Nadomestilo za Lost mirovanja

ni nadomestilo za popolno 7-8 ure spanja.Edini način, da se obrne občutek zaspanosti, da preprosto dobiti več spanja.Ko ste v spanju pustite vaše telo in um sprostite po napornem dnevu zabave in dela.Ste tudi popravila, obnovo in čiščenje vašega telesa sistema.Nove stvari, naučili se obdelujejo, spomin se obnovljena in imunski sistem, ki proizvajajo nove celice za zaščito pred pogostih bolezni.Ko niste dobili dovolj spanja vas moti celoten cikel.Mi izvaja napor, samo da bi dobili ta standardnih zahtev spanja, vendar so časi, da ste pri čemer Pritisni pozno spat in zgodaj vstati, kot so delovno izmeno, nadur, trikov drugih nujnih primerih in spalnih motenj.nas Izpostavljanje o utrujenosti in zaspanosti.Vendar pa obstajajo načini, ki jih lahko zmanjšujejo otrpel in Pijan občutek vzrok z nezadostnim spanjem.Spodaj so nasveti, ki jih lahko storite, da vam pomaga biti pozoren in v živo tudi vi izgubili svojo običajno vzorec spanja.

1. 1
   Delate preveč ur zapored.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   zbujam preveč ur zapored.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Doživetje prekinjeno spanje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Going Proti vaši telesni Ure za .

   Notranja Body ura znan tudi kot cirkadiani ritem, ki se nahaja v naših možganih, biološko uro, ki obdelajo vzorec časa in kako naj se odzove na različnih bioloških aktivnosti v našem telesu, kot so telesna temperatura, možgansko valovanje, proizvodnjo hormonov, regeneracijo celicvključno z razlago dolžine dneva.V povezavi s spalno vzorec telo ure pripravijo telo za spanje ponoči in bivanje zbudi v dan.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   motnje mirovanja.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

1. 1
   nespečnost .

   Ko imate nespečnost imate težave s spanjem ali zbujanje ponoči.V tem primeru še vedno utrujeni kljub temu da imajo dovolj spanja.VRSTA nespečnost

   Oglasi

   1. AKUTNEGA nespečnost.Pogoj kje vaša motnja spanja ponavadi ne trajajo en teden in izgine tudi brez zdravljenja.
   2. kronično nespečnostjo.Zadnja za dolgoročno in potrebuje zdravila.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   spalna apneja .

   Če je znak glasno in pogosto smrčanje, nenadna zaduši med spanjem, glavo bolečine, izkušenj konstantne potrebe po uriniranju, pavza dihanja med spanjem, zbujam s suhim ustih in vneto grlo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   NARCOLOPSY .

   Imate narkolepsijo, ko pride do nenadnega spanja napad.Ljudje z narkolepsijo, čeprav vodijo popolno spanje ponoči še vedno utrujeni.Po pogovoru nekaj nap svoje zaspanost donose.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   parasomnije .

   To so običajno za otroke.Ljudje z parasomnije govori med spanjem, močenje postelje, nenadna stokanje, hoja v spanju in druge neželene dogodke ali reakcije med spi.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   smrčanja .

   Svetloba smrčanje ne smejo vplivati ​​na vaš spanec, vendar težka smrčanje lahko povežemo z apnejo v spanju.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Sindrom nemirnih nog .

   Če imate občutek, srbenje in pekoč občutek, medtem ko leže in med spanjem.Lahko preneha bolečine po zbujam in hojo, vendar se lahko vrne, ko se vrnete na posteljo

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Opomba motnje

• spanja se lahko zdravimo.Obvestite svojega zdravnika, če imate težave s spanjem ali bivanju spanje ali bivanje buden.

1. 1
   utrujenosti( utrujenost) .

   Bodite vgraditev iz znamenju Trdo spodaj:

   Oglasi

   1. ste drgnjenje očesne veke
   2. najti svojo glavo pada
   3. Večkrat Zehanje
   4. Heavyveke
   5. Nekateri verjamejo, da niso utrujenost, ker se ne doživljajo zgoraj navedenih simptomov, ampak slabo delovanje morda znak utrujenosti

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2 uspešnost
   škoduje kot pa manj zbrani, imajo težave, da se osredotoči in težave pozoren na svoje delo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   To upočasni metabolizem .

   Pomanjkanje spanja je dejavnik, ki prispeva v debelosti.Raziskave na Univerzi v Chicagu so poročali, da padec spanja leptin in povečanje ghrelin.Medtem Leptin je hormon, ki regulira so občutek polnosti, ghrelin hormon aktivacijo našega lakote.To je razlog, zakaj smo se počutili zelo lačni, ko nimamo dovolj spanja.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   povečanje tveganja za ognjišča in bolezni srca in ožilja.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   depresija.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   razpoloženje niha .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   To vpliva na splošno dobro počutje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

1. 1
   trajalo vsaj 20-90 minut NAP .

   dremež 26 minut, bodo povečali svojo učinkovitost pravi Sara Mednick, PhD raziskovalec na University of California, San Diego.Študije kažejo, da je najbolj učinkovit čas za Nap med 1:00 do 4:00.To bo zmanjšal svoj dolg spanec, vas povečanje v uspešnosti na delovnem mestu, ne da bi vplivali na noč spanja vzorec.Če je vaš nadoknaditi izgubljeni spanec je bolje, da nap v soboto in nedeljo.Ampak, če ste na delo, namesto da bi uporabili svoj 20 minutni odmor odmor za kavo zmanjkalo za kratek počitek.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Ko se zbudiš dobili na prostem.

   Če ste pozno v posteljo uspelo priti v postelji zadnjem ustaljenem zbudil časa potem ven v soncu .

   "Sončna svetloba aktivira možgane," pravi dr Frisca L. Yan-Go, medicinski direktor motenj UCLA spanja Center.V trenutku, ko tvoje oči odprte, svetloba, ki je zadel določa vidnega živca na vaši možgani je spodbujati proizvodnjo hormonov, ki ureja vse, kar je v našem telesu s tem, kako razmišljamo o tem, kako se počutimo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Izogibajte leni vikend spanja-ins .

   Če opazite Večina nas doživeli padec občutek vsak ponedeljek.Po profesor Leon Pomanjkanje od Flinder Univerze v Adelaidi, da spi dodatni dve uri, ob koncu tedna zadržuje vašo telesno uro za 45 minut.To je razlog, zakaj ne moremo dobiti spanec, da enostavno v nedeljo, zaradi česar nam več pnevmatiko v ponedeljek zjutraj.Če želite jarku svoje ponedeljek zjutraj blues izogniti vikend "okrevanje".Dobili enake ur spanja kot vaš dan v tednu.Njena bolje, da nap, kot da se v postelji pozno.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   vedno določene omejitve spanja in zbudi hkrati vsakdanje .

   lahko pomaga ostati vaše telo ura sinhronizira.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

1. 1
   živi blizu svojo službo .

   ob svoje delo v bližini, da boste prihranili čas za dolgo vozi.Lahko nato počitek takoj po vaših izmenah.Hoje od pisarni kraja do vašega bivanja, če je mogoče.Za ženske, hoja šest blok od svoj običajen tempo podnevi izboljšanje spanja glede na študij na Univerzi v Arizoni.Samo se prepričajte, da konča sprehod dve uri, preden greš v posteljo vse nadure ima spodbuden učinek, ki bi ohranila zbudiš.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   NE VOZITE .

   Večina Shift delavci postanejo zaspani.Verjetni napa prispevati k vozniškega nesrečo je bil zelo nagnjen.Po študiji AAA temelj varnosti v cestnem prometu 16,5% smrtno prometno nesrečo, so vzroki, ki jih zaspanosti in utrujenosti incidentov.Tako da bo javni prevoz namesto ali poskrbi nekoga, da te pobere.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   POZABITE NA HITRO FIX .

   Če imate težave s spanjem zaradi svoje nenadne premike, če želite, da bi uspavala posvetujte s svojim zdravnikom.Vedo, kaj je najboljše za vas.Izogniti določenim zelišča, ki z obljubo, ki vam izvrševala enake kot tiste uspavalnih tablet.Na primer: pregled 37 spalnih študij o The Herb Valerian je pokazala, da nimajo nobenih učinkov na vse.Vedno se posvetujte z zdravnikom za mnenje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Daj Vaš samo čas, da se prilagodijo .

   Opozori svoje telo, če predvidevate večje urnik premike.Če že veste, da boste imeli nadurno delo, ki bi vam dala prepozno ali ponoči outs, ki bi trajalo do jutra, začetek spreminjanja urnika spanja tri dni pred dogodkom.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   uporabo temne zavese na svoji sobi.

   Pick močno svetlobo blokira tkanine .

   To bo pomenilo možgane, da je že čas za spanje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Imajo precej mesto za vas po vašem delovnem .

   To je mogoče doseči s preprosto zaprete okno, izklopite vam mobilnikov in druge pripomočke, ki slušalkah, ko ste spali, tako da lahko izklopite zunanji hrup.Uporabite šumov naprav, kot so ventilator.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Delo v smeri urinega kazalca vrteči izmenah .

   American Academy of Sleep Medicine Predlagamo, da urnik v naslednjih izmenah, tako da nova začne najkasneje do zadnjega.Na primer, če ste zaključili 14:00 do 10pm urnik poskusite poiskati svojega upravitelja, da ima naslednji razpored 10pm do 6. ure.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   Če želite spati na dan po vaši nočni izmeni ne izogibanje izpostavljanju soncu .

   nosite očala, oči, če boste morali iti ven.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

• Poskrbite ukrepe za povečanje kakovosti in količine spanja s spanjem ponoči, kolikor je tomogoče.Tvoje telo potrebujejo 7-8 ur redno.
• Poslušanje radia na velik obseg in žvečilni gumi je nekaj pogostih mitov, da ni dobra praksa.To ne bo odpravljena svojo zaspanost.

lahko počiva nadomestiti pomanjkanje spanja?

nimam možnost za dremež, ko ne dobijo spanja cel noč pa me zanima, če je malo počitka pomaga nadomestek za izgubljene spanje ur. . Poskušal sem: Nič.Samo poskušam ujeti mačka spi, ko sem lahko in pitje veliko kave ostati buden. . mislim, da je posledica: Pijem kavo ostati buden in potem me drži gor ponoči in potem sem zaspal pozno.To je začaran krog, ki me je zahteva, da imajo še več kave, kar seveda prispeva k problemu kasneje.

Poskusite začenši z zmanjšanjem količine porabljene kave.piti samo dopoldne ali več kot šest ur pred spanjem.Po tej študiji( klik na povezavo) na kofein učinkov, "400 mg kofeina sprejeti 0, 3 ali celo 6 ur pred spanjem močno moti spanec. Že po 6 urah, kofein zmanjša spanca za več kot 1 uro."

Zmanjšajte količino postopno one level žličko kave vsak drugi dan.umik Kofein sindromi vključujejo nezmožnost, da storiti ničesar, ker je občutek pomanjkanja energije.Ista količina kave je tudi bolj učinkovit, ko je porabljena redkeje.To je razlog, zakaj se lahko odloči, da ostane v vaši prehrani.Nadomestek kave z zelenim čajem v dneh brez kave.

Nato ostati buden, začeti početje telesno vadbo.Vsak drugi dan je dovolj( v dneh, ko pijete kavo, na primer).Motorni naps( vendar ne za več kot 30 minut in v vsakem mestu, na primer, na avtobusu), ki vam bo pomagal povrniti moči pred telovaditi, plavanje, ali izvajanje drugih fizičnih aktivnosti.Če lahko obdržite vaš prostor hladnejši, poskusite, da to storijo.Vendar, če menite, da imate bolečino ali vaše oči utrudijo hitro, potem boste morali tako dodati ur na vaš spalni urnik in takoj obiskati zdravnika.

Ali ostali nadomestiti spanec.Kot samo sedel miruje 15 minut?

Ali ostali nadomestiti spanec.Kot samo sedel miruje 15 minut? .Poskušal sem: poskusili na kavo.Mislim, da je posledica: Pomanjkanje ustreznega spanja ponoči

VisiHow QnA.To poglavje še ni napisana.Želijo pridružiti?Kliknite EDIT napisati ta odgovor.

• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.