upravljanje stresa

Velikosistemi v telesu, ki se ukvarjajo, ko se začne odgovor stres.

Ta reakcija v telesu je znan kot boj, beg ali zamrzne odgovor.Stres je odziv telesa na resničnih ali zaznane situacije.Stres je kot posameznik, kot vsak človek.Na primer;nekateri ljudje nimajo težav z javnim nastopanjem, za druge, samo misel na javnem nastopanju jih postavlja v načinu panike.Vesele situacije lahko sprožijo odziv na stres.

Nekatere študije so pokazale, da kronični stres spremeni izražanje genov v imunskih celic.Ti geni, ki povzročajo vnetje so bili izraženi v večje od normalne ravni, pa so zmanjšali genov, ki lahko zmanjšujejo vnetje.Stres povzroča bele krvničke bolj vnetna kot običajno, in to je dobro, da se točke.Ta vnetni proces brani telo pred virusi.Ko je vnetni proces ne omilili, lahko poveča tveganje za bolezni srca, diabetesa, artritisa, debelosti in drugih bolezni.

spodnji članek vam bo razložil malo več o stresu in kako deluje, in vam pomaga izvedeti, kako učinkovito upravljati stres.

Imunski sistem ima veliko zbirko celic, ki potujejo po vsem telesu.

Namen imunskega sistema je, da brani telo pred preplavljajo organizmov( antigene), kot so virusi in bakterije.Večina imunskih celic izhajajo iz belih krvnih celic, limfocitov in fagociti.Nadalje se deli na dve vrsti limfocitov.Ki so;B celice, ki proizvajajo protitelesa, ki obkrožajo celice telesa in uniči preplavljajo viruse in bakterije.T celice delujejo v celicah telesa in uničiti okupator od znotraj.Fagociti jesti in absorbirajo preplavljajo celice.

kortikosteroidi stresnega hormona zmanjšuje količino limfocitov in zavira imunski system.Stress, zlasti kronični stres, zavira sposobnost imunskega sistema za boj proti off antigene, poveča dovzetnost za okužbe.Stres lahko tudi posreden vpliv na imunski sistem, saj lahko oseba, ki uporabljajo nezdravih strategije vedenjske življenjskih funkcij, da zmanjšajo stres, kot pitje in kajenje.[1]

teh korakov in tehnik vam bo pokazal, kako zmanjšati stres in izboljšati svoje zdravje.

1. 1
   strategij za preživetje se uporabljajo za zmanjšanje stresa .

   Nekateri ljudje uporabljajo nezdravih strategije vedenjske življenjskih funkcij, kot sta kajenje in več popustljivosti alkohola.

   {

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Obstaja več načinov za upravljanje in obvladovanje stresa .

   Včasih spreminjajo, kako gledamo na nekaj, kar zmanjšuje stres močno.Sprememba je ključnega pomena pri reševanju ali stresa.Lahko bodisi spremeniti situacijo ali spremeniti svoj odziv, veliko lažje reči kot narediti.[2]

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Iskanje vir je lahko ključnega pomena za obvladovanje in upravljanje stresa .

   Včasih pravi vir stresa ni očitna.Za pomoč pri iskanju virov vašega stresa, pogled na vaše navade, odnos, miselnih procesov, in izgovorov, ki jih uporabljate.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   list pisanje .

   pomaga veliko, da pogled na njihovo stresa iz drugega zornega kota.Pisanje tudi pomaga prepoznati vsakodnevnih stresnih vzorcev in skupne teme.Gre za vizualno vaših stresorjev in obvladovanju tehnike.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Ugotovite, kako trenutno spopadati s stresom .

   Ali vaše spopadanje strategije pomoč ali ovira pri reševanju vašega stresa?Imate moč, da spremeni, kako se odzvati na razmere.Ni lahka naloga za izvršitev, sprememba je ponavadi težko.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Vsakdo ima svoj edinstven način obvladovanja stresa in obvladovanje .

   Vsaka situacija je drugačna in kaj deluje enkrat morda ne bodo delovale drugič.Eksperimentirajte z različnimi tehnikami in strategijami.Osredotočite se na tisto, kar dela za vas.[3]

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

• Progressive sprostitev mišic je tehnika, ki vključuje krčenja določene mišične skupine in jih nato sproščujoče.Lahko začnete glave do pete in toe na glavo.Cilj je doseči popolno sprostitev mišic.
• Sit v udoben položaj z nogami na tleh, ali določiti( ne zaspite).poskrbite, da imate tudi ohlapnih oblačil naprej.
• Zaprite oči in se osredotočiti na počasno dihanje, položite eno roko na prsi in drugo na trebuh.Kot vas dihanje, vaš trebuh je treba vzponi in padci in prsih komaj premika, se to imenuje v trebuhu dihanje in prisili, pljuča, da v celoti izpolnite.Osredotočite se na svoje dihanje, če in ko bo vaš um sprašuje, samo prinese fokus nazaj na svoje dihanje.
• Nato napeti vsako od naslednjih mišičnih skupin za 5 sekund, nato se sprostite vsako mišično skupino pred prehodom na naslednjo skupino:
• obraznih mišic, ušesa in vrat, ramena, nadlaket, nižje roke, roke, lopatice, spodnji del hrbta, zgornji del prsnega koša, trebuha, v dimljah, zadnjica, stegna, spodnji noge, stopala in prsti.
• lahko ponovite v obratnem vrstnem redu ali ponavljajo v istem zaporedju.Nekateri ljudje osredotočijo na eni strani telesa in napetih manjših mišičnih skupin.Ne pozabite, da še naprej počasno trebuhu dihanje v tej tehniki.[4]
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.