Prihranite denar z vadbo doma

nimajo časa, da bi redno obiskovatitelovadnica?Zakaj ne poskusite izvajanju doma?

Fizična sposobnost mora biti udoben, preprost in vas ne sme stati roko in nogo.Tudi če najboljši telovadnic po mestu vam obljubim, z najboljšimi nameni, vse, kar je še vedno izvira na nič, še posebej, če ste preveč oddaljeni od mesta, ali pa si želijo, da zelo pretirane pristojbine.lahko izgubite tudi voljo zadeti telovadba, če nimate pravih prestav, ki so potrebni, ali če nimate pojma, kako ustvariti načrt vadbe, ki jih lahko versko udeležijo.

Torej spodaj je vadba režimi, ki jih lahko dejansko opravljajo doma, tudi z zelo omejenim prostorom in zraven ni telovadba opremo.Seveda to ne bo pomagalo doseči to-die-za, Victoria's-Secret-angel-kot telo, vendar pa lahko nekako pomaga doseči in ohraniti dobro vadbo režim za bolj zdravo vsakdanjega življenja.Ampak kot tisto, zdravje strokovnjaki vam povem, moraš govoriti z vašega zdravnika, preden se začne novo vadbo režim.

1. 1
   Aerobna vaje .

   Z aerobno napravo, je to lahko tako enostavno, kot dajanje na nekaj dobro glasbo ali vklopite TV in korakajo v mirovanju.Če je vaše fitnes ravni in znesek življenjski prostor dopušča, si lahko samo da naredite skok roping ali skoki fantov.Lahko tudi jog na mestu, ali pa pohod navzgor in navzdol po stopnicah, ali pa nekaj poskoči na vašem mini trampolinu.Vaš cilj tukaj je, da dela dovolj trdo, tako da lahko dobite vaš srčni utrip in jo pustimo približno 10 minut.Skrivnost?Več je bolje!Torej, poskusite ustreliti za 20 ali celo 30 minut, ko se šele začenjajo.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   treniranje moči .

   za vzdržljivost in moč nog, strokovnjaki priporočajo zid sedi.S to vrsto rutine, začnete s tem da svoj hrbet navzgor proti steni, z obema nogami na tleh in kolena 90-stopinj ukrivljen.Drži, da je položaj za približno 15 sekund, nato ponovite vsaj trikrat.Po 15-sekundni ima priti enostavno, poskusite držite za 30 sekund.Za bolj dinamično vadbo treninga moči, lahko dvignejo in nazaj dol, s hrbtom še vedno proti steni, in začeli s tremi pari po 10 ponovitev vsak sklop.Morda boste prav tako želeli, da vlagajo v sobnem pasu za celo vrsto rutino moči usposabljanja.Vaja trakovi so narejeni iz zelo močne in zelo elastične balonom podobnih materialov, ki prihajajo v različnih nateznih trdnosti, kar vam daje priložnost, da praktično vse, od ramen stiskalnice za biceps kodre ali vesla podobne predloge za krepitev hrbet in triceps mišic.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Good Endurance vaje .

   To so vaje, ki vključujejo kodre in sklece.Vaš cilj tukaj je, da preprosto pogojuje mišice, tako da lahko dosežemo več delovnih ur brez utrujajoče sebe preveč.Vendar, če so sklece še vedno precej izziv za vas, lahko spremenite to rutino, tokrat s koleni na tleh.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Obstaja veliko vaj, ki jih lahko naredite doma.Kdo pravi, da se ne more znebiti fit, če ste sami povlecite na lokalni telovadnici?Vadba mora biti zabavno in izpolnjujoče izkušnje, ki lahko doseže tudi v udobje vašega doma.

bitje ima prekomerno telesno težo, dolg seznam slabosti.Vaši odvečnih kilogramov bi lahko drastično vpliva na svoj način življenja in odnosov.Na srečo ne gre za brezupen primer.Vedno lahko obrnejo stvari okrog in začeti znova na pravi poti.Obstaja nešteto možnosti za vas, za reševanje svoje zmote.Vaš seznam akcijskih načrtov mora vključevati hujšanje.Pravzaprav, to bi zelo označili kot najbolj proaktivno in zdravju prijazen pristop, ki jih lahko sprejme.Vendar je hujšanje ni tako enostavno, kot se sliši, da bo.To bo zahtevalo trdo delo, predanost, odločnost, čas in pozornost od vas.Vaš cilj prašijo off nekaj funtov bo zahtevalo tudi podporo, spodbudo in pozitivno vpliva od ljudi v vašem krogu.Še posebej pri odločanju, da ohrani redne vadbe, bo vaša motivacija igrajo ključno vlogo.Si ne bi mogla privoščiti, da zavije stran od cilja.Tukaj je potek drugih nasvetov in opomnike, da vas na poti v vaši poti k zdravi in ​​vam serviser.Ko se te smernice in dopolniti vadbo z zdravo prehrano, boste kmalu presenetiti z rezultati.

1. 1
   nastavi najmanj 45 minut za vadbo obdobje .

   Vadba, ki ne traja 45 minut ali več, bo zgolj izguba časa.Izguba teže je mogoče doseči le s sežiganjem več kalorij, kot je znesek, ki ga porabijo prek vnosa hrane vsak dan.Hojo ali tek za 30 minut, bo prinesla zelo minimalne rezultate.V resnici, morda celo na koncu razočarano in razočaran nad pomanjkanjem izboljšanje in napredek v vaši hujšanje akcijo.Prav tako, trajanje ni edina kritična točka za vadbo.Frekvenca je tudi ključnega pomena.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   vadbo, ki je dosledno in redno naredil vsaj 5 dni na teden, bi bilo dobro .

   Vsaka kombinacija je manj pogosto, kot, da ne bomo dosegli ničesar.Zato tudi ni priporočljivo, da se vključijo v strogo vaja rutino vsak dan v tednu.Vaše telo potrebuje tudi čas, da se ohladi.Bodite previdni, da ne seva mišice preveč.Samo hoja je primerna treba opraviti vsak dan.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Practice intervalni trening .usposabljanje

   Interval je bilo ugotovljeno, da je zelo učinkovita pri spodbujanju vaš metabolizem in kurjenje off dodatnih kilogramov.Ne glede na posebno vrsto vadbe, ki jo je bilo redno opravlja, lahko intervalni trening se uporabljajo in so sestavni.Intervalni trening vključuje izmenično intenzivne vadbe z manj intenzivnih vaj.Lahko greš teče za minuto in tek za naslednjih 30 sekund ali tako.Prilagajanje na spremembe v hitrosti in intenzivnosti, bo vaše telo težje delo in spali več kalorij.V primernem času, boste videli pomembne izboljšave v svojo težo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Združite kardio in moč usposabljanja.

   Workout rutino, ki združujejo tako kardio in trening za moč dvakrat tako učinkovit kot rutino, ki ciljajo samo eno področje.Kardio vaje, kot so tek je mogoče dopolniti s treninga za moč, kot so dvigovanje uteži.Stimulacija več mišic bo sprožilo tudi kurjenje več kalorij.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Nenehno si izziv .

   ne izgubi zagona.Spremljajte svoj napredek in vedno nastavite miselnost na svoj cilj.To je zelo priporočljivo, da postopno povečanje intenzivnosti vaše rutine, da vaše telo ne bodo zadovoljni.Kljub temu, ne hitite hujšanje.Najvarnejši cilj je izgubiti 1 do 2 funtov na teden.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Seveda, prehrana je najbolj pomembno .

   Torej, jarku Prohtjev prehrane.Namesto da bi dobili gaga nad Prohtjev prehrane, ki trdijo, takojšnje rezultate hujšanje, da dolgoročne spremembe, namesto tega.Če želite, da izgubijo težo, zniža krvni tlak, poveča svojo dolgo življenjsko dobo in boj proti bolezni srca, over-the-counter hujšanje tablete le tega ne bo zmanjšal.Namesto, vstavite sami s sadjem in zelenjavo.Odločite se za celih zrn, jesti ribe, popij mleko, in to redno vadbo.Skrivnost tukaj je, da že majhne spremembe, ki vam bo pomagal voditi do boljšega življenja.Začeti živeti zdravo sedaj, da izboljšate svojo življenjsko življenjsko dobo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Hujšanje je v bistvu vse o kurjenje več kalorij iz telesa.Toda kaj je res najboljši način za to?Vsako tip hujšanje vam bo povedal, da je treba najprej poznati in razumeti osnove pri hujšanju: uveljavljajo za hujšanje, pravilno prehrano in pravo motivacijo.Ko imate vse te tri v mislih, lahko nato preprosto ustvarite poseben program hujšanja, ki dela za vas.Izguba teže ni nujno vas pomenilo za vpis v telovadnici.Če misli se stiskali v nabito polni telovadnici polno Hoarders opreme je nekaj, kar vas moti, je enostavnejši in cenejši način, da ostanejo fit.K sreči, zdravstveni strokovnjaki pravijo, da ne res ni pomembno, kje delate ven.Konec koncev, to je tisto, kar počnete, in kako pogosto se vaše vadbe, ki vam zagotavlja učinkovitega in koristnega vadbi.v resnici lahko dobite fit in naredite svoje vadbene rutine desno v udobju vašega zelo lasten dom, pod pogojem, da ste pripravljeni na izziv.Če bi se izognili te nepotrebne telefonske klice, hrupnem otroke ali televizije, lahko nastavite urnik da bi dosegli svoje teže in zdravstvenih ciljev brez porabe denarja za telovadnice članstva in stabilnosti kroglice.Torej, spodaj je nekaj vaje, ki jih lahko naredite doma, da začnete.

1. 1
   sedi .

   Stalni visok, z obema noge na ramen širina narazen, z boki Nižja kot ste sedi na stolu, počasi upognite kolena, pazite oba vaša stegna vzporedna s tlemi.Poskrbite, da kolena ne presegajo prste.Naj bo vaš prsni koš in poskusite ohraniti ravno pogled naprej.Stand up nazaj začeti z osnovno položaj in ponovite.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Triceps Push Ups .

   Začetek to vajo z dajanjem roko na tla in se jih držimo pod rameni.S svojim telesom potekala naravnost, upognite kolena bližje telesu.Prsih je treba spustiti med dlanmi, preden potisnite nazaj vrača v izhodiščni položaj.Če imate nekaj težav dokončanje celoten push up, poskusite igranje kolena na tla, da bi to veliko lažje.Za povečanje intenzivnosti, lahko poskusite dvig noge gor na dvignjenih površin ali stopnice za povečanje težave.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   drsalci / skočila .

   Ko začnete, postavite se v semi-čepenje položaj in preden začnete skače postrani pristati na desno nogo.Odriv takoj proti nasprotni smeri in zemljišča, na levo nogo.Poskrbite, da vam te rolkarjev stalno dobite bitja srca.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Plank iskanju po vsebini .

   Začetek to rutinsko v push-up položaju z obema rokami neposredno pod rameni.Počasi spustite se dol, eno roko naenkrat, v desk položaj na podlakti, pazite, da boste obdržali vaše komolce neposredno pod rameni.Ko je v položaju, potisnite nazaj gor eno roko naenkrat v svoj izhodiščni položaj.Ali to rutinsko, izmenično roke, pazil na svoje telo skozi gibanje.Izguba teže je lahko izziv, še posebej, če ste šele začenjajo.Toda, ko boste dobili visi za to, je to lahko precej dobra rutina, ki vam pomaga priti fit in ohranjanje zdravega načina življenja.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Ali hočeš na koncu vašega wit, da izgubijo težo, vendar vaša kopalnica lestvica sploh ne premaknilbit?Vsak, ki se ukvarja s svojo izgubo teže verjetno želeli rezultati hitro!In medtem ko je večina ljudi, ponavadi gre za over-the-counter prehrana tablete, ki trdijo, takojšnje rezultate, zdravstveni strokovnjaki pravijo toliko, kot si lahko preskočite Prohtjev prehrane.Da, lahko dobite takojšnje rezultate, vendar običajno, rezultati ne nazadnje sploh.

K sreči imate bolj zdrav način v teh dneh, kolikor hitro hujšanje je zaskrbljen.Z zdravo prehrano in veliko vadbe, lahko varno izgubili tri ali celo več funtov na teden.Če boste spali okoli petsto več kalorij, kot jeste vsak dan za en teden, pričakujejo, da bodo izgubili približno eno do dve funtov v tem časovnem obdobju.Toda, če želite, da izgubijo težo hitreje, boste morda morali jesti manj in ne več gibanja.

Na primer, če je vaš dnevni vnos kalorij se giblje od 1.000 do 1.200 kalorij in vadite vsaj eno uro na dan, lahko hitro izgubimo 3-5 kilogramov v prvem tednu vašo izgubo težeProgram.Izjemno pomembno je, da se prepreči zmanjšanje kalorij vsak nadaljnji tako, da je lahko nevarno.

morate omejiti tudi tako, škrob in sol, tako da lahko izgubijo več teže na prvi, čeprav boste izgubili tekočine in ne telesne maščobe.Zmanjševanje natrija in rezanje škrobi, vaše telo zmanjšuje tekočine in zastajanje tekočine.To lahko povzroči, da izgubi do pet kilogramov tekočine.

1. 1
   prehrane za Fast Hujšanje .

   Zdravstveni strokovnjaki priporočajo uživanje prehrana, ki je zmanjšuje škrob, sladkor in živalske maščobe iz mlečnih izdelkov in mesa.Za hitre rezultate, izguba teže, se lahko osredotočite na sadje, zelenjavo, jajčni beljak, kože perutnine dojke, sojinih izdelkov, primernih za lupinarje, ribe, nemastnega mleka in mlečnih izdelkov hrane in 95% pustega mesa.Nekateri od najpogostejših dietnih nasvetov iz zdravstvenih strokovnjakov, vključujejo: jedo zelenjavo, da se boste počutili polni, pitje veliko vode, dobili mamljivo hrano iz vašega hladilnika, ostal zaposlen, tako da ne želijo, da bi jedli samo zato, ker vam je dolgčas, alijedo samo iz plošče, medtem ko sedi, in nikoli ne preskoči na obroke.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Prav tako lahko poskusite vodenje hrane dnevnik, kjer lahko zapisali vse, kar jeste .

   na ta način, se lahko vedno spremljate vašega vnosa hrane in kalorij.Ob določitvi, kaj ste jedli in kdaj, lahko tudi vam pomaga ugotoviti, kaj si čutil tik preden jih pojedel.Ste bili žalostni, dolgčas ali jezen?Nekateri ljudje se pogosto osredotočajo preveč kalorij in hrane, ne vedoč, da svojih čustev zelo igrajo del prehranjevanja navado.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Če opazite konstanten vzorec v čustveno prehranjevanje, boste morda želeli razmisliti posvetovali s svojim svetovalcem o tem .

   na ta način, vas lahko vodijo v iskanje načinov, kako ravnati svoja čustva, in na koncu preskočite sindrom čustvene prehranjevanja.Izguba teže je mogoče hitro doseči tudi brez teh hitre prehrane muha in tablet.Še vedno lahko izgubijo svojo težo hitro na zdrav način.Učite se od nasvetov zgoraj, ki jih zdravstvenih strokovnjakov.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

V zadnjih letih je vse postalo zelo jasno, da je masa zelo pomembno zdravstveno vprašanje.Medtem ko se nekateri ljudje, ki so svetovali, da izgubijo težo zaradi zdravstvenih razlogov res ne priznavajo pomen pravilnega upravljanja teže, ironično obstajajo tudi nekateri, ki ne potrebujejo shed off nekaj kilogramov, vendar še vedno upam, da izgubijo težo, da bi dobili tanjša kozmetičnih razlogov.Treba je razumeti, da je vaša teža je v nekaterih drugih pogledih precej drugačna od, recimo, na primer, vaš krvni tlak ali vaša raven holesterola, ker res ne vidim, kaj te vrednosti so samo jih je videti na nekoga.Obstaja nekaj bolnikov z izvajalci zdravstvenih storitev, da je pristop težo svoje stranke v manj-kot-občutljive ali koristna načine.Obstajajo tudi nekateri, ki so imeli srečanja v zdravstvu, kjer pogosto se krivijo, ampak na splošno ni pomagala.To je eden od razlogov, zakaj do sedaj, ljudje gledajo na uspešno obvladovanje telesne teže kot dolgoročni izziv.

1. 1
   Izguba teže lahko pomaga izboljšati vašo samozavest.

   Brez pravo težo, lahko osebe samopodoba se močno prizadela.Preveč teža, ki je zelo vidna lahko izzove močne reakcije nepošteno od drugih ljudi.Za vas, da lahko, da izgubijo odvečno težo, morate imeti odnos, ki vam bo pomagal pri izgubi teže in vzdrževanje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Nastavitev Pravica ciljev .

   Nastavitev pravico in pravilno cilj je najpomembnejši korak.Skoraj vsi ljudje, ki poskušajo izgubiti težo osredotočajo le na en cilj: hujšanje.Vendar pa je treba razumeti, da so najbolj produktivni deli, da se osredotoči na hujšanje vključujejo vaše prehrane in telesne spremembe dejavnosti, ki bodo sčasoma vodijo do dolgoročnih sprememb teže.Vaši cilji izguba teže mora biti sestavljena iz treh pomembnih vidikov: cilji morajo biti specifični, dosegljivi( izvedljivo) in tolerantna( manj kot nalašč).Ko ste rekli, da bi bilo "več gibanja", ki je velik cilj, vendar ni določen.Povedal si "hoditi deset milj na dan," je specifični in merljivi, a misliš, da je izvedljivo, še posebej, če ste šele začeli ven?"Hoja dvajset minut na dan", je bolj dosegljive.Toda kaj bo storil, če bi se preveč ujeti z dela en dan, ali obstaja velika nevihta v času vašega hoje rutina naslednji dan?V bistvu, "hoja trideset minut, vsaj pet dni na teden," je nekoliko cilj, ki je specifična, izvedljivo in tolerantna.Pomen reči, cilj je super posebej za predjed.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   nič uspešnejše od uspeha .

   Getting v formi je vedenjski izziv, pri katerem si izbrati več kratkoročnih ciljev, ki bodo na koncu dobiš bližje glavni cilj.Eden od konkretnih vzorec z začetno vnos zmanjšanje maščob od štirideset odstotkov kalorij, potem petintrideset, in kasneje do trideset.Ta pristop temelji na konceptu, da "nič ne uspe, kot uspeh".Pridobivanje v formi vključuje dva vedenjske načeli: zaporedne cilje, ki vam bo pomagal napredovati v otroških korakih, da bi dosegli oddaljene točke, in zaporedne nagrade voditi za celotno napora okrepljene.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

je zaskrbljujoče povečalo število ljudi pridobivanje debelih.Dejstvo je, zdravstveni strokovnjaki pravijo, da je več kot šestdeset-pet milijonov odraslih in deset milijonov otrok trpi zaradi debelosti-a zdravstvene težave obravnavati kot enega izmed glavnih vzrokov za smrtnimi boleznimi.Postane bolestno debelih lahko močno ogrozi vaše zdravje, skrajša življenjsko dobo, in tudi vam povzročajo smrt.Prekomerno telesno težo ljudje imajo visoko tveganje za razvoj bolezni srca, visok krvni tlak in sladkorna bolezen.Ni treba posebej poudarjati, da so debeli, je smrtno nevarno.Tukaj je nekaj najpogostejših bolezni, povezanih z debelostjo, da bi morali biti ljudje zavedali.

1. 1
   visok krvni tlak .

   To je številka ena vzrok smrti med Američani, ki so starejši od 25. Zapisi kažejo, da je približno petinsedemdeset milijonov ljudi po vsem svetu, ki trpijo zaradi hipertenzije ali visokega krvnega tlaka, ki je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca.One krvni tlak povečuje s starostjo in telesne mase.To seveda ni znano, zakaj je debelost igra pomembno vlogo pri visokim krvnim tlakom, vendar je bilo nekaj raziskav, ki kažejo, kako debeli Bolniki znatno povečanje volumna krvi in ​​arterijske odpornosti.Tako mora debelih ljudi z visokim krvnim tlakom poskušali izgubiti vsaj 8 kilogramov pomaga zmanjšati krvni tlak.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   diabetes .

   Debelost je znan kot eden izmed mnogih pomembnih faktorjev pri oblikovanju inzulinsko rezistenco, ki lahko nato privede do diabetesa tipa 2.Svetovna zdravstvena organizacija je dejal, da imajo več kot devetdeset odstotkov sladkornih bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 2.Biti debelih ali prekomerno telesno težo lahko v veliki meri prispevajo k nastanku sladkorne bolezni, tako telesne celice, da postane bolj odporna na insulin učinek.Če imate preveliko telesno težo in strah razvoj sladkorne bolezni, morate poskusiti, da odložiš težo okoli 15-20 funtov, ki vam pomaga zmanjšati tveganje, da ta bala bolezni.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   bolezni srca .

   American Heart Association je dejal debelost dejavnik tveganja za razvoj koronarne bolezni srca, da če je ne zdravimo, lahko privede do kapi ali srčnega infarkta.Prekomerno telesno težo so ljudje v nevarnosti, da utrpi srčni infarkt, preden se obrnejo 45, medtem ko debeli mladostniki imajo večje možnosti za srčni napad, preden udarijo 35.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Visoka holesterola .

   Ko človek ima visoko raven holesterola, je v nevarnosti, da imajo srčni napad.Holesterol se običajno prevažajo prek krvi na dva načina: LDL ali lipoproteinov majhne gostote, ki prevaža holesterolov do celic, ki jih potrebujejo, in HDL ali visoko gostoto lipoproteinov, zdravega holesterola, ki pomaga zmanjšati tveganje za srčni infarkt.Ljudje z visoko stopnjo LDL so v večji nevarnosti, da imajo bolezni srca za 20 odstotkov.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Cancer .

   Ena študija, ki jo American Heart Association izvajajo povzročilo, da ko je ena prekomerno telesno težo, poveča svoje možnosti za razvoj raka za približno petdeset odstotkov.Ženske, ki so dvajset funtov prekomerne telesne teže pri katerih obstaja tveganje za raka, glede na študijo.Toda z ustrezno izgubo telesne teže in redno telesno aktivnostjo, je mogoče bistveno zmanjša njihovo tveganje za raka.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Biti debelih ima veliko tveganje za zdravje.Da bi se izognili zdravstvene zaplete, nič ne bije zdravo življenje z redno prehrano in pravilno vadbo.

To je neverjetno, da vidite ženske starost 50 in dobili več zdravja zaveda

kljub njihovi starosti.Če ste že vaš zelo prvi korak v pridobivanje fizično sposoben z edinim namenom izboljšati svoje zdravje z vadbo, čestitam za to.In medtem ko se nekatere ženske ravno visi za svoje uresničevanje rutino, lahko drugi težko spoznati, da njihova dela-out rutine počutim, kot so te v resnici ne delajo za njih.

Če ste eden od več sto žensk, še vedno razmišljal o tem, kaj narediti s svojim vadbe, morda preprosto ne razumem, kako pomembno je videti v lepši točk vadbo.Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |