Upravljanje del nadzor na Smršati

Ta vodnik je del naše serijo člankov o izboljšanju in vzdrževanju zdravja in dobrega počutja.

nadzor Del je ključnega pomena za hujšanje, vendar je velikoljudje se ne zavedajo tega.

Za večino ljudi, prva stvar, ki si mislijo o tem, kdaj razmišlja hujšanje je rezanje nazaj na nezdravih maščob in sladkorjev.Zamislili so si zamenjavo okusne krompirček z ne tako okusno, na pari krompirja ali slasten ocvrt piščančji file z vljudno vrele piščančje prsi.Medtem ko ti ukrepi gotovo storiti pomagajo nekateri ljudje izgubijo težo, ki jih ne obravnavajo resničen problem, in so zato nekoliko nerealno.

gremo ven jesti, in v večini restavracij, kuhano piščančje in paro krompir ne pride v poštev.Prav, gremo v kino in imajo kokice, ali ustavi in ​​imajo vrečko čipsa ali drugo prigrizek od časa do časa.Vsekakor jih lahko nadomestiti z zdravo hrano, vendar je boljša možnost, da je lažje živeti.To je znano kot nadzor odsek.

nadzor del dobesedno pomeni nadzor velikosti vaše hrane dela, pomeni pa tudi, da je veliko bolj zavedajo hrane in trženja, kot večina ljudi.Na primer, ste verjetno opazili, da v televizijskih reklamah in filmih, vedno vidite ljudi z velikimi ploščami hrane, velikan sklede žit, in jedo neposredno iz vrečo žetonov.Vendar so to absolutno ne natančne dele.Pravzaprav, oni so ponavadi dovolj za več ljudi.

Na primer, hiter pogled na spletno stran Frito Lay, kaže, da so Doritos 140 kalorij na odmerek.Kot Doritos omogoča različne velikosti vrečk tortiljo čipov, ne naštevajo obrokov na vrečko na njihovi spletni strani, ampak za referenčne namene, majhno vrečko čipov iz avtomatov je približno 1,5 unč( eno in pol porcije) inmajhna osebna velika torba v večini priročnega skladišča je približno 2 unč( dva obroka).Družina velika torba je 17 unč( 17 obrokov).

Problem je v tem, da večina ljudi samo pogled na zadnji strani vrečke, glej, da je 140 kalorij, in jesti celo vrečo( ali polovico, če je velika vreča).Medtem ko naj bi bilo malo manj kot 300 kalorij, če ste snacking na osebni velika torba, polovica družinskega velika vreči je približno 1200 kalorij.Zdaj pa upoštevamo dejstvo, da ste verjetno ne spiranjem da dol z vodo, in se spomnite, da je 40 unč koksa približno 500 kalorij, in ste le "snacked" ves dan vredno kalorij v manj kot 20 minutah.

Če ne boste naučili nadzorovati dele, ki jih skoraj vedno končajo pridobivanje nazaj vseteže ste izgubili.

Ljudje se nagibajo k prehrani na enega od dveh načinov.Ali se začnete na nerealno prehrane, in pogosto ne zaradi vljudno kartonsko z aromo hrane, ki jo jedo, ali pa stradajo sami poskušali shujšati s pomočjo ne jedo.Obe metodi so slabi, in se običajno ne delujejo.

Metoda, ki ne dela za hujšanje je nadzor del.Z uporabo te metode, kot v zgornjem primeru z Doritos tortiljo čipov, bi razveljavilo eno velikost služijo, in jesti več.V primeru, da ste se spraševala, kako veliko Doritos je na unčo, to je približno 11 žetonov.Ampak to ni samo čipi;lahko nadzorujete dele za skoraj vse, kar jeste.Tukaj je nekaj primerov:

• polovica skodelica sladoleda je približno velikosti žarnice.
• Ena skodelica jagod je približno 12 povprečnih velika jagode.
• Ena skodelica žita je približno velikosti baseball( baseball so precej manjši od softballs).
• in pol unč sira je o velikosti palcem( ali tri igranje kocke, če imate majhne ali velike palce).
• dve žlici arašidovega masla je velikost žogice za golf.
• Trije unč mesa je približno velikosti kart.

Zdaj pa razmišljam o teh številkah za minuto.Če eno skodelico žitnih( velikosti porcija) je v velikosti baseball, in ljudje na televiziji ponavadi izlijem skledo polno, oni jedo tri do štiri dele naenkrat( bodite pozorni na to, kako veliko ljudi v pogovorne dobiliveč kot eno skledo žita, ampak nikoli ne maščobe).Bili ste naučeni, da nagonsko zgrabi veliko več hrane, kot ga potrebujete, in popolnoma prezreti nalepk - namesto da bi temeljila koliko jeste na trebuhu.

Izguba teže in nadzor svoje deleže, je veliko lažje, kot si morda mislite.

Večina nas ima velike plošče, vsaj v primerjavi z dele smo pravkar razpravljali zgoraj.Prenos "eno skodelico" žita v večini sklede bo oseba takoj občutek, kot da komaj še en grižljaj hrane.Enako velja za meso in zelenjavo.Daj drobne tri-unča zrezek si nameravate jesti na isto ploščo svoj 16-unča Porterhouse ponavadi gre naprej, in si bodo mislili, da je nekdo igral kruto šalo na vas.

1. 1
   uporabo manjših plošč, in nenadoma je količina hrane, ki jo ima na krožniku zdi veliko večji .

   Dodaj v vedno, dobrih nasvetov počasi jesti, hkrati pa žvečenje hrano, da dobimo pasto, in boste ugotovili, da ste občutek polne do takrat, ko končate prehranjevanja.Upoštevajte, da žvečenje hrano, da dobimo pasto dobesedno pomeni, da žvečilni vsaj 20-krat, in v mnogih primerih kar za 40-krat ali več.{

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   jejte bolj pogosto, vendar jedo manj vsakič, in boste ugotovili, da vaš želodec skrči .

   To je nekaj drugega, veliko ljudi se ne zaveda.Želodec raste in skrči, odvisno od tega, koliko jeste in kako pogosto jo jeste.Ne jeste karkoli bo povzročil vaš želodec hitro skrči na relativno majhna država, ki jedo preveč povzroči, da se hitro širi.Večji vaš želodec, več hrane, da bodo želeli, da bi jedli, preden 'občutek' poln.Z uživanjem manjših obrokov pogosteje, boste trik vaš želodec v vedno "občutek" popolne in krčenje je velikost v postopku.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Stick naravno hrano, in poskusite, da jih jedo "celo" kadar je to mogoče .

   Odličen primer za to je sok.Ste bolje jedo celo oranžno kot pijete osem-unča kozarec pomarančnega soka( ena velikost obrok).To je zato, ker oranžna, ali katero koli drugo sadje, za to zadevo, je "celo" hrana.Vaše telo uspeva na celoten sadež, ne le del nje.To traja tri do štiri pomaranče, da bi eno osem unča kozarec soka.Če ste pravkar piti sok, ste izpustili vse vlaknin in vitaminov navadi v oranžno.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   uporabo visokih tankih kozarcev za pitje iz .

   lahko preizkusite svoje lastno percepcijo s tem.Pour 8 unč sok v merilni posodici, nato pa jo prelijemo v visok tanko steklo.Nato vlijemo enak znesek v kratkem maščobe stekla.V večini primerov, boste vizualno odloči, da se kratko maščobe steklo nima toliko tekočine v njej visoki tanko steklo - čeprav ste že vedeli, da so isti!To je še en odličen primer, kako nam naš um trik preko nadzora porcijo in hujšanje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

• Izguba teže je lahko izziv, še posebej, če se potrudiš, da zapretekajenje preveč.Včasih je najbolje, da se naučijo nadzor odsek preden poskusite prenehati s kajenjem.Na ta način boste imeli večji nadzor nad sebe in svoje dele.
• ko jeste v restavraciji vedno razdeliti jed s prijateljem.Ko začnete vaditi nadzor odsek, boste ugotovili, da se bo povprečna restavracija jed zdi, kot da se lahko hranijo deset ljudi.
• Zabavajte se s kontrolo odsek.Potem, ko vam je uspelo zmanjšati svoje dele običajnih velikih plošč, preklopite nazaj na stare velikan plošč eno noč za smeh.
• Če ste že začeli prenehati s kajenjem, samo vaditi nadzor odsek, vendar ne skrbite o vidikih hujšanje samo še.To je dovolj težko prenehati kaditi, ne da bi morali skrbeti za nadzor del v zgodnjih fazah.Čakam na teden ali tri, ne bo ničesar spremenil, in da bo proces veliko lažje za vas.

Naslednji izdelki so bili uporabljeni po državni upravi in ​​medicinske revije v tem priročniku.

• American Cancer Society
• Center za nadzor in preprečevanje bolezni( CDC) zlorabe
• drog( NIH)
• Zdravi Kanadčani
• otroci zdravje
• National Cancer Institute
• National Health Service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• Queen Victoria Quit Org
• brez cigaretnega dima
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašativprašanje za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.