Boj proti debelosti v Pilates

Debelost ni lepa s standardi sodobnega časa je.Ženski slike klasičnih umetnikov poslikane v obdobju renesanse je mogoče opredeliti kot zmerno debelih.Vedite, da je pogled ni vprašanje.Debelost ni lepa, ker so maščobe ljudi pestijo tudi veliko zdravstvenih in psiholoških vprašanj.Živijo z discomforts zdravstveni pogoji, določenimi v zaradi debelosti sprožijo.Prekomerna teža lahko njihovo past v telesu, ki ne more storiti, kot so prosim, in da jih oropa kakovosti življenja, časa in celo preprostih radosti.

Obstaja veliko načinov, da topijo tiste kalorije, ki gradijo bloki grde izboklin.Ampak vedno, bo to pomenilo program, ki vključuje razumno prehrano, zdrav način življenja, ter fizično fitnes rutinsko ali vsaj redno telesno aktivnost.To je, če Pilates pride. Lahko zagotovo boj proti debelosti s pilates, če jo lahko kombinirate z drugimi elementi zdravega življenja.

Če ste prebrali biografijo Joseph Pilates, boste spoznali, njegove motive, ko se je razvil ta vadbe sistem.Otrok s slabotno zdravje, je dozorela in postaral, in je bil zelo primeren.Živel je modrost in vero v telesne pripravljenosti - "Fizična sposobnost je prvi pogoj za srečo."- Joseph Pilates( 1883-1967).

1. 1
   dilemo .

   je napačno podcenjevati ljudi s prekomernimi težave teže.Oni vedo, da so v resnih težavah in da morajo delovati v smeri idealne teže, da se prepreči številne povezane s težo zdravstvenih stanj.Na žalost, to je lažje reči kot narediti.

   Oglasi

   1. Pomislite na njih ujeti v začaran krog, ki se jih potiska globlje v njihov problem teže.
   2. To ni, da ne želijo izvajati;jih samo ne more narediti vaje brez večjih težav in zadrege.
   3. Menijo pretežka, da bend, jog, ali dvigniti svoje priveski za dolgo.
   4. jim izogibajo od njega, in jih še toliko težje k brezdelju in sedeči način življenja, valja v samopomilovanju, ostanejo cooped v domovih, kjer so jedli več in pridobijo več kilogramov.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Pilates :

   Tam je Way Out.

   Zakaj je pilates primeren za čezmerno težkih in debelih ljudi?Ta vaja sistem kaže ljudem, da lahko sodelujejo pri fizični aktivnosti enostavno dovolj, da bi cilje teže dosegljivi za njih.To odpravlja ovire, ki jim preprečujejo, da bi to rutinsko.

   Oglasi

   1. Making razliko.Uporaba Pilates vadbe opreme, kot reformatorja, pilates žogo, Cadillac in peno valji da je telesna dejavnost dosegljive.To pomaga prekomerno telesno težo uporabnikom, da to rutino z večjo lahkoto, da lahko sicer skoraj nemogoče, medtem ko samo stoji za daljše obdobje.
   2. Spremembe vodijo k prožnosti.Pilates je znano, da je sistem vadbe, ki omogoča spremembo je treba storiti za zadovoljitev potreb osebe, ki trpijo zaradi debelosti tudi.Obstajajo načini, da se prilagoditve za lažji izgradnjo moči in vzdržljivosti.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Če imate prekomerno težave z težo in želite zagnati program telesne dejavnosti, obstaja nekaj dejstev o debelosti, ki vasmorajo razumeti.Pilates vam pomaga razumeti te premišljen vidike.

1. 1
   Šibki in ohladitve mišice .

   Debeli ljudje potrebujejo za izgradnjo močne mišice.S kopičenjem mastno tkivo in pomanjkanje gibanja, njihove mišice so skoraj vedno slabotnih in vrečasta.Običajno imajo pitiable mišični tonus, tako da, kolena in nazaj je mišična podpora medenice( boki) slaboten.Fuge, ki se nahajajo v ledvenem delu hrbtenice, kolki, kolena in ramena so tudi običajno šibka.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Bad držo in poravnavo .

   s prekomerno težo, je praktično nemogoče za debelih oseba ostala v ravnovesju.To je razlog, zakaj so njihovi organi najverjetneje neporavnan.Dejansko imajo težnjo se naprej prenese od kolena do temena.Tovrstna drže neupravičeno pritiska na majhne kosti cvetličnih okončin - kolenskih vezi, gležnje in noge - kot tudi vretenčnih kosti, ki se nahajajo na ramenih, v spodnjem delu hrbta in zgornji del hrbtenice proti vratu..

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   stabilnosti( Balance), propriocepcija in biomehanike .

   Vse to ponavadi trpijo zaradi prekomerne teže.Vsi ti connote svoje težave in nezmožnost, da čutijo, kako se njihova telesa se gibljejo in kako so nameščeni.To jih lahko privede do težav izgubijo ravnotežje in s tem padec ali pa nesreče.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Zaradi teh anatomskih vprašanj, pilates inštruktorjev, ki so občutljivi na stisko svojih težkih strank, mora oblikovatiprogram vadbe, ki bodo pomagali njihovi učenci s prekomerno telesno težo dosegli svoje zdravstvene cilje.Te cilje je verjetno mogoče doseči z naslednjimi strategijami:

1. 1
   Vsadek znanje o njihovih teles .

   Pilates stranke je treba poučiti o tem, kako se počutijo svoja telesa.To bo pri razvijanju zavesti o sebi, kot tudi njihove kosti in mišice, ki ležijo pod kožo.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   jim pokazati način, da brez svoje mišice pred Lenoba .

   pilates inštruktorji so v položaju, da vodi svoje učence s težavami težo za osvoboditev svoje mišice iz neaktivnosti.treba je spodbudil, da bi dobili močnejši in prožnejši učinkovito postala stabilnost in podporo v ledvenem delu medeničnega obroča mišice kot je transversus abdominis.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   pomagajte s prekomerno telesno maso strankam, naj razvije moč in prožnost .

   To je še posebej pomembno v tistih delih, ki jih je podporo od drugih mišičnih skupin in sklepov, kot so boki, kolena in ledvenega dela hrbtenice.Moč in fleksibilnost, lahko bistveno izboljša poravnavo, kar lahko naredimo, da bodo naredile druge vaje in naloge lažje.ne da se motivirati, da poskusite težje Pilates rutino?

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Kot oseba s težavami težo začne razumeti anatomske vprašanja, ki pojasnjujejo veliko o fizičnih težav primaščobe oseba, se lahko ogreje na idejo delaš Pilates.Prav tako se lahko začne postane udobno z idejo o izvajanju.Kot se stopijo in se globlje v Pilates, so začeli z zgodnji fazi reformacije prek rekombinacije um in telo.Prav na tem področju, kjer lahko pričakujemo pet načela pilates, da se na delovnem mestu, ne le za fizične moči in vzdržljivosti, ampak tudi za dosego določene vrste celostnosti bistvenega pomena za prave fitnes.

1. 1
   centriranje .

   V Pilates, je verjel, da je načelo centriranje med spodnjimi rebri in sramno kostjo.Poznavanje lokacije vira energije je "Elektrarna", je ključnega pomena, kot dobro.Vse prepogosto, to je težko najti med ljudmi s prekomerno težo, zaradi česar je težko za njih, da vedo, od koder mora njihova energetska izvirajo.Pilates pomaga debelih oseba, ki najde to elektrarno.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Nadzorna .

   prvih dneh Pilates je lahko neprijetno, ko imate težave pri nadzoru mišic.To še posebej velja za prekomerne telesne teže.Z vztrajanjem na pilates, ne glede na to, kako prekomerno telesno težo, je oseba, on ali ona je primerna za razvoj nadzora na mišice.To bo tudi pomagalo eden počasi odmakniti od uporabe kompenzacijskih gibov telesa, ki so lahko utrujajoče druge mišice.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Koncentracija .

   Med drugim, da imajo debeli ljudje včasih duševne zastara in ponavadi mentalno ločeni od svojih teles.Učinkovita inštruktor se tega zaveda in mora pomagati stranka razviti to samozavesti ali zavest o svojem telesu.Končni cilj je ugotovitev, da je vez med umom in telesom.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Flow .

   Pilates je znan tudi po svoji pretočnosti, ki se zgodi, ko gibanja nenehno prenašajo iz ene poze v drugo, podobno kot joga.Prekomerno telesno težo zdravniki imajo težave utrpela ta fluidnost, saj imajo tudi slabo nadzor nad svojimi mišicami.Torej, namesto da teče, deli telesa so namesto metali.Razvijanje sposobnosti za obvladovanje mišice lahko povzroči teče premikov ki kažejo smisel za natančno gibanje, milosti in varnosti.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Breath .

   V skoraj vsaka vadba ali fitnes sistem, ki je dihanje poudariti, kot je pomembno za ustvarjanje to moč ali energijo.Za prekomerne telesne teže, vendar pa je to off.Pilates lahko bi jim pomagali naučijo pravilno in naravno diafragmatične dihanje.To lahko čudovito kisikovih telo za to, da pridobivanje energije in očisti vse organe.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

Za ljudi, ki potrebujejo niz varne pilates vaje, tukaj sonekaj osnovnih gibanj pilates za vas.

• & lt; ti & gt; Izboljšajte svoje poravnavo: & lt; / si & gt; Okrepiti Transversus abdominis.Vadite pravilno telesno držo, ki sedi na platformi razteznih, ki se nahaja na vrhu reformator, priljubljeno Pilates opremo.Poskrbite, da bo vaše hrbtenice in medenice nevtralna.

• & lt; ti & gt; Okrepiti Abs: & lt; / si & gt; Tu stranka leži ravno na Pilates robu, medtem ko je iz penaste blazine potekala med kolena.

• & lt; vi & gt; vaja za prsno plavutjo: & lt; / si & gt; prekomerna teža Stranka lahko to stori, medtem ko leži ravno na valj pene.Noge morajo biti posajene na tleh, medtem ko so roke odprta na straneh telesa, da bi podaljšale prsno plavutjo ali sprednji del prsnega koša.

• & lt; ti & gt; Razviti Rhomboids: & lt; / si & gt; Da bi to dosegli, bi dobili stranko, da bi sedel na reforminga polju;ponj, ali ji bo udobno tam.Za uspešno narediti "Nazaj veslanje na reformator" Naj ramena počitek in pustite dlani obrnjena naprej, medtem ko so medenice in hrbtenice nevtralna.

• & lt; vi & gt; Delo te stegenske mišice in gluteals skozi Hip Rolls: & lt; / si & gt; Ta postopek poteka, medtem ko ležijo plosko na hrbtu in z nogami na obloka sod.Postavite blazino iz pene med koleni in obdržati boki raztegne v položaj mostu.

Sound preprosto?To je zato, ker Joseph Pilates zamislili, da bo njegova vadba sistem pusti delavcem občutek več dobrega kot utrujen.Če to ni dovolj, da bi prepričali veliko težo, da je to sistem, da poskusite, brati misli: "Fizična sposobnost je prvi pogoj za srečo." Če želite, da bi te vaje sistem poskusiti in želite, da boj proti debelosti s Pilates, je čas, da zapustijo svoj kavč in začeti movin "ta organ.

• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.