Mirno spi ponoči

"Pet minut več!"vpil petnajst let staro Kaye iz postelje.Njena mama je potegnila na njeno stanja še enkrat, nato pa nadaljevali, da se odpre okno, da naj na soncu v. Z bleščanjem sonca na obrazu, imela Kaye nima druge izbire, kot da se odpre oči in pustite slip spanja iz nje.

Preveč pozna! !?To je običajna dan za dnem scenarij zjutraj v večini sosesk, tudi na svojem domu.To je zato, ker imajo nekateri ljudje težko čas zbujam zjutraj, vendar ste vedeli, da je nočno posamezniki, če so zjutraj oseb, ki že redkost dandanes danes preveč skupnega?Obstajajo ljudje, ki so preveč aktivni ponoči, ki trpijo zaradi nespečnosti.

Imajo težko hitting seno in tudi če jim je uspelo v podlegla svoji podzavesti, nemir je še vedno odločen, da jim sledijo v svojih sanj.Nekateri se zatekajo k slabo in celo najbolj neprimernih načinov, samo za njih, da bi lahko mirno spali.Na žalost, so ti ljudje niso dovolj obveščeni, da obstajajo načini, tradicionalna ali znanstveno dokazane, za njih v boju proti nespečnosti.

Če ste trpijo zaradi te dileme, lahko sledite in ne tehnike spodaj navedene, da bi lahko mirno spali ponoči.

Kaj je nespečnost?

Ko posameznik trpi zaradi težav s spanjem, nezmožnost, da pomiri dovolj spanja, in pogoste nočne more, so običajno v kategorijo ljudi, ki imajo motnje v spanje bolj znan kot ljudje, ki so insomniacs.

1. 1
   Prehodna nespečnost .

   Iz samega izraza prehodno kar pomeni minljivo ali prenašanja, to je vrsta nespečnosti, kjer oseba običajno trpi le za zelo kratek čas.Simptomi, ki so osebi nespečnosti trajajo le nekaj dni in v obsegu, za nekaj tednov.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Akutna Nespečnost .

   akutne insomniacs ponavadi trpijo zaradi simptomov, za kratek čas, vendar dlje kot tisti, ki trpijo za prehodno nespečnost.Simptomi še naprej za več kot nekaj tednov.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   kronično nespečnostjo .

   Če simptomi za daljše časovno obdobje, običajno nekaj mesecev ali eno leto, Insomniac trpi zaradi kronične nespečnosti, ki jih lahko povzroči še z nekaterimi drugimi motnjami.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

1. 1
   Priznajte, da imate težave pri roki .

   Ljudje ponavadi izognemo priznava problem sploh.Prvi korak k okrevanju ni najti zdravilo, vendar priznati, da imate težave rešiti.Opozarjajo, da imate težave s spanjem osredotoča svoj um na dilemo tako utira pot k iskanju rešitev.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Ugotovite vzroke za spanje težav .

   Ko ste že priznali težave, lahko zdaj natančno določiti sprožilce vaše težave s spanjem.Razmislite svoje pogoje v preteklosti in ga primerjati s sedanjostjo vas.Dovoli možne povezave do bolezni, navad, okolja in ljudi okoli vas.obravnava tudi možnost stresa, saj je eden izmed glavnih razlogov nespečnosti.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   najti rešitev .

   Zdaj je čas za ukrepanje.V trenutku, ko ste spoznali vzrok vaših spalnih težav, je lažje izpostaviti rešitev.To je, če metoda Izogibajte-Izvesti pride. Izogibajte se tisto, kar ne bi smeli storiti, in to, kar bi morali.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Najdi najboljše nočnih rutino, ki vam najbolj ustreza in vam pomaga doseči miren in prijeten spanec ponoči.

1. 1
   Imajo dnevne Lifestyle .

   Če obstajajo ljudje, ki so aktivni ponoči, diurnals so posamezniki, ki opravljajo bolje čez dan.Ob te vrste življenjskega sloga pomaga izpraznil dovolj energije za svoje telo, da želi spati in hitro opomore ponoči.Razdaja vaše get-up-and-go prisiljenega v času dnevne svetlobe bo pomagalo okrevanje ponoči, tako da se boste počutili, da je treba za boljše spanje.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   luči ali luči off v celoti, kot spiš .

   Odkrijte pristranskost vašega telesa in čutov, ko gre za svetlobo.Nekateri ljudje bolje spali z lučmi, medtem ko nekateri raje popolni temi.Ugotovite, če je vaše telo raje luči vklopiti ali izklopiti, kot ste poskušali spati.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Najti vaše najboljše spalni položaj .

   Spalne pozicije prispevati k mirni spanec.Če je mogoče, se preizkusite vsak položaj in ugotovite, kaj vam pomaga bolje s spanjem.Poišči najbolj udobno blazine, rjuhe in blazine nato pa našli dogovor najbolj udobno spanje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Milk .

   Popijte kozarec mleka, konzumnega mleka, za nekatere ljudi, jim pomaga, da pravilno spati ponoči.Poskusite pitje kozarec svoje najljubše mleka pred spanjem in videli, če je vaš zaspanost pride prej.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Spanje s polovico polnega ali praznega želodca .

