Vključite glutes z preproste vaje

Dobrodošli VisiHow.Moje ime je Angela Zakos in sem prišel, da vas danes od Boga Body Personal Training.Tukaj sem, da govoriti o aktiviranju glute.Aktivacija Glute je izjemno pomembno, še posebej, če imate kakršne koli bolečine v križu.Veliko ljudi v teh dneh storiti, še posebej, če sedijo za mizo ves dan.Biti sedi dalj časa vzrokov skrajša stegenske mišice in neaktivnih glutes, ki potem vlečejo navzdol v spodnjem delu hrbta povzroča dnevne bolečine.Še ena dodatna bonus za aktivacijo glute je seveda toning in privijanju glutes in raste glutes za lepo perkier bum.Ki ne želijo, da?Pojdimo v vaje in vam pokaže, kako se to dela!

1. 1
   Prvič, določiti na vašemželodec čim bolj ravna in upognite kolena .

   Do eno nogo naenkrat, in imejte noge ravno in ni opozoril.Push vaše pete proti stropu.Gibanje je lepo, počasi in nadzorovano.Ne gre za to, kako visoko lahko dobite.Ne potegnite hip upogibalk.Vaš hip naj ostane na tla.Vsakič, ko prideš gor, stisnite glute.Vi bi morali imeti možnost, da se počutijo v ogenj vsakič.Storiti dvajset na eni strani, nato stikalo in naredite dvajset na drugi strani.

   instagram viewer

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Za naslednjo vajo, priti v žaba položaj s kolena ukrivljen lepo in širok in pete potisne skupaj .

   petami je treba še enkrat poudariti proti stropu.Morda nimate toliko fleksibilnosti, da pridejo gor.To je v redu, dokler se potiska skozi pete in stiskali glutes vsakič.Še enkrat, ne pa lepo in počasi, in to ponovi približno dvajsetkrat.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   določijo pavšalno in dvignite eno nogo naenkrat z noge upognjene, držeč noge naravnost .

   Spet, ne pa lepo in počasi.Ne skrbi, kako visoko ste dobili.Samo osredotočiti na stiskali te glutes.Ali to približno dvajset krat na vsaki strani.Ko ste storili, da bi bilo vaše glutes bilo lepo, izčrpane in na ogenj.To je odličen dodatek za takrat, ko ste začeli vadbo in želite, da vaše glutes so odpustili med squats, ali zmanjšali bolečine v hrbtu, ki jih morda doživlja.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Hvala za izbiro VisiHow .

   Moje ime je Angela Zakos od Boga Body Personal Training.Če imate kakršnakoli vprašanja ali pripombe, vas prosimo, da jih pustimo pod video.Hvala in imajo velik dan!

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašajtevprašanje za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.