boj zaspanost

skoraj vsakdo ima dni, da zaspanost.In do drugih ljudi, pretirana zaspanost dobi skupaj s svojem prostem času, vsakodnevno delo in skrb za otroke.To se imenuje hypersomnia, je obstojna zaspanost, ki omogoča ljudem dolgo, da večkrat nap.Problem z dnevne zaspanosti ponavadi začne ponoči.In ne bo ustrezno neprekinjeno spanja ali manjka spanja nekaj noči, se lahko kislo razpoloženje in upočasni vas dol.Slaba spalne navade so vzrok dnevne zaspanosti.

1. 1
   Dobili dovolj nočno spanja.

   Večina ljudi podlegel dobili dovolj eno ali dve uri več za dokončanje ustrezne ur spanja.Odrasli morajo spati 7 do 9 ur spanja na noč, in najstniki potrebujemo popolne 9 ur.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
instagram viewer
2. 2
   Get motenj iz postelje .

   ne smete uporabljati prenosni računalniki, berejo, igrajo video igre ali gledajo televizijo, medtem ko v postelji.Ne odpre tudi iz pogovorov o račune v postelji.Zapustijo vas Began.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Ali dosledno bujenja čas .

   Ljudje, ki imajo težave z zaspanostjo se priporoča, da spanja in zbudi ob dosledni, tudi ob vikendih.Toda določitev spanjem, lahko privede do frustracije, če imate težave z uspavanjem in izkušnje nespečnost.Torej, v tem primeru, morate nastaviti le za prebujanje čas.Držijo s tem čas za nekaj tednov ali celo do meseca zgraditi cirkadiani ritem.In kot ste nastavili wake-up čas to lahko tudi vam pomagajo biti zaspane na spanjem.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   postopno prilagodijo na zgodnejši spanjem .

   Način, da se dosledno čas je, da gredo v posteljo 15 minut prej vsako noč za 4 dni.Nato uradno ustanovljen zadnji čas za spanje.Postopoma tem lahko pomaga, da boste vaš spanec ni takoj šel spat eno uro prej.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Bodite dosledni, zdravih obrokov .

   redni spanja in redno obroka pomaga urediti ritem spanja.Jedo zdrav zajtrk za kosilo na čas je bolj kot pitje kave in jesti krof zjutraj ali pozno sendvič zajtrk preprečuje primanjkljaj energije tekom dneva, bo to povzroči zaspanost.In jesti obroke 2 do 3 ure pred spanjem.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Wake up in premikanje .

   Študija je bila opravljena, so eksperimentirali na ljudi, ki so bolj buden skozi ob živahne 10 minut hoje ali jedo čokoladico.In je bilo ugotovljeno, da so tisti, ki so jedli čokolado imel hiter zagon na svojo energijo, vendar je imel manj energije, uro kasneje.10 min imela povečanje energije za 2 uri.Razlog je hoja črpalke kisik po možganih, žil in mišic.V času obroka ali če delate na mizi poskušali vstati in premikanje.To, da si osveži in bolj pozorni.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Bodite nap .

   Obstajata dva opomina, pri čemer dremež.Ne zadremal preblizu ali več kot eno pred spanjem.Nap giblje med 5 do petindvajset minut.Najbolje je, da zadremal za približno 6 do 7 ur, preden greš v posteljo.Če želite nap blizu spanjem, da je kratek čas.Če želite zadremal, to med odmorom in uporabo vibracijsko budilko.Spanje na mizi, je dejansko ni dobro, vendar mnoga podjetja so ponudili nap prostor za zaposlene.Če ne morete nap, počitek tiho, medtem ko zapreš oči za deset minut.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   Ponudba oči odmor proti utrujenosti .

   Constant ogledom računalniškega zaslona lahko poslabša utrujenost in zaspanost, lahko pa povzroči tudi obremenitev oči.Poglej stran od računalniškega zaslona za nekaj minut, da se sprostite oči.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
9. 9
   Jejte zdrave prigrizke, ki se napetostjo .

   sladki prigrizki vam zagotavlja hiter dvig energije, in sledi na sladkor "padce", če je nizek krvni sladkor povzroča letargija in duševno Meglica.Prigrizki, kot ti bo dobava boljšo energijo za dolgo časa.Ta živila so lahko:

   1. jogurt, oreški ali sveže sadje
   2. arašidovo maslo na zelene palico ali polnozrnat kreking
   3. Baby korenje z nizko vsebnostjo maščob sveži sir dip

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
10. 10
    Odpri pogovor, da prebudite svoj um .

    Vključevanje v pogovoru naredi zbudiš.Torej, pogovorite s svojim kolegom o politiki, poslovno idejo, ali vere.To je močan vedenjski stimulator.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
11. 11
    Vklopite luči pomiriti svoje utrujenosti .

    ambient, ki je dim poslabša utrujenost.Izpostavljenost svetlobi lahko poveča budnost in zmanjša zaspanost.Poskusite povečati svetlost svetlobnega vira pri delu.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
12. 12
    imeti odmor, da se počutijo opozorilno .

    Izvedite globoko dihanje dvigniti raven krvnega kisika v telesu.To znižuje krvni tlak, upočasni srčni utrip, pomoč pri duševnih energije in učinkovitosti, in izboljšati prekrvavitev.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
13. 13
    Globoko dihanje je mogoče storiti z vdihom skozi trebuh in ne na prsih.

    Lahko to storite na vaši mizi.Sedite vzravnano in uveljavljajo to do desetkrat.

    1. Daj roko na trebuhu, pod rebri in drugo na prsih, Vdihnite globoko uporabo nos in pustite, da vam trebuh potisnite roko ven.Prsih ne sme premikati.
    2. izdihnite uporabo ustnice naguba, kot če žvižga.lahko uporabljate roko na trebuh, da pomaga potisni zrak.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
14. 14
    Druga tehnika se imenuje spodbujanje sapo, to se uporablja pri jogi za povečanje budnosti in hitro povečanje vaše energije .

    Inhale in izdihom hitro skozi nos in usta sproščeno in zaprt.Vaši v-in-out diha mora biti kratek, to stori približno 3 vsakega cikla v sekundi.Po tem, diha normalno.To lahko storite do petnajst sekund na prvo in nato 5 sekund dodamo vsakič, ko pridemo malo.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

A skodelico kave ali steklenico energijske pijače;odlična instant rešitev za nervoza.Toda, ko smo odvisni toliko na teh umetnih "zgornje dele", lahko bi spremenili naš spalni vzorec, zlasti s kavo.bi lahko prekinili naš spanec ali zmanjša kakovost spanje.Morda boste borili zaspanost za 6-8 ur in se počuti zaspane znova, ko je učinek kemikalije več.Boriti zaspanost naravno in zdravo pot z naslednjimi nasveti:

1. 1
   Kick Off zaspanost Z Walk .

   Ko na delovnem mestu, poskusite, da imajo nekaj minut odmora iz računalnika.Sprehodite se po pisarni za deset minut ali pa pojdite ven in se kratek sprehod.Ko hodimo, je več kisika črpa sprošča več energije.Po nekaj minutah hoje, boste šli nazaj na delo občutek bolj polni energije.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Odpočijte si od računalnika .

   Če vaše delo zahteva uporabo računalnika za daljše časovno obdobje, si vzemite čas, da vaše oči nekaj počitka.Sprostite oči, ki strmijo stran od računalniškega monitorja in nato vsakih zdaj za nekaj minut.Daljša strmel v računalniku lahko povzroči več utrujenost zaradi česar se boste počutili zaspane.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   imajo več vode .

   Namesto oprijemalne skodelico kave, zakaj ne samo energijo svoje telo z vodo.Ko je telo dehidrirano, telo upočasni tako povzročajo nervoza.Če se ne počutite kot pitno vodo, boste morda želeli, da bi jedli hrano, ki ima visoko vsebnost vode.To je zdravo tudi.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Get Sugar Rush .

   Obstaja nekaj prigrizkov, ki jih lahko shranite iz otrpel popoldne na delovnem mestu, kot so oreščki, jogurt, zelena palice in arašidovo maslo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Preklopi na drugo nalogo .

   Narediti rutinsko nalogo lahko povzroči utrujenost.Torej, če delaš nekaj podobnega arhivskih dokumentov za tri ure in se znajdete zaspanost, iti naprej in prehod na bolj privlačno dejavnost za nekaj časa.To bo spodbudila različne dele telesa, predvsem možganov.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

To bo tudi pomagalo, če poskusite svoje najboljše, da bi dobili dober nočni spanec v vsakem trenutku.Za redni odraslih, moramo vsaj 7 ur spanja in 9 ur za najstnike.

Zapomnite si: NIKOLI pogon, ko SLEEPY.Če čutiš, ustavi.Morda boste želeli nekoga drugega, da vozi za vas, ko boste dobili svojo energijo nazaj.Bolje je varna kot žal.

• Mit: nap vas bo pragom in bi težko spati ponoči.
  • Dejstvo: hitro nap lahko pomaga odstraniti dnevno zaspanost in naredi se vrneš na opozorilnem razpoloženje.Getting nap vas osveži.Študije so pokazale, da kratek 10-minutni nap naredi izboljša zmogljivosti na kognitivne teste in vas naredi bolj pozorni.

• Mit: grande latte je slabo za vas, saj bo, da se težko dobiti e spanja na noč.
  • Dejstvo: kave vam lahko pomagajo na vaši zaspani trenutku dneva, vendar ne pretiravajte.
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.