15Jul
8 Deli:
Osnovni koraki
treh ravneh - začetnik, vmesni in napredne poteze
preide joga za začetnike
Vmesne pozah
Napredno predstavlja
Zakaj bi Person Obrnite se na jogo?
Vprašanja in odgovori
Komentarji
Joga je v bistvu skupek vaj, ki se uporabljajo, da se sprostite svoje mišice telesa in svoj um, in po joge, bi se počutite polni energije, daspet deluje.Joga je Indijanci uporabljajo že dolgo časa nazaj, in ti raztezanje vaje vam lahko pomagajo po težkem delu ali po veliko stresa dela.V današnjem svetu, večina ljudi ima veliko dela storiti, in lahko ste utrujeni in se davek na vas.Če potrebujete pomoč dobili spet pod napetostjo, tako da lahko naredimo še več dela, lahko to storite jogo, če ste utrujeni in po jogo, da se boste počutili dobro in zdravo znova.Ta članek vam bo dala preprostih korakov, kako narediti jogo v vsakdanjem življenju ali doma.
Vsebina
- 1 Osnovni koraki
- 2 Tri ravni - začetni, nadaljevalni in napredni preseli
-
3 joga premakne za začetnike
- 4 Intermediate predstavlja
- 5 Napredno predstavlja
- 6 Zakaj bi Person Obrnite se na jogo?
- 6.1 Stvari je treba vedeti, preden se vključi v program
- 6.2 jogo in prilagodljivost
- 6.1 Stvari je treba vedeti, preden se vključi v program
- 7 Vprašanja in odgovori
- 7.1 Yogapredstavlja za začetnike?
- 7.2 Enostavno korak za korakom serijo gibov joge za novince?
- 7.1 Yogapredstavlja za začetnike?
- 8 Komentarji
Ad
Osnovni koraki
- 1stati v položaju tadasana, da vaš obraz naprej, potem globoko vdihnite .Kot ste izdihom počasi nagnite glavo v levo in uho proti rami.Kot ste ponovno zadiha, dvignite nazaj v center in nagnite v desno ob izdihom.Ponovite šestkrat na vsaki strani, in se osredotočiti na ohranjanje ta gibanja tekočine in še.Nenadni sunki lahko izkaže za zelo boleče.Sedaj spustite brado na prsih, na izdihom, jo dvigniti na sprednji položaj na vdihovati.Ponovite trikrat, nato pa nazaj spet spustiti glavo, ko izdihnite.Nato vrne v pokončnem položaju na vdihovati.Poskusi, da ne zvijajte glavo tako daleč nazaj, da stisnemo vaše vratne mišice.Oglasi
- 2Zdaj dvignite obe ramena in nazaj v rahlem nazaj vrtenja, kot če bi izvršitev majhen krog v zračnem .Poskusi, da teh krogov, kot nalašč, kot je mogoče.Ali to petkrat, potem pa spet petkrat ponovite vajo v gibanje naprej.Oba koraka 1 in 2 so super malo vaje za sproščanje vratu in napetost ramen ves dan.Ti so še posebej koristno za nekoga, ki dela na namiznem računalniku, prenosni računalnik ali pisalnim strojem, ki so še posebej nagnjeni k vprašanjem vratu in ramen.Oglasi
- 3Ostanite stoji na ravnem položaju in dvignite roke nad glavo .Imejte roke vzporedno in se prepletajo s prsti, tako da vaše roke tvorijo most.Še vedno gleda naprej, iztegnite roke v celoti, držeč noge plosko na tleh.To bo vaše hrbtenice dober odsek.
- 4zdaj vrnili levo roko na vaši strani, počiva pa palm navzdol ob strani levega stegna, držeč svojo desno roko postavljeno .Naj boke in prsi gleda naprej, tako da se počutite ravno.Zdaj narediti odsek na desno, ki vodi z dvignjeno levo roko.Ponovimo trikrat na vsaki strani.
- 5Dovolite svojim orožjem v ohlapno visijo vaši strani in swing rahlo v levo in nato na desno .V enem počasnem gibanju, da boke obrnjen naprej in noge ravno, ampak omogočajo ramena in glavo, da se premaknete z gugalnico.Ponovimo trikrat.
- 6Zdaj, za dober zadnji odsek, raztegljiv roke na hrbet, v kateri je vsak komolec z nasprotno roko .Če je preveč seva, položite obe roki na majhne za hrbet.Trdno drži z rokami, potisnite v zadnjico potisnite boke ven, in tvoja glava in ramena, tako da vaše telo tvori nazaj krivuljo.Vaša teža je treba osredotočena na petah.Sprva se lahko zdi, da je neprijetno ali negotova, in v tem primeru boste morda želeli, da imajo stol, da se stabilno.Vendar pa ne prenese katero koli svojo težo iz pete, saj lahko prevrne nazaj.
- 7Za naprej odsek, da vaše roke zložiti za vas, ali se naslanja na majhne za hrbet in nagniti proti tal .Bend iz bokov, vodenje hrbet naravnost in brado naprej, dokler trup tvori pravi kot s svojimi nogami.Če potrebujete stol za ravnotežje, da svoje roke na hrbtu in nežno korak nazaj, dokler hrbet je raven.Ustavi trenutek, da postane sev, tudi če se počutite, da ste komaj spremenili svoj položaj pokončno.Tudi najmanjša odsek je korak v pravo smer.
- 8zdaj storiti stališče, da se raztezajo na noge .Ta vaja pogosto potrebuje podporo stol, ki ga je treba pozicionirana vaš desni strani.Gleda naprej dvignite desno roko ali imeti stol nazaj in upognite levo nogo, tako da vaše pete doseže svojega sedala.Grip vaš gleženj z levo roko in čakanju.Držite za kratek čas oziroma dokler ne postane neprijetno, ponovite za nasprotno nogo.Ponovite korak 3, nato pa se noge in roke nežno pretresite.
treh ravneh - začetnik, vmesni in napredne poteze
V nadaljevanju so nekateri od skupnih zastavlja joge za začetnike in napredne.Seznanite se s temi pozah, da lahko napreduje skozi joga razreda stilov.
Joga premakne za začetnike joga
začetnike predstavlja dobili telo pripravljeno za odpornost in osnovno vitalnost.To je kot toplo-up, in to traja nekaj časa, da bi obvladali teh pozah.Ampak vaja dela mojstra, kajne?Oglejte si izziv pozah za začetnike spodaj.
- 1sedijo - To začetnik predstavljajo je pomirjujoče, ozemljitev in sproščujoče .Omogoča najgloblje mišice v našem telesu twist in odprt.Oglasi
- 2Standing - Ta drža je najboljše za ohranjanje ostrenje, ravnovesje in čilost .To je energična drža, ki omogoča oblikovanje telesa.
- 3Arm bilanc - Ta drža je najbolje pri zagotavljanju moč telesa, moč in koncentracijo.
- 4Nazaj bend - hrbtenice in prsnega koša Razširitve pomoč položaj prinašajo trdnost za telo.
- 5inverzija - Krvni obtok se spodbuja s tem položaj .To je dobro za pozornost in ravnotežje kot dobro.
- 6Core predstavlja - Te pozicije tonov mišice trebuh in vas bikini pripravljeni na poletje!
- 7Hujšanje predstavlja - Te pomoč za ohranitev teh nezaželenih funtov na zaliv.
- 8Restorative predstavlja - Te poze zagotavlja globoko sprostitev in se nam bolj zavedati dihanja in njen pomen.
- 9hrbtu predstavlja - To spodbuja nazaj lajšanje bolečin za stres, akutnih poškodb in dolgoročno težave s hrbtenico.
Intermediate predstavlja
Te poze zahtevajo večjo čilost, ravnovesje in odpornost telesa in zato so bolj težko narediti.Nekateri ljudje lahko našli pozah nemogoče, ampak za nekaj, jih je mogoče enostavno narediti.To je vse o fleksibilnosti posameznika.
- 1Open Season - Ta poza znebi stresa in togost telesa, in spodbuja čiščenje.
- 2dobro ozemljen - Ta poza ohranja prednosti telesa ni važno kaj.
- 3drža v akciji - to je graditelj moč ter vam pomaga pridobiti zaupanje, ko napredujete težjih pozah.
- 4Stalni hip-odpirač - Ta posebna poza bo dobil vaše telo pod napetostjo.
- 5Pojdi v svoj utor - S to pozo boste počutili ozemljena, kot jo opravljajo.
- 6navzgor in stran - Tako svoje telo za bilance roke, jih naredi lažje narediti.
- 7Moonshine - To stališče bodo pomagali s svojim notranjim sijaj, in vam pomaga, da teče zelo počasi.
- 8sedijo in tal, ki temelji toka - Lahko čutiš nežno pretok energije skozi svoje spodnje dele telesa.
- 9Standing in nazaj upogibanje zaporedje - Ta poza dobi spodnjem delu hrbta in bokov razširiti in prosto omogoča pretok energije.
- 10Hip odpiranje in pletenine, in stoji tok Vinyasa - Te poze imajo enak namen, kot je položaj in nazaj upogibanje zaporedno.
- 11Bakasana - To je zelo zahtevno ravnovesje roko.
- 12Hip javnost - To zagotavlja lajšanje stresa okoli območja kolka.
- 13Fun prakso pretok - to naredi telo občutek energije in toplo, tako da sproščujoče.
- 14Core fokus - Kot že ime pove, da zagotavlja trdnost v središču telesa.
- 15Srca na stežaj odprta - boste morali prožne in močne roke za to delovno mesto.
- 16Side žerjav - To vam pomaga, da zavrtite svojo pot, da postaja pripravljena za zahtevne stanja roke.
- 17Hip dovolj - To pomaga izboljšati prilagajanje boke in celo telo.
- 18poletni odmor - Ta poza ohranja telo napeta in močna.
- 19inverzije osnove - Ta drža pomaga okrepiti center graditi v telesu.
- 20Twist in detox - to poza razstruplja telo in pomaga pri prebavi.
