Začetek Hujšanje Program je

Obstajajo številne slabosti pa nezdravo ali nesposobni.Za eno, smo nagnjeni k izguba samozavesti, ko smo se videli kot fizično nezdravo ali nesposobni.To bi bilo res super, če bi lahko držijo z dieto in telesno vadbo rutinsko izgubiti, da dodatne teže, ki jo želimo znebiti, in prepričani o sebi.Večina od nas se počutijo bolje o sebi, ko vemo, da delamo nekaj dobrega za naše telo.Mnogi od nas lahko enostavno zagon programa prehrane in vadbe, ampak problem je, da smo pogosto zaslužiti uničen ali poguma in ustaviti sredi programa.Tukaj je nekaj smernic, ki jih lahko uporabite, da bo na progi s svojim programom in napredka.

1. 1
   cilj nastavitev .

   Pred pričetkom katerega koli programa teže, ki jo je treba najprej preučiti svoj način razmišljanja.Kar potrebujete motivacijo, da bi dobili, da se izvaja - cilj.To bi lahko preprosto poskuša izgubiti določeno količino teže, ali poskuša priti v določen del oblačila, ki misliš, da videti dobro v. Ko nastavite svoj prvotni cilj, morate ohraniti njihovo vzpostavitvijo, da vas motivirani.Mnogi se določi svoj cilj, ampak sredi programa izgubijo ostrino in začeli dobijo odvrnilo, dokler se na koncu le ustavi.Ko ustvarite cilj, ni nujno, da ostane realno, dokler vas bo motivirala.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Ali je z nekom .

   Delo izvajajo sami lahko postalo veliko lažje in zabavno, ko imate nekoga, kot prijatelja ali družinskega člana, da to storite z vami.Ne samo, da boste potem postali odgovorni za nekoga, ki bodo motivirali, da silite, ko se počutim kot obupal, ampak lahko bi bilo tudi tekmovanje med vama, in to bo spodbudilo, da sledijo program teže.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Pijte vodo .

   Med svojim izvajanjem programa, morate biti pitje dovolj vode.Dovolj vode pomeni približno dva litra na dan.To vam bo pomagal izgubiti težo z izpiranjem iz toksinov v telesu in pomaga vaš prebavni sistem, pri čemer pa si dovolj hidrirani za vajo, ki jo potrebujete, da se delaš.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   mirovanja .

   To je pogosto spregledan del, ki se začnejo vaje.Osem ur je priporočen čas za spanje.Spanje je tvoj počitek, svoj čas off.Časi, ko se naslanja svoje telo, so enako pomembni kot čas, ki ga trenirajo svoje telo, ker se daje telesu čas, da si opomore in biti sposoben narediti vajo, ki ste jih načrtovali.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   dieto .

   Preden začnete dieto, menijo, svoje cilje, izguba teže.Tehtati sebe in izmerite pas, boki, stegna in roke, nato pa postavili cilj, za koliko želite izgubiti iz teh meritev.Morda boste želeli izgubiti nekaj centimetrov pasu in nato težo nad telesu na splošno.Posvetovali s svojim zdravnikom, preden greš na kateri koli dieti načrtu bodo dobili strokovne nasvete, ki vam pomaga in vam več idej in informacij o tem, kako lahko izgubijo težo na zdrav način.To je pomembno, če imate kakršne koli zdravstvene težave, kot so astma, na primer, saj bo zdravnik lahko svetoval na način, da izgubijo težo, ki ne bodo poslabšali vaše sedanje stanje in ne bo sprožila nobenih napade astme.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Tek .

   To je idealna vadba, saj vključuje naravno gibanje telesa in obstaja zelo malo stranskih učinkov.Če ne naredi nobene vajo v tem trenutku, bi bil dober začetek, da gredo peš.Greš na dnevni sprehod je bolje kot sedeti doma neukrepanja;Vendar pa je treba hitro pobrati, če ste resni o izgubi teže, tako da razpade v tek.Seveda, če se počutite fit dovolj, gredo naravnost v teku, ki bi veliko bolje.Začnite s tekom ali hojo enkrat na teden, da bi dobili v rutino, potem napredek kot se nam to zahoče, tako da vam ne tvegajo opekline, vendar poskrbite, da ste še vedno izziv sami.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Plavanje .

   To lahko dejansko bolje kot tek.Glavni razlog je v tem, da je, ko se v vodi ne vpliva na sklepe, kot je, ko teče.Med plavanjem, pravzaprav samo potiskanje sebe skozi vodo in ne vplivajo vse površine.Če ste nikoli storiti nobenega plavanje prej, bi bilo priporočljivo, da se prijavite za nekaj začetnik plavanja.To bo odvzela tveganje ni pravilno plavanje in boste dobili nekaj koristnih nasvetov, ki jih lahko uporabite v prihodnosti.Glavni ključ, kot v katerem koli programu teže, je, da začnete majhen in zgraditi.Cilj za to določeno število dolžin in, kot ste dobili Monter lahko naredite dolžin hitrejše ali dodajanje dodatnih dolžine.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   Pridružite telovadnice .

   boste seveda plačati mesečno najemnino, ki nimajo druge vadbene aktivnosti, vendar je vredno.Imate vso opremo, ki jo potrebujete na enem mestu, lahko dobite navodila o tem, kako narediti določene vaje in jih lahko dobite splošne nasvete o tem, kako naj nadaljujem z dieto in telesno vadbo načrt, da izgubijo težo.Če imate urnik, ki vključuje gredo v telovadnico, boste verjetno, da se držijo z njim, ker je to del vaše rutine, ne le, da bo, ko se počutite želite.Prepričajte se, da ko greš v telovadnico, so vaše treninge razčlenjeni na dele, ki vključujejo ogreje, raztezanje, glavno vadbo in ohladi.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Vsakdo mora prevzeti odgovornost in prenehati z izgovori.Prej smo prevzeti odgovornost prej bomo lahko dejansko narediti nekaj o njih.Če se bomo začeti jutri, smo lahko prepričani, da nam bo nekaj drugega ustaviti, da gredo naprej jutri.Mi lahko prekinil ta vzorec s prevzemanjem odgovornosti za to, kako smo postali neprimerni ali nezdravo.Poraženci naredi izgovorov, medtem ko zmagovalca, da to uresniči.

Izguba teže je težko narediti, medtem ko pridobivanje teže je pogosto enostavno.Vendar pa lahko določeni ljudje zagotovo uspelo izgubiti težo hitro.Na tej strani, vas bomo naučili, kako izgubiti težo v manj kot mesecu dni.Ko sledite spodnjim navodilom, morate biti odločena, da uspe, in ne izgubijo upanja.Torej, začnimo.

Foods

Ti prispevajo veliko v izgubi teže.Da bi dobili pravo količino hranilnih snovi, bi morali jesti prave vrste hrane, še posebej, če ste na dieti.Da izgubijo težo hitro, bi morali jesti hrano, ki vam pomaga spali kalorij.Vendar pa je vprašanje, katera hrana je dobra za dietetičen?Spodaj je obsežen seznam živil, ki vam bo pomagal izgubiti težo hitro in hkrati pridobili hranila.

Calorie-nadzorovane prigrizke

Mnogi od vas imajo radi jedo prigrizke v popoldanskih urah, in so časi, ki jih ni mogoče izogniti neizogiben, kot so nakup ali pripravo sladkih živil za prigrizke.No, tam je dobra novica za vas!Obstajajo posebne prigrizki za dietetičen, in to so ti "kalorijsko kontrolirane prigrizki".Ti prigrizki so pakirani z le 100 kalorij ali manj, tako da lahko dietetičen uživajo jedo sladke hrane.Spodaj so živila, ki ne vsebujejo več kot 100 kalorij.

1. 1
   Five čokolada graham krekerji .

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   4 Hershey® Kisses .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   1 Nestle Butterfinger® Stixx .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   1 Kelloggs® Rice Krispies Treat® .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   3 velike marshmallows .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   20 mlečna čokolada M & amp; M's® .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   2 čokoladne piškote čip v 2-palčni velikosti premera .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   1/5 Toblerone® bar .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
9. 9
   1 Fruit Roll UpR .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
10. 10
    4 Nabisco® Nilla® rezine .

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
11. 11
    ½ skodelice sherbet .

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

• zgornjega seznama sladkih živil, je za vaše reference.Tehnika pri merjenju ne več kot 100 kalorij prigrizkov je preveriti nalepko za prehranske dejstev o živilskih izdelkov, kot so tiste, ki imajo manj kot 15 gramov sladkorja, 140 miligramov natrija in 15 gramov sladkorja.Prigrizki, ki so narejeni iz celih zrn mora vsebovati več kot 3 grame vlaknin in 7 gramov beljakovin.Hrepenenje za sladke hrane, vendar ne more sprejeti majhne prigrizki?No, to ni več problem, saj lahko sedaj Košček sladkih živil tako dolgo, kot veste, koliko boste sprejeti ugriz.

meso

Kdo pravi, da bi morali prepovedati jesti meso, da ostanejo fit?Pomisli še enkrat!Obstaja veliko mesa receptov za izpolnitev vaših želja po hrani, od katerih je ena v pusto kosi mesa recepti.Seveda, boste morali jesti manjše dele govedine, ker ima meso nasičenih maščob in holesterola, ki lahko povzročijo bolezni srca.Če želite pripraviti govejega recepti, morate dodati zelenjavo z njim, da bo fit in zdrav.Upoštevajte, da vse pusto kosi govejega mesa, vsebujejo manj kot 10 gramov skupnih maščob, 4,5 ali manj nasičenih maščob, in ne več kot 95 miligramov holesterola na 3 ½ unča služijo.Pusto kosi govejega mesa so običajno govedina "okrogli" AND "ledvenem delu".Spodaj so recepti za govedino boste morda želeli pripraviti:

1. 1
   žaru zrezek s svežo radič .

   Kliknite na povezavo, da vedo več o tem, kako pripraviti to dish.http: //www.eatingwell.com/recipes/grilled_steak_with_fresh_corn_salad.html

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Korean-style zrezek in solato obloge .

   http://www.eatingwell.com/recipes/korean_style_steak_lettuce_wraps.html

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Chili-podrgnil zrezki in pan salsa .

   http://www.eatingwell.com/recipes/chili_rubbed_steaks_pan_salsa.html

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

• Ne pozabite, da razmišljajo "majhne" dele, ne glede na to, kaj mesa recepti si lahko pripravi in ​​jesti.

pijač in dodatki

pijače lahko prispeva tudi k izgubi teže, vendar pa se morajo zavedati različnih vrst pijač poleg vode, ki je lahko ali pa tudi ne pomaga gorijo maščobe ali kalorij.Ko dieto, to ne pomeni le, da moraš, da si prizadeva za vitkejši telo, ampak tudi, da bi morali prizadevati za zdravo telo in duha, s pitjem prave pijače, da se znebite vseh zdravstvenih problemov, kot so rak in sladkorna bolezen tveganj.Torej, pazite, kaj pijete, kot dobro.Spodaj so štiri priporoča napitki za dietetičen:

1. 1
   zeleni čaj .

   Zeleni čaj nima kalorij, in vam daje ogromno koristi za zdravje, kot tudi vam pomaga, da izgubijo težo hitro.Obstaja dejansko nobenih omejitev glede tega, koliko skodelic zelenega čaja lahko pijete.Če želite izgubiti težo v manj kot mesecu dni, lahko pijete tri ali celo do 10 skodelic na dan, in boste videli dobre rezultate s telesu v manj kot mesecu dni.Na ta način boste tudi zmanjšali tveganje za nastanek raka na želodcu, kot tudi povečati vaš metabolizem.Edina negativni učinek pitja preveč zelenega čaja je, da lahko zmanjša absorpcijo folne kisline, ki je zelo pomemben vitamin.Folna kislina pomaga zmanjšati okvare ploda.Torej, če poskušate zanositi, se prepričajte, da ste prenehali s pitno v tem času, in tako dobili nazaj, da ga po tem, ko rodi, ali po tem, ko ste končali nego, da izgubijo dodatne teže pred zanositvijo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Green kavna zrna izvlečki .

   Rečeno je, da lahko ob zelenih kavnih zrn izvlečkov ali dodatke pomagal izgubiti kilogramov v kratkem času, zaradi klorogenske kisline, aktivno sestavino, ki zavira pretvorbo maščob v glukozo.Ti ekstrakti so fino obdelajo in iz naravnih, nepraženih zrn.Zdravstveno strokovno priporočljivo, da potrošniki sprejmejo ekstraktov 30 minut pred ob obrokih, in to je treba storiti trikrat na dan, da se doseže idealno težo hitro.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   En odstotek malo maščob .

   Obstajajo različne vrste mleka, vendar če ste na dieti, bi morali izbrati eno odstotno mleko z nizko vsebnostjo maščob, kot je bil predelan z zmanjšanjem vsebnosti mlečne maščobe več.Je še vedno odličen vir kalcija, in dobra za zmanjšanje tveganja za osteoporozo.Še več, da vam pomaga ohraniti krvni sladkor, tako da ste verjetno, da bo prizadela hrane hrepenenj ni.Upoštevajte, da je osem unč eno odstotno mleka z nizko vsebnostjo maščob že 120 kalorij, zato ga pijejo zmerno.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   vode .

   Nazadnje najpomembnejša pijača vseh voda.Seveda, ko se izvaja, lahko veliko znoja in občutek malo dehidracijo, tako da pogosto pitje kozarca vode ponovno količino tekočine jih izloča.V nasprotnem primeru se lahko počutite dolgočasno in neaktivne ves dan.Voda je zelo pomembno, ko ste na dieti, zato ne pozabite piti osem ali več kozarcev vode na dan.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

• Pijača, ki naj bi se izognili, so naslednji: brezalkoholne pijače in trde pijače, kofeinske pijače, in drugi, ki vsebujejo visoke kalorij in lahko poslabša zdravstvene težave.

Vaja

Če ste šele začeli, da izgubijo težo, je priporočljivo, da vadite 30 minut in postopoma povečala na uro ali več, iz dneva v dan.To je zato, ker je vaše telo še vedno ne uporabljajo za uveljavljanje, s tem pa bo, da želite ustaviti in samo ležala na postelji.Pričnite samo za 30 minut, nato pa še 30 minut, dokler lahko naredite vajo za eno uro ali več na dan.

1. 1
   Vaja za začetnike .

   nekatere vadbene aktivnosti niso primerni za vse.Za začetnike, bo moral biti različne vadbene programe.Osnovne vadbene aktivnosti za začetnike vključujejo hitra hoja, tek, ples, kolesarjenje, in tudi druge oblike preprostih vaj, ki jih je mogoče storiti na domu, kot so vrtnarjenje, čiščenje hiše, pometanje itd dobra vaja stroj, ki deluje najbolje za začetnikeje tek, saj je nastavljiva hojo ali tek hitrost.Poleg tega so začetniki prepričani, da bodo spali 100 kalorij ali več na kilometer, ki živahno hojo po tekočem traku.Vaja DVD-jev in video posnetke, ki jih je mogoče storiti doma, so dobra izbira za hujšanje, kot dobro.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Aktivnosti za zmerno in napredne rekreativce .

   Ko postane vaše telo uporablja za uveljavljanje, lahko poskusite nekaj vadbenih programov za zmerne ali napredni.Ti programi so v glavnem za bodybuilding, tonika ali učvrstitev up, kot so dobili ravno želodec abs in močne mišice v rokah.Spodaj je nekaj vadbenih programov in opreme, da bi dobili močne mišice:

   1. Sit-ups
   2. Telesna teža sedi
   3. sklece
   4. Telesna teža lunges
   5. vajo z parom utežmi
   6. Dvigni palice
   7. Resistance trakovi
   8. Kettlebell vaja

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Nasveti za hujšanje hitro

Zdaj ste prebrali pomembne točke, ki jih morate vedeti, preden se začne iti na dieto, tako da je naslednja stvar, kar morate storiti je,slediti nasvete spodaj:

1. 1
   Izberite zdrave pijače .

   Če ste ljubitelj kave, je morda bolje, da prenehate s pitno in jo spremenite v nekaj, kar zdrav kot zeleni čaj, saj ne samo vam pomaga, da gorijo kalorij, ampak tudi vam zagotavlja druge koristi za zdravje.lahko pijete tri skodelice njo na dan med obroki.Morda boste želeli dodati zelena kava fižol ekstrakta vaš načrt prehrane.Bodite dodatka 30 minut pred sprejetjem svoje obroke.Na ta način boste verjetno izgubili veliko težo v manj kot mesecu dni.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Vaja 30 minut do ene ure ali še več .

   Jutro je idealen čas za vadbo.Pa takoj, ko se zbudiš s praznim želodcem, lahko naredite vajo.Vi ste najverjetneje ne pridobivanje teže, če ste dosledno to naredite zjutraj.Prav tako lahko to izvaja tudi v katerem koli drugem času dneva.Začnite z 30 minut in postopoma povečala na uro ali več, iz dneva v dan.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Ali kardiovaskularne dejavnosti .

   Obstaja veliko vrst opreme vadbe za kardiovaskularno vadbo, ki jo lahko uporabite v telovadnici.Ampak, če nimate časa, da gredo v telovadnico, lahko še vedno doma.Kardio vadba DVD-jev za začetnike so dobra izbira.To je priročno in so ponavadi enostavno slediti.Privoščite si vsaj 30 minut, da narediti kardio vadbo vsak dan.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Odpraviti vse junk hrane in s hitro prehrano .lahko

   boste želeli začeti odpravo vseh junk hrane, ki so shranjeni v vaši kuhinji in ne jedo hitro prehrano, kot so hamburgerji, pice in pomfri.Te vsebujejo veliko kalorij, in to vas popelje veliko časa, da se znebite njih.Ki sem jih navedel nekaj dobrih prigrizkov zgoraj nadomestiti nezdravo hrano, ste morda.Lahko poskusite in sledijo tisti, ki se v primeru, če Sladokusci divja izpod nadzora.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   pazite, kaj jeste .

   Poskusite s seznamom živil, ki jih lahko porabijo vsak dan, ali pa bodite pozorni na nalepko na prehranske dejstev o živilskih izdelkih.To vam bo pomagal izračunati, koliko kalorij, maščob ali vnos sladkorja jih porabijo na dan.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Jejte sadje in zelenjavo .

   Ti prispevajo veliko več za svojo prehrano, ker sadje in zelenjavo vsebuje minerale in vitamine, ki lahko prepreči morebitne bolezni.Zunaj ZDA Ministrstvo za kmetijstvo tudi priporoča, da vsakdo izpolniti polovico svojega ploščo s sadjem in zelenjavo, da bi dobili pravo količino hranilnih snovi za svoje telo.Obstaja nekaj zelo recepti, ki vam bo pomagal uživajo sadje in zelenjavo, če veš, kako pripraviti in jih zmešamo z drugimi sestavinami.Še več, se vlakna najdemo v vseh sadja in zelenjave, ki je tako veliko prispevajo k izgubi teže.Fiber tudi pomaga uravnavati gibanje črevesja in zmanjša tveganje za morebitne bolezni.Pri dodajanju vlaknin v vašo prehrano, poskrbite, da boste tudi piti veliko vode, saj lahko povzroči zaprtje brez ustreznega tekočine v želodcu.Kot sem rekel, voda igra pomembno vlogo v vsaki hrani, ki jo jemo, in kot za vlakna, je treba vodo za popolno odstranitev vseh toksinov v telesu.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

Z upoštevanjem zgoraj navedenih informacij, prepričan sem, da boste izgubili težo v manj kot mesecu dni!

uspešna in trajna izguba teže je izjemno težko za večino posameznikov doseči.Veliko moških in žensk izbrali različne vrste načrtov prehrane, vendar pa si opomore obremenitev so izgubili plus nekaj dodatnih kilogramov.

Kot taka, vedno več posameznikov, gre za akupunkturo.Želijo, da boj proti debelosti in reševanje problema telesne mase naenkrat.Akupunktura ni več nov.Ljudje so bili vadil akupunktura več kot 5000 let.To je še starejša od vseh evropskih zdravilnih tretmajev in metod za hujšanje.

Akupunktura Hujšanje Therapy

terapija Akupunktura hujšanje vključuje tisto, kar večina posameznikov pomislite, ko si mislijo o akupunkturi.Dajanje las tanke nožice na dele telesa lahko pomaga delovanje prebavnega sistema pravilno.

Akupunktura spodbuja hitro sproščanje hormonov, ki bo pustil telo uživajo čudovit dela snovi za lajšanje bolečin.Akupunktura zdravljenja hujšanja nadzorujete lakoto z uvedbo teh hormonov.Pri debelih trpijo, akupunkturne strokovni študij je oseba s postavljanjem različnih vprašanj.

Cilj Akupunktura za hujšanje

Cilj postopka ocenjevanja je razumeti vodilnih vzrokov za debelost.vedenje neke osebe ima ključno vlogo, še posebej, ko gre za dieto.Še en dejavnik, ki ga je treba preveriti, je fizično stanje posameznika.Obstajajo primeri, ko bi debelosti je neželena učinka problem bolezen ali zdravje.