Bodite na Primal prehrani Blueprint

Obstajajo ton drugih diet tam, da ne omenjamo knjig za samopomoč in seminarji ljudje udeležijo.Vendar pa bi lahko berete to, ker nobeden od njih je zdelo, da deluje, ali pa ste poskusili eno in nekaj še vedno manjka.Dejansko se strokovnjaki strinjajo, da je vse, kar morate storiti, jesti hrano, tako kot tisto, kar naši Stone Age predniki jedli, da je zdrava.Prvinska načrt temelji na ideji jedo živila, ki so na voljo na naših paleolitskih prednikov in prednikov, ker je to prehrana, da so naši geni ustvarjena za, ne današnjih predelanih živil.Prav tako vključuje ravnanje drugih življenjski stil, ki imajo pomemben vpliv na naše dobro počutje in naše sposobnosti zagotoviti optimalno telesno ravnotežje.Ta članek bodo razpravljali o tem, kako lahko je poglavitni načrt prehrana dopolni zdravega načina življenja, skupaj z njenim poreklom in znanstvenega pomena.Dieta priročnik bo na voljo tudi, če menite, da je poglavitni načrt prehrane za vas.

1. 1
   Primalnačrt, zato ni prehrana .

   prehrana pomeni neko čudovito obdobje, kjer si izgubiti maščobe, izboljša svoje zdravstvene označevalcev, in se nato vrne na staro dieto režima, popolnoma diskontiranje resnico, da so stari načini, kaj vas je nezdravo za začetek.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Glede na peš prehrani prvinskosti ni nekaj, kar oseba bi morala imeti rahlo .

   Tako kot katero koli vrsto trdega sklepa naredite v življenju, nova prehrana lahko nepovratno spremenijo posameznikovo življenje.Ti naj bi to točko, da razmišljajo, ali je kakršno koli spremeni življenje odločitvi za vas.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Predvsem znanje je moč res .

   preden boste vzeli na to staro / novo revolucionarno prehrane.Razmislite prvo branje subheads spodaj, preden greš v samo prehrano.Čast za novo vas!

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

1. 1
   Niste Caveman seveda !

   Zgodovina pravi, da so naši predniki razvili več kot neverjetno število let, se nahaja pod določenimi ekoloških razmerah.Te vrste pogojev( obroki jih zaužijejo, količina sonca, ki so prišli, so gibanja, ki so potrebni za prenašati, itd) oblikovan svoj genom.Medtem ko je zemlja izboljšala neštete načine v zadnjih desetletjih 10.000( za večje in slabše), človeški genom komajda spremenila in isti postopek lahko uporabimo za doseganje učinkovitega prehrane.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   prvinski načrt prehrane je skoraj identična paleo dieto, ki daje, da vedenje človeško prehranjevanje spremenilo kmetijske prakse v zadnjem času razvila, v zadnjih 200 letihindustrijske revolucije je prinesla spremembe v potrošnji hrane človeštva.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   prvinski načrt predlaga naslednji :

   Jejte veliko živali, žuželke in rastline, gibati veliko postopno tempom, dvignite težke ali velike stvari,teči zelo hitro in nato vsakih zdaj, dobili veliko počitka, igranje iger, Uživati ​​v soncu vsak dan, bi se izognili travme, bi se izognili strupene stvari, in z uporabo um.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Ideja o "običajnih" prehranjevalnih navad je nesmisel.To je izjava, odejo, se zavedam, ampak to je tudi natančno oceno o svojih občutkih, ki se nanašajo na običajne prehranske pomoč.Konvencionalna modrost pravi, da uživanje maščob povzroči, da se maščoba.Pojasnjuje tudi, da nam je, da maščobe dvigniti raven holesterola in na koncu privede do bolezni srca in ožilja.Še več, priporoča se izognemo vsem kokosovih izdelkov glede na njihove visoke stopnje nasičenih maščob.Včasih razloži nam, da govejega mesa( zlasti rdeče barve sorte), ki je škodljiva za vaše zdravje.To tudi pojasnjuje, da se nam je, da so skupni zrna vaša najboljša možnost in nujen del uravnotežene, ustrezno dieto.To ni res, ali vsaj poglavitni načrt prehrane tako pravi.

1. 1
   zadržujte zrn .

   Oni kalorij bogata, s hranili revnih obrok, in je treba prav tako močno, preprosto se je užitno.Ta proces priprave, kljub temu pa malo razčleniti toksine in anti-hranilnih snovi, ki vsebujejo vse zrna.Beli riž je lahko najmanj žaljivo zrn, toda drugi - pšenica, oves, koruza, rž, itd - je treba izogibali, in ne samo v njihovih komercialno dostopnih oblikah( kruh, testenine, veliko predelane prigrizki).

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Dairy je vprašanje .

   Mnogi ljudje imajo različne stopnje laktozno intoleranco, da je test, ki bo brez njega, za najmanj 30 dni, nato pa dodaja. Rezultati morajo govorijo sami.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   stročnice( fižol) vsebuje anti-hranila, tako kot zrn, in se je treba izogibati brez primerne priprave( namakanje) .

   Večina komercialno na voljo zrna so pripravljeni tako, da jih naredi užitno ne da bi dejansko zrušijo anti-hranil znotraj njih.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Stick z uporabo naravnih kuhanje rastlinskega olja - olivno olje, avokadovo akril, makadamije akril in kokosovo akril .

   Rastlinska olja( koruza, arašidi, soja, sončnice, oljne repice, na primer).

   je bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   predelano hrano, v glavnem, niso najboljše za vaše zdravje .

   Če seznam sestavina biti daljši od petih predmetov( ali napolnjen z Neizgovorljiv besed), ste bolje izognil.Sledite perimeter v trgovini z živili, se prepričajte, da ste poudarjajo sveže sadje, zelenjavo in meso, na primer.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

1. 1
   V dopoldanskem času, ki ste ga lahko ocvrta jajca, maslo z nekaj slanine in tudidel domače jeter paštet .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Za vaše kosilo, lahko imajo velike zelenice z piščanec na žaru( s kožo), kumare, avokado, nekaj jagod in tudi velikodušno količino, povezane z domačim vinaigretteizdelan iz česna, olivnega olja in limoninega soka .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Če ste lačni, v popoldanskih urah, lahko prigrizek na nekaterih mandlji ali macadamia oreščki, ali celo skledo vseh vrst jagod z nekaj kokosove .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Za večerjo si lahko rezine okusno trave krmijo rostbif z omako z zmanjšanjem domače zaloge, skupaj z omako iz krožnika, ki se uporablja zakuhamo goveje pečenke .

   To lahko pohvalite z korenje in pesa, pražena z velikodušno količino svinjske masti ali kokosovega olja.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

1. 1
   Znanost prvinsko načrt pravi, da je večina priljubljenih diet krivi ljudi dnevno porabo kalorij, kiposledica sposobnost posameznika, da spusti svojo težo .

   Prav tako lahko, poudarjajo, kako večina diet guruji na splošno dodeli ena velikost za vse predloge za porabo, povezano s maščob, zdravih beljakovin in ogljikovih hidratov.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   V skladu s tem paleolitske načrt prehrane, sodobna dieto mora iti proti lastnim naravno telesno delovanje, ker so naši prednikov geni izkoriščena tehnike naši predniki in predniki, ki se uporabljajo zajesti - občasno, občasno, pogosto v velikih količinah in včasih celo dogaja, ne da bi jedli več dni.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Velika stvar o prvinski prehrana je lahko pomembno je, da ne ovira okusno prehranjevanja .

   Z odpravo predelanih živil, povečuje uporaba zdravih omega-3 maščob in rezanje vnos glukoze visokim glikemičnim indeksom, lahko oseba, ki zagotovo izgubijo odvečno težo, izboljšati sedanje količine holesterola, odpraviti tveganja več kroničnih bolezni, povezanih z inzulinsko rezistencona primer metaboličnega stanja in sladkorna bolezen, ter izboljšanje delovanja lastnega telesa, kot je on ali ona starosti.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Kot pri vseh drugih načrt prehrane, boste morali dati gor in žrtvovati nekaj stvari, da bi dobili želene rezultate.Pomislite na osebo porabi vse svoje dragocene ure vsak dan, da gredo v telovadnico in fitnes.Zdaj je v kontrastu z osebo, ki poje udobje hrane ves dan, nato pa se odloči, da se da vse stran?Ne bom se posploševanju.Nekateri ljudje prehrana ne za zmanjšanje maščob, ampak tudi, da ostanejo zdravi in ​​vodijo stran od bolezni.Spodaj so zdravstvene prednosti in slabosti, na katere lahko naletite, ko začnete prvinski načrt prehrane.

1. 1
   Pros :

   1. Večina ljudi, poroča več energije na začetku programa( zaradi zdravega / hranljive spremembe prehrane).
   2. Vaša koža bo verjetno znebili nekaterih problemov, in nekateri prisotni simptomi lahko povsem izginila.Verjetno ne bo potrebna vlažilci!
   3. Memory se lahko močno izboljšalo, kot tudi vaše reflekse.
   4. vas bo veliko bolj prilagodljivi zaradi vse protivnetnim živil za vas bo hranjenja.
   5. boste morali narediti precej manj vadbo, da pomaga ohraniti fitnes količine.
   6. Vaše nenormalno obdobje mogoče regulirati.
   7. nadzor krvnega sladkorja, bo bolje - za ljudi z visokim krvnim tlakom, to je zelo dobro res.
   8. Vaša telesna vonj se bo spremenilo na bolje - ne boste potrebovali toliko deodorant, in jutro dih se bo zmanjšala v mnogih primerih.
   9. Random bolečine in bolečine lahko zbledi.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Cons :

   1. ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti lahko dobili bistveno slabši.
   2. diete lahko sprožijo ponovitev v binging vedenje, če bi imel kakršnekoli težave z, da je pred.
   3. Nekateri so poročali o nekaterih najhujših prebavnih težav v svojem življenju.To je lahko zaradi novih vzorcev in vrste hrane jedel, ali pa je samo vaše telo razstrupljanje.
   4. Poslovite se od zrn mlečnih izdelkov.
   5. Primal prehrana lahko malo draga.
   6. Z izogibanjem mleka in mlečnih izdelkov, kakor tudi zrna, ste nagnjeni k manjka na veliko hranilnih snovi.Tudi v primeru, da niste previdni pri slim izbire mesa, boste hitro Ratchet navzgor vaše tveganje za srčno-žilne bolezni.
   7. Čeprav obstaja splošno ni posebnih omejitev DIETER, boste želeli, da je pogovor s svojim zdravstvenim delavcem pred spreminjanjem vaše načrte obrokov.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

• Kdo je ustvaril prvinski načrt prehrane?Moški, ki ga iščete je Mark Sisson.On ima sedež v Malibuju v Kaliforniji.Bil je poklicni maratonec in triatlonec.Njegov življenjski cilj je pomagati 10 milijonov ljudi se zdravi z prvinski blueprint prehrane, ki jo je skoval in trži po vsem svetu.V ta dan, boste videli rezultate te diete do življenjskega sloga Marka in kako je pomagal na tisoče ljudi po vsem svetu ozdraveti.
• Je to tepec-dokaz?Absolutno ni način za povedati.Paleo diete še niso sestavljene oči številnih znanstvenikov.Ena majhna študija, ki obravnava izgubo teže je pokazala, da je 14 udeleženci izgubili v povprečju okoli pet kilogramov maščobe po treh tednih na Paleo režimu.Vendar, če proizvajajo "primanjkljaj kalorij" v vašem Paleo načrt - jedo veliko manj kalorij od dnevne priporočene vrednosti, ali z uveljavljanjem zažiganje ekstra - ti bi shed nekaj maščobe.Kako hitro in ali lahko vodi funtov off je vaša odgovornost.
• Vse pozitivno vpliva na kardiovaskularni sistem?To je znan.Medtem ko je nekaj raziskav povezan Paleo načrte hujšanje z zmanjšanjem krvnega tlaka, slab "LDL" holesterol in trigliceride( maščobne snovi, ki lahko dvig tveganje za bolezni srca), se zgodi, da se nekaj, majhen in kratkotrajen.In vse te maščobe bi skrbelo večina strokovnjakov.
• je poglavitni načrt prehrane za mene?Če ste navdušeni na preizkušanje prvinski načrt prehranjevanja, kar pomeni, med drugim ugotovitev, da boste jedli veliko naravno proizvajajo meso, vrst rib, morskih sadežev, jajc, zdravih maščob, zelenjave, svežega sadja, mleka in mlečnih izdelkov, oreščkipoleg semena, nato pa brez dvoma, to obrok načrt je zasnovan za vas.Če ste šele v prvinski način prehranjevanja, ali če ste bili želijo jesti prvinsko, čeprav nimajo veliko uspeha, ker niste prepričani, kaj dosledno jesti, potem je to namenjeno za vas.
• Je poglavitni načrt prehrane muha?Kako si drzneš vprašati?Odgovor je NE.Ta način življenja temelji na dieti, da ljudje pojedli za veliko več kot dva milijona let, medtem ko uživate odlično zdravje.To je vse na osnovi hrane, ki jo lahko najdemo v naravi, za razliko od cenenih dodatkov ali zapletenih prehrane.To je pravzaprav o najdlje boste dobili od prehrane muha in če greš s količino časa, je dieta traja redni american prehrana je pravzaprav načrt muha prehrana.(Videli boste, da je veliko let od zdaj).
• lahko ponovno začne jesti svojo običajno prehrano, ko sem dosegel svoj želeni cilj?To ni priporočljivo in prvinski prehrana ni mišljeno, da je treba uporabiti le kot prehrana hujšanje.Seveda, vas prosimo, da živi življenje, kot želite, vendar močno čutim, da če daš to dovolj časa, ne boste želeli vrniti, ker boš videla prednosti in se boste počutili veliko bolje.
• Ali ni protein slabo za moje ledvice?To je bilo dokazano, da je neprimerno in je verjetno dejstvo, da se je potiska zagovorniki vključujejo vegetarijanstvo ali veganstvo v prizadevanjih za demonizirajo zdrave živalske beljakovine.Preprosto ni znanstvenih dokazov vodilno to trditev.Čeprav je res, da če vaše ledvice ne uspe, se bo verjetno beljakovine v urinu, da se lahko zgodi, ali jeste dovolj beljakovin ali pa sploh ne, ker v odsotnosti ledvice izgubijo sposobnost za učinkovito filtriranje beljakovine.
• Če želimo, da bi jedli, tako kot naši predniki, ne moramo samo jesti surove meso?Mnenja o tem vprašanju so različni, plus podkategorija prvinskih privržencev prehrana prehrana načrta uživati ​​surovo meso, vendar mislim, da bi bila najbolj učinkovita dieta vključuje tako surovo in kuhano meso.Imamo dokaze o prvih ljudi kuhanje svoje meso pred leti, prav tako smiselna le, da posamezniki začela z uporabo plamenske kuhati svojo hrano.V resnici, kuhanje je eden od načinov, ki nam je omogočilo, da se takšne velike možgane.Ogenj in kuhanje so nam pomagali postati, ki smo danes v primerjavi z drugimi živalmi.Prav tako lahko povezujejo začetek kuhanja približno istem času naši možgani začela postaja večja.
• Kaj je prilagoditveno obdobje za dieto?
  • Kratka različica obdobje treh do štirih tednih( kot bi kdo doživeli, ko so začeli jesti manj ogljikovih hidratov in njihovo telo začne prilagaja uporabi maščobe kot vir goriva) je treba pričakovati.To bo verjetno še bolj opazen bi morali jesti ogljikovih hidratov, ketogena, prehrana režim presenetljivo nizka.To se zgodi, če jeste manj po tem, da približno 50 gramov ogljikovih hidratov na dan.Za tiste prvih nekaj tednih boste opazili, da ste vrtoglavice, imajo nizko energijo ali celo nekoliko tresočo roko in tudi razdražljivi.
  • Takoj postane vaš sistem, da se uporabi maščobe kot vir energije, bodo ti simptomi pojavijo gre proč, pa boste začeli izkušati več energije kot prej.
  • Tisti, ki so izgubili veliko maščobe hitro lahko pride do razstrupljanja simptome, ker se toksini, ki so bili shranjeni v njihovih maščobnih celicah sprosti iz krvnega obtoka hitro.To je redko problem, saj povzroča splošno le majhen nelagodje.
  • Če se bojiš o tem prilagoditveno obdobje, najboljši način je, da prehod k prehrani počasi ali zmanjša, ko se čutijo posledice dejanskega prilagajanja.Nobena od dejanskih simptomov variacije so nevarni, in ni nobene potrebe, da se omeji to, če ste pripravljeni ravnati z njimi.
• Kako lahko začnem to dieto?Začetek to dieto z recitiranjem mantre: Ne jejte ničesar, kar ne obstaja več tisoč leti.
  • Nastavite cilj.Začnete jemati to prvinsko dieto z določitvijo cilj, ki ga želite doseči za svoje telo.To mora biti cilj, ki je močno temelji na osebnem prepričanju.Prvinska prehrana je eden od prehrane, ki jih ni mogoče sprejeti rahlo, saj zahteva veliko zavezanost k prehrani in intenzivno disciplino.
  • Nastavite načrt.Nastavitev obrok načrt, preden vzamete to dieto.Načrt, kjer boste dobili surovine iz in če je mogoče, ustvarite načrt za nakup sestavin na trgu in začrtal načrt za vaše obroke.Prvinska dieta zahteva intenzivno načrtovanje in razporejanje, da bi za njen uspeh.Če ne bo ustvariti načrt bo pustil osebo odločijo za živila, ki se obdelujejo, in tako uničuje prehrane.
  • Naredite seznam za hrano.Prišli do obsežen seznam živil, ki jih lahko storijo, da jedo vse skozi prehrano.Na ta način, da ne bo ob nenadne spremembe v hrani, ki jo lahko jeste.Ustvarite obsežen seznam živil, ki jih lahko jeste in strogo slediti le z živili, ki so vključeni na seznam.
  • Vztrajaj, vztrajajo in biti potrpežljiv.Vsaka dobra stvar prihaja iz trdega dela, tako v smislu videli rezultate dela prvinski način prehranjevanja, le vztrajati in vztrajati, dokler ne vidite dejanske rezultate.Naj bo točka, da ni nehal, tudi če ne vidite rezultate.Ne samo, da je poglavitni prehrana je odličen način, da izgubijo težo, vendar je zdravo življenje izbira.
• lahko še vedno jedel kikirikijevo maslo, ali je to preveč mastna?Prvinska dieta zahteva, da izogniti predelanih živil.To je eden izmed bistvenih zahtev, potrebnih za to dieto, da učinkuje na telo.Čeprav obstajajo nekateri nepredelani arašidovo maslo na voljo na trgu, bi bilo najbolje, da se odpravijo vse arašidovo maslo iz vaše prehrane.

1. 1
   Ta Primal Blueprint .

   Ta knjiga oba enako povzema milijone besed na Markovih dan za dnem izkušenj in koplje globlje.Če želite izvedeti, kaj posebno prvinski način življenja gre, zakaj je običajna zdravje in fitnes vse popolnoma narobe in kako upravljati svoje zdravje, da je to knjiga, ki jo iščete.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   prvinski Blueprint Cookbook .

   To je prva kuharska knjiga napisana na prvinski način povezan s prehrano.Vključeni so v glavnem več kot 100 slastnih receptov z enostavno slediti navodilom in skoraj 600 briljantno, gladek, barvne fotografije za usmerjanje in navdih eno za kuhanje zdravih in hranljivih prvinskih hrane.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Primal Blueprint Quick & amp;Preprosta Prehrana .

   Na petah uspeha Ta Primal Blueprint Cookbook, in v odziv na vse večje zahteve po zdravih obrokov, ki ga lahko z minimalno časa in truda, Quick & amp;Preprosta Prehrana prinaša še en 100+ slastne recepte z enostavno slediti navodila, ki vas bodo dobili v in zunaj kuhinjo v 30 minutah ali manj.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   prvinski Blueprint 21-Day Total Human Body Transformation .

   Ta zabavni, enostavno slediti, bo praktični vodnik vam "zaslužiti Primal" v samo 21 dneh.Prvič, boste izvedeli, osem ključnih konceptov, ki predstavljajo ključne elemente, dan za dnem prehranjevanja primally, nato reševanje petih ukrepov, ki bodo pomagali, da se dobesedno reprogram svojih genov v smeri daljše, zdravo in živahno življenje.Akcijski izdelki so predstavljene znotraj zabavno in življenjsko preoblikovanje načrtu 21-dnevnega, ki vključuje dnevno prehranjevanje, vadbe in življenjskega sloga prizadevanja s podobnimi vajami revijah.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

• Bistveno je, da se govori o zdravstvenih ciljev z zdravnikom, ko razmišlja, ali bi prvinski prehrana je pravi za vas.Odprava zrna iz vaše prehrane, na primer, lahko pomaga oseba, ki ugotovi, ali je lahko občutljivost gluten je dejavnik, ki prispeva k morebitne zdravstvene težave, ki jih imajo.
• dieta zahteva čas, energijo in potrpljenje - ne boste zbudili jutri videti resnično vroče in pusto.Ampak ti bo, v času.
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.