Dodatno predstavlja
- 1Bird raja - Ta drža je dejal, da pomaga razpršene um, in zagotoviti boljosredotočiti .dele telesa, ki bodo koristile najbolj so nižje okončine, v dimljah, boki, prsi in ramena, in pomaga podaljšalo hrbtenice preveč.
- 2Crow - to omogoča koncentracijo in ramenih, rokah, zgornji del hrbta in abs so okrepljeni s tem držo.
- 3Dancer - To zagotavlja pomoč za slabo ravnotežje telesa in pomaga fleksorjev kolka, v dimljah, noge, gležnji, ramena in prsi priti močnejši.
- 4Firefly - To spodbuja moč v rokah, zapestjih, ramenih in v dimljah, in pomaga zaupanje povečanje samostojno.
- 5podlakti ravnovesje - Ta drža lahko povečajo posameznikovo samozavest in pomaga fizično, saj krepi lopaticama, roke, center telesa, prsi in zgornji delnazaj.
- 6Half Moon - To postane oseba, bolj osredotočen in samozavestni pri zase .Deli telesa, ki se okrepil vključujejo boke, pregibači noge, noge in notranji stegna.
- 7Handstand - Ta izziv poza izboljšuje hormonska neravnovesja in depresija .Deli telesa, ki koristi najbolj so jedro, ramena, noge, abs in hrbtenice.
- 8Headstand - Ta drža koristi roke, noge, jedro in hrbtenice ter prispeva k izboljšanju težav pri dihanju, pomaga pri prebavi in povečuje energijo.
- 9Headstand, spremembe stativ - Ta poza lajša utrujenost in dobi roke in jedro močnejši in prilagodljiv.
- 10opica - Ta poza izboljšuje išias, in naredi boke in noge močnejši.
- 11podlakti ravnovesje - To pomaga pri spopadanju s tesnobo in povečuje samozavest in krepi roke, jedro, ramena in zgornji del hrbta.
- 12One-gamaše kralj golob - To pomaga pri izboljšanju slabo držo, in se razteza zunanje stegna, dimelj, boki, vrat, ramena, in ohranja hrbtenico prožno.
- 13Peacock - To pomaga razbremeniti telo od stresa, anksioznosti in depresije ter zagotavlja moč zgornjega telesa, še posebej v vratu in ramenih.
- 14obesek obesek - Ta drža razbremeni zaspanost in pripomočki proces prebave telesa.Zgornji nazaj, roke in abs tudi koristi iz tega položaja.
- 15vrti big toe drži - kar pomaga izboljšati driska, plin in prebavo, krepi zunanje boki, noge, gležnje pregibači noge, in zagotavlja odpornost nahrbtenica.
Zakaj bi Person Obrnite se na jogo?
Joga obstaja že več kot 5000 let.Milijoni ljudi doživljajo svoje koristi za zdravje.Joga opravlja ven jih ne moremo znan kot vzorec.
Večina zahodni način joga seje osredotočila na proučevanje dejanskih pozo ali asan.Razredi se osredotočijo na dihanja in sproščanja strategij.Nekateri joga seje so le v prostem času, vendar so vaje lahko izboljša sistem posameznika.Izbira jogo zagotavlja največje koristi za zdravje, ki jih prispeva eno izboljšati svojo vsestranskost, trdnost in stabilnost.
Stvari je treba vedeti, preden se vključi v program
Čeprav je za večino zdravih posameznikov joga je odličen nonaerobic vaja, ni brez nevarnosti.Skupna joga nesreče se dogajajo zaradi preseglo in preveč stresa na vratu, ramen, nog, hrbtenice in kolena.Ljudje, ki trpijo zaradi hude osteoporoze, visok ali nizek krvni tlak, težave uho in težave s hrbtenico, lahko ali ne sme biti sposoben, da se pridružijo tečaji joge.
- 1posvetujte z zdravnikom, preden delaš jogo .Zdravnik bo ocenila jogijskih vaj.Ne poskušajte študij joge sam.Interakcijo z izkušenim trenerjem razumeti ustrezne načine opravljanje vaj.Na ta način je mogoče preprečiti škodo.
- 2Joga ni alternativa za zdravstveno ustrezno nego.Joga opravljajo ven ponuja številne koristi za zdravje in lahko celo vključi kot del nekaterih zdravljenje načrtov.To je še vedno bistveno sodelovanje s strokovnjakom, redne zdravstvene službe in dobili zdravila, ki jih potrebuje oseba.
- 3Spoznajte svoje meje in so v njih .Ugotovite, kako ekstremni so joga vaje.Pogovorite se s trenerjem in drugim, ki ne, da jogo.To je, da imajo zagotovilo, da je dejavnost primerna.
- 4Pojdi počasi .konkurence ni joga treningov.Odkrijte osnove in se naučijo ustrezno dihanje in kako ohraniti stabilnost.Naredi to, preden bodo izvajali preveč truda v vsakem zasedanju.
- 5segrejte pravilno pred vsakim joga seje.Warm mišična tkiva preprečuje raztrgana vezi.Nosite primerno obleko.V jogi, človeško telo ne sme biti trd.
- 6Vprašajte vprašanja joga trener je.Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |