Izgubiti težo

To je zaskrbljujoče, da se zavedajo, da je danes veliko število ljudi s prekomerno telesno težo.To vprašanje se bo še naprej povečevala, če ne bomo sprejeti ukrepe za njegovo obvladovanje.Največji prispevek k temu problemu je vrsta načina življenja veliko ljudi.Biti sedeči in slaba prehrana običajno vodi v debelost.Lahko preprečite sami postali debeli, ki ga dobili zadostno količino vadbe in uravnoteženo prehrano.

1. 1
   Disciplina in miselnost .

   To je pomemben dejavnik za vas, za začetek.Si je treba določiti za spremembo na bolje.Morate določiti svoje cilje, preden izgubi teže.Brez ciljev, je nemogoče, da bi nadaljevala, kaj si resnično želite storiti zase.Morda ne boste mogli doseči svoje cilje težo brez samodiscipline in vztrajnosti.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   imeti uravnotežene prehrane .

   Morda boste želeli, da se posvetuje z dietetik, ki vam pomaga ustvariti dnevni obrok načrt, ali pa boste morda želeli prebrati revije o zdrave prehrane ali brskanje po spletu za meni načrtov prehrane.Zamenjaj maščobe in meso z več sadja in zelenjave.Pijte veliko vode vsak dan.Ne stradati sami, saj bo to samo vas vodi, da bi jedli več, kot bi smeli.Jejte pogosto manjših obrokov na dan.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Ali redno vadbo .

   Vadba za samo en dan ne deluje, da vam pomaga izgubijo težo .To ni eno noč čudež.Ne boste videli sprememb, tudi če izvaja cel dan.je potrebno redno vadbo, kar pomeni, da moraš narediti vajo vsak dan, četudi samo za 30 minut.Lahko postopoma podaljšujejo čas do eno uro ali tako, če ste sposobni.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Spremenite svoj življenjski slog .

   Izogibajte se stresu, kolikor je to mogoče.Ustrezen počitek in spanje sta pomembni za ponovno pridobitev energije.Izogibajte se kajenje cigaret in pitje alkoholnih pijač.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Naj te vse delo .

   dobra, uravnotežena prehrana in redna vadba mora iti z roko v roki.Ti naj bi vse te delo, hkrati izgubijo težo v nobenem trenutku.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Obstaja veliko vadbenih orodij, ki jih lahko izbirate, vendar to ne pomeni, da boste morali izbratikakršno koli orodje samo izgubiti odvečnih kilogramov.Nekateri vaja orodja niso primerne za vaše zdravje, ali pa niso primerni za svoj cilj.Kaj je vaš cilj?Kaj hočeš - izgubiti veliko kilogramov ali samo znebiti maščobe?Ni važno, kaj je vaš cilj, si preberite spodnje informacije o vaja orodij.To vam bo pomagalo izbrati najboljše možnosti za svoj cilj.

1. 1
   tekočem traku .

   Eden najboljših vadbenih orodij, ki jih mnoge ženske je ljubezen tekočem traku.To je tako kot tečeš zunaj, ampak razlika je, da lahko spremljate svoje lastne dnevne korake, srčni utrip in kalorije, ki jih s programom naprave zažgal.Ta vaja orodje, ne samo vam pomaga, da gorijo kalorij za vaše splošno zdravje, ampak tudi pomaga pri izgubi veliko trebuh maščobe.Torej, če želite, da shujšati celostno, potem tek je odlično orodje za vas.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   prostih uteži( kotliček zvonci, barbells in ročke) .

   Vsaka brez teže ima različne funtov ali kilograme, tako da boste morali izbrati pravega za vas.Oglejmo dumbbells Kot primer: Če dvignete svetlobe dumbbells, lahko bi vam malo rezultata.Po drugi strani pa, če dvigne težke uteži dumbbells, lahko seva mišice.V tem primeru boste morali izbrati pravo dumbbell za vas.Če ste začetnik, se priporoča pet funtov( dva kilograma) ročke.Moral bi začeti z lahkimi utežmi pred dvigovanje težkih dumbbells.Ročke in druge proste uteži so običajno dobro za gradnjo in učvrstitev mišic.Če želite graditi dobre in velike mišice, nato pa ročke so odlična vaja orodje za vas.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   trampolin .

   Skakanje na trampolinu lahko pomaga spali kalorij.Ali ste vedeli, da lahko vsako uro trampolin vaje pomagajo gorijo 300-350 kalorij?Ne samo, da lahko pomaga izgubijo težo , lahko pa prinašajo tudi veliko zabave.Poskakovanje na trampolinu lahko ton tudi svoje splošne mišice.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   kolesa .

   ležečem kolesu

   Obstajajo različne vrste koles za uporabo za hujšanje: ležeče, pokončno in navadnih koles.Ta kolesa vse vam dobre rezultate pri izgubi teže hitro.Razlika je, da je raven udobja vsake vrste kolesa lahko ali pa vam ne ustreza.Ležečem kolesa so veliko boljši od pokončnih koles, saj lahko pomagajo sprostiti svoj hrbet.Ko sediš v pokončnem kolo za dolgo časa, bo to šele seva hrbtne mišice.Navaden kolo zahteva, da pedala, tako da se lahko kolo premakne naprej stalno, kar je dober aktivnost za kurjenje veliko kalorij.Zato ni čudno, da mnogi kolesarji radi uporabljajo navaden kolo.Vendar pa je to lahko naporno, in boste morali, da bi veliko vode s seboj.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   vaje krogle .

   Vaja žogo lahko pomaga krepiti trebušne in hrbtne mišice.To boste preprečili razvoj nazaj sevov v prihodnosti.Pogosto je vaja žogo uporabljajo kot pomoč za usposabljanje za tiste, ki imajo hude nazaj sevov.Če želite imeti močnejše mišice in se izognili osteoporoze, potem boste morda želeli poskusiti vadbe žogo.To ne bo samo pomagal izgubijo težo , ampak tudi okrepiti svojo hrbtenjačo.Pred tem poskrbite, da boste vedeli, kako uporabiti vadbe žogo za vaše stanje.Vprašajte za zdravje in fitnes strokovnjaka o tem, kako pravilno uporabiti.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Veslanje stroji .

   Hidravlični Veslanje stroj

   Te naprave vam nudijo popolno telesno vadbo.Pomagajo lahko vaš trebuh, noge, hrbet, in roko mišice.Naprave za veslanje lahko pomaga tudi vaš kardio vadbo in po svojih najboljših, pomoč pri odganja bolezni srca in ožilja.Bolj boste povečali srčni utrip pri izvajanju, bolj boste spali kalorij, kot dobro.Upoštevajte, da obstajajo različne vrste veslanje strojev.Izberite vrsto, ki ustreza vašim željam.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Pri izbiri orodja vadbe, poskrbite, da bo ustrezala vašim namen.Obstaja veliko vaja stroji in orodja, ki jih lahko uporabite.Začnite z najlažji in najlažji uresničevanje opreme, tako da se bo tvoje telo in mišice navadijo na izvajanju in bo dopuščala težkih uteži vaja orodij po nekaj tednih.

Redna vadba in uravnotežena prehrana so rekli, da gredo z roko v roki - odlična kombinacija za doseganje ciljev težo hitreje.Kaj je namen telovaditi, če ne vzdržujejo uravnotežene prehrane?Pri načrtovanju shujšati , moraš uživati ​​hrane in pijače, prav tako - nič več, nič manj.Lahko jesti meso, sladke hrane in drugih sladkih receptov, tako dolgo, kot ste jih jedli zmerno.Če ste le jesti zelenjavo in sadje vsak dan, bo vaše telo si želijo bolj sladke in mastne hrane.Ljudje potrebujejo uravnotežene hranilne snovi.Ob uravnotežena prehrana lahko nadzirate hrane želja, preveč.Spodaj je seznam živil in pijač, ki bi morda želeli pripraviti, in tako pomaga nadzorovati apetit:

Živila:

1. 1
   Calorie pod nadzorom živil .

   Kdo pravi, da mora upreti skušnjavi, da bi jedli sladke hrane?Še vedno lahko posladkate z uživanjem nizko kalorično hrano.Pri tem lahko omeji porabo kalorij.Recimo, na primer, imate samo jesti en čokoladni piškot med časom prigrizek, ki je lahko dovolj, da izpolnjuje vaše hrane želja.Na naslednji dan, lahko nizko maščobe domače torte.Upoštevajte, da je priporočeni dnevni vnos kalorij za ženske 2.000 kalorij na dan, medtem ko je pri moških pa je 2.500.Bivanje blizu tega zneska bo pomagalo ohraniti zdravo telesno težo in imajo dvig energije.Lahko zmanjšati na priporočeni porabi, če ste prekomerno telesno težo.Spodaj je primer prehransko obrok načrt "ponedeljek", in druge dni, bi morali imeti drugačne načrte obrokov.

   Oglasi

   1. Zajtrk: Skleda celotnega žitnih zrn in kozarec posnetega mleka.
   2. Kosilo: Ena jajcem z eno rezino opečenega kruha.
   3. Malica: Dve čokoladnih in sadnih sokov.
   4. Večerja: Zelenjava, solata, majhni svinjski kotlet, in kuhan krompir.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   maščobe brez oziroma z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov .

   Polnomastno mleko in veliko mlečne izdelke lahko si pridobili težo.Mleka in mlečnih izdelkov je dobro za tiste, ki so pripravljeni imeti otroka.Vendar, če se potrudiš, da shujšati , bi morali izbrati brez maščob ali manj mastne mlečne izdelke skozi celotne narave.Posneto mleko in nemastni siri so primeri te vrste živil.Če ste laktozo, ne jesti in ne piti koli od teh.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Vegan solata recepti .

   To so odlična hrana za dietetičen, saj jim ne le dati vse koristi za zdravje, ampak tudi pomoč pri izgubijo težo .Zelenjavne in sadne solate so zdrave izbire.To pomaga uravnavati gibanje črevesja zaradi svoje bogate vlaken.Spodaj je okusno recept za posebno vegansko solati, da boste morda želeli pripraviti:

   1. Sestavine:
      1. 1/2 skodelice narezanega krompirja
      2. 1/2 skodelice olupljenih in na kocke narezan korenček
      3. 1/ 2 skodelice strženske in narezanih jabolk
      4. 1/4 skodelice francoskih fižola, sesekljanih
      5. 2 rezine ananasa, narežemo na manjše kose
      6. 1/2 skodelice prepolovil grozdja
      7. 1 1/ 2 skodelice nemastnega navadnega jogurta
      8. 1/4 skodelice medu
      9. ščepec soli
      10. 1 žlica.narezanih mandljev
      11. 10 rozine
   2. Postopek:
      1. Parni korenje, krompir in francoski fižol 15 minut.Pri tem si lahko postavite sito na vrhu lonec s paro zelenjavo.Naj jih ohladi kasneje.
      2. Združite paro veggies v služijo skledo in dodamo grozdje, ananas in jabolka.
      3. Za solatni preliv zmešajte v medu, sol in jogurt v novo posodo, dokler ne meša.
      4. dodajte preliv v služijo skledo s solato in jih vržejo dobro kombinirati.
      5. potresite solata z rozinami in mandlji in služijo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   pustega mesa in rib .

   Ko hrepenenje meso, gre za pusto meso in ribe.Pusto meso ima malo ali nič maščobe.Pusto kosi govejega mesa so dobri nadomestki za svinjine.Ribe, kot so tune in lososa so zdravi in ​​se ne seštevajo večjo težo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Pijače:

"Katera je najboljša pijača?"Voda je vedno odgovor na to vprašanje.Kljub temu pa obstaja več drugih pijač, ki so zdravi in ​​okusni.Spodaj je seznam zdravih napitkov, ki jih morda želeli pripraviti medtem hujšanje:

1. 1
   Zeleni čaji so med najbolj zdravo pijač .

   Ne samo, da so vam ogromno koristi za zdravje, vendar pa lahko pomaga tudi shujšati hitro.Zeleni čaj ne vsebuje kalorij, tako da lahko pijete jih kadarkoli želite.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Mint čaji .

   Ti čaji lahko pomagajo spodbujati pretok živil v želodcu in tako ubranijo prebavne motnje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   One odstotkov znižani mlečne maščobe .

   To mleko lahko pomaga nadzor hrane želja, saj ima ogljikovih hidratov, malo maščob in beljakovin - tri glavne sestavine zdrav obrok.Vaš prebavni trakt bo absorbiralo mleko počasi, ki vas obvešča polni večino časa.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Low-natrijev paradižnikov sok.

   Kot vsi vemo, paradižniki imajo likopenov, ki so verjeli, da bi bili učinkoviti pri zmanjševanju tveganja vseh oblik raka.Prav tako lahko paradižnikov sok ohrani svojo telesno težo zaradi svojih hranilnih snovi.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Pomarančni sok .

   Kdo lahko pozabi pomarančni sok?To je zelo okusna in osvežujoča pijača.Pomarančni sok je odličen vir vitamina C, antioksidant, ki lahko ubranijo pred prostimi radikali in drugimi škodljivimi snovmi, ki lahko povzročijo hude bolezni.Ko vadite, boste izločajo telesnih tekočin, kot tudi z energijo.Morda boste želeli piti pomarančni sok, vsakič, ko se počutite un-napetostjo.Sok lahko povečajo svojo energijo, kot tudi vaše počutje.Vsebuje tudi vlaknine, ki lahko pomagajo odpraviti nezaželene toksinov in maščob v telesu.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Making Apple, Ginger in korenček Pijte:

Kaj združuje zelenjavo in sadje, da bo zdravo in okusno osvežitev?Zainteresirani za učenje nov recept?Če je tako, spodaj je metoda korak za korakom, kako narediti jabolko, ingver in korenček pijačo:

1. 1
   Sestavine :

   1. 1 TSP.svežega limoninega soka
   2. 1/2 skodelice 100 odstotkov ohlajeno korenčkov sok
   3. 1/2 skodelice sladkan jabolčno omako
   4. 1/2 skodelice organsko brez maščob vanilijev jogurt
   5. 1/ 2 TSP.olupljen in nariban sveži ingver
   6. 5 ledenih kock
   7. 1 zamrznjena banana, cepljen

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Postopek :

   1. v mešalniku, dodamo vse sestavine in jih združiti, dokler gladko.
   2. Postrezite takoj, da se prepreči kvarjenje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

• Pri načrtovanju vadbe, začnite s toplo-up vaje, da se prepreči mišične krče in bolečine telesa.
• Če ste prekomerno težkih ali debelih, plavanje je dobra vaja za vas, ker je manj naporno za vaše sklepe.Druge vaje lahko povzroči bolečine v sklepih.
• Pred izbiro koli uresničevanje opreme, se posvetujte z zdravnikom o pravem vadbeno orodje za vas.
• Enostavno aerobika in hitra hoja lahko vaše zagonske vaje pred začetkom sestavljene vaje, kot sit-ups, sklece, lunges, sedi, itd so sestavljene vaje in krepitev telesa dobro mišic toning in učvrstitev.Bodite prepričani, da izgubijo težo prvič, pred tem slednjim vaje.Enako velja za uporabo vadbene opreme.
• Ne pozabite, za opravljanje uravnotežene prehrane pri izgubi teže, tako da boste dobili prave hranilne snovi za vaše telo.Izogibajte se diete in hujšanje tablete ali čaji.
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.