vadbo.Vaš korak bo povečalo glede na to, koliko mišic ste graditi v času vašega skok vrv vadbo.Torej, s tem, da skok vrv vadbo in druge vaje, kot so squats, ki vam pomagajo graditi mišice, potrebne za izboljšanje svoje vertikalne preskok, tako da bo skok višje.

Koliko časa je potrebno, da povečajo svoj vertikalni skok v košarki, če mi preskoči na drugi dan 25-30 minut?

Koliko časa je potrebno, da povečajo svoj vertikalni skok v košarki, če mi preskoči na drugi dan za 25-30 min

VisiHow QnA.To poglavje še ni napisana.Želijo pridružiti?Kliknite EDIT napisati ta odgovor.

Moj vertikalne je 27inches in rabim vsaj 36. Kaj lahko storim?

Moj vertikalne je 27inches in rabim vsaj 36. Kaj lahko storim?

Prilepite rutinsko opisan v članku, in v odgovoru na prvo vprašanje tukaj.

Poleg teh vaj, vedno zavedati, da lahko velike mišice, ki so noge mišice, potrebujejo teden ali dva, da v celoti obnoviti.Začetek proteine, mineralnim in vitaminsko bogata športna prehrana, da raste nekaj mišične mase in povečanje skupne moči celo telo.To dieto bo tudi pomagalo, da gorijo prekomerno maščobo, ki dodaja, da svojo težo, ker brez dodatne teže, ste sposobni skoki višje.

Tam so napredne programe usposabljanja, ki usposabljajo svoje noge z različnih gimnazij vaje za vzdržljivost en teden( 12-15 ponovitev, 50% maksimalno obremenitev), vlak za moč naslednji( 8-10 ponovitev, 80-100% obremenitve), in, občasno, vlak za oba( 10-12 ponovitev, 50-70% obremenitev).

eno vajo, ki mi pomaga veliko stoji vertikalne skoke.To lahko storite tudi vertikalne stranske in teče skokov.To je dajanje čvrst polje kolen višine na tla in skok na njej večkrat( 12 ponovitev, na primer).Nato postopoma povečati višino z dodatkom, na primer, debele teže plošč in drugih poljih.Ko skočite na polju, lahko upognite noge v sklepih in nato poravnajte svoje telo navzgor takoj, ko so na škatli.Bodite previdni, saj postavlja veliko stresa na kolena, in je treba nositi zaščito ali pod nadzorom trenerja.Cilj za skoke je višina prsih.

Koliko teže lahko izgubite v 2 tednih?

kot želim biti malo tanjša tako, kako lahko naredim, da. . sem poskusil: Delo ven in jesti manj, ampak da ne pomaga. . mislim, da je posledica: Ne vem

VisiHow QnA.To poglavje še ni napisana.Želijo pridružiti?Kliknite EDIT napisati ta odgovor.

• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.