Kako izgubiti težo z odpornimi škrob Foods

Tisti s sladkorno boleznijo tipa 2 in drugih, ki se trudijo, da izgubijo težo lahko izkoristijo preoblikovanje živil z ogljikovimi hidrati v odporen škrob.Lahko bi se izognili ček v jutro obsega groze, ko porabijo malo testenin za večerjo z učenjem, kako ustvariti odporne škroba hrane.

Študija je pokazala, da lahko jedo samo 5% svojega dnevnega vnosa hrane v odporen škrob izboljšate svojo maščob gorenja zmogljivosti za 30%, po obroku.Prav tako počutijo bolj satiated in imajo manj prehranske težave z odporen škrob, ker je v bistvu izklopi hormonov, ki povzročajo lakoto.Ogljikovih hidratov ravni kalorični prerežemo na pol, ko preoblikovala v odporen škrob.

Odporen Škrob je oblika škroba, ki jih naše telo ne predelajo v glukozo.Ko zaužijemo živila, kot so kruh, testenine in riž škrob je shranjena v naših telesih skozi glukoze in spremeni v maščobo.Preoblikovanje živilom v odporen škrob zniža kalorij in omogoča našim črevesna flora obdelati večino škroba iz teh prehrambenih izdelkov običajno visoko škroba.Obstajajo štiri vrste odporen škrob najdemo v živilih:

1. 1
   semena, stročnice in zrna štejejo odporna na škrob, ker vsebujejo vlaknaste celične stene .

   Oglasi

   • beli fižol( Navy ali kaneloni)
   • Leča
   • Črni fižol
   • garbanzo Fižol( Čičerika)
   • Cela zrna
   • SuroveOatmeal Nočitev Odporni škrob Oves
     Raspberry Chocolate Nočitev Oves
   • Ječmen
   • indijski oreščki
   • napihnjen pšenični kosmiči

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   splošno najdemo v surovi hrani, kot so krompir, zelenih banan in rajskih .

   Skupaj z drugimi živili, ki vsebujejo visoko vsebnost amiloze.Na žalost, ko kuhate te postavke škrob izgubi, da je odpornost moč.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   škroba, ki je imel retrogradation .

   To se zgodi, ko se kuhana živila, ki vsebujejo amilozo in amilopektin verige, nato ohladimo in ponovno kuhani.V tem procesu, ko vstopijo v kristalni strukturi, ki jih naredi odporna škrob.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Kemično spreminjajo ali Industrial Resistant škrob proizveden ustvariti odporni škrob učinek .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

1. 1
   Pasta .

   Ja, biti pripravljeni storiti cartwheels saj lahko jeste testenine in ni prikazal na boke naslednje jutro.Trik je, da kuhamo testenine in nato ohladimo.Nedavna študija je pokazala, da je hladilni vam odpornega škroba zagon, ko pa segreje testenine boste dobili še večji zagon za do 50% zmanjšanje ravni glukoze v krvi.Ljubitelji testenin veseli, ker je nenadoma ogljikovih hidratov obremenjeno testenine postanejo spet zdravi.Premakni se Zoodles!Drugi načini vključujejo odporna na škrob Testenine:

   Oglasi

   • Testenine Solate .uporabiti sveže zelenjave in eksperimentiranje z olji, kot Avokado ali kokosovo pri ustvarjanju preliv.Obstaja veliko različnih sort aromatizirano balzamičnim kisom in ekstra deviškega oljčnega olja, ki se pojavljajo v trgovinah prehodih, tako da preskok in poskusite nekaj.To bo odlična alternativa pri prilagajanju kosila za delo.Shranite preliv v posebni posodi nato vržejo tik preden jeste.
   • Zajtrk .Kdo je vedel, jedo testenine za zajtrk bi lahko zdravi.Kombinirajte ga z jajci in zelenjavo vam lahko bogato začetek za polnjenje beljakovine / vlaken na svoj dan, ki vam omogoča, da se počutijo popolnoma zadovoljiti več.Špageti Alla Carbonara s Simply Recepti je priljubljena v moji hiši in lahko kuhamo testenine večer pred ali uporabljajo ostanke testenine in še vedno ustvarjajo to jed.Čeprav testenine kuharji jajca, enostavno segreje in nadaljujemo z receptom.Egg Testenine Frittata s Rachael Ray uporablja Fettucini lahko pa to lahko s katero koli vrsto dolgih testenin.Spreminjanje do recept, da bi bilo zelenjave frittata ali uporabite svoje najljubše meso zajtrk.
   • Zamrzovalna Prehrana .Naredite svoje najljubše testenine enolončnic in jih zamrznejo.Zamrzovalnik bo ustvaril to, odpornih škroba in ko se segreje obrok si pečenje bo okoli polovica kalorij je bilo prej!Pečen Penne s piščancem in na soncu Paradižnik je čudovito zamrzovalnik obrok, da bo cela družina ljubezen.To lahko storite tudi pečen zitis in lazanjo naprej in jih zamrznejo.Thaw in toplote za enostavno weeknight obroku.Večina testenine se lahko zamrzne do treh mesecev.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Krompir .

   Surovi krompir vsebuje odporna na Škrob ampak kdo želi jesti surovega krompirja!Fuj!Lahko pa ga preoblikovati nazaj v odpornega škroba, ki ga je hlajenje po kuhate krompir.Ways dodati Odporni škrob krompir:

   • krompirja solate .To je očitno ena, ampak namesto majoneze preizkusite druge možnosti, kot Detoxinista je kremna avokadovim krompirjevo solato.Avokado spodbuja izgorevanje maščob, da Hi, znižati trebuh s to yummy krompirjevo solato.Vam bo všeč in ne zamudite majoneze naložen solate krompirja iz preteklosti.Italijani pogosto obleko naše krompirjeve solate v kis / oljčno olje povojem in italijanski slog krompirjevo solato, ki ga italijansko hrano vedno je lep tradicionalni recept poskusiti.
   • "Fried" Krompir .Ina Garten je zgoščen Browns so narejeni z uporabo kuhan krompir.Kuhamo in jih ohladimo v hladilniku, preden jih cvrtje.Poskusite z avokado ali kokosovo olje za dodatne ugodnosti kurjenje maščob.Praženi krompir in sir Tater Tots so narejeni z uporabo kuhan in ohlajen krompir.Verjemite mi, ko vam bo to nikoli ne bo kupil tisti, trgovina spet kupil Tater Tots.
   • enolončnice .Rabljena kuhano nato ohladimo krompir dodati enolončnice.Lahko uporabite, da pred zamrzovalnih recepte kot dvakrat pečen krompir štiri načine, ki jih južni življenja.Naj Ahead pire krompir je zamrzovalnik prijazen pire krompir recept.Uporabite ga na vrh druge enolončnice kot pastir je Pie ali pa veliko serijo o delitvi in ​​zamrzne za stranske jedi.Taste of Home je Potato Egg Bake je omiliti up različica, ki jo lahko uporabite že kuhane in ohlajene krompir.Služijo za malico, ali to, kar delamo v naši hiši in uporabi je kot možnost za weeknight večerjo.
   • Juhe .Namesto kuhanje krompirja v bazi juho, kuhamo naprej, kot bi pečen krompir in dodamo k juham na samem koncu, da se segreje.Lahko tudi krompirjeve juhe, ki temeljijo in jih zamrznemo za enostavno obroke.Redno se velike juhe in potem pustite, da se ohladijo.Juhe ponavadi zgosti in jih razdelimo na srednje velikosti vrečke za zamrzovanje.Dodajte eno škatlo juho, ko odjuge na zamrzovalno vrečko in juha je pripravljena iti.
   • Sweet Treats .Ocvrte sladki krompir Balls njen Zamrznjene Wings so spektakularen in smo naše prah s cimetom in sladkorjem.Taste of Home je Super Spud pecivo uporablja ostanke pire krompir in jih popelje na povsem novo raven.Potato Fudge jih Winnie maršala je božič priljubljeno v moji hiši v zadnjih nekaj letih.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Rice .

   Nedavne študije so pokazale, da lahko kuhanje in hlajenje riža za 12 ur v hladilniku reši kalorij za 50%.Dodajte eno čajno žličko kokosovega olja, da na eno skodelico riža za Anther boost 10% odporen škrob.To je odličen način, da se počutijo popolnoma zadovoljiti in upravljanje vnos kalorij ob istem času.Riž je bil vedno poceni alternativa, če dodamo obroku.

   • Rice Prehrana .Pred Pay Day Fried Rice je na odlični lokaciji za uporabo ostanke mesa in si odporna na škrob riž.Goveje meso in riž polnjene paprike je okusen način uporabe riž in ustvariti obrok.Jessica je Predvideni ostanke burritos so še en redni obrok moja družina ljubi in si lahko to, da s pomočjo riž in vse meso ali pa vegetarijanec.Vedno dodam črni fižol, da je naša, vendar lahko uporabljate druge fižol, kot dobro.Ne pozabite, ti črni fižol so tudi Resistant škrob.Riž Zajtrk burritos so polnjenje in zesty način za začetek dneva odporen škrob.Riž zarebrnice so izbira naredimo za brezmesnih jedi in je odličen vegan možnost.na splošno smo jih bodisi z zelenjavna juha ali solata za celoten obrok.So tudi dobro kosilo alternativa za šolo ali work.I fry rudnik v kokosovem ali avokadovim oljem, ampak z oljem bo delo, ki ga je mogoče uporabljati pri visoki temperaturi.
   • Rice Snacks .Rice glutena Krekerji je odličen način, da bi dobili ta odporen škrob v vaši prehrani, medtem ko snacking.Strawberry Riž pecivo ena mojih mojemu otrokove najljubše prigrizke v svoji kosilo.Sem jih prilagodite z vsemi vrstami okusov tudi okusen tiste z rožmarinom in romano sir, da bi jih obdržali zanimivo.Hrustljavi riž kroglice lahko tudi po meri in naša družina jih ljubi kot nedelja Movie Night Snack.
   • Sladice .Uporaba odpornih škrob riž kosi čas kuhanja v tradicionalnih riž sladice.Okus doma za ostanke Rice Puding je okusna, enostavna in tolažba.Lahko nadomestite z vanilijevim mandljevo mleko za še manj kalorij in obdržati vrednost okus.Tania Cusak je glutena Ostanki Rice Čokoladna torta je priljubljena v moji hiši in njen blog je čudovito!Flourless Rice Piškotki po Ranch deklet sladkih N dobrote uporablja ostanke riža in jih lahko dodate vse vrste postavk za to.Trik je, da pečemo piškotke nato pa pustimo nato v pečici za nastavitev.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Reklame

• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.