Izboljšajte svoje zdravje in povečanje vašega celotnega življenjskega sloga

kaj vozi moški ali ženska, ki je izšlo?Možnosti so, nikoli niti pomislil, da se vprašajte, da ko je odpeljal svojo out-of-oblike telesa preko do najbližje pristojbine sweatshop, vključenosti v eni roki in pest sanj v drugo.Najbolj očiten razlog, seveda, bi bilo tako, da si lahko ogledate kot model na pobeglega v vaši oblikovalec-logo okuženo fitnesa obrabe, nasmejan smugly na prvo ura borijo z nekaj Bobičav teže plošč, kot si sami pripravili, da nastavitenov dosežek.

Ok, tako da sam po sebi lahko utemeljen razlog - da se pojavi čudovita.Toda, ali ste kdaj pomislili, da je lahko oblika članstva, ki ste jo pravkar podpisali tudi precej javno naročilo za podaljšanje svojega življenja?Seveda, vsi ti pove, da bi izgubili svoje črevesje pomenilo razliko med srčnim napadom in vidijo svoje vnuke nekega dne.In možnosti so, ste scoffed na njih, ko ni bila primerna za vas, da delo, kajne?Konec koncev, to je lažje, da se odreče bolečine in znoj za steklenico ali pet ledeno mrzlo lager.Ampak aerobna vadba, narediti pravilno in pravočasno, prepolovi tveganje pridobivanje bolezni srca in kapi tudi do 70 odstotkov.

aerobni fitnes

aerobno kondicijo, je glavni dejavnik, ki je opredeljen kot učinkovitost na kateri sitelo pretvori kisika v surovo moč in aerobne vaje so tiste, ki ustvarjajo povečano povpraševanje po kisiku v daljšem časovnem obdobju.To pomeni, da je vse, kar ostane si želijo si imel rezervoarja kisika zgraditi v telesu, kot so tek, kolesarjenje ali celo skakanje vrvi, velja za aerobno vadbo.

Učinki redno potenje žlice so nesporne.Toda najboljši nagrade so osrednji učinki najdemo v srcu, pljučih in porazdelitev krvni sistem.Srce izkušnje izboljšano sposobnost, da gorijo maščobe okoli njega, in morebitno povečanje kapilar.Vzdržljivost športnikov pride do povečanja volumna krvi črpane, ki se imenuje srčna hipertrofija in zmanjšanje v mirovanju srčni utrip.Pljuča doživeli zmanjšano preostalo količino ali količine zraka ostane v pljučih po izdihu, in bolj učinkovito dovod zraka.Učinke je mogoče najti tudi na periferiji, kot so večji sposobnosti za mišice, da gorijo maščobe.Vezi in kite izboljšanje v svojih funkcionalnih sposobnosti in živčni sistem postane bolj učinkovit.

Vse to in spremembe v telesu, ki vam omogoča, da bivalni prostor na plaži, ne da bi zamenjali za morske krave?Kaj ne bo všeč?Torej podpisal pogodbo in ne gledamo nazaj.Z malo ambicij in veliko srce, kmalu boste lahko občutek serviser, hitrejši in močnejši.

1. 1
   Popoln fitnes .

   Začetni korak, in morda najpomembnejši, v svojem prizadevanju za aerobne sposobnosti, je najti pravo fitnes za vas.Morda misliš, "Hi, null, ta kraj je vedno v novicah, tako da mora biti super, kajne?"No, ni res.Morda vtis ljudi, ko jim povem, da delo, telovadnico z najnovejšo opremo teže, potem pa še enkrat, teža usposabljanja ni osrednja točka aerobnega fitnesa.Besedo-of-usta je odličen pokazatelj, ampak kaj deluje za nekatere morda ni primeren za druge, predvsem začetnikom.Na enak način, je lahko kul, da gredo na Održan malo telovadnico s težko videti trenerjev, vendar ne smejo imeti ustrezno usposabljanje, da vedo, kateri ravni, da te začnejo.Preverite mesto iz sebe.To vključuje vozi v in iz, faktoring v času potovanja in količino stresa moraš prenašati med potovanjem.Če je mesto veliko ali preveč stresno za obisk, verjetno boste dobili utrujeni od dela tam res kmalu.Ko bo tam, poglej opreme in okolja.Je kraj dobro prezračen in ustrezno osvetljena?Nesreče se lahko zgodi zaradi pomanjkanja pozornosti do obeh dejavnikov.Preverite, če imajo zadostno število osnovnih kardio vadbo stroje( tek, sobno kolo, tek na usposabljanje stroj, in morda veslanje stroj), ker dolgo čakati, je škodljiva za vaš pogon za izvajanje.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Stopnja finder .

   Očitno je, da imajo različni ljudje različne fizične pragove.Ključ, da postane učinkovita aerobna naprava, da bi našli svoj osebni ravni naporom.Samo korakajo skupaj z enakomerno hitrostjo, dokler ne boste dobili dolgčas ne bo ti vsako pomoč in niti se sami potiskajo do točke škode.Predlaga se, da se je prenos med daljšo vadbo in tiste, ki so kratke in ostre, vendar v svojih mejah najboljše.Dobre telovadnice bo na vaš podpis navzgor, si dal skozi vrsto vprašalnikov in fizičnih testov za ugotavljanje svojo osebno raven in hitrost usposabljanja in razvije program posebej izdelan za vas.Ta program bo upošteval vaše sedanje fizično stanje in se ukvarja vsa tveganja, in bo zagotovila, da ostanejo osredotočeni na svoj cilj, pa naj bo, da izgubijo težo, pridobiti mišice, ali pa samo znebiti te cigarete, ki izvira iz pljuč.Eden od najboljših načinov, da presodi vaš trud je za delo z osebnim trenerjem, da uporabi stopnje zaznavajo naporom( RPE) lestvici.Naj bo navado, da si rezultat od nič do 10, kako se počutiš med vadbo, z ničlo enakovredno, kako bi se počutiš tem svojo najboljšo poosebljanje Spud krompirja.To vam pove, kako težko ste izvajali sami in vam pomaga določiti ciljne vrednosti za vadbo.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Cross usposabljanje .

   Eden od najpogostejših razlogov, da prenehajo delovati, je, dolgčas, in najučinkovitejših razlogov za boj proti, da spreminja svoje vadbe.Važno je, da se ne ustavi telovaditi.Namesto, zamenjal svojo običajno rutino za nekaj drugega, enkrat v nekaj časa.Medtem ko se lahko spreminjajo rutino dajajte drugih mišičnih skupin za delo, to vsekakor niso škodljiva za vzpostavitev aerobno sistem.To je, navsezadnje, isti sistem, ki poganja vsak mišic v telesu, in vse, kar vključuje znoj in fizični napor pomaga, da povečajo.Plus, lahko tudi zmanjša stres dal na delih telesa in sklepov delate pogosteje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Povečajte svojo vzdržljivost .

   Ne pustite se ujeti v rutino, medtem ko delate ven.Z nasveti iz vašega trenerja, vstavite redne vzdržljivost sej, ali seje, kjer ste delali svoje telo težje, tako da ga delajo dlje, v vašo vadbo.Upoštevajte nasvet, ki ste ga vaš trener, saj lahko prevelik napor privede do udarcem.Vzemite razvoja počasi in vaše novo učinkovito telo bo hvala.Oceniti količino truda ste dajanje ven z RPE lestvice.Predlaga se, da bo v razponu od RPE 3. do 7.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   dvigovali uteži .

   To se morda sliši čudno, vendar je bolje, dvigovanje uteži med vadbo.Da, to je vsekakor anaerobna vadba.Vendar pa je močna mišice so bolj učinkovite pri kurjenje maščobe na njih.Nimate, da si prizadeva, da bi prekinil dviganje uteži evidence med vašo vadbo.Pojdi za več sklopov in ponovitev s srednjo težo, in šel za maksimalnim naporom do odpovedi mišic, ne kratka sapa.To je običajna praksa za tiste, ki iščejo ripped in seksi telo, in zagotovil, da jih ne rastejo v steroidne karikatura samega sebe.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Razpad vadbo .

   Drug način za merjenje telesne pripravljenosti je z merjenjem časa, kar potrebujete, da si opomore od intenzivne telesne dejavnosti.Krajši čas je bolj aerobno učinkovitost ste.Odličen način za merjenje in razširiti to je, da si delajo ravno-out na maksimalni RPE( 8 do 10) za približno dve minuti, nato pa navzdol na nizki ravni aerobne vzdržljivosti hitrostjo je za minuto( 4, 5).Po minuti, gre za zlomil še enkrat.Telo nauči hitreje obdelati kisik, tako da se več energije mogoče izkoristiti v razmeroma kratkem času.Imejte v mislih, čeprav, da "gre za zlomil" ne pomeni slepo sami metali v vadbi, s nary misli za svojo lastno varnost.Tempo dobro, po možnosti pod očesom svojega osebnega trenerja.Cilj tega je, da se konča v lovljenje agonijo, še usposobiti obliko in moč, ki jo je začel s.Če ste končali videti kot skupni razbitin, nato pa ponovno ovrednoti trenutno sejo in ga prilagodi, dokler ne boste našli svojo pravo hitrost.Poleg kolesarjenja in veslanja, lahko poskusite tudi z izgradnjo hitrost up na ravno tekočem traku, dokler ne doseže RPE od 6 do 7. Dodaj okoli dveh odstotkov vrednotenja in vzdrževati vaš ritem, dokler ne dosežete RPE 10, nato znižali oceno, dokler vam RPEsega v 6. ali 7. Ponovite na štiri ali pet-krat, na koncu delovnega do osem ponovitev.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

Torej, kaj še čakaš?Spravi to kavč in zadeti najbližjo izkoriščevalsko zdaj!Če upoštevate te nasvete, poslušaj svojega trenerja, in boste pusto, enostavno dihanje vzor fitnes v nobenem trenutku.To bi lahko pomenilo razliko med vidijo vaši vnuki odraščajo ali videnje Pogrebi prej, kot ste pričakovali.

RPE Lestvica

Želite vedeti, kako trdo delaš?Več o tem, da bi spremljali vaše ravni.Dober način za merjenje RPE( ali stopnjo zaznane naporom), je videti, kako težko je govoriti med vadbo.V 3/10 lahko klepetate, na 5/10 lahko govorim le v kratkih stavkih, medtem ko 7/10, ste lahko rekli eno ali dve besedi naenkrat samo.Nad to, in ste v godrnjača in stokanje.Dobra ideja je, da sami ocenijo vsakih nekaj minut, da začnete z, in poskusite, da se spomnimo izkušnje kot referenco.

• 0 = Nič
• 1 = zelo lahko
• 2 = Svetlo
• 3 = lahko do zmerno
• 4 = Zmerno
• 5 =nekoliko težko
• 6 = težko
• 7 = zelo težka
• 8 = Zelo težka
• 9 = zelo težka
• 10 = Maksimalna
• Če imate težave s katero koliod teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.