8Jul

Pravilno Stretch spodnjega dela telesa

3 Deli:
koraki
Video: Pravilno se raztezajo spodnjega dela telesa
Komentarji

Dobrodošli VisiHow!Moje ime je Angela Zakos, jaz pa odhajam k tebi od Boga Body Personal Training.To je učbenik za spodnji del telesa raztezanje.Spodnja telesa stretching je zelo pomembno, še posebej, če imate bolečine v križu.Spodnji telo razteza bo tudi vam pomagajo pri vseh nižje vadbo.Želite, da se prepričajte, da ste raztezanje pred, med in po svoje treninge, da bi preprečili morebitne poškodbe.

bilo to v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Ad

koraki

  1. 1
    Najprej, ki se razteza za glutei( aliglutes) bo prikazan .
    Mi sedež na klopi ali katero koli površino, da bomo lahko našli.Nižja kot je površina, bo globlje odsek biti.
    Oglasi
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  2. 2
    Od začetni položaj, smo se z eno nogo gor na kolena.
    Oglasi
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  3. 3
    bomo rahlo pritisnite na drugi kolena.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  4. 4
    smo nekoliko bend naprej .
    bomo počutili raztega na strani, kjer je noga dvigne.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  5. 5
    Če ne čutimo odsek, potem pa potisnite koleno malo globlje in pusto malo več naprej .
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  6. 6
    moramo prepričati, da smo šele upogibanje desno na bokih .
    Če brskamo po katerih sključen, ne bomo ničesar čutiti;tako smo sedi visok in samo pusto naprej.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  7. 7
    bomo ima vsak odsek za 20-30 sekund .
    Mi vsako stran.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  8. 8
    Now, ki se razteza za zobmi( ali quad) in kolka upogibalk bodo prikazani .
    smo priključite en prst na klopi.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  9. 9
    Počasi bi sami do kolen na mat .
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  10. 10
    Mi bi naše drugo nogo naprej do Udarci položaj .
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  11. 11
    S tega položaja, smo rahlo naslonite nazaj, da se počutijo globoko odsek skozi zobmi in v preko hip fleksornega je.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  12. 12
    bomo storili obe strani in ima na vsaki strani za 20-30 sekund .
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  13. 13
    Zdaj bomo raztezajo pregibači noge, kot tudi, ki so na zadnji strani noge .
    Moramo priti nazaj na drugi strani klopi.Delamo eno nogo naenkrat.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  14. 14
    smo dali en raven nogo s toe upognjen, ni opozoril .
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  15. 15
    bomo stati visok .
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  16. 16
    Pravkar smo bend na bokih .
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  17. 17
    spet, če smo bend, ki ga sključen, se bomo upogibanje hrbta;in ne bomo počutili Tetiva raztezajo je.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  18. 18
    smo stand up visok .
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  19. 19
    smo ovinek desno kolka .
    moramo čutiti velik vlek zadaj noge skozi igralec.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
    Oglasi

To so tri odseke, da sem te prikazane na tem tečaju.Še enkrat, moje ime je Angela Zakos od Boga Body Personal Training.Hvala vam za izbiro VisiHow!

Video: Pravilno Stretch spodnjega dela telesa

  • Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.