Naučite joge z Plank Pose

Plank pozo ali, kot je najbolj znana, ThePlank je začetnik joge predstavlja, da večina ljudi lahko obvladali z relativno lahkoto, saj je večina ljudi dejansko poskušal desko med vadbo na neki točki v svojem življenju.Plank pozo ima veliko različic, ki jih ljudje uporabljajo za v glavnem ton svoje želodce v različnem obsegu.Strani Plank je še en skupni različica te poze.

Razveljavitev iz-želodčnih toning kvalitete poze je poza tudi prispeva h krepitvi roke, zapestja in hrbtenice ob istem času.Vendar, če veste, da ste trpijo zaradi sindroma karpalnega kanala, je priporočljivo, da si ne poskušajte pozo, saj lahko resno poškodujejo zapestja.

• To predstavlja se lahko izvede kjerkoli;Vendar pa, kot je to poza dodaja pritisk na zapestju, je priporočljivo, da kupite jogo, da dajo svoje roke.
• Nekateri raztegljivih joga hlače ali pajkice.
• A vrečasto majico ali telovnik, ki vam omogoča, da kar najbolje izkoristiti svoje roke gibanja.

1. 1
   Sledite naš korak za korakom vodič o tem, kako, da se ogreje pred joge .

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Begin to pozo v navzdol obrnjeni Dog Položaj .

   Nato na vaš naslednji inhalirati, potisnite prsi navzven, dokler so vaše roke pravokotno na tla.Rame mora nato neposredno nad zapestij in prsih mora biti vzporedna s tlemi.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Potisnite zunaj vaših rokah navznoter in nato do dna svojih kazalcema na tla .

   Press ramena rezila proti hrbtu in jih nato potisnite stran od hrbtenice.Poskusi, da širijo svoje collarbones proč od prsnice toliko, kot lahko.Ne na silo, če je to pretežko, čeprav.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   raztezajo sprednji del stegen navzgor proti stropu, ampak bodo ustvarili napetost s svojo trtice in upreti pozivam, da ga potisnite navzgor, kot tudi, namesto da bi ga potiska protitla, saj se razteza navzdol proti noge .

   Dvignite bazo lobanje s hrbtne strani vratu in ga raztezajo;tako, zdaj bi morali biti videti neposredno na tla.Ne smete seva grlo in oči, medtem ko delaš to: poskusite, da jih bo tako mehka, kot je mogoče.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Drži to predstavlja za med 30 sekund na minuto .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Ne pozabite, da se ohladi.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

• Plank predstavljajo del znanega zaporedja joge predstavlja znan kot Sunpozdrav zaporedje.Poza lahko, seveda, je treba opraviti sama;vendar pa zelo dobro deluje z nekaterimi drugimi zastavlja v zaporedju, na primer, Mountain pozo in Cobra pozo.
• Obstaja tudi več načinov za spremembo samega predstavljajo.Lahko se odločite za to pozo s svojimi kazalcema in palce pritisnjen ob steno.Ko vdihneš in potiskanje svoje prsih naprej, pritisnite krono vaše glave proti steni, kot tudi.Nato uporabite pritisk zaradi tega nastane v glavi in ​​steno, da se sprostite ramena rezila nazaj na hrbet.
• Če ste borijo z držo in potrebujete pomoč, da okrepijo svoje roke, medtem ko delaš pozo, dobili joga trak in jo položite okoli nadlakti nad komolci.Nato potisnite svoje notranje roke navzven proti traku.Nato se sprostite roke od ramen na tla in dvignite svoje notranje roke na vrhu vašega kazalcema na ramenih.
• Ko obvlada osnove poze, lahko še bolj odpreti prostor med ramo rezila.Kot ste napeti zunanji strani rokami do vašega trupa, potisnite rame rezila pred tem.Medtem ko to počnete, se prepričajte, da ne boste ozek prostor med vašimi collarbones.
• Obstajajo tudi številne variacije za držo.Je ena noge različica deske.Kot ste dobili v pozo, vdihnite in dvignite eno nogo, tako da potem postane vzporedna s tlemi.Izrinili s peto vaš postavljeno noge in potisnite vrhu glave naprej.Ko to storite, se prepričajte, vaš trtica pritisnili proti vaši pubis območju in ni sproščeno.Zadržite ta položaj za 10 - 30 sekund.Nato izdihnite in prinesti nogo nazaj na tla in dvignite drugo nogo, da ga postavite v enakem položaju.je pred prehodom ali ohlajanje ponovimo z drugo nogo za isto količino časa.
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.