20Jul
3 Deli:
koraki
Video: Fat Burning HIIT Cardio Workout - High Intensity Interval Training z Warm Up & amp;Ohladite
Komentarji
Rad bi se zahvalil Fitness mešalnika za to super video o tem, kako narediti HIIT Cardio Workout.je organizirana sem v wiki za vsakogar z okvaro sluha, ali za tiste, ki raje berejo korake.Upam, da boste uživali
Ad
koraki
- 1Struktura vadba bo 5 minut ogrevanjekardio, vaša HIIT vadbe in hitro ohladi in raztezajo .št opremo, potrebnoOglasi
- 2Izvedite boksar shuffle, mešanje kart ene strani na drugo, za 30 sekundOglasi
- 3Opravite gor in več vaje za 30 sekund, ki jih brca svojo levo nogo za tabo in desno, z levo roko, da se raztezajo navzdol dotika prste na desnifoot
- 4Swing vaše izmenično z orožjem na nasprotno stranico
- 5Sedaj boste izmenično, ki svojo pravo zamah noge za sabo in na vaši levi strani, z desno roko na dotik prste na levi stopala.Nadomestni to gibanje za 30 sekund
- 6naslednjo vajo bo hoditi po plank, iz stoječem položaju ukrivijo in začeli hojo ven v push up položaj
- 7Ko si odšel v push up položaj, da je čas, da hodi nazaj
- 8Sprehodite se nazaj v stoječem položaju
- 9Ko so se vrnili v stoječem položaju prične vadba spet za 30 sekund v skupni
- 10Naslednja naloga bo trupa krogi, najprej stoji z nogami ramen širina narazen
- 11ukrivijo na desno
- 12Swing zgornji del telesa od desne proti levi
- 13Ko so se vrnili v stoječem položaju začeli zdaj vrti od vašega leve proti desni
- 14Začnite z vrtenjem vaš levi
- 15Nazaj na desno
- 16Naprej to gibanje za 30 sekund v skupni
- 17Za naslednjo vajo preprosto jog v mestu za 30 sekund
- 18Naslednja naloga bo osnovna čepenje, začnite s širino stopala ramen narazen
- 19spusti v čepenje položaj
- 20Nazaj na stoječi položaj Ponovljene korake, da težo na zadnji pete .ponovite za 30 sekund, skupno
- 21Naslednja vaja bo izmenično lunges, začel v stoječem položaju in prvi korak za noge ven
- 22spusti v svoj Udarci položaj
- 23Korak nazaj
- 24Korak ven z drugo nogo in spusti v svoj Udarci položaj, opravlja to za 30 sekund v skupni
- 25Naslednja vaja je visoka brcne, začeti v stoječem položaju
- 26kick iz vaše stopalo in dotik prste( če brca svojo desno nogo, na dotik prste z levo roko)
- 27nadomestnega na naslednjo nogo in roko( še naprej to gibanje za 30 sekund)
- 28naslednjo vajo bodo čelno kickers, podobno kot tek na mestu .Kot je vaše stikalo noge med vožnjo zagotoviti, da kick vaš vendar z petami izmenično noge
- 29Kick rit z levo nogo, potem vaša pravica izmenično to gibanje za 30 sekund, skupno
- 30Zadnji vadbe za vaš topel up del bodo skoki fantov za 30 sekund( imejte roke naravnost, kot je mogoče v tem gibanju)
- 31Lahko požirek vode v tem času pred začetkom vaš HIIT vadba
- 32HIIT vadba bo sestavljena iz 5 vaj na 20 sekund za in 10 sekund off za 4-krat na vadbo .Med off( počitki), še naprej premikati s svetlobno jog
- 33Prva vaja bo široko skok + 2 Jumping jack, začnete z stoji na eni strani sobe
- 34skok, kolikor je lahko posredujete
- 35Ko pristane eksplodira navzgor v dveh konj opore
- 36opravlja svoje dve jumping jacks
- 37Obrni se nato skoči nazaj čez sobo
- 38Skoči nazaj čez sobo, in eksplodirajo v dveh skokih opore enkrat več in ponovite gibanja 20 sekund 4-krat Skupaj s 10 sekund počitka med
- 39Naslednja naloga bo pop squats, da začne padec v vaš čepenje položaj
- 40eksplodira iz vašega čepenje položaj
- 41spusti nazaj v čepenje položaj in ponovite gibanja 20 sekund s 10 sekund počitka skupaj 4 krat( zagotoviti, da ste spustite navzdol, kolikor vaslahko, če ste začeli, da imajo težave s hrbtenico, potem poskusite ne gredo tako nizko, v vaših squats)
- 42Naslednja naloga bo burpees + brce, za začetek spusti navzdol v push up položaj
- 43Pripeljite svoje noge nazaj v
- 44Vstani in kick svojo desno nogo gor
- 45Zdaj kick svojo levo stopalo gor in spustite nazaj v svoj push up položaj, ponovite to gibanje za 20 sekund, 10 sekund počitka in skupaj 4-krat
- 46Naslednja naloga bo 3 switchfoot skokov + povratne Udarci .Začnite s skoki naprej z eno nogo
- 47skok in preklopiti na naslednje nogo
- 48Preklopi na naslednji nogo nato spusti v svoj Udarci položaj .Nadomestni to gibanje za 20 sekund, 10 sekund počitka in skupno 4-krat
- 49Zadnja naloga bo Čučanj skok tobogani, začeli z drsenjem na strani
- 50spusti v čepenje bivajo nizko
- 51Skoči gor iz svojega čepenje
- 52Ko usadov na svoj drugi strani
- 53spusti v čepenje
- 54Skoči up iz vašega čepenje, namestnik to gibanje za 20 sekund, 10 sekund počitka in za skupno 4-krat
- 55Naslednji niz vaj bo za ohladi in Stretch dela, vsak ohladi vaja bo 20 sekund Kos
- 56Prva vaja bo jog v mestu za 20 sekund
- 57Druga naloga bo Stranske koraki + vrstice
- 58Korak do strani s svojo levo nogo dogaja v ozadju desno nogo in na stranski .vleče roke nazaj za
- 59nadomestnega to gibanje, da je druga stran vleče roke nazaj .Nadomestni to gibanje za 20 sekund
- 60Naslednji odsek bo Toe dotik Circles, najprej se sklanja nad na eni strani telesa
- 61Swing iz ene strani na naslednjih dotika prste
- 62naprej vse do naslednje strani
- 63Sit back up
- 64Gugalnica nazaj na drugo stran, ki se dotika prste na poti .Nadomestni to gibanje za 20 sekund, skupno
- 65Naslednji odsek je v notranjosti stegen Stretch, najprej sklanja enostransko
- 66sedi in ukrivijo, iztegnite roke na hrbet
- 67Sedaj spustite v stegnu odsek na vaši izmenični strani
- 68Naslednji odsek bo v quad odsek, položite eno roko na steno in uporabi druge roko dvigni nogo, ki se razprostira svojo quad
- 69lahko nagnete naprej, da bi dobili hip flex v gibanju
- 70Switch noge na drugo stran
- 71Naslednji odsek bo pes navzdol, najprej se sklanja nad dajanjem roke na tleh
- 72Naredite trikotnik s telesu obdržati petami pritisnjen
- 73Naslednji odsek bo Pigeon pozo, upognite eno nogo pred seboj, medtem ko se razteza hrbet nogo
- 74Lean nazaj za dokončanje odsek
- 75Preklapljanje med stranema, ki se razprostira svojo drugo nogo
- 76Naslednji odsek bo odsek tele plank, priti v položaj desk
- 77Osredotočite se na poskuša postaviti svoje pete na tleh, ki se razprostira svoje meča
- 78Naslednji odsek bo cobra odsek, je ležala plosko na tleh le prinaša zgornji del telesa se z rokami za stabilizacijo zgornji del telesa
- 79Naslednji odsek bo otroka predstavljajo
- 80Naslednji odsek bo globoko glute odsek, medtem ko o na hrbtu namesto desno nogo čez levo kolena.Položite roke med oprijemalne vaše levo nogo in vleče, da se raztezajo svoje glute.
- 81Switch strani