   Ugotovite, če je vaše telo dovolj recuperates z ali brez hrane v želodcu.Zavedajte se, da vaši možgani na delovnem mestu, če imate poln želodec med spanjem.Poskusite jesti manj na večerjo, da pomaga pri prebavi.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Poskusite predvajalnik glasbe ali radia .

   Noise pogosto olajša um nekaterih ljudi, medtem ko so nekateri takoj ukvarjati s samo plapolanje.Tune se v svojo najljubšo radijsko postajo ali poslušate svoje najljubše pesmi, ki vas sprostijo.Če ne, odstraniti vse možne hrupa-nosilec v svoji sobi.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Preberite najslabšo knjigo, ki ste jo kdaj prebral .

   Boring svoj um pomaga zaspanost prišel zgodaj.Za nekatere, ki se glasi jih dolgočasi enostavno, kar zagotavlja orodje uspavalno pripravljena pri roki.Poskusite branje celo svoje učbenike v šoli.Bolj dolgčas dobiš bolje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   Pojdi na vašo deželo sanj .

   Poskusite sanjarjenje ali v tem primeru, noč-sanjah.Zaprite oči in si predstavljajte muhast scenarij.Ta metoda pomirja vaši živci dovolj za vas, da postopoma zdrsnila v realnem deželo sanj.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
9. 9
   Molite Boga .

   Ta metoda pomaga verske ljudi.To daje občutek varnosti in varnosti za ljudi, ki verjamejo v prisotnosti Boga.Občutek varnosti pomirja um, jim pomaga mirno spi.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
10. 10
    Pojdi na strokovnjakov .

    Če ste našli svoj nespečnost resna in potrebuje zdravniško pomoč, da je veliko bolje, če imate sami preveriti gor.Obstaja možnost, da so druge težave, pravi vzrok vaše nespečnosti.Zagotavljajo lahko tudi konkretne rešitve, kot terapija in zdravila.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
11. 11
    Ali nekaj počasi, premišljeno razteza .

    Ne delaj vaje, ki so živčen, naredi teči ali skakati okoli, in ki skrbi, da ste budni.Namesto, naredite nekaj namerno stretching vaje, in se počasi, brez presenetljivo mišice.Kot če prosi za dovoljenje najprej iz vaše mišice pred tem raztezanje.Nekaj ​​podobnih jogo ali meditacijo vaj.Dejavnosti, ki vas spodbudijo, da je zaspan.To bi bilo zelo sproščujoče.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
12. 12
    Okopajte se pred spanjem .

    Ali je toplo, toplo ali hladno kopel raje pred spanjem, vam bo naredil veliko dobrega.To bo osvežil vaše telo in odpravo vseh vrst razdražljivega srbenje, ki jih boste doživeli, če vaše telo ni čisto dovolj.Naredite svojo kopel kot prijetno in čim dlje.Če imate kad, toliko bolje.Uživajte v vodo, da teče po obrazu, hrbtu, vašo zadnjico.Vzemite si čas čistilne z milom vsak kotiček in špranjo vašega telesa.Po kopeli, pat se posuši, nato pa ugasne za dreamland osveži.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
    Oglasi

Vedno imejte v mislih, da se pomaga samo od ljudi, ki jim zaupate.Imajo cilj, določen v mislih, da mirno spanje ponoči in se izognili stresu.

nisem mogel spati ponoči, in ostanem razdraženo podnevi?

nisem mogel spati ponoči in sem ostal razdraženo podnevi.Poskušal sem: sem so se Anxit tablet na nekaj dni in spal mirno.Poskušal sem, da bi pijačo - mleko, topla voda, viski, rum. .. Vse mi daje nepopolno spanec.Mislim, da je posledica: Ne vem. .. Moj um je aktivna v noči

Nekateri od nas so bolj ustvarjalni in produktivni ponoči kot podnevi, ampak smo prisiljeni, da ostanejo čez dan, kar povzroča nekaj težav.Vendar pa je mogoče, da se jim izogniti deloma( razen če imajo nespečnost, ki zahteva kompleksno rešitev z terapevta).Tukaj je nekaj neposrednih nasvetov za tiste med nami, ki so sove( aktivna ponoči):

• izvaja vsak drugi dan za 3 ure na gimnaziji;
• , ko je šel v gimnazijo, jemati vitamine in minerale na dan( jih je treba kupiti v športnih trgovinah po posvetu z zdravnikom);
• iti v savni po vajah za 10 - 15 minut;
• vstati prej in ne odložijo vstajanju trideset minut ali eno uro.To bi moralo biti maksimalno deset minut: to nam omogoča, kasneje ne odložiti naše spanje čez dan;
• bo moč spal čez dan, da nadomestilo za nekaj manjkajočih ur.Tehnika zahteva samo sproščeno sedi položaj.Lahko odneslo v spanec in zbudil;
• izključiti kave in kofeina pijače iz vaše prehrane;
• gledajo video posnetke ASMR spletu( samo poglej jih gor na https://youtube.com);
• izključiti alkohola;
• če ste prenašajo laktoze, izključiti mleko: lahko draži želodec;
• vaditi različne sprostitvene tehnike, ko so na tem, da spati.
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.