Uporabite Foam Roller za preprečevanje in reševanje Knee Pain med vadbo

Dobrodošli VisiHow.Moje ime je Chris Poulos in sem z Bogom Body Personal Training.Danes bomo razpravljali bolečino v kolenu.Obstaja več različnih vrst bolečine kolena, ki jih bomo razpravljali.Bomo razpravljali o preventivnih metod in rešitev za bolečine v kolenu z valjčkom pene.Obstajajo štiri različne vrste bolečine v kolenu, ki jih bomo razpravljali danes, in vsi so storiti s tem nadležen vrste poškodb, ki jih je bilo, ki nosi naokoli.Ne bomo govorili o akutnih poškodb, za katere bi morali iti obiščite zdravnika takoj.Mi bo govoril o vrstah bolečine kolena, ki vas moti med vadbo.Te tehnike se lahko s katero koli vrsto športnika iz tekač na WEIGHTLIFTER in ničesar vmes uporablja.Štiri vrste bolečin kolena so anterior, sprednji medialni, bočni in zadnji del.Vse te vrste bolečine kolena lahko zaostreni vezi in kit povzročila, in jih lahko vse rešiti in preprečiti z valjčkom pene.Valj pena je odlična raztezanje naprava in je zelo dober pri preprečevanju in reševanju teh vprašanj.To je orodje, ki ga uporabljamo, običajno z našimi strankami.

1. 1
   Začenši z bolečino anterior vsprednji del kolena, dol na pena valja je.

   lahko bodisi iti dve nogi naenkrat ali se osredotočiti na samo eno nogo, s tem da vso svojo težo na tej nogi.Ko gre za raztezanje, pravila so zelo preprosta.Držite odsek za približno devetdeset sekund.Ko ste dol na valj pene, našli mesto, kjer je tesen in boleče.Ko ste našli mesto, da nežno roll in dihajo skozi njo, medtem ko ima ta položaj.To je za bolečine v sprednjem kolena.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Če ste dobili bolečine napotitev na notranji strani kolena, ki jo notranje stegenske mišice ali IT pasu pogosto povzročajo, poskusite najti, kjer je virbolečina je .

   Valj pena znotraj stegnu in počitek stegno na valj pene.Potisnite and roll notranjost stegnu na valj pene.Ko ste našli tesen tetive prag, ostanejo na in pusto vanj.Če ne gre za notranje stegno, ki povzročajo bolečino, se bo na IT pasu.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Pojdi na stran stegna, kjer je potekal od kolka navzdol na strani vašega kolena .

   Lean na njej in roll od vrha do dna, od kolkov do kolen.Poskusite najti tesen prag.Ko boste to storili, ostani na njem in dihajo skozi devetdeset sekund.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Če je bolečina posteriorno v zadnji strani kolena, roll vaš igralec .

   Sedi na valj peno na eni nogi.Lean vanjo in uporabite roko potisniti navzdol vanj.Če ne boste našli nobenega tesen sprožilnih točk v vašem igralec, nato pa se bo na vrhu tele.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   počiva tele na valju pene, uporabite svojo roko in pusto vanj .

   Poišči tesen prag in ga razvaljamo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   To je način za odkrivanje in reševanje nobene bolečine v kolenu .

   Priporočam nobenega športnika ali osebo, ki nauči uporabljati peno valj.Po treningu, da se vaš raztezanje, da preprečite bolečino v kolenu.Ki dodaja dolgoživosti za vadbo in skrbi, da ste brez bolečin.Hvala vam za izbiro VisiHow.Vas prosimo, da pustite svoje komentarje in vprašanja pod videoposnetkom, in imajo velik dan!

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

• Če steimajo težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.