26Jul

Ostati varen, če tek ali tek

7 Deli: Steps tisto, kar potrebujete Tehnike za dobrem voznem Prednosti tek Nasveti Opozorila Komentarji

tek ali tek je dobra telesna vadba.To nam pomaga ostati fit in zdrava in nas vodi stran od bolezni.Prav tako povečuje našo vzdržljivost.Varen, ko tek ali tek je pomembna stvar, še posebej za ženske.Varnost je ena od največjih vprašanj danes zapostavljene.Tek se lahko šteje za rekreacijo in se lahko opravi s prijatelji ali družino, ampak ne pozabite, vedno ostati varen v vsem, kar počnemo.

bilo to v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
Vsebina
  • 1 Koraki
  • 2 tisto, kar potrebujete
  • 3 Tehnike za dobro Running
  • 4 Prednosti tek
  • 5 Nasveti
  • 6 Opozorila
  • 7 Komentarji
oglas

koraki

  1. 1
    vedno prinese svoj denar in svojo bančno kartico / kreditne kartice / debetne kartice .
    ob dodatnega denarja v žepu je treba, še posebej, ko stopiš iz hiše.Na ta način, ko pride v sili pa, da boste vedno imeli nekaj denarja priročen.In, ko boste morali pijačo ali ugriz jesti, ste vedno pripravljeni.
    Oglasi
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  2. 2
    vedno prinese svoj ID( identifikacijsko kartico) .
    Nikoli ne pozabite, da bi vaš ID.Samo v primeru, da se kaj zgodi, ali kaj pride gor, boste morali, kar se identificirati s.
    Oglasi
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  3. 3
    Pripeljite svoje mobilnega telefona .
    Vedno bi vaš mobilni telefon, kamorkoli greste, saj bi bilo to vaš način komuniciranja z drugimi.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  4. 4
    Zaženi z drugimi .
    Nikoli ne sam, saj je preprosto nevarno.Ne veš, kaj se lahko zgodi, še posebej ponoči.Če je mogoče, pripeljite svoje prijatelje s med vožnjo ali tek.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  5. 5
    nosite svetle barve oblačil .
    Tekači in tekačem naj nosijo svetla barvna oblačila, tako da bo opazna in vidna vsem in lahko prepreči pridobivanje jih zbije avto.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  6. 6
    Nikoli ne nosi slušalk .
    Nošenje slušalk, medtem ko teče je velik no-no.To bi vam preprečujejo sluha, če obstaja nekaj drugih tekačev, kolesarjev ali avtomobilov na tem območju.To je tudi, da bi se izognili nevarnosti.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  7. 7
    ne nosijo nobene nakit .
    Če imate uhane, zapestnice, ure, ogrlice, itd, jih pustite doma!Preden zapusti hišo, pustite vaše dragocene stvari, ki jih ne boste potrebovali.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  8. 8
    vedno zaupati svojemu instinktu ali vaše intuicije .
    Če se počutite slabo ali čudno o nekom ali nečem ostati stran od nje.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  9. 9
    Ne govori s tujci .
    Ne samo govoriti z nekom, ki ga ne poznate.To je lahko njihov trik o tem, ali pripravlja za nekaj.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  10. 10
    Uporabite svojo glavo .
    Bodite pripravljeni.Poskrbite, da imate vse, kar potrebujete.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

tisto, kar potrebujete

  1. 1
    gume soled čevlje
    Oglasi
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  2. 2
    Ustekleničena voda
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  3. 3
    Towel( neobvezno)
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  4. 4
    Cap( neobvezno)
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  5. 5
    svetle barve teče oblačila
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Tehnike za dober tek

  1. 1
    Ostani osredotočen.
    Oglasi
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  2. 2
    Dihaj pravilno( vdihnite, izdihnite).
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  3. 3
    Ohraniti dobro in pravilno držo.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  4. 4
    Bodite prilagodljivi.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  5. 5
    Poslušajte, kaj želi in potrebuje vaše telo.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  6. 6
    Bodite odprti.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  7. 7
    Warm up pred vožnjo.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Prednosti tek

  1. 1
    Zmanjšuje težo .
    Kdo ne bi želel, da bi dobili slim, fit in seksi?Tek je najboljši način, da izgubijo svojo težo in ostati v formi.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  2. 2
    stres razbremenilna .
    tek lahko lajšanje stresa in dvignite razpoloženje.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  3. 3
    kroži pretok krvi.
    Izboljša svoj krvni obtok.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  4. 4
    odstranjuje strupe v vašem telesu .
    tek lahko pomaga odstraniti odvečno odpadkov v telesu.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  5. 5
    spodbuja imunski sistem .
    Redna tek pomaga pri boju proti boleznim in izboljšuje delovanje vašega telesa.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  6. 6
    krepi kosti in mišice .
    Vadba tako kot tek in tek pa so naše kosti in mišice močna.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
    Oglasi

Nasveti

  • Bring ustekleničene vode.
  • Nosite udobne športne copate.
  • Nosite bele ali svetle barve oblačil.
  • Pijte nekaj unč pred tek.
  • Ostanite pozitivni.

Opozorila

  • nikoli teči ali tek, ko pride do teh stvari:
  • v prsih boli
  • Astma
  • nad utrujenost
  • razbijanje srca
  • težave z dihanjem
  • Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.