Razviti je tempo v voznem

Tek je najcenejši in najbolj praktičen način, da bi dobili fit, ne da bi porabili preveč denarja.To je učinkovita vadba, ki izboljšuje vzdržljivost in vzdržljivost.Ko teče postane navada, se sčasoma spremeni v načinu življenja.Sčasoma, tekači ne zadovoljite le dosegli ciljno črto;želijo, da bi dobili hitreje.Razvoj hitrosti ali vodenje tempo je kombinacija spretnosti in potrpežljivosti.Pogosto je potrebno več časa, kot ga porabi svojo energijo, da bi dobili različno rezultat.Vendar pa je za tiste, ki nimajo časa za veliko, vendar želijo, da bi dobili hitreje, da so nekateri načini za povečanje hitrosti v samo delčku časa.To lahko storite na več načinov, in so navedene v nadaljevanju.

1. 1
   Squats .

   tek, za večino del, je odvisno od moči noge in kar je najpomembnejše, vaše tele mišice.Zato, da bi to točko narediti nekaj squats na redni osnovi, da bi povečali moč svojih telet.To je dobra ideja, da čepenje z zakonsko svojo težo vsake toliko časa.Torej, če je mogoče, da to storijo.Squats traja celo veliko energije, zato je smiselno, da se počasi začeti.Začnete lahko z 10 squats na dan prvi in ​​nato postopoma nadgraditi do 20 in posledično 50. Najmanj 50 squats na dan je pogoj za dobro moč meča.

   instagram viewer

   
   
   

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Walk .

   Morda je razmišljanje, če imate čas za sprehod, si lahko tudi teči.Ne, ni treba posebej vzemite čas za sprehod.Lahko greš na sprehod na kratkih razdaljah v rednim.Hoja bo kroži kri v tele mišice in jo je sposoben teči hitreje, ko poskušate.Vendar, če že delaš hojo, bi bilo dobro, da gredo teče enkrat v nekaj časa.Nimate teči vsak dan, ampak poteka enkrat na teden, je vsekakor dobra ideja.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Protein Diet .

   Kadarkoli želite mišična moč, bi morali zanesti na dieti beljakovin.Jejte veliko piščanca in ribe in piti veliko mleka.Lahko tudi jesti veliko mlečnih izdelkov in zeleni listnati zelenjavi.To bo pripomoglo k splošnemu moč svojega telesa in da boste na koncu lahko teči hitreje.Moral bi jesti tudi veliko impulzov, žita, suho sadje in sadje, poleg beljakovin, ohraniti ravnovesje hranilnih snovi v telesu.Če želite to narediti pravilno, lahko se posvetujte s dietetik ali poglej na spletu za dieto grafikonu, ki je primeren za športnike.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Jump sedi .

   Če res želijo okrepiti svoje teleta, preprost in enostaven čepenje ne bo naredil.Boste morali delati na tem.To lahko storite skok squats skupaj z squats z namenom, da dodate na svojo moč meča.Dejstvo je, skok squats so veliko bolj prijetno, kot običajni squats.To ne bo mogoče narediti veliko skok squats v enem samem dnevu.Jump sedi zelo naporno.Zato se držijo okoli 20-30 skok squats na dan.Če lahko naredite do 50, potem je to dobro in prav.Ne more biti nič boljši od tega.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Tek .

   ne more zvišati tekaški tempo ne deluje sploh.Boste morali iti teče vsaj dvakrat na teden, da bi ohranila v stiku s športom.V nasprotnem primeru, preprosto ni točka v vsem, kar je ostalo.Zato gredo teče dvakrat na teden.To bi bila dobra ideja, da jeziček na vašo hitrost vožnje vsakič, ko greš teče.To vam bo dala idejo, kako daleč si od doseganju vaših ciljev.To bo deloval tudi kot motivacijski dejavnik za vas.Tako se ne da skladbo obleko, in enkrat ali dvakrat na teden, in iti ven in teči!Ob istem času, ne pozabite, da ne gredo v polnem teku vseh naenkrat.Teči počasi ogreje in nato teče s polno hitrostjo.
   
   

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Push ups .

   Pomembno je, da okrepijo vaš trup, roke in svoje teleta v enaki meri.Torej, naredite najmanj 50 naročenih ups redno, da se okrepi.Ne naredi 50 na prvi dan.Najprej začeti z 20 in nato počasi diplomiral na 50. To bi bilo super, če vam do 100. Če imate neke vrste poškodb ali težave, naredite steno naročenih ups.Prepričajte se, da ste vstavili dovolj pritiska v primeru stene push up.To bi bilo dobro storiti do 150 steno potisnimi ups.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Igrajte igro košarke ali nogometne .

   Tek je lahko zelo dolgočasno nalogo, vendar ne toliko, ko so to počeli med igro.Obe igre zahtevajo veliko teče, in s tem se bo izboljšala tudi svoje obratovalne sposobnosti.Zato ne bo samo zabavati, ampak boste tudi izboljšali svoje obratovalne sposobnosti.Pojdi naprej in zadeti sodišče in strel malo naokoli.Gain dvojne prednosti v igri.Pick in izberite eno od iger, in iti naprej in igrajo eno vam je všeč.
   
   

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   Kolesarjenje .

   Ker krepitev mišic meč je ena izmed najpomembnejših stvari za dober tekač, je najbolje, da se v veliki meri izvaja redno.Kolesarjenje je eden od najboljših načinov za krepitev svoje golenske mišice in izboljša prekrvavitev meč.Kolesarstvo se bo tudi, da se počutite zelo sveže in energična.V bistvu, če je vaše delovno mesto nekje v bližini, boste morda želeli jarku vaš avto in premagati ves promet z menstrualnim ciklusom.Izboljšanje zdravja, krepitev mišic in povečanje hitrosti vožnje.
   
   

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

• dobre športne copate so lahko v veliko pomoč.
• Dober tek majica bodo dodali tudi vašo uspešnost.
• Vaja poteka na različne vrste razlogov, in bo pospešila svoj napredek.

• Ne hitite v stvari naenkrat.Bodite počasi ali pa morda potegnil mišice in povzroči si nekaj resno škodo.
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.