Vlak za maraton

usposabljanje za maraton ni lahka stvar.Poleg fizične zahteve, moramo poskrbeli za red v svojih dnevnih rutin, kot tudi v prehrani.Maratonce bodisi pridružijo turnirjev v delovanje na daljavo, plavanje, kolesarjenje ali sled tek.Ne glede na kategorijo, uspeh prihaja iz odlična kombinacija telesne vadbe, prehrane in odnos.Spodaj je nekaj strokovnih nasvetov od trenerjev in samih maratonce.

1. 1
   posvetujte z zdravnikom .

   Tudi ste prepričani v svoje zdravje, je bolje, da se posvetuje z zdravnikom in narediti popolno analizo vašega telesa.Vaš osebni zdravnik mora vam omogočajo, da takšne velike fizične obremenitve.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Naredite urnik usposabljanja .

   Maraton ni lahka disciplina in vsekakor zahteva stalno delajo, kot tudi prehrane in sprostitev.enkrat se motite, ker ko začnete usposabljanje boste začeli eden največjih izzivov v vašem življenju.Morate vaditi težko okoli 6 mesecev, preden sodelujejo v pravi maraton.Če želite doseči odlične rezultate in imajo večje ambicije, potem je bolje, da delo, celo leto.

   instagram viewer

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   najeti osebnega trenerja .

   Vsak začetnik potrebuje pomoč roko in nekoga, ki mu bo dala navodila.Vaš trener bo kot svoj osebni dnevnik.On vam bo orientirati, on bo vam urnik, in on vam bo povedal, kje ste naredili napako.Po drugi strani pa, če vam je ljubše, da delajo sami, nato pa naslednje korake bo zelo koristno za vas.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Pripravite udobne opreme .

   morate poklicni športne copate, kot tudi dobro obleko usposabljanja.V toplem vremenu se boste morali hlače in majice.Danes mnogi proizvajalci dajo športne opreme, ki lahko stenj stran vlago iz vašega telesa.Izbirate lahko med več tisoč vrst, barv in cen.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Začetek vsakega vašega treninga z segreva približno 30 minut.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   napni školjke približno 40 minut pred in po usposabljanju !

   To jim bo prineslo ne samo, ampak boste preprečili poškodbe.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Vzgajati vaš začetni položaj vsak dan.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   Poskrbite vaj vsak dan .

   vas vlak za maraton, tako da boste zagotovo morali naučiti vožnjo na dolge razdalje.Ampak najprej boste morali izboljšati svojo vzdržljivost in najboljši način za to je, da opravite šprint v prvih 2-3 mesecih.Ko se začne 4. mesec lahko začeli prikazovati 2-3, dokler 5 milj s svojo običajno vožnjo tempo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
9. 9
   Lahko dolge razdalje teče na četrtkih in sobotah in vzgajati vaš pomlad torek in nedeljo .

   Naj hitro končno dolge proge.Kako?Zaženite 1-10 milj z normalno vožnjo hitrost in povečati hitrost v zadnjih treh, štirih kilometrov, kjer boste morali naučiti teče hitreje in hitreje.Skupna razdalja mora biti približno 18 kilometrov.To je odlična vadba, ki vam bo pomagal doseči svoj cilj in se poteguj za maraton!

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
10. 10
    vlak z druge dirkače .

    Poskusite najti druge dirkače v vašem mestu, tako da lahko ocenijo svojo fit.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
11. 11
    Ali nekaj dejavnosti čezmejnega usposabljanja, ki vključujejo druge športe, kot so plavanje, hoja v parku, itd .

    Na primer, lahko to storite ob sredah.Savne in masaže se tudi raje športniki in priporočil od trenerjev.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
12. 12
    Ne pozabite na osnovne fizikalne vaje za vsak del vašega telesa .

    Na primer, če ste teči zjutraj ali do poldneva, potem je bolje, da jih ne, v poznih popoldanskih urah.Pravzaprav, je najboljši čas za take delajo med 5 in 9:00 Izbirate lahko med osnovnimi vajami, Kickboxing, odbojka, nogomet ali katero koli drugo vrsto skupinskega športa.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
13. 13
    Sledite prehrane .

    Moraš slediti prehrano tekom celega leta, kar bo ne le svoje telo bud bo tudi vam pomaga, da vaše primerna za dolga in vam ton.V zadnjih treh dneh pred začetkom maratona morate jesti ogljikovih hidratov bogate hrane, kot so testenine, kruh, sadje, z nizko vsebnostjo maščob mleka in jogurta, krompir, itd Skozi preostanek v času, ko naj bi poudarili na vitamine inbeljakovinska živila, kot so se srečujejo s( piščanec namesto piggy), jajca, mleko in tako naprej.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
14. 14
    dlani !

    Ja ostalo je ključnega pomena za vašo vadbo in vam ni treba izogniti.Večina velikih športnikov običajno počiva ob ponedeljkih in uporabo torkih za ogrevanje.Sprostitev je tisto, kar vam preprečujejo nezaželene poškodbe kot tudi povrne celotno telo od težkih usposabljanja ves dan.Začnite s težko raztezanje, ki bo mrtvilom svoje školjke in jih pripraviti za bolj telovaditi.V času vašega sprostitev času si lahko preberete člankov ali knjig o vodenju, ki bodo obogatili svoje znanje za to zanimivo disciplino.Ne pozno v noči, in poskušajo iti v posteljo ob približno 10,30-11 pacifiškem najkasneje.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
    Oglasi

• Za uspeh v izzivu, kot je maraton, ki jih potrebujete za motivacijo.To je neverjetno način za preizkušanje ne samo svoje telesne sposobnosti, temveč tudi svojo voljo in psihološke lastnosti.Moraš verjeti vase in nikoli ne obupajte!
• uradna razdalja za maraton je 42.194 kilometrov ali 26 kilometrov in 385 metrov.
• Maraton ponavadi začne in konča na cestni dirki.To lahko prečka celotno mesto ali začeti iz enega mesta in konča v drugem.
• Maraton je bil eden od prvotnih olimpijskih dogodkov iz daljnega leta 1896, vendar je razdalja je bila standardizirana 1926
• skladu z usposabljanjem, da je vedno bolje, da ne pol maraton od časa do časa.To bo strdi vzdržljivost in bo izboljšala svoje sposobnosti za dolge razdalje.
• Poskusite najti isto topografijo kot maraton je.Tlak je zelo pomembno.Počutili se boste, kot da delate isto maraton.
• Pijte veliko vode!Hidratacijo je glavni element, na podlagi usposabljanja.Uporabo športnih in energijskih napitkov, da točenja goriva med dirko.
• Ne teči maraton v bombažno majico!
• Posvetujte se z dietetik, ki vam bo dala nekaj koristnih nasvetov o tem, kaj jesti in se boste individualno dieto glede na vašo težo, maso klapavice ", fit, cilje, itd
• Ne zamudite zajtrk.Ideja, da mora biti zajtrk najmočnejši jed dneva ni mit!Popoln zajtrk naj vsebuje jajca, izpolnjevati ali slanine, sadni sok, neke vrste kruha, itd

• Bodite previdni!Nihče od nas je zavarovan pred poškodbami.Eden od najboