Relax Ko stresom

Vsi imamo vsakodnevne pritiske v življenju, ki nas tehtajonavzdol, in rezultat je anksioznost in frustracije.Kaj lahko storimo, da se sprostite več, in se ukvarjajo s stresom?Tukaj je nekaj korakov, s katerimi lahko, da nam pomagajo!

1. 1
   Imajo nekaj dnevnik .

   zapišemo vse, da se moti, lahko lajšanje stresa.Napišite osebno poslanstvo.To vam lahko pomaga razviti svoj namen v življenju.To je lahko tudi izhod za sprostitev jeze, frustracij in negativnih čustev.Lahko razmislimo o njih razumeti vaš self več.To lahko zmanjša količino skrbi, ki jih morda imajo.Ni niz standarda, da gre pri pisanju dnevnika.Lahko uporabite papir, prenosni celo vaš prenosni računalnik.Pogostost pisanja je lahko odvisno od vaše osebnosti.Napiši tako dolgo, kot lahko.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   dihalnih vaj .

   Najbolj preprost za dihalno vajo lahko naredite, je globoko dihanje.Poskusite te preproste korake.

   instagram viewer

   Oglasi

   1. lahko stojijo ali pravilno Sit.
   2. mesto si z roko v želodcu.
   3. Vdihnite počasi skozi hrup.Občutite želodec, saj širi.
   4. Izogibajte se »vzvratnim dihanja".Nazaj dihanje, ko stiskaš trebuh, medtem ko vdihavajo.
   5. Zadržite dih za nekaj sekund, preden izdihu
   6. Pri izdihu.Izdihom počasi skozi usta.
   7. Lahko zaporno ustnice, kot če ste, če žvižga, tako da lahko nadzorujete količino ste izdihom.
   8. Ko izdihnete čutite svoj želodec zlom, ko je vaš membrana, velika mišica nahaja pod pljuč, poskusite razširiti.
   9. Ko začutite, da je vaš pljuč prazna, spet ponovimo cikel.Ponovite Vdihnite izdihom serijo priporočljivo, da se te tri do štiri krat na vsaki seji.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Brisanje um .

   Ta tehnika je nekoliko podoben dihalne vaje in meditacijo.Obračun svoj um pomeni osredotočanje na eno besedo, misli, dogodek ali slike najverjetneje srečno eno.Poskusite te nasvete spodaj.

   1. Najdi precej kraj za vas.
   2. To lahko storite s stojalom, sedečem ali ležečem, ki najbolj udobno z vami.
   3. Potem popustite svoj jaz.Poskusi, da zapreš oči.Začnite dihanje počasi in globoko.
   4. v mislih, igrati mirno in vesele slike, besede ali mislil.Ne bodite preveč zaskrbljeni, če bi se druga misel začne.Samo ponovite postopek in se osredotočiti na omenjeni sliki.
   5. Stretch in Relax.To bi, da ste bolj energična in se sprostite.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   igrajo igre s prijatelji .

   Igranje s prijatelji, bo vaš um off na vaše težave.Študij na UCLA razkril, da so ženske, ko stres ponavadi iščejo vrstnike, starodavni mehanizem, ki jim je omogočilo, da pasu skupaj, da jih zaščitijo sebe in svoje družine.Ukvarjanje s svojimi prijatelji postavlja Oksitocin, znan tudi lepljenje hormon, ki bi preprečeval Kortizol.Hormon, ki sprosti stres kemikalije.To lahko ženske počitek lažje kot moških.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   priti v stik .

   Holding vaše ljubljene roko, božal vaše hišne ljubljenčke, objemala svojo družino in prijatelje je dobro stres razbremenilna.Po Tiffany Field, dr., Direktor Univerze v Touch Research Institute Miami Medical School, pritisk objem lahko spodbudi živec pod kožo pošilja pomirjujoč sporočilo v možgane, upočasnjuje sproščanje kortizola, stres sproščahormon.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Glasba je velik stres terapija .

   Poslušajte nekatere od vaših najljubših melodij.Zakaj glasba je učinkovit?zmanjša in prekine odziv možganov na stres.Močan dis-traktor, ki preprečujejo beg centralni živčni sistem o sprostitvi določen stres pošiljanja v možganih.Linda Chlan, PhD, RN, izredni profesor, šola ali nege Univerze v Minnesoti, je vodil raziskavo z uporabo glasbe za sprostitev pacienta v intenzivni prejema mehanskih posegov.Čeprav omenjena študija še ni bila dokončna, večina ljudi, ki so sodelovali v omenjeni študiji so bolj verjetno, da se počutijo sproščeno in lahko dobro spal.Glasba z naslednjimi merili pomaga sprostiti:

   1. nima več kot 80 utripov na minuto.
   2. Fluid melodično gibanje.
   3. všečno harmonijami.
   4. Redna Rhythm brez nenadnih sprememb, kot so flavta, klavir, kitaro in druge sintetizirano glasbo.Sintetizator je so tehnologije, ki lahko posnemajo zvok drug drugega instrumenta.
   5. Glasba z enakomerno, počasi in ponavljajočega glasbe.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   meditirati .

   lahko naredite nekaj preprostih meditacijo, ki poskušajo korakom:

   1. Sit v tišini.
   2. Focus na koži pod nos in nad ustnico.
   3. Občutite občutke vaše dihanje.
   4. cilj za 15 minut na dan, nato pa graditi do ene ure.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   joge.

   joga je kombinacija in serija z dihanjem, drže, krepitev vaje in meditacijo .

   V jogi, it pogoji tako vaše duševno in telesno mišic.To pomirjajo škodljive učinke stresa in spodbuja interakcijo med umom in telesom.To je idealna vadba, kot si starejši, ko je skupno zdravstveno posebej pomembno.Nekaj ​​minut za prakso joge vam bo koristilo na dolgi rok.Obstaja veliko joge različic lahko sprejmejo posvetujte s svojim strokovno mnenje ali vpis na jogo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
9. 9
   vadbe .

   To je priložnost za vas, da se sprostite in dati prednost za lajšanje stresa.To zmanjšuje stres hormon in proizvodnjo Happy hormona serotonina.Prav tako lahko naredite nekaj stretching, da olajša vaše napete mišice.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
10. 10
    Bodite masažo .

    masaža more izbrisati svoje napete mišice zaradi česar boste bolj mirni.To lahko storite s strokovnjaki masaža, spa ali preprosto masažo ga mel na ramo bo naredil.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
11. 11
    Bodite lagodno kopel .

    Bodite bubble kopel ob svečah okoli kadi.Zaprite oči in se sprostite.Lahko pa se prepustite tudi v pol kopel, masažno kad in savno.Stres bo vaš krvni zoženje izhaja, da visok krvni tlak.Predstavljamo svoje telo v vročem ali toplo kopel bo vaše krvne žile na voljo za večje kroženje krvi skozi mišico kar vas bolj na vzhodu in se sprostite.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
12. 12
    Daj Vaš samo skodelico čaja.

    lahko pomaga vaš self za zmanjšanje stresa z zmanjševanjem svoje kofeina v prevzemanju .

    Postopoma preklop dekofenizacija kave ali zelenega čaja.Prav tako izboljša vaše duševno zmogljivost in imajo antioksidativno kot nalašč za vaše zdravje.Kofein spodbuja živčnost in napetost.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
13. 13
    Poskusite Aromaterapija .

    Široko uporabljajo dopolnilno terapijo za stres, anksioznost kronične depresije bolečine in druge motnje stres povezan.Lahko uporabite aromaterapijo razpravljali v nadaljevanju;

    1. Diffusion / hlapljivo.Mogoče storiti s svojo preprosto "razširjanju" eterično olje v zrak, ki ga segreva, najpogosteje na voljo na trgu, s čajem luči sveče in dišeče sveče.Obstaja veliko različnih na izbiro od
    2. aktualnih aplikacije.Od lepotnih izdelkov, ki se lahko neposredno uporabljajo za kožo, kot so olja, parfumi in losjoni.Bodite prepričani, da preberite etiketo in strogo upoštevati opise in navodila.
    3. Oralni vnos Essentials olj.Obstajajo razprave o varnosti uživanja eteričnih olj.Ampak za svojo korist, stopite v stik s strokovnjakom ali svojim zdravnikom pred tem.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
14. 14
    Molitev .

    Molitev in meditacija je skoraj enako.Edina razlika je, da ko meditiramo smo se osredotočili na misel, sliko ali besedami v mislih.Po drugi strani, v molitvi smo center naše pozornosti na visokem bitja ali Višjo moč.Oba imata pozitiven vpliv na naš imunski sistem in izboljša sposobnost za obvladovanje gor.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
    Oglasi

Vsi smo se ukvarjajo s stresom na en ali drug način, dela, slabo zdravje, gospodarstvo, vendar je pomembno, da se odmorin bo čas za sprostitev in zabavne aktivnosti, ki bo nas osrečuje.Bodite pozitivni, in odriniti tiste negativne misli, ki se vam prinašajo navzdol.Osredotočite se na dobre stvari, ki jih imajo v svojem življenju, da morda nekdo drug nima.

Put vaditi vsaj eden od teh nasvetov in se boste počutili bolje!

• Ko začutite preplavijo s stresom, govori počasi, kot vaš običajen način.S to prakso lahko imeli več časa za razmislek in reagiranja bolj razumno sredi stresnega dogodka.
• Popijte 8 kozarcev vode ali več.Biti hidrirani bo še naprej izboljšujejo sposobnost vašega telesa, da sprejme.
• Eat Right in Exercise
• Izogibajte proces hrano.
• Cut kalorij za 20 odstotkov
• Pojdi na lestvici dnevno.
• SCREAM v blazino( Iskren, to pomeni, da se počutite bolje)
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.