10Jul
3 Deli:
koraki
Video: Do prekinitvami tešče za Fat Loss
Komentarji
Rad bi se zahvalil Radu Antoniuza super video o tem, kako narediti Prekinjeno postu za izgubo maščobe.je organizirana sem v wiki za vsakogar z okvaro sluha, ali za tiste, ki raje berejo korake.Upam, da boste uživali.:) Nisem imela zajtrk v več kot 2 leti.Saj ne, da ne maram zajtrk živil.Ljubim jih.Pravkar sem ugotovila, da je veliko lažje priti in ostati vitek, če ne jem zjutraj.Naj razložim, zakaj.
Ad
koraki
- 1Kratkoročne tešče ali na tešče za nekajur na dan, ima apetit zatirati učinkov .Morda je nasprotje tega, kar misliš.Oglasi
- 2Če preskočite zajtrk, boste dobili prednost, ne lačni v jutranjih urah .Poleg tega si shraniti vseh kalorij za drugi del dneva.Oglasi
- 3To pomeni, da boste dobili, da uživajo velike zadovoljujoče jedi zvečer - kar je, ko večina ljudi jesti najbolj .
- 4Nekateri mislijo, da je to smešno .Kako lahko nekaj tako enostavno, kot preskoči zajtrk, da tako velika razlika?
- 5No, to je učinek snežne kepe .Nekaj malo vodi do veliko stvari.
- 6Lahko bi jo na koncu s 6 glavnih prednosti, ki jih dobite od presihajočega posta .
- dobite boljši nadzor lakote, ker je obdobje posta.
- To je težje za vas, da preveč jesti, ker ste, da je okno jesti.To je le nekaj ur dolgo, tako da dejansko zmanjša goljufanja.
- Imate več kalorij za vsak obrok, ki pomeni, da lahko kuhamo ali kupijo bolj zadovoljujoče jedi.
- ste porabili manj časa za pripravo in uživanje hrane, kar pomeni, da so bolj produktivni.
- lahko shranite dovolj kalorij za večerjo, da bi jedli, da boste, da vaše družabno življenje uravnoteženo.
- ste odpravljajo potrebo po goljufija obroki.Lahko naredite svoj obrok, tako velika, da je dejansko občutek, kot goljufija obroki.
- dobite boljši nadzor lakote, ker je obdobje posta.
- 7Kako se to sliši ?Sliši se dobro?Stavim.Tukaj je Kako prekinitvami stradanjem in kako vam priporočam, da to storite.
- 8Ne jesti za štiri do šest ur po zbujam .Večina ljudi bi priporočal, da to prehranjevanje okno prekinitvami Post vendar menim, da je to nepotrebno.Da bi dobili vse prednosti, morate samo, da bi dobili svoj prvi obrok tekom dneva.
- Pijte nekaj visokih kozarcev vode in skodelico kave med tako hitro.To je, da blokira na vaš apetit.Peneča voda je dejansko boljša od vode iz pipe, saj vas napolni malo.Kava brez sladkorja ali mleka je zelo močan zaviralec apetita.Ta kombinacija naredi tešče truda.
- Imajo 2 ali 3 obroke v drugem delu dneva.To je tisto, čemur pravimo kot okno hranjenje.
- priporočam uporabo kdorkoli od teh 3 predloge, da sem dal na zaslonu.Osebno uporabljam predloge 1 najbolj, ampak vsi so super.
- Experiment in videli, kako vam je všeč, da širijo svoje makre za vsak obrok
- Pijte nekaj visokih kozarcev vode in skodelico kave med tako hitro.To je, da blokira na vaš apetit.Peneča voda je dejansko boljša od vode iz pipe, saj vas napolni malo.Kava brez sladkorja ali mleka je zelo močan zaviralec apetita.Ta kombinacija naredi tešče truda.
- 9Osebno uživam ob pusto beljakovin in veggies za moj prvi obrok .
- 10V svojem drugem obroku, mi je všeč, da imajo veliko maščobe živila, kot so sladice ali čokolade .
- 11V mojem zadnjem obroku, dobim večino svojega ogljikovih hidratov .Moj zadnji obrok je tudi največja.Dobim veliko beljakovin, nekaj zelenjavo, in večina mojih ogljikovih hidratov.
- 12Saj lahko uporabite svoj predlogo, vendar vam priporočam, da preizkusite in videli, kaj boste uživali največ .
- 13Workout .Delo kadarkoli po prvem obroku ali tik pred njim.Tešče pred treningom je popolnoma v redu.Običajno imaš moč Dame kot takrat, ko ste krmijo.Pravkar ste verjetno imeli manj vzdržljivosti.
- 14Kaj je pomembno, čeprav je, da če vlak, imate obrok takoj po njej .Če vaja zgodaj zjutraj, sem dejansko ne pohvaliti, da si zadrži svoj po treningu obrok po kosilu.Hitro raziskave kažejo, da si ogrozila stopnja mišice gradi malo.To ni tako veliko, vendar ne želimo, da bi vse kompromise.
- 15To je preprost vodnik s prekinitvami postu .ste na dobri poti.Če jeste, kot vsak dan, sem se zagotovi, da se dogaja, da je prijetna in to se dogaja, da bi vaš cut malo lažje.
- 16Morda ste končno ugovora .Bi tešče ne upočasni izgubo mišic in presnovnega upočasnitev?Kratek odgovor je NE.
- 17majhni obroki ne pospeši vaš metabolizem ne vpliva na vašo nadzorno apetit .jemo zvečer ne pomeni, da ste maščobe.Kratkoročni tešče ne vpliva na rast mišic.Lahko absorbira več kot 30 gramov beljakovin v enem obroku.
- 18V bistvu, lahko naredite vse prehrana strukture, ki ti je všeč .Meal pogostost in razdeljevanja hrane ne vpliva na izgubo maščobe in telesno kompozicijo.
- 19Obstajajo nekateri raziskovalci - Allan Aragon, Brad Schenfeld in James Krieger nedavno podrobno analizirati podatkov, ki so proučevali učinke pogostosti obrokov na sestavo telesa .Posledica tega je, da niso našli nobene razlike.
- 20Njihova ugotovitev je bila ta - glede na to, da je vezava glavna skrb v zvezi s prehrano, število dnevnih obrokov porabijo mora priti do osebne izbire, če eden je ciljza izboljšanje telesne sestave .
- 21še enkrat, vas prosimo, da uporabite karkoli prehrana, da vam je všeč .Jaz samo mislim, da je s prekinitvami Post odlična izbira.Reklame
Video: Ali Prekinjeno tešče za Fat Loss
- Če imate težave s katero od teh korakov,vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.