Nehaj kaditi

Ta vodnik je del našega serijo člankov o izboljšanju in vzdrževanju zdravja in dobrega počutja.

Že več kot 400 let, zdravniki po vsem svetu so znani, da je kajenje nevarno.

Kajenje cigaret je relativno novinec v sodobnem svetu.Zaradi tega je poznavanje tveganj, povezanih z uporabo tobaka ni bila razširjena, in opustili kajenje sploh ni nekaj, kar mnogi štejejo do leta 1980.Obstaja veliko razlogov za to, vendar je glavni med njimi je dejstvo, da niti tobaka niti je kajenje izvira iz Evrope in Azije.Velik del sodobne kulture in socialne obratno, kot piti alkohol, so iz Evrope.Tobak pa je doma v Ameriki.

tobak za kajenje je verjel, da so nastale v ekvadorski in perujski Andes, kot je že 5000 pred našim štetjem.Vendar pa je bilo omejeno na shamanistic ritualov in verskih obredih.Šele tisoč let kasneje, leta 1492, ko je Kolumb odkrili obe Ameriki, da je kajenje je bila vložena v Evropi in drugod po svetu.

Leta 1531 tobak, ki se gojijo v Santo Domingu, in v začetku leta 1600, se je razširila po vsej Evropi.Sto let kasneje je bil uspešno industrijo, in pri uporabi vsem znanem svetu.Ljudje dimljeno na letalih, avtobusih, v cerkvah, bolnišnicah, hotelih, restavracijah, in celo šole.Vendar pa je bila že priznana kot nevarnost s strani zdravnikov.Kadilci, čeprav so opozarjali na te nevarnosti, niso poslušali

• Anonimni esej je bil objavljen v Angliji leta 1602, z naslovom worke dimnika Cestni pometači , ki povezuje njihove kajenje in izpostavljenost saje kot nevarnost za zdravje.
• A nemški, Samuel Thomas von Soemmering, poročali o povečanju števila rakavih obolenj v cevi kadilcev.Ta povezava med kajenjem in rakom je bila ustanovljena leta Leta 1795.
• Le tri leta kasneje, v Ameriki, zdravnik Benjamin Rush je tudi ugotovil, da je bil tobak nevarno.
• Do leta 1920, zdravniška poročila začela povezuje pljučnega raka in kajenje.Vendar pa je bila novica večinoma neprijavljenih časopisi, ki so bolj ukvarjajo s prihodki od oglaševanja tobaka ustvarila kot javno zdravje.
• Med leti 1950 in 1960, vrsta uglednih zdravniških poročil je jasno navedeno, da je bilo število resnih bolezni, ki jih tobak povzroča.
• Končno, pod pritiskom zdravstvenih ustanovah po vsem svetu, in ne more več ignorirati težave, ki jih tobak povzroča vlade odzval.Po vsem svetu ureditev tobačnih izdelkov je začela strmo naraščati.Vrsto bolezni, vključno bolezni srca, visok krvni tlak, ustnice, pljučni rak, grlo in parkljevke raka in kapi, so pogosto povezano s kajenjem in uporabe tobačnih izdelkov.

V zadnjih 30 letih se je pomenila pomemben odmik od slepo oko je svet že vklopljen uporabe tobaka.Kajenje je ni več glamurozno ali eksotične.Namesto tega se je začelo treba priznati za pustilo odvisnost in škodo za zdravje je znan.Opustili kajenje ali ne kaditi sploh postal glamurozno.Biti lepa, in ostati mlad in zdrav je zdaj povezan z nekadilci.

Če ste tukaj prenehati s kajenjem, in sicer za vaše lastno zdravje ali za zdravje vaših otrok in ljubljene, bo ta VisiHow članek vam pomaga.Pisni zagotoviti pregled poglobljeno navade, ki podpirajo odvisnosti od nikotina, bo vam najbolj učinkovitih metod za odnehala.Ta članek vam bo pomagal prenehati kaditi, ali ste pevec zaskrbljeni zaradi kajenja škode lahko povzroči, da vaš glas, ali nekdo zaskrbljeni zaradi tveganj kapi, povezanih s kajenjem.Preberite o izvedeti, kako lahko nehal kaditi danes.

Metode in pripomočki za Quit Smoking

Stop_Smoking_by_Using_Aids

Kajenje je grda, in neprivlačno navadobo hitro vas in vaše ljubljene zastrupljajo.

( citati, ki so dodane k temu oddelku) Večina ljudi, ki poskušajo prenehati kaditi ponavadi končajo odkrivanju težji način, da to lažje začeti kaditi, kot je prenehati.To je zaradi nikotina v cigaretah, ki ustvarja dva neodvisna, vendar med seboj povezanih oblik zasvojenosti.Prvič, tam je fizično odvisnost, ki se pojavi kot posledica sprememb v telesu, ki ga nikotin povzroča.Glavni med njimi je aktivacija boj ali beg mehanizem telesa, ki sproži sproščanje sladkorja in shranjenih maščob v krvnem obtoku v nekaj sekundah.

Potem je tu še duševno odvisnost, kar je posledica telesa učenja, ki bo prejela redne injekcije nikotina.To povzroča um za izgradnjo nevronskih mrež, ki urejajo to novo naučil obnašanja.Potem, namesto z uporabo sladkorjev in maščob, običajno shranjene med obroki, telo začne zanašati na prejemanje nikotina v rednih časovnih presledkih.To nikotin sproži sproščanje shranjenih maščob in sladkorjev, navedenih zgoraj, ki daje dvig energije.Zaradi tega, lomljenje fizično zasvojenost je preprosto, vendar lomljenje psihično odvisnost lahko traja leta.

To lahko traja leta, da prenehati s kajenjem, ker so te nove nevronske mreže v možganih gradi ustvarjena glede na različne sprožilce.Na primer, mnogi ljudje začnejo mladi kadilci, saj jih naredi počutim kot odrasli.Oni nevede izgradnjo nevronske mreže, ki bo sprožilo nikotina hrepenenje kadarkoli se počutijo negotovo.Kasneje bo to razširiti na druge občutke in situacije.Stres čustvenega soočenja bodo umirile, ali hitenja od uspeha in zmage bodo nagrajeni, vsi z nikotinom.

možganih bo gradil ločene nevronskih mrež za vsako od teh izkušenj.Pri poskusu, da zaprete, bo treba premagati zasvojenost z nikotinom sprožilec za vsako od teh omrežij.Zato je najbolje, da se osami v prvem tednu, ko odvajanju od kajenja.Omejevanje svojo izpostavljenost sprožilcev, in nadzor nad njimi, vam bo pomagal, jim premagati enega po enega, in ne vse naenkrat.Vendar pa se lahko sproži, ki so bile zgrajene do več let kajenja, kot so čustvene sprožilce od stresa ali utemeljitvijo z ljubljeno osebo, traja let.To je zato, ker je zasvojenost nadzor teh omrežij redno ne sproži.

Dobra novica je, da tako kot so bile zgrajene te mreže čez čas, in okrepiti z uporabo, se lahko prav tako razčleni in popolnoma odpraviti s pomočjo ne uporablja več.Odporna pozivam, da kadijo v takih primerih bo lažje, da se uprejo naslednjo hrepenenje, dokler ni več nobene hrepenenje sploh.Zaradi tega je najbolj pomemben del prenehanje kajenja, poleg odlaganje cigaret, je najti način, da zaprete, da bo delo za vas.

Vsakdo je drugačen, in medtem ko kadilci vsi delijo zasvojenost z nikotinom v cigaretah, lahko razloge, ki jih kadijo precej razlikuje od osebe do osebe.Za nekatere ljudi, je to storil zato, ker menijo, da je treba biti vedno delaš nekaj s svojimi rokami.Drugim se zdi, da jim pomagajo z kompulzivno prenajedanje, medtem ko nekateri preprosto hrepenijo družbeno sprejemljivost kajenja v barih in klubih.Oni so vse oblike zasvojenosti, čeprav, in teh pet korakov, so del celotne življenjske pristop k opustili kajenje, ki resnično deluje.

1. 1
   najti način za prenehanje kajenja, ki bo delo za vas .

   Pomembno je razumeti, kako izbrati najboljši način, da bo nehal kaditi.To je zato, ker metod oseba lahko uporabi, da zaprete paleto kajenje zaustavitev hladno purana, do svetovanja, nikotinski obliži, akupunktura, hipnoza, in zdravnik predpiše zdravila.Te metode očitno precej razlikujejo, tako glede stroškov in učinkovitosti, ne pa ena metoda deluje na enak način za vse.Mi smo vse različne in edinstvene bitja.Iskanje metodo opustili kajenje, ki deluje za vas, lahko traja nekaj poizkusih, vendar ne obupajte.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Set realne cilje, ki vam pomaga prenehati kajenje.

   To je lahko nekaj tako enostavno, kot se počasi zmanjšuje število cigaret, ki jo pokadite, da načrtuje svoj zaprete program, čez nekaj tednov ali mesecev.Medtem ko je videti dobro na papirju ustvariti vrsto ciljev in mejnikov, ki jih držimo realno bo prispevalo k vašemu uspehu.spremembe življenjskega sloga je mogoče in treba vključiti v svoj zaključite programa.To je zato, ker si boste želeli, da se delaš nekaj v času, ko bi sicer kajenje.Zasedajo vaš um bo pomoč pri prenehanju kajenja, in medtem ko je prvi teden odpovedjo je ponavadi najtežje, je navadno tednov kasneje, da veliko ljudi poskušajo prenehati kaditi na koncu spet pobral cigarete.Vsebujejo vajo, in celo upravljanje prehrana v vaš zaprete program, lahko bistveno prispeva k vam pomaga kick navado.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Več o tem, kako upravljati želja s nadomestne dejavnosti .

   Hrepenenje so močne in intenzivne ukaze iz naših možganih, da kadijo.So zelo težko upreti, kar je razlog, zakaj tako veliko ljudi težko prenehati s kajenjem.Vendar pa trajajo le drug od 2-10 minut.To pomeni, da se lahko zmoti z nadomestnimi dejavnostmi.Kliče nekdo na telefonu, igranje iger, ki imajo zdrav prigrizek, ali vključevanje v skoraj vsako telesno dejavnost, so vse metode, ki delujejo, da bi odvrnilo um.Če želite to preizkusiti, svoj čas želja, in boste videli, kako kratke so v resnici.To vam bo pomagalo, da jih prepozna kot kratkoročne potrebe, ki jih v resnici so, in vam pomaga, da lažje premagovanje pritiske nikotina želja ustvarjanje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Ugotovite stvari, ki pomagajo izboljšati razpoloženje, medtem ko končujem kajenja.

   Tako kot se boste upravljanju cigareto in nikotina želja, boste prav delali, da se naučijo, kako upravljati svoja čustva in razpoloženja, ko prenehanje kajenja.Upravljanje razpoloženje je pomembno iz več razlogov, vendar pa glavni med njimi je duševno sprožilec vsi kadilci imajo, kjer je stres povzroča njihovo hrepenijo nikotin.Zaradi tega je zelo pomembno, da poskušamo ohraniti čim razpoloženje, kar lahko pri zapiranju.To je mogoče doseči z dodajanjem vadbe, čas predvajanja ali celo salon časa, da bi svoje dnevne aktivnosti.To je zelo veliko o tem, kaj dela za vas, in tisto, kar si srečen.Upravljanje razpoloženje vam bo pomagal bolje pripravljeni za nadzor nikotina želja, ki vam bo pomagal, da ostanejo brez dima.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Sprejeti ukrepe za upravljanje velikost hrane delov .

   Kot smo že rečeno, nikotin sproži takojšnjo izpustitev maščob in sladkorja v krvi.To pomeni, da boste poželjivostne cigarete, in živila.Na žalost, ko jeste, to traja približno 20 minut, sladkorjev in maščob za vstop v krvni obtok.To je občutno več kot 7 sekund, ki jih sprejme jih lahko sprosti nikotin.Kot rezultat, boste morali ponovno usposobiti, da telo sprejme sproščanje sladkorja v krvni obtok naravno.Hrepenenje se tudi dogaja, da je pomemben dejavnik, ker je eden izmed najlažjih načinov za boj proti hrepenenje je, da jedo.To pomeni, da boste verjetno zdi, da je najlažje, da bi jedli več kot tri obroke na dan. [Sodnik] Vendar pa je uživanje bolj običajno pomeni pridobivanje teže preveč.Z učenjem, kako upravljati dele, boste lahko spremljali, koliko jeste.Ki vam bo pomagal bolje upravljati vse začetne telesne mase, nato pa obdržati težo off kasneje, ko si nehal kaditi in so pripravljeni poskusiti in izgubiti vse odvečnih kilogramov, ki ste jih dal naprej.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Nekateri ljudje branje je to morda že poskusili in uspelo prenehati s kajenjem.Oni že vedo, da večina programov za prenehanje kajenja videti preprosto v tiskani obliki, vendar ni vedno enostavno in praktično držijo.Ta priročnik je drugačen, čeprav.Zavedamo se, da lahko prenehanje kajenja je kot učenje vožnje s kolesom.Včasih si padel, vendar dlje in težje poskusite, bolj verjetno ste, da uspe.Medtem ko opustili kajenje ne bo dela, boste ugotovili, da je pristop naši vodniki uporabljajo za odvajanje lažje, da se držijo, kot nekatere druge metode, ki ste jih morda poskusili.

Dejstvo, ki ga samo po teh pet korakov, bi morali imeti možnost, da prenehati s kajenjem, ne telesne mase, izboljšati svojo raven telesne pripravljenosti, imajo boljšo kožo, in si let mlajši.Vse to se je odlaganjem cigarete in hoje stran od odvisnosti od nikotina, ki se bodo ti vodniki pomagal narediti.

prenehanje kajenja ima svojo stranske učinke, vendar ne trajajo dolgo in ga je mogoče upravljati.

Nobenega dvoma ni, da je kajenje nevarno za vaše zdravje.Dejstvo je, drugi Pasivno kajenje je nevarno za ljudi okoli vas, kot tudi in predvsem zato, da otroke.Zaradi tega mnogi nekadilci ne moremo povsem razumeti, zakaj kadilci pač ne zaprete.Seveda, kadilci vem, ampak stres odnehala jih pogosto preprečuje, da razume, da drugi ljudje ne bi resnično cenim, kako težko je dal škatlico cigaret na tla in prenehati s kajenjem.

Danes, ko se odloči, da ustavi kaditi, to je le nekaj stvari, ki jih boste želeli biti pripravljen za obravnavo.Za razliko od tobačnega dima, nobeden od njih so strupene ali smrtno nevarne, lahko pa so neprijetne.To je lažje ravnati z njimi, če veste, kaj lahko pričakujete, in se lahko pripravijo.Prav tako lahko lažje pošiljanje nekadilcev s tem priročniku, namesto da poskušajo in jim razložite, kako težko je prenehati s kajenjem.

To so 5 Najpogostejši neželeni učinki prenehanje kajenja.Če želite prebrati celoten seznam, obiščite naš članek o 15 neželeni učinki Ko odvajanje od kajenja.

1. 1
   anksioznost :

   Veliko ljudi, ki kadijo, ne smejo niti zavedaš, da imajo anksioznost problem - dokler ne prenehajo kaditi.To je zato, ker je nikotin v cigaretnem dimu zagotavlja takojšnjo sprostitev v obliki izpolnjevanju potrebe telesa po nikotinu.To poravna tudi težave z anksioznostjo, ki sprošča kadilec, ampak dejansko ne obravnava osnovni vzrok tesnobe.Ko oseba, ki se zapre s kajenjem, oni so prisiljeni, da se ukvarjajo z zgodnjimi simptomi umika nikotina, in katera koli povezana težave z anksioznostjo.To je lahko zelo težko za nekatere, z zdravniki včasih predpisal anti-anksioznost zdravil za pomoč ljudem, ki trpijo anksioznih težav, medtem ko poskuša prenehati s kajenjem.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   kašelj :

   Ker telo začne, da jasno, toksine in katrana, povezanih s kajenjem, bo tvorijo sluz okrog teh nečistoč.To lahko pusti pljuča občutek težke ali vodena, in lahko povzročijo veliko kašelj za nekatere ljudi.Zdravnik lahko predpiše določena zdravila in antitusike v hudih primerih, vendar je za večino ljudi, najslabše tega kašelj mine po tednu ali dveh.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   želja :

   Včasih boste želeli cigareta bolj kot karkoli drugega na svetu, in če si zanikati, da cigareto, boste želeli nekaj drugega.Vendar pa so nedavne študije pokazale, da je odvisnost kronična in predvidljiv možganska bolezen.Preprosto povedano, to pomeni, da je problem z možgani, ki ohranja se pojavljajo, vendar se pojavlja na predvidljiv način.To pomeni, da lahko sprejmejo ukrepe za nadzor nikotina želja in prenehati s kajenjem.Sčasoma nevronska mreža podpira ta želja bo fizično poslabšalo, ampak da ga nadzoruje, lahko pospeši to poslabšanje.To bo oslabi in zmanjša resnost in intenzivnost zasvojenosti hrepenenja.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Nespečnost :

   nezmožnost zaspati lahko pogosto pripisati drugih neprijetnih stranskih učinkov prenehanje kajenja.Vendar pa veliko ljudi ne zaveda dejstva, da so kemikalije v svojih cigaret povzroči, da telo hitreje očisti kofeina.To pomeni, da se boste počutili učinke kofeina več, kot bi jih imeli, če kaditi.Kjer bi bilo že normalno, da se porabijo velike količine kofeina, ko si nehal kaditi, ti isti ravni kofeina lahko vas budni vso noč.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Weight Gain :

   telesne mase je pogosta težava, za ljudi, ki prenehajo kaditi.Medtem ko mnogi pripisujejo, da je to, da je treba biti "vedno počne nekaj", to je dejansko napačna.Sodobne raziskave je prišel dolgo pot pri razumevanju, kako se izogniti pridobivanje telesne teže, ko si nehal kaditi, iskanje povezav med nikotina in sproščanje sladkorja v krvni obtok.To se zgodi v nekaj sekundah, zaradi česar je veliko tistih, ki kadijo, ne čutijo potrebe, da bi jedli ali prigrizek toliko.Zaradi tega, da ostanejo tanka.Potem, ko prenehajo kaditi, 20 minut se je potrebno za redno obrok ali prigrizek za sprostitev sladkorja v krvi se lahko zdi kot večnost.Zaradi tega so na koncu jedo več, kot ponavadi, in na teži.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Imejte v mislih, da je to le kratek seznam najpogostejših simptomov.Večina ljudi se bo pojavilo nekaj teh samo.Medtem ko bo nikotin popolnoma iz vašega sistema v treh dneh, to je, ko so simptomi tudi najbolj verjetno, da vrh, in se na najslabše.Od tam se bodo postopoma zmanjšal v naslednjih dveh do treh tednih, pri večini kadilcev simptomi popolnoma izginila, ali bistveno manj za en mesec poročanja.Pri časovnici, preberite članek o tem, kaj se dogaja z vašim telesom, ko si nehal kaditi.Samo ne pozabite, da bo dejanski čas in trajanje nekoliko razlikuje od osebe do osebe.

Če ste poskušali razložiti, kako se počutite ljubljene, prijatelji ali sodelavci, je najlažje, da jim vedeti, da to, kar čutiš, ni v nasprotju dobili gripo.Počutiš se malo bad prvih nekaj dni, vendar pa ga je tretji dan čutite precej neprijetno.V prihodnjem tednu do deset dni, simptomi izginiti, in se začnete počutiti bolje.To bo pomagalo ljudem, ki niso kadilci razumeti, kako se počutiš, in zakaj morajo biti podpirajo vas.Prav tako podobno kot gripa, obstajajo številne čajev in drugih pomirja domača sredstva lahko uporabite, da pomaga olajšati postopek prenehanje kajenja.

otroci ne razumejo nevarnosti kajenja in živali nimajo nobene besede sploh.

Veliko ljudi, ki kadijo je odraščal v družini, kjer je bil kajenje pogosti, in sprejeti.Zaradi tega se pogosto ne razmišljati o tem, kako lahko njihova cigaretni dim zaduši majhne otroke, ali pa negativno vpliva na zdravje družinskih hišne ljubljenčke.To je na žalost še posebej velja za majhne otroke in dojenčke, ki še niso sposobni, da izrazijo svoje pritožbe glede cigaretnega dima, ali domače živali, ki ne morejo iti v in izven doma, kot so ptice, majhne pse in hišne mačke.Veliko krat toksinov v cigaretnem dimu lahko povzroči vrsto zdravstvenih problemov za te majhne otroke in domače živali, vendar se ne morejo pritoževati, in trpijo alergije, astmo in druge motnje v tišini.

huje, otroci, ki odraščajo v teh okoljih so nevede bili izpostavljeni nikotinu od zgodnjega otroštva, ki lahko vnaprej programsko svoje možgane, da so bolj dovzetni za odvisnosti od nikotina, kot odraslega.Zaradi tega so veliko bolj verjetno, da kadijo kot najstniki ali mladih odraslih, v nasprotju z otroki iz gospodinjstev za nekadilce.Za otroke kajenja družin, tudi če je to razumemo kot neprijetno navado, da je tudi močno povezano z doma in družine.Prav tako postavlja starše v neprijeten položaj poskušam naučiti otroka, da storiti, kot sem rekel, ne kot jaz .Ker je večina starši vedo, da to ne deluje dobro.

Za domače živali, vrsto nikotina in povezanih dima sicknesses lahko škoduje.Vse iz očitnih kože in oči draženje, manj opazne težave prebavnega trakta in pljuč.Tako kot je človeški prebavni trakt zapletena, tako da je za domače živali, in nikotin povzroča enako škodo, ki jim kot za ljudi.Na žalost premalo za kadilce upoštevati učinke pasivnemu kajenju za zdravje in dobro počutje svoje hišne ljubljenčke.Tudi kadilci, ki ne menijo za zdravje svojih hišnih ljubljenčkov našli malo način mainstream raziskav v podporo trditve hišnih bolezni, ki so pasivnemu kajenju povzroča.

Če kadite, ali so izpostavljeni pasivnemu kajenju, se lahko pojavi tveganje za te bolezni.

Po CDC, kajenje povzroča skoraj pol milijona smrti na leto je samo v Združenih državah Amerike.To predstavlja približno eno od vsakih pet smrtnih žrtev.Povedano drugače, 20% vseh smrti v Združenih državah Amerike, so neposredna posledica kajenja cigaret, kar je povzročilo več smrtnih žrtev, kot kombiniranih smrti vsote alkohola, Strelna povezanimi incidenti prepovedanih drog, in Poškodbe motorja vozila.

Več žensk umre, in več Američanov umrlo zaradi kajenja cigaret kot v vseh vojnah kdaj borili v celotni zgodovini Združenihdržave.A še vedno ljudje še vedno kadijo vsak dan, ne da bi te zastrašujoče dejstev.

1. 1
   kajenje odškodnine skoraj vsak organ v telesu, brez izjeme.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Kajenje lahko povzroči raka v skoraj vseh delih telesa.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Če nihče ne prekajene, bi več kot 30% vseh rakov v ZDA izginejo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   močno Kajenje povečuje tveganje za tonzilitis .

   bil to korak v pomoč? Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Kajenje med nosečnostjo lahko povzroči okvare ploda.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Da |Ne |Ne |Da |Ne |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |