Preprečevati in obvladovati visok krvni tlak

Če ste prizadeti zaradi visokega krvnega tlaka, morda ne vešda, dokler ne bo prepozno.To je zato, ker ne obstajajo splošno zgodnji simptomi za vas, da obvestilo, ali so nekateri simptomi, kot so nos krvavitve se lahko ignorira in pripisuje stvari, kot so suho toploto ali stresa.Pomembno je, da se zavedamo dejavnikov tveganja in sprejeti preventivne ukrepe, da bi tako izognili visok krvni tlak in ohranjajo zdravo vrsto krvnega tlaka.Vsi starejši od 22 naj bi vsaj dobili njihov krvni tlak preveri njihov zdravnik ali uporabo doma napravo za pogledat.Na ta način lahko prilagodite svoje vedenje, kot je potrebno ohraniti zdrav krvni tlak, ali poiskati dodatno zdravniško pomoč, da se zmanjša visok krvni tlak, če ste že prizadete.

krvni tlakizraz se uporablja za merjenje tlaka, ki kri potisne proti stene naših arterij trakta.Obstajajo različne razpoložljive metode za merjenje krvnega tlaka, ki vključi tlačni roko pasu in branje zvoka krvi omogoča, saj impulze nazaj po žilah.Visok krvni tlak, je izraz, ko je tlak preveč za naše arterijskem sistemu.Predstavljajte si cev z vodo, ki teče skozi njo, vendar lahko zmanjša pretok vode, ki prihaja iz tako, da blokira izhod točke.To povzroča pritisk zgraditi in voda bo sedaj potisnite proti in zvijte straneh Šank.To je podobna stvar, kaj se lahko zgodi v vašem telesu, ki vodi do resnih zapletov, kot odpovedi srca, tako da nadzor krvnega tlaka mora biti nekaj na glavah vseh.

1. 1
   A družinsko anamnezo tlaka visok krvi.

   Kot pri mnogih pogojev, lahko genetika igra vlogo v vašem tveganje za visok krvni tlak.Študije kažejo, da je vaše tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka poveča, če imate družinske člane, ki trpijo zaradi bolezni.Ti bi bila najbolj ogrožena, če bi starši ali stari starši razvil visok krvni tlak.Genetske raziskave kažejo, da obstajajo določeni geni, ki sodelujejo pri bolnikih z visokim krvnim tlakom, ki daje dodatne dokaze, da je tveganje biti dedno.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Starost in etnična pripadnost .

   Tveganje povečuje visok krvni tlak s starostjo, in tudi kaže znake je bolj razširjena v afriških Američanov, kot tudi Pacific Island( polinezijski in melanezijskih) etničnih skupin.To ni znano, ali je to zaradi posebnih genetike ali prehrane običajno potrošijo v sorodnih kultur.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Diet .

   Vaša prehrana lahko vpliva na krvni tlak in povzročajo visok krvni tlak.Holesterol in slana hrana je lahko vzrok za visok krvni tlak, s soljo bolj tvegano za ljudi, ki imajo sladkorno bolezen.Sekanje o virih holesterola in izogibanje dodane soli v vaši prehrani lahko zmanjša tveganje.Obstajajo tudi over-the-counter izdelkov, kakor tudi prehrambeni izdelki z dodatki, ki lahko zmanjša absorpcijo holesterola.Nekatera živila, ki so bogata s kalijem in kalcijem, kot so fižol, zelena listnata zelenjava, banane, melone, paradižnik, itd, lahko pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka in zmanjša tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   telesne teže .

   Predmeti v študijah, ki so bile več kot 30 odstotkov nad njihovo varno težo so bolj verjetno, da razvijejo visok krvni tlak.Lahko uporabite BMI kalkulator kot enega tukaj, da bi dobili osnovno razumevanje svoje varne telesne teže.Vaja, skupaj z zmanjšanim vnosom kalorij in zdravo izbiro hrane, lahko prinese svojo težo navzdol, hkrati pa vam dodatne ugodnosti, kot so okrepljenim imunskim sistemom in močnejše srce.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   kajenje .

   Kajenje lahko poveča krvni tlak zaradi stimulativnih učinkov nikotina, temveč tudi poškodovali vaš kardiovaskularni sistem.Opustili kajenje lahko ne le zmanjša tveganje za visok krvni tlak, ampak tudi vam pomaga, da se prepreči drugi zapleti, kot so sladkorna bolezen, srčno popuščanje, in različne vrste raka in kapi.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   alkohola .

   To je najbolje uživati ​​alkohol le v zmernih količinah za vsa področja vašega zdravja, vključno z zmanjšanjem tveganje za visok krvni tlak.Za ljudi, ki so že trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, je treba alkohol izrežemo v celoti ali na minimum, saj so študije pokazale, da uživanje alkohola lahko zviša krvni tlak ali negativno vpliva na ukrepe, ki ste jih sprejeli za zmanjšanje krvnega tlaka.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Stres .

   Stres je lahko glavni vzrok za kratkotrajno zvišan krvni tlak.Če se stres ne upravlja pravilno, lahko podaljšajo svoje učinke in privede do kliničnega visok krvni tlak.Poskusi, da traja nekaj časa ven iz Grozničav način življenja, da se sprostite, in če so stvari na tvoji glavi, ki povzročajo ti poudarjajo, govorite z ljudmi okoli njih in ugotoviti rešitev za vaše težave.Stres je lahko posredno morilec, saj vodi do prezgodnje staranje, visok krvni tlak in bolezni srca, kot tudi duševnih stanj, kot je depresija, ki vplivajo na vsakdanje življenje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

• Zmanjšajte telesno težo in ohraniti zdravo telesno težo.
• Znižajte natrija( soli) vnosa.
• Povečanje kalij in kalcij bogato vnos hrane.
• Jejte več zelenjave, predvsem listnato zeleno zelenjavo.
• zmanjšati ali izrezan vsako uživanje alkohola.
• Upravljanje stres in poiskati pomoč od prijateljev, družine ali strokovnjake, če ste nad glavo.
• Vaja redno vzdrževati zdravo telo.
• Povečajte vnos vlaknin.
• Izogibajte se kajenju.
• Izogibajte zdravila, ki povzdigujejo krvni tlak, kot kofein ali druge stimulanse.
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.