Več o tem, Joga za izboljšanje fleksibilnosti

Tako kot se gradi moč, jogasplošno izboljšanje prožnosti in krvni obtok.Vendar pa obstaja nekaj predstavlja, da so še posebej učinkoviti za raztezanje težavnih področij, ki jih ljudje, da se osredotoči na.Izboljšanje prožnosti je eden izmed najbolj priljubljenih razlogov, da ljudje začnejo vaditi jogo poleg duhovnih koristi.Izboljšanje prožnosti je ključnega pomena za preprečevanje poškodb, kot boš starejši, pa tudi za ohranjanje splošnega zdravja in pretok krvi.

starost in spol lahko vplivajo prožnost, čeprav to ne bi smel dati dol!Vadba joge ali nekatere poze redno lahko hitro izboljšajo svoje sposobnosti, kot tudi daje telesu čas za počitek in meditacijo v pozah, kot jih potrebujejo, s poudarkom na dih.

Če vadite pozah prikazano spodaj vsaj 3 ali 4 dni na teden, boste opazili bistveno izboljšanje v vašem fleksibilnosti, splošno zdravje, in držo v samo nekaj tednih!Držite vsak položaj za 5-10 vdihov, čeprav nimajo pozo dlje, kot ste fizično sposobni.Eden znak, da ste se overexerted je, da ne morete priti ven iz poze počasi in dostojanstveno.

Kliknite naslovov za korak-po-korak navodila za kako narediti vsak predstavlja!

• A jogo.

• Nekateri raztegljivih joga hlače ali pajkice
• Udoben t-shirt ali telovnik top največji možni meri omogoča premikanje ali udobje.

• joga blok ali okrepitev.

• A joga trak.

1. 1
   Forward Fold - Uttanasana .

   Forward Fold je verjetno najbolj očitno poza za raztezanje vaše pregibači noge.To je pogosto izvaja po drugih vajah, kot so tek ali squats, da ublažijo in podaljšujejo mišice.Ohranjanje močne, raztegljive pregibači noge je ključnega pomena za preprečevanje spodnjem delu hrbta, tele in bolečine v stegno.Pri tem Uttanasana, poskrbite, da bo zelo majhen ovinek na kolenih, da se prepreči dajanje preveč pritiska na vaše sklepe.Obstaja veliko različic, od katerih so nekatere vam omogočajo, da imajo na svojih veliki nogi, kolena in gležnje, vsako ponudbo različno stopnjo težavnosti.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Triangle Pose - Utthita Trikonasana .

   Najbolje je, da začnete delati to predstavlja z jogo blok ali okrepiti, da pomaga ustvariti več prostora med ramena in noge.Kot tudi pomaga, da se raztezajo svoje pregibači noge, Utthita Trikonasana je še posebej dobro za izboljšanje ravnotežja in drže.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   ležečem palca Pose - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana je odlična poza za tekače, saj je namenjen za pregibači noge in teleta.Ko pripelješ zavest jogo v pozo, vaše telo postane bolje se uskladi in vedo, kako se izogniti pretiravanja.Ta poza je super za pomoč nazaj lajšanje bolečin tudi, saj zahteva ravnim nazaj držo.Ko ste vadili naprej krat, lahko tudi samo grip vaši veliki prsti namesto uporabe joga trak, vendar joga trak je priporočljiva za začetnike.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

1. 1
   Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana .

   To predstavlja lahko zelo zahtevno za tiste z zelo tesen bokov.Lahko uporabite joga blok ali okrepiti, ali celo zložiti brisačo, da podpira vaše boke, ko postopoma potopi globlje v držo.Sčasoma boste dosegli mat, vendar pa je treba nadaljevati, da se podpre z rekviziti, da se ne Preopteretiti.To je še posebej pomembno, da to pozo počasi, kar lahko še dodatno poglobili s počasnim tem sprednji ovinek nad prednjo nogo.To odpira boke več kot ukvarja ramena in roke, kar tudi pomaga izboljšati telesno držo, saj je pomembno, da boste obdržali vaše boke kvadrat skozi.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   dvojno Pigeon - Agnistambhasana .

   Če ti je všeč Eka Pada Rajakapotasana, boste ljubezen to bolj intenzivno različico.Double Pigeon uporablja obe nogi, ki jo je treba zložene vzporedno kot hlodov.Ta poza je lahko zelo intenzivna in zahteva potrpežljivost in vzdržljivost, kar bi bilo treba postopoma izboljšati;Ne samo skoči naravnost, saj tvegate boli spodnji del hrbta ali bokov.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

1. 1
   Mountain pozo - Tadasana .

   Čeprav se zdi preprosta in osnovno počiva predstavljajo, morate obvladati Tadasana še pred začetkom za poskus drugih pozah, saj vam realigns s svojim jedrom, izboljša držo in vam pomaga vzdrževati ravnotežje tako fizično kot psihično.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   predsednik Pose - Utkatasana .

   predsednik poza, ali Utkatasana, je krepitev moči predstavljajo več kot karkoli.Čeprav je dobra poza za prakso, ko delaš naprej prepognite ali drugih hamstring razteza.Lahko poveča intenzivnost poze, ki jih dajanje joga blok med kolena in ga stiskali, ko sedite v pozi.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Eagle - Garudasana .

   Eagle predstavljajo, znan tudi kot Garudasana, se predstavlja kot nalašč za izboljšanje vaše fleksibilnost in ravnotežje.To je lahko precej zahtevna poza;tako, da bi počasi in poskusite ne hiteti ali pade iz njega.Ideja Eagle je, da ste našli prostor in dolžino, ki v bistvu vezave se v vozlih in iskanju Trataka, ali jogi Stare, ki vključuje iskanju miru in meditacije s fiksirno na eno majhno točko obdržati ravnotežje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Reklame

• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.