Povečanje zmogljivosti pljuč

V tem članku bomo razpravljali o tem, kako lahko povečate kapaciteto pljuč.Ko imate učinkovito zmogljivost pljuč, ima za posledico izboljšanje in povečanje števila dejavnosti, ki boste sodelovali v, in sposobnost, da ostanejo v game.There je več načinov za povečanje svoje zmogljivosti pljuč, in ne sme biti takotežko, kot si misliš.Le nekaj koristnih nasvetov, in ste na poti do boljšega zdravja.To bo zavezo od vas, saj je treba vse te tehnike, ki jih je treba opraviti vsak dan in morate uspešno obvladali te tehnike za doseganje pričakovanih rezultatov.

1. 1
   Ko ob sapo, globoko vdihnite, ali ne izvajate aktivnosti.

   To bo povečalo količino zraka, da lahko pljuča absorbirajo.To je podobno, ko delate ven, in se potrudiš, da upočasni srčni utrip.Saj ni treba, da delajo, da bi usposobili pljuča.Vsak čas v dnevu, dihaj globoko, da na koncu, bo druga narava.Zdaj, ko se počuti koristi te vaje, izdihom počasi in v celoti.To bo povečalo učinkovitost ne samo te dihalne tehnike, ampak koli dejavnosti, ki jo opravljajo.Naj bo vaš trebuh sproščen, tako da lahko vaš membrana raztezajo naravno.Če zategnite trebuh, vaša diafragma ne bo v celoti razširiti.Če je to narejeno pravilno, bo vaš trebuh razširi sama po membrana razteza.To omogoča, da lahko zaslonka v celoti izpolniti, zato polnjenje pljuča na njihovo zmogljivost ob istem času.Rezultat je več kisika v pljuča.Pri tem to dihalno tehniko, je dobro, da imajo iz roke, kot boste objeti nekoga, ki odpira svoje ches, ki omogoča več zraka.

   instagram viewer

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   razen globoko dihanje morate vdihniti globoko dovolj, da se vsaj 80 odstotkov pljuča napolnjena .

   lahko izmerite ta odstotek ob odmor in še vedno ima dovolj prostora za udobno.Ko vdihom nimajo nobenega zraka v vaših licih, kajti to je ohlapna zraka, ki je v ustih, namesto v pljuča.Ko se v preveč zraka, v katerih boste opazili, vaše mišice bodo tudi poostriti.Če ne diha pravilno pri izvajanju, in sprejmejo ustrezne odmore, lahko omedlel.Prav tako se prepričajte, da ne puff svojih licih ven.Morate le, da delajo mišice v telesu, ne pa tudi mišice na obrazu.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   držite sapo, lahko dajo svoj obraz v vodi, saj bo voda upočasni srčni utrip .

   Ker bo vaš srčni utrip počasnejši, boste na koncu držite sapo dlje, kot si misliš.To je razlog, zakaj plavalci imajo odlične zmogljivosti pljuč;njihov srčni utrip upočasni pod vodo, ki jim omogoča, da bolje dihati.Ko se vaš srčni utrip zniža, poveča zmogljivost za pljuča, da imajo zrak.Hladnejše vode, bo bolj učinkovita ta tehnika za vas.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Klasičen način zadržati sapo in štetje je dober način za povečanje zmogljivosti pljuč .

   Medtem ko držite dih pod vodo, štetje in slediti številko, ki jo doseže, preden boste morali priti do zraka.To vam izziv, število preseči.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Po vdihom izdihom počasi, kot si lahko .

   Hočeš zrak, da pridejo v enakomeren tok.V tej vaji ne hitite dih, vendar traja toliko časa, kot si lahko.To bo zagotovilo, pljuča ne zaprejo zaradi vaše sprošča zrak na hitro.Iztisnite zrak hitro, in boste v bistvu na koncu, kjer ste začeli, brez izboljšanja.Ponovite to tehniko, da za vas, da povečanje vaše pljuč prostor in ohraniti pljuča zapiranje nazaj gor.To je tehnika, ki jo lahko naredimo več kot enkrat na dan, vendar ne prekomerno to tequnique, saj je preveč težko na pljuča.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   vaje v vodi, ko boste lahko .

   Ne samo zato, ker plavanje izboljša kapaciteto pljuč, vendar je vsaka redna vadba ponavadi in izven vode, ki se izvaja v vodi bo tudi.Skakanje opore in lunges so dobri, ampak uteži, poskusite z uporabo praznih belilo steklenice, kot je dodal upor v vodi koristno.Te vaje bodo pomagali pri povečati svojo kapaciteto pljuč in zgraditi svojo vzdržljivost, držeč vaš srčni utrip dol.Prav tako bodo prispevale k treningom za moč, kot vadbe v vodi dodaja težo, namesto da delajo nad vodo.Bolj, da vadite v vodi bolj vaš pljuč zmogljivosti bo izboljšala, zaradi česar je bolj izboljšan dihala.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Če lahko, delo v vodo za eno uro in pol .

   Dlje ko traja v vodi, bolje pljuč zmogljivosti, ki jih bo imel.Plavalci pljuča porabijo manj kot ¾ svojih pljuč zmogljivosti, ki je razlog simmers imajo boljšo zmogljivost pljuč kot kateri koli drug športnik.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   Delo v različnih višinah, če je to sploh mogoče, .

   Če imate dostop do gore, ali na drugih lokacijah, ki so višje od kje običajno ste.Povečana nadmorske višine bo povzročilo, da dihamo globlje kot takrat, ko so na nižjem nivoju.Višja kot si, tanjši kisika.Prav tako boste dobili aklimatizirati na tankem zraku boste začeli graditi svoj kapaciteto pljuč učinkovitejšem vaša pljučna kapaciteta, ko se vrnete na svoj redni nadmorske višine.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
9. 9
   Vedno dihati skozi nos in izdihnite skozi usta .

   Ta tehnika temelji upor, ki vodi v povečano kapaciteto pljuč.Profesionalni tekači uporabljati to tehniko pri treniranju in postane njihova standardna oblika dihanja.To pomeni, pljuča imajo zrak dlje, in se razteza pljuča, s čimer ohranja širitev pljuča.Vdihom skozi nos bo imel zrak v pljuča dlje kot dihanje skozi usta.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
10. 10
    dihanje skozi nos in ga drži tako dolgo, kot si lahko, bo ustvarilo boljše pljuč zmogljivosti .

    Vaši možgani vam bo povedal, ko ni več mogoče zadržite sapo, vendar si izziv, da ga držite mimo te točke.Pri objavljanju sapo, ne na silo zrak hitro, vendar izdihom počasi potiska vsak zadnji košček zrak iz pljuč.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
11. 11
    Kot tudi z uporabo te tehnike, igranje instrumenta, zlasti v pihalnih ali medenine, bo tudi vam pomagajo razširiti svoj kapaciteto pljuč, Brus talent, in uživajteglasba .

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Kisik je znana tudi kot VO2 max.Tehnično gledano, je opredeljena kot največja količino kisika, ki ga uporabljate v vašem telesu, in mm na kg( kilogram) do telesne teže na minuto.To je mogoče najti litrov kot tudi( na minuto).Na primer, športnika, ki ima VO2 ali 3,5 litrov / minuto, in konča na 50ml na kg.na minuto.Športnik, Lance Armstrong, je dirke kolesar s prostornino kisika v 80. letih.

Lahko ima svoje kapacitete pljuč merjeno z tekoč v fiziološki laboratorij in zahteva test ali na terenu preizkus VO2 max.Primeri teh testov so: Šest minutnem testu kolesa in college korak testiranje in celo test tek 1 miljo.

Obstajata dva razloga, da bi lahko bila vaša pljuč omejena.Prvi je morda težave s sposobnostjo vaših mišičnih tkivih do uporabe kisika iz pljuč in srca.Če imate nizek( ne zelo nizko) stopnjo mitohondrijev, bo to povzročilo omejevanje vaše pljuč kisika zmogljivosti

Drugi razlog je, ali vaše srce in pljuča, ne zagotavlja dovolj kisika, ali učinkovito prevoz potrebne količine kisika negovalnim vaše celotno telo, in mišičnih tkiv.Vaše srce vsebuje kisik, če pa se tvoje srce ne črpa dovolj vsak utrip, bo to omejiti kisika zmogljivosti.

Izvedba vaje za vsaj 5 minut na dan( trda vadba), ki vam bo pomagal povečati svojo kapaciteto pljuč za polnoobnovitev.Povečajte svojo kapaciteto pljuč po kolesarjenje, tek in osnovne vaje, saj so vsi koristni za ta namen.

1. 1
   ogrejte svoje telo najprej samo pedal za 5 minut .

   Pomembno je, da "olju" vaše sklepe.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Ali okrevanje za 30 sekund, vsakih 60 sekund pedaliranja.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Po okrevanju 30 sekund, narediti težko poganjati za 5 minut, vendar nikoli ne potiskajte sebe tistega, kar lahko varno stori .

   , če lahko, da ne trdi poganjati za 5 minut, da bo 3 minute ali celo manj.Vedno lahko podaljša čas v svoji naslednji seji.Baby koraki so boljši.Izvedba predlaganega vajo, da izboljšate svojo kapaciteto pljuč 3-krat na teden, vam bo pomagal priti pljuča v obliki, povečanje njihove sposobnosti s čimer druge vaje zdi lažje, in vam omogoča, da gorijo več kalorij in imajo več energije.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

Če ste povzpela vrsto stopnic, potem ima močno potenje, hlačke in ima zelo grozno mišične bolečine, potem pljuč ni v dobrem stanju.To je zelo preprost test vedeti, če je vaš pljuč v dobri kondiciji in malo težko, če ne sprejme.Ob niso dobri formi pljuč v telesu je vedno tvoja krivda, žalostno, ampak resnično.

Ne pozabite, da karkoli narediš karkoli bo v vašem telesu bo vedno v roki, bodisi v dobrem in slabem.Toda to je le naravni cikel življenja, kot si ti, ki se odločijo, kaj storiti s svojim telesom.Nekateri od teh primerov še vedno lahko vzpostavijo svojo kapaciteto pljuč.

Do skoki fantov povečati kapaciteto pljuč?

Da.Skakanje opore so oblika kardiovaskularne vaje.Kardiovaskularne vaje povečalo povpraševanje telesa za kisik, s čimer se poveča srčni utrip in dihanje.Srca uresničevanje tudi prispeva k povečanju in izboljšanju zmogljivosti pljuč, ki se bo znižala pojavnost bolezni pljuč.

S povečanjem svoje dihanje, ki ga hitreje diha in vdihovati več zraka, ki vsebuje več atomov kisika, ki bodo pravilno porazdeljene po vsem telesu.Ste tudi največjo zmogljivost vašega Lung, da sprejme povečanje volumna zraka, ki ga vdihavajo.

Če ste samo preprosto diha normalno brez da bi počel vse naporne dejavnosti, vaša pljučna kapaciteta volja ostane ista ali v nekaterih primerih, se bo zmanjšala zaradi atrofije.Medicinski izraz "atrofija" pomeni zmanjšanje velikosti organa, je zaradi pomanjkanja uporabe.To pomeni, da ko se ni pravilno izvajanju pljuča, bo pljučna kapaciteta zmanjša tudi zaradi pomanjkanja pljučnega vadbe.

Oglejte si več vprašanj, kot je ta: Lung zmogljivosti vadba skakanje opore

Ali drži dih sposobnosti povečanje pljuč?

ni onesnažena

Da, lahko povečate kapaciteto pljuč držite sapo.Ste usposabljanje pljuča, da se v toliko kisika, kot jih lahko imajo.Ta vlaki vaša pljuča uporabljati kisik ga absorbira kot učinkovito je mogoče, preden izdihom.Vendar pa boste morali izvesti te dihalne vaje postopoma.Najprej se prepričajte, da je klima, kjer ste naredili svoje dihalne vaje zdrav, sicer bo v nasprotju z namenom.Drugič, vdihniti globoko, začenši s štetjem 10 sekund, potem dela svojo pot do 20 sekund, odvisno od tega, kako zrak zmogljivosti lahko pljuča ročaj.Potem izdihom, tudi počasi.Postopoma povečati svojo vdihniti in izdihom štetje, in v daljšem časovnem obdobju, boste izboljšali svoje zmogljivosti pljuč.

Da, tako, da držite sapo boste širi pljuča, s čimer se poveča svojo kapaciteto pljuč.To je nekaj, kar plavalci storiti, ko imajo dih pod vodo ali pa preprosto plavati, kar je razlog, zakaj imajo tako veliko kapaciteto pljuč.

Oglejte si več vprašanj, kot je ta: ZAKAJ LUNG povečanje zmogljivosti

Kako profesionalni tekači povečati njihovo kapaciteto pljuč?

visoke intenzivnosti plavalne vaje

Profesionalni tekači povečati njihovo kapaciteto pljuč.Vsi športniki napihne svoje pljuča približno centimeter več kot nešportnike.Glavni razlog za to je stalna telesna dejavnost, ki jo opravljajo, na zelo intenzivnimi ravneh.S povečano kapaciteto pljuč, športniki so sposobni sprejeti več kisika, da bo dobavo možgane in mišice.Ta reden pretok kisika jim omogoča, da izboljšajo svoje reakcijski čas, budnost in splošno zdravje.

Profesionalni tekači povečati njihovo kapaciteto pljuč z naslednjim:

• zdravo prehranjevanje in živijo zdravo.To je treba za tekači zagotoviti, da imajo zdravo telo.Jedo hrane, bogate z vitaminom C, E, beta karoten, in železo.Ta hranila izboljšajo svoje zmogljivosti pljuč.Prav tako pazi njihovo težo, tako da lahko vedno diha brez težav.Se izogibajo kajenju, da se prepreči kakršno koli škodo na pljučih in sposobnosti svojega telesa, da absorbira kisik.Hidracija je ključnega pomena za tanke ven sluzi v pljučih prav.Zgosti sluz ovira učinkovito dihanje.
• Redna telesna dejavnost krepi moč telesa.Tekači porabijo veliko časa za izboljšanje njihove moči s pomočjo visoke intenzivnosti vaj.To naredi za kisik učinkovitejši.
• Prav tako opravljajo interval dihanje.To vključuje visoko raven truda v kratkem času( 20 sekund do 5 minut), za vsako ponavljanje.Deep dihalne vaje pomaga izboljšati zmogljivosti pljuč tekač, kot tudi.Počasi dihanje skozi nos in izdihu skozi nos poteka počasi, hkrati pa širi prsni koš in trebušne prepone.To je učinkovit način za povečanje zmogljivosti pljuč.Vključevanje v joga je odličen način za združevanje vadbe in globoko dihanje.

Profesionalni tekači imajo svoj režim prilagojena usposabljanja za ustrezno povečanje njihovih zmogljivosti pljuč.Spodaj so nekatere od najbolj pogosto uporabljenih vaj za spodbujanje večje zmogljivosti pljuč:

1. tek nekaj kilometrov vsak dan.

- Eden od najboljših načinov za povečanje zmogljivosti pljuč poklicnih tekačev "je jog nekaj kilometrov vsak dan, da bi telo prilagodi in ustrezno povečanje zmogljivosti pljuč.Razlog za to je, da z izvajanjem dnevne tek več kilometrov, bo vaše telo prilagodi s povečanjem potrebe po kisiku in povečanje zmogljivosti pljuč, da se ustrezno vsebuje povečanje volumna zraka, ki se porazdeli po vsem telesu.

2. Pohodništvo ali vadbe v višjih legah.

- Še en dober način poklicnih tekačev uporablja za povečanje zmogljivosti pljuč, opravlja vaje na mestih visoki nadmorski višini.Razlog za to leži v manjšem koncentracije kisika zraka trenutno v višji nadmorski višini, ki omogoča dihanje težje, kar močno poveča kapaciteto pljuč.

3. podvodna dihalne vaje.

- Druga metoda poklicnih tekačev uporablja opravlja pod vodo dihalnimi vajami.Profesionalni tekač poskuša držati vdihov, medtem ko pod vodo za nekaj sekund, do ene minute.Razlog za to gre širitev pljuč, ki dejansko omogoča pljuča razširijo na njihov mejni vrednosti, ki vodi k povečanju zmogljivosti pljuč.

4. jumping jack vaje.

- To je tudi eden izmed najboljših vaj poklicnih tekačev izvedli.Razlog za to - da so ubili dve muhi na en mah.Z izvajanjem jumping fantov, ki povečujejo njihovo kapaciteto pljuč ter krepitev njihove mišice nog, zaradi česar je eden od najboljših vaje s strani poklicnih tekačev.Skoki vrv je tudi zelo učinkovita.

Če povzamem, zgoraj navedeni nasveti so nekatere metode poklicnih tekačev, ki se uporabljajo v ustrezno povečati njihovo kapaciteto pljuč.

Kako prenesti zmogljivost pljuč za vojsko?

Kot veste, vojska ima zelo stroge smernice za telesno pripravljenost in to vključuje funkcionalnost pljuč.Preden si začel delati, s pomočjo medicinsko dokumentacijo, morate pokazati imate zdrav dihalni sistem.Če ste kdaj imeli astmo, boste morali predložiti zdravniško potrdilo, ki dokazuje, da nisi imel napad astme, saj obrača 13 let.Tudi če ste izdelavo spregled za vaše stanje, lahko še vedno treba imeti še zdravniški pregled, drugo vlogo na posebnem območju vojske, in še en pregled s strani zdravstvenih oblasti.Spodaj so koraki, ki jih morajo sprejeti, da opravijo preskus pljuč funkcijo za vojsko:

• Jejte zdravo in živeti zdravo.To bo omogočilo, da priti skozi stroge fizičnim naporom testa pljučne funkcije.Izogibajte se kajenju in pitju alkohola.Kajenje odškodninsko pljuča, in pitje alkohola dehidrira vaše celice.
• zagotoviti potrebne zdravstvene kartoteke.Ti bodo oblasti pomagal, da imajo jasno predstavo o vašem zdravju dihal.Dobili boste navodila o posebnih dokumentov, ki jih potrebujete za pripravo.
• popoln DD Form 2807-2( Medical pregleda vnaprej medicinske zgodovine poročila).Tukaj morate navesti podatke o vašem zdravju dihal, vključno z otroštva.
• izpolni obrazec 40-1-15-E( Dodatni zdravje Presejalni vprašalnik), skupaj z DD Form 2807-1.Moral bi navesti vse dihalne težave, kot so astma, obdelave, ki ste jih opravili, in pogostosti epizod.
• opraviti poseben posvet.To ima lahko enak razpored kot vaš fizični pregled.Morda boste opraviti PFT( Pljučna funkcija test), ki zahteva rezultate spirometrija pred in po fizičnem naporu.
• sodelujejo pri zdravniškem pregledu.Vas bo vodila vaš zdravstveni delavec.Celoten prsni koš in pljuča se bodo preučili tudi.

Nobenega preizkus zmogljivosti pljuč, da za vas, da se pridružijo vojski.Prav tako lahko povečate kapaciteto pljuč za vojsko, ki ga trenira pravilno milj teči, da bi vam pomagali bolje kapaciteto pljuč.

Ali obstaja način, da se raztezajo pljuča?

Da, obstajajo določene korake, ki jih je mogoče sprejeti, da bi se raztezajo v pljuča, in vključujejo veliko vaje.Pljuča so kot niz balonov - več, da jih raztegnil, bolj več zraka, da bodo lahko obvladali.

Za raztezajo pljuča, upoštevajte navodila za vaje, ki v nadaljevanju.

Da obstajajo načini, da pravilno raztegnil pljuča.Najbolj učinkovit način, da se raztezajo pljuča je izvesti globoke dihalne vaje.

Spodaj so najpogostejše vrste pljučnih vaj pravilno raztezajo pljuča:

1. Globoko dihanje vaje.Za izvedbo te vrste pljučnega vadbo, le dihati v več zraka kot običajno, v celoti širi pljuča, in dihamo počasi, nato ponovite postopek za 10 do 15-krat.Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.

2. Globoko dihanje in držite dih vajo.Druga vrsta pljučnega vaje je dihati v več zraka, zadržite zrak za nekaj sekund in ga spustite počasi.Ponovite postopek.

V teh dveh različnih pljučnih vaj, ki jih potiskajo pljuča razširijo do največje, s čimer se razteza svoje pljučne celice, kar vodi do povečanja zmogljivosti pljuč.

Oglejte si več vprašanj, kot je ta: Učinek nerazvitih pljuč( slabih pljuč) na osebo?

Kako povečati prepono zmogljivosti?

telesne vaje

• • Pri tej vaji, vdihnite ogromne količine zraka skozi usta, dip v vodi in medtem ko še vedno pod vodo diha zrak skozi nos.Ta vaja je večina športnih plavalcev se uporablja za pomoč pri izgradnji strpnost med plavalni tekmovanjih.Voda deluje kot upor proti telesu, in potisne telo, da nadaljuje delo težje za dobavo kisika v krvi.
  • Potisnite telo za opravljanje rednih 30-minutno vadbo, da bi povečali zmogljivost pljuča.Aerobne vaje, kot so kolesarjenje, ples, tek in plavanje, so nekatere izmed najboljših in najbolj prijetne načine za povečanje zmogljivosti pljuč in izgubijo težo ob istem času.
  • Okolja, ki so visoko nadmorsko višino imajo manj kisika v zraku, tako da delajo v teh mestih bodo imeli enak učinek na telo, kot delajo v vodi.Razlika pa je v veljavi se vršijo med postopkom pohodništvo.Sprehajalna pot je lahko težko na telo, vendar bo naredil čudeže za povečanje zmogljivosti pljuč in zaslonko.Da |Ne |
    bilo to v pomoč?Da |Ne |

    bilo to v pomoč?Da |Ne |

    bilo to v pomoč?Da |Ne |

    bilo to v pomoč?Da |Ne |

    bilo to v pomoč?Da |Ne |

    bilo to v pomoč?Da |Ne |

    bilo to v pomoč?Da |Ne |

    bilo to v pomoč?Da |Ne |

    bilo to v pomoč?Da |Ne |

    bilo to v pomoč?Da |Ne |

    bilo to v pomoč?Da |Ne |

    bilo to v pomoč?Da |Ne |To poglavje še ni napisana.Želijo pridružiti?Kliknite EDIT napisati ta odgovor.Da |Ne |To poglavje še ni napisana.Želijo pridružiti?Kliknite EDIT napisati ta odgovor.Da |Ne |To poglavje še ni napisana.Želijo pridružiti?Kliknite EDIT napisati ta odgovor.Da |Ne |To poglavje še ni napisana.Želijo pridružiti?Kliknite EDIT napisati ta odgovor.Poskušal sem: Brez.To poglavje še ni napisana.Želijo pridružiti?Kliknite EDIT napisati ta odgovor.Da |Ne |To poglavje še ni napisana.Želijo pridružiti?Kliknite EDIT napisati ta odgovor.