Smršati z Borovnice

Borovnice omogočajo izgubo telesne teže, ker:

• Vsebujejo stotine fitohranil in fitokemikalije, ki so anti-aging in obdržati svoje telo, ki delajo v tip-top formi, tako da ga je mogoče enostavno razstrupljanju in popravi po treningu
• Borovnice se šteje, da je nizko-glikemični hrane, kar pomeni, da jih jedo ne bi smele povzročiti inzulina odporna reakcije in posledično telesne teže
• Borovnice so zelo bogate z vitaminom C in vitamina k, ki pomaga obolelim za samo-avtoimunske bolezni, ki povzročajo povečanje telesne teže, kot je artritis ali sladkorna bolezen, trpijo manj bolečine, tako da so sposobni izvajati pogosteje
  instagram viewer
• Borovnice vsebujejo veliko količino mangana, ki pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi
• Theantioksidanti v borovnicah izboljšanje živcev poškodbe, spoznanja in razpoloženje, s tem navdihujoče prekomerno telesno težo ali bolne posameznike, da se izvaja več
• Obstajajo štiri grame vlaknin v borovnicami, ki pomaga pri razstrupljanju prebavni sistem in odpraviti telesne maščobe
• borovnice sopolnjenje sadje, z le 57 kalorij in skodelica borovnic vam lahko pomaga, občutek sitosti in tako deluje kot strategija prehrane nadomestni obrok.
• Borovnice so bogate B6 pomaga ohranjati hipofizo in ščitnico, ki delajo in dobro in pretvorbo zaužite kalorije v gorivu namesto maščob
• Borovnice vsebujejo veliko kalija, ki je rahlo diuretik in pomaga zmanjšati trebuh maščobe

Lahko pričakujemo hujšanje dva funta na teden na dieti borovnic, ki deluje, ker ste zamenjali dva obroka na dan s skodelico borovnic invelik kozarec vode.Lahko ostanejo na tej kalorij dieto brez tveganja zdravstvene težave šest tednov.

1. 1
   narediti načrt, da bi jedli 500 - 800 kalorij manj, kot si naredil vsak dan .

   To, skupaj z zamenjavo en obrok na dan s samo borovnice rezine naj vam pomagajo izgubiti težo.Na voljo je v skodelici borovnic le 57 kalorij, ampak občutek polnosti dobavljajo dovolj za ohranitev večina ljudi ves dan.

   A skodelico borovnic.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Kupi več pinte sveže borovnice, po možnosti ekoloških na svoj tržni .

   Poskusite se izogniti nakupu borovnice obdelanih s pesticidi, saj je precej pogosta s to super sadje.Izberite trdne, enotne borovnice z malo belega blush do njih.Ne kupujte mokrih borovnic in preverite dno posode za plesen.Odstranite vse zdrobljen ali plesni borovnice iz dna posode, saj bodo razvajali ostalo.

   pinte borovnic na trgu.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Zamenjaj eno do dve obrokov vsak dan z eno skodelico borovnic in 8-unča kozarec vode za.

   lahko razdeli to skodelico borovnic na dan v obroku obrok in prigrizek, če ste ugotovili, da je preskakovanje dva obroka težko leto.Pitna voda z borovnicami pomaga pektin in vlakna nabreknejo v črevesju, tako da so borovnice učinkovito deluje kot zaviralca ogljikovih hidratov.Lahko jeste tudi svoje borovnice z nekaj mandljevega mleka ali kokosovega mleka na njih.Izogibajte se uporabi mlečnih izdelkov ali pa bo tako, da veliko sladkorja nadomestni obrok in tveganja morebitne telesne mase.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Za zajtrk ali kosilo uživajo nizko vsebnostjo maščob napitek a.

   smoothie ni nujno, da je borovnica ena, vendar mora vključevati nekaj beljakovin, saj ne boste dobili dovolj je, če ste le imajo borovnice in vodo, kot je priporočeno za dva obroka.

   borovnice in mandljevo mleko napitek.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Za večerjo jedel od štiri do šest unč beljakovin s solatnim .

   Če želite zamenjati dva obroka s sadjem, potem lahko jeste toliko kot 10 gramov visoko kakovostnih beljakovin a.Puran, piščanec, ribe, jagnjetina, zrezek in lupinarji so dobra izbira.Solata se lahko izvede z vsemi zelenjave, ki jih želite, vendar se izogibaj visoko vsebnostjo maščob ali kremasto prelivi in ​​vztrajati pri zelo enostavnih olja in kisa prelivi ali sadja in kisa prelivi.

   Borovnice gredo še posebej dobro z belo puranje meso.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Izogibajte se hrani vsa živila, ki so bele .

   To pomeni izogibanje vsem sladkorjev in škroba tudi sladkor, testenine, rafinirana kruha, krompirja in mleka in mlečnih izdelkov.Ta živila bodo sabotirali svoje cilje, izguba teže, saj povzroči, da pridobijo težo.Namesto tega jedo oreške, semena in nizkim glikemičnim indeksom ogljikovih hidratov, kot so bučke, da izpolnjujejo ogljikovih hidratov želja.

   Izogibajte se hrani resnično testenine in namesto da bi jedli bučke testenine.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Sprehodite se vsaj eno uro vsak dan .

   To bo pripomoglo, da kalorij šteje nizka, ker je hoja ali in uro opekline off približno 100 kalorij, za večino ljudi.

   dnevni sprehod po parku lahko pomaga spusti funtov, medtem ko ste na načrtu borovničev hujšanje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   Get vsaj osem ur spanja na noč, tako da lahko telo popravi .

   Biti dobro spočiti pomaga telesu prikrivati ​​svojo presnovo in razstrupljanje endokrine in prebavnega trakta.starost:

   Borovnice vsebujejo mangan, ki pomaga spodbujati prijeten spanec.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

.

zamrznjenih borovnic deluje tako dobro, kot surovine tiste, za katero koli recept.Ne izgubijo svojih anthocyns, ki so močni antioksidanti, ki pomagajo pri hujšanju, ko so v zamrzovalniku do treh mesecev.Vendar pa je vedno najbolje, da uporabite surove borovnice kadar je to mogoče, kot jih kuhanje znižuje razpoložljivost vitamina C in E, kot tudi antioksidantov v sadju.Kadarkoli je mogoče, jesti jim surovo.

1. 1
   Dodaj borovnice za napitke .

   Borovnice deluje posebej dobro z bananami in jih tudi prilegajo v lepo z zelenimi napitke.Špinača in borovnice narediti okusno zeleno pijačo, ki je visoko v vitamin A, C, magnezija in železa.

   Zdrav borovničev špinača napitek.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Top granolo in zajtrk kaša z velikim peščico borovnice .

   Borovnice so še posebej okusna, če dodamo v skledo jekla cut irskih ovsa, ki so bili, namočeno v mandljevega mleka čez noč v hladilniku.

   Borovnice gredo dobro z ovseno kašo in zagotavljajo veliko vlaknin.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Make Blueberry Mint ledeni čaj .

   Brew štiri do pet skodelic svojo najljubšo zeleno, oranžno ali črno čaja in dodajte vrč pol poln ledu.Nato dodamo 2 skodelici borovnic soka ali pureed, skodelice limoninega soka, žlico Truvia in pest mete.Chill dve uri, dobro premešamo in ponudimo na led z borovnicami in limone kot okras.

   Blueberry mint ledeni čaj pomirja, osvežilna teža pomoč izguba.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Dodaj cele borovnice tako sladke in slane solate .

   Borovnice lahko dodamo surovo za vse vrste solate.Oni gredo zelo dobro s temno listnato zelenjavo, kot so maslo listov solate, špinača in ohrovt.Prav tako gredo dobro z mete, banane in pomaranče.

   Borovnice gredo dobro z arugula.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Mešajte borovnic v Moodle jogurt in uživajte v kateri koli časovni .

   Jogurt je probiotično živilo, ki spodbujajo rast prijazne bakterije v črevesju in pomaga vaš trebuh bolje absorbirajo več sto antioksidantov iz borovnic.

   Borovnice v jogurt podpira prijazne bakterije v črevesju.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Ponudite kuhan losos z borovnice .

   Združuje surove borovnice, limonin sok in le malo javorjevega sirupa in služi skupaj z lososa na žaru.To nizko vsebnostjo maščob, lahko antioksidant bogati, veliko beljakovin jed dodatno utrdili še s prestajanjem koruza, squah, pari špinačo ali blitvo.

   Borovnice gredo dobro z lososom na žaru.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Make Mint-Blueberry fizz .

   Napolnite kozarec z ledeni kocki in 2 unč sveže borovnice sok ali pureed borovnice.Top z gazirane vode in postrežemo z limono, apna in peščica celih borovnic dodanih za vizualno obresti.Če je potrebno malo bolj sladka, dodamo pridih pomarančnega soka ali malo Truvia sladilo.Dodamo malo gina ali rose gin to spremeni v okusen nizko cal koktajl.

   A mint borovnica fizz.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

• Uživanje borovnic je koristen za tiste, ki trpijo zaradi diabetesa tipa 2 in jim lahko pomagajo zmanjšati trebušne maščobe
• Za spremembo hitrosti uživajte divje borovnice, ki imajo zelo bogato, a še vedno kiselkasti okus in kiso še bolj hranljiva kot gojene borovnice

lahko izgubijo težo pitne borovničevo napitke zgolj z dnevno zamenjavo toliko jedi, kot si lahko z okusno smoothie namesto.Pri večini ljudi, ima to za posledico 500 do 800 kalorij primanjkljaja na dan, ki lahko z lahkoto pomenilo izgubo teže dveh funtov na teden.V kombinaciji z beljakovinami v prahu in drugimi sestavinami, borovnic napitke in hladnih pijač lahko vzdrževati vašo telesno težo mesece na koncu."Blueberry napitke lahko pomaga shujšati, ker:

• borovnice napitke jih je mogoče doseči z zelenjem ali sladko sadje, kar zagotavlja Dieter velik izbor okusov, kot tudi prehranske možnosti
• Borovnice so polnjenje vlaknasto hrano, ki dobro deluje za pomoččisto iz svoje debelo črevo
• Blueberry napitke zadovoljiti željo po sladokusce in preprečijo, da se zatečejo k sladkimi dobrotami
• Borovnice so blokatorji naravnih ogljikovih hidratov, ki vam preprečujejo absorbcijo maščobe z drugimi živili
• Borovnice so naravniprotivnetna sredstva, ki preprečujejo bolečine, da bi lahko uveljavlja lažje
• Borovnice imajo magnezij in selen v njih, ki vam pomaga sprostiti in da ste manj verjetno, da bi jedli iz živčnega navade.

Vse te borovnice smoothie recepti delijo razlikovanje zelo nizko vsebnostjo maščob, nizko kalorij in tudi nizko ogljikovih hidratov.Zamenjaj čim več obrokov in prigrizkov, ki jih lahko na dan, s katero koli od naslednjih receptov.Višja kot je smoothie je kalorij, dlje boste mogli iti brez hrane.

1. 1
   narediti 110 kalorij Blueberry Pineapple Smoothie .

   Ta slastna Smoothie okus ima veliko več kalorij v njem in lahko imajo off do kosila, če ga imate za zajtrk.Vsebuje 8 unč vanilijev jogurt brez maščob, peščica špinača listi, 1 skodelico sveže borovnice., ½ skodelice zamrznjenih ananas koščkih, splash izvirske vode in skodelico zdrobljenega ledu.Mešanica skupaj, dokler Leden in nato služijo v kozarce.

   ananasa v tem Blueberry ananas Smoothie ima protivnetne lastnosti.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   narediti 120 kalorij mleka brez Blueberry Banana Smoothie .

   Uporaba ena majhna zrela banana, o skodelici in pol borovnic in dveh unč jabolčnega soka.Dodamo žličko javorjevega sirupa ali Truvia sladila in pomešajo ga v mešalniku.Nalijte v kozarec in ponudimo.To je zelo lepo okrašeno z meto.Banana je bogat vir kalija, ki je potrebna za dietetičen okrevajo po vadbi.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   narediti 125 kalorij Blueberry Kiwi Smoothie .

   Blend zbrati 1 skodelico ledenih kock, 1 banana, 1 olupljena kivija sadje, ¾ skodelice borovnic in šest unč grškega vanilijevega jogurta.Blend dobro, dokler gladko in piti.Okrasimo z meto ali kivija rezino.Kiwi je odličen vir vlaknin, ki skupaj z borovnice pomaga zmanjšati trebuh napihnjeno.

   kivija so polne vlaknin in so znani protivnetno, ki vam pomaga izgubiti težo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   narediti 140 kalorij Blueberry Grape in Apple Smoothie .

   Mix skodelico borovnic, daje razsekano meso o dveh jabolk, ena skodelica malin, ½ skodelice brez pečk črnega grozdja, tri žlice Truvia in skodelico ledenih kock.Blend, dokler gladko v mešalniku in uživajte v ohlajeni z okras iz črnega grozdja.Ta pijača povzroča izgubo teže, ker je mleka in mlečnih izdelkov, brez, zelo visoko vsebnost vitaminov in antioksidantov in zelo veliko vlaknin.

   grozdja v kombinaciji z borovnicami imajo diuretik učinek, ki zmanjšuje napenjanje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   narediti 160 kalorij Blueberry sojino mleko Smoothie .

   Združite 1 skodelica zamrznjene borovnice, pol skodelice vanilijevega sojino mleko in šest unč limone in vanilije grški jogurt.Bič to v mešalcu z malo ledu.Uporabite lahko tudi mandljevo mleko ali kokosovo mleko v tem receptu po želji.Če ni sladko dovolj, dodamo malo Truvia ali javorjevega sirupa.Dodamo mleko in jogurt potrebno pusto beljakovin v smoothie.

   napitke, ki s sojinim mlekom, so bogata z vegansko beljakovin.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Naredite preprost 160 kalorij Blueberry Strawberry napitek .

   Ta smoothie kaže, da je zelo svetlo rožnate barve in ne potrebuje sladilo, ker ste dobili vse sladkorja, ki jih potrebujete iz jagod.Združite majhen zamrznjeno banano, 2 veliki jagode, 1'4 skodelico borovnic, pol skodelice mleka ali matico mleka, 1 žlička vanilijevega ekstrakta 2 unč debelih grški jogurt in nekaj ledenih kock.To še posebej napitek ima zelo visoko vsebnost vitamina C, ki se boji odpornost na inzulin in vas ohranja v tip top formi za vadbo.

   borovnice in jagode skupaj zagotavljajo visoko dozo vitamina C.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   narediti 165 kalorij Blueberry Ginger Smoothie .

   Ta smoothie je poln mineralov, ki so potrebni za podporo endokrini sistem, kot tudi ingver, ki je protivnetno in pomaga očistiti ven strupene jetra.Mešanica skupaj skodelico vode, ¼ skodelice zamrznjenih borovnic, ¼ skodelice brez pečk zeleno grozdje, pol zeleno jabolko, 3 velike sveže ali zamrznjene jagode, 1 palca kosov olupljenega svežega ingverja in žlico javorjevega sirupa ali agave nektar.

   borovnice in jagode skupaj pomagajo podpirati delovanje endokrinega sistema, ki vam lahko pomagajo shujšati.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   narediti 180 kalorij Blueberry Orange Smoothie .

   Dodajte 1 skodelico sveže ali zamrznjene borovnice, eno skodelico pomarančnega soka, ½ skodelice nizke vanilije maščobe jogurt in pest ledenih kock.Pomešajo vse skupaj v mešalniku in nato okrasite z rezino pomarančno lupino.

   Blueberry oranžne napitke so bogate z vitaminom C, ki pomaga podporo detoxificaton in delovanje endokrinega sistema.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
9. 9
   narediti 180 kalorij Čokolada in Blueberry Smoothie .

   Čokolada pri tem je, kot je bogata z antioksidanti, ki pomagajo pri hujšanju kot borovnice.Zmešajte dve kupčkov čajne žličke surovega kakava v prahu.Dodajte tekočino čokolado v mešalnik vsebuje pol skodelice froen blueberrries, eno skodelico mleka, eno čajno žličko Truvia in štiri ledene kocke.Mešanica do gladke in služi, ko je še hladna.

   Cacao je super-antioxiant hrane hujšanja.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
10. 10
    narediti 190 kalorij Berry Blast napitek .

    Dodajte 1/3 skodelice borovnic, 1/3 skodelice malin, 4 velike jagode, 1/3 skodelice granatnega jabolka, sok, splash mango soka in 2/3 skodelice mleka.Mešanica to skupaj z malo ledu in pire, dokler gladko.Jagode v tem nizkokalorično smoothie bi bilo super, bogata z antioksidanti, ki podpirajo izgubo teže.Če ne sladko dovolj, lahko dodate malo javorjevega sirupa ali Truvia v smoothie.

    Kombinacija jagod v Berry Blast smoothie je bogat z antioksidanti, ki lahko pomagajo pri izgubi teže.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
11. 11
    narediti 200 kalorij Blueberry solata Smoothie .

    V mešalnik kombinira 1 skodelica zelo hladno vodo, polovica olupljenega oranžne ali grenivke, 2 skodelice sveže špinače, pol surove pese, 1/3 skodelice otroške korenja, 1/3 skodelice brokolija, 1 steblo zelene, polapna in žlico javorjevega sirupa ali Truvia.Bič to vse skupaj ustvariti hranljivo pijačo, ki vsebuje celoten spekter antioksidantov, ki pripomorejo k izgubi teže, ki podpira zdravje ščitnice in trebušne slinavke.

    Zeleni smoothie z borovnicami pripomogla hujšanje.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
12. 12
    narediti 210 kalorij Blueberry muškatni orešček napitek .

    To je minimalistična smoothie narejen z 1 skodelico borovnic, osem unč navadnega jogurta, ½ skodelice 1% mleka ali mandljevega mleka, žličko Truvia, pol žličke ekstrakta vanilije in 1/8 z žličkomletega muškatnega oreščka.Muškatni orešček ima sestavine v njem, da se počutite srečni in zadovoljni, ki pomaga pregnati želja.

    orešček je občutek dober začimb, ki lahko pomagajo dietetičen upreti želja.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
13. 13
    narediti 230 kalorij Blueberry in Almond Butter napitek .

    Združite 1 skodelico mandljevega mleka z 1 skodelico borovnic, žlico mandljevega masla, 1 žlica chia semen in peščica ledu mladiči.Ta mešanica skupaj ustvariti pijačo, ki je v hrepenenje omejevanju beljakovin in esencialnih maščobnih kislin zelo visoka.

    mandlji v tem borovnice mandljev oskrbe Smoothie vas z esencialnimi maščobnimi kislinami, ki jih potrebujete za ta dan.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
14. 14
    narediti 250 kalorij Blueberry kumare Smoothie .

    Ta napitek je zelo dobra za kožo in pomaga, da se odbijejo nazaj, hujšanje.Kumara tudi pomaga zmanjšati napihnjeno.Zmešajte pol skodelice borovnic, splash tart češnjevega soka, ¼ skodelice kokosove vode, 1 zamrznjena banana, polovico kumare olupljenega in ¾ skodelice pinjenca.Mešanica tudi v mešalniku, dokler gladko in nato služijo.

    borovnice kumara smoothie je diuretik, ki lahko razreši napenjanje.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
15. 15
    narediti 250 kalorij Blueberry in laneno seme napitek .

    Združite zmrznjeno banano, skodelico in pol zamrznjenih borovnic, skodelico vanilijevega mandljevega mleka, skodelico grškega jogurta in 2 žlički lanenega semena moke in vrtinec v mešalniku.Dodaj izvirsko vodo, če je zmes pregosta piti.Lan je odličen vir vlaknin in pomaga osvoboditi debelo črevo toksinov.

    Laneno seme je odličen vir vlaknin.Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |