Preprečevanje krčev Pri vožnji

Ko gre za pridobivanje krči, medtem ko teče obstaja veliko dejavnikovki so vključeni, ki lahko povzroči, da se ta nesrečni dogodek, da se zgodi, da vas v tej dejavnosti.Krč lahko povzroči, da je zelo boleč dogodek za veliko ljudi, medtem ko teče za včasih ne smete ustaviti in v ta ukrep ustrezno počitek.Najboljši način za reševanje tega vprašanja, ki se pojavljajo bo izvajati preventivne ukrepe, da bi si pomagali v času teka.Spodaj je seznam ukrepov, ki jih lahko izvedete, preden greva ven na tek, ki vam pomaga, da delujejo brez bolečine.

Voda je eden od glavnih razlogov za krč gor, medtem ko teče, preden prideš do teka zagotoviti, da pijete vodo, predenteče, vendar razumemo, da morate piti določen znesek, ki vam pomaga na tek.Pitno vodo, preden se bo tek vam pomaga ker bo to pomagalo rehidraciji svoje telo, preden greš ven na tek kajti vaše telo bo trpel neke vrste izgubo hidracije, preden vaš teči, ali ste šele prebujajo ali teče po cel dandejavnosti.Pitna voda bo pomagalo, ampak bo pomagala le, če delaš tek, ki je manj kot eno uro za vse vrste teka preteklega tem času boste morali obnoviti svoje elektrolite, ki jih je mogoče pridobiti iz športnih pijač.Količina vode, ki jo bo treba piti bo od pet do dvanajst unč, odvisno od dolžine teka ste o tem, da stopijo v tistem času.

1. 1
   pitno pravico vodo, preden vaš tek ne bo vam učinkovito pomaga pri boste morali piti vodo najmanj 2 dni do 1 dan pred dogodkom, vaše telobodo potrebovali čas, da uvede, da voda na pravem mestu, ki vam preprečujejo krče up .

   Veliko ljudi verjame, da če pijejo vodo takoj pred vožnjo, da bodo krči zastonj, ampak voda bo treba zaužiti dan ali dni pred celo pomaga preprečiti krče.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Pijte enako količino vode Po vožnji, kot tudi pred teka, tako da lahko zagotovi, da je vaše telo hidrirani tudi za naslednji rok, ki ste se odpraviš v prihodnosti.

Najbolj spregledati preventivni ukrep, ki se razteza bo naše telo, da se preprečujejo krče.Z raztezanjem boste odprtje zračnih poti v telesu naravno in gladko teče.Naši spoji skupaj s pretokom krvi se izboljšali, ko smo se raztezajo pred dejavnost, da bomo za izvedbo.Brez raztezanje vaše telo ostane zamašen preko naših sklepih in tudi naš krvni pretok omogoča bolečo možnost krči, da se lahko predstavi, ko smo na naših rok.Spodaj je nekaj sklepov in stališč, ki jih priporočamo, da se raztezajo pred kakršno koli fizično aktivnost.

1. 1
   napni meča, ki se nahajajo izza golen / spodnji del noge, preden teka, da bi zmanjšali možnosti lov krč v mečne mišice

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   napni štirikolesniki / stegna, preden se začne tek za to pomaga, da se zmanjša možnost za lovljenje krč v tem mišice, medtem ko teče

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Raztezanje boki je najbolj bistveno za vaši boki najbližje trebuhu in ponavadi, ko zaženete svoj hip bo pripomoglo, da krč z želodcem, čene iztegne pravilno pred vožnjo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Stretch naše vaš Ahilove tetive pred izvedbo, da na dejavnost teče

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Drugo razteza kot na prsih, hrbtu ali vratu so prav tako pomembna, vendar ne bo potreben dodatek, da so možnosti za lov na želodcu krč, medtem ko teče.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Tek ob določenem času bo prispevala k možnosti za lovljenje krč, če se ne upoštevajo pri roki, so bistvenega pomena tudi krč proces, medtem ko jeteče.Spodaj je seznam različnih stvari, ki lahko prispevajo k teče v smislu vaši roki.

1. 1
   tek v vročih temperaturah bo povzročilo vaše telo z znojem ali tekočine izgub v telesu, ki bo povzročilo, da ujeti krč hitreje za vaše telo bo zahtevalo več tekočineza prikazovanje krč brezplačno.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   tek na vreme, ki je preveč hladno bo povzročilo vaše telo, da imajo na vodo več, ampak glede na to, kako hladno lahko vreme povzroči, da telo morali uporabiti tekočinda se bo toplo s tem povzroči, da gredo skozi isto vprašanje, ki bi, če ste bili v resnici vodijo v vročem vremenu.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   tek zgodaj zjutraj, vam bo omogočilo, da delujejo na spodobno temperaturo brez skrbi o izgubi tekočin

   bil ta korakpomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Tek ob mraku vam bo dala dober temperaturo teči brez skrbi o izgubi tekočin

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Veliko krat naši čevlji ali oblačila bodo pomagali, da prispevajo k možnosti za lovljenje krč v našem želodcu, medtem ko teče.Če ste opazili, da počnete vse, kar je nad pravilno in se še vedno lovijo svoje krče jim razumeti, da boste morda morali preveriti nekaj svojega orodja, ki ga nosi, kajti lahko problem.

1. 1
   Preverite svoje čevlje za, če ste neudobno vožnjo v svoje čevlje, potem bo to razlog, da ste lov krče za svoje telo, se lahko neuravnotežena, medtem ko soteče zaradi česar boste morali spremeniti svoj način deluje tako povzroča, krči .

   Ne samo, da lahko svoje čevlje vam povzročajo krče, vendar pa lahko povzroči tudi, da imate težave s hrbtenico, če nimate dovolj denarja za nakup nove čevlje nato poskusite, da vlagajo v podplate za čevlje, da bi pomagali izboljšati ravnotežje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   znoj hlače so presenetljivo vzrok za lovljenje krči, medtem ko teče za, če so pretesni, potem verjetno se jih ne omogoča, da bi dobili svojo popolno razširitev, medtem ko soteče kar povzroči krč v želodcu ne dopušča noge in telo v celoti raztezajo v daljšem časovnem obdobju / dejavnosti, ki jo trajno na dan .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Poleg vaše potenje povzroča problem, da ne dovolite, vaše telo in ga v celoti razširi, lahko povzroči tudi težave, tako da se potite več kot običajno, ki bo povzročilo, da izgubi tekočine v telesu.

Nekatera živila ali pijače, ki jih porabijo lahko tudi izkaže, da je razlog za krče v naših tekočih aktivnostih.Spodaj je seznam stvari, ki jih uživajo, ki lahko povzroči, da se krči, medtem ko delaš svojo dnevno aktivnost.

1. 1
   potepuških od kofeinskih pijač, saj lahko dehidrirajo telo, kot tudi mišice, preden boste vzeli off na vašo dejavnost.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Hrana banane bo pomagalo zagotoviti, da ste krči brezplačno, saj vsebujejo kalij, ki lahko pomaga pri preprečevanju krče telesa

   je bil ta korakpomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Ne jesti hrano, ki vsebuje veliko količino beljakovin pred zagonom za te visoko beljakovinskih obrokov lahko motijo ​​tudi tekočine v telesu negativno, ne pomeni, dajih ni mogoče zaužiti na vse, vendar ne najmanj 6 ur pred vožnjo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Če veste, da boste za vožnjo naslednji dan, potem je to dobra ideja, da jedo veliko ogljikovih hidratov, saj vam lahko pomaga, da imajo tekočinv telesu.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Obstaja veliko teče navade klobuka se je treba izogibati, ko teče, vi ste najboljši sodnik, kako zaženete tako da je to še posebej del je odvisensamo na vas in kako delujejo.

1. 1
   Spoznajte svoj tempo in obdržati svoj ritem, medtem ko teče, če spremenite svojo hitrost lahko povzroči, da se krči vaše telo .

   Če veste, kaj je vaš tempo osebno potem vodi svoj tempo med celotno vožnjo, da bi zmanjšali možnost krče.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Run enakomerno in ne polzi na eno stran več kot drugi, za to lahko povzroči tudi težave v času teka.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   popolnoma razširi noge v času teka za zagotovitev, da ste si s popolnim podaljšanje vašem telesu, ki lahko pomaga pri preprečevanju lovljenje krč.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

1. 1
   Poskrbite, da pravilno raztegne ali ogreje pred zagonom.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Hydration je potrebna, ko vaš tek .

   lahko pijete športni napitek za dopolnitev svoje kalcij in cink, lahko pomanjkanje povzroči krč.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč je potrebna
3. 3
   Pravilna prehrana poskrbite, da imate svoj odmerek vitamina A, D in E, saj preprečuje krčev.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Poskrbite, da imate ustrezno čevelj orodja.

   boste morda morali zamenjati svoje športne copate vsakih 6 mesecev, ali če ga nosil več kot 500 kilometrov.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Nekatera zdravila lahko povzroči krče, kot so zdravila za zdravljenje visokega krvnega tlaka ali astmo, zato boste morda morali pogovoriti s svojim zdravnikom, če ste jo doživeli.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Foot krči ponavadi trajajo le nekaj minut .

   Če boste še naprej ga bodo imeli, nato pa uporabite toplo namakate nato napnite krč v nasprotno smer, ki ji sledi ledu.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Reklame

• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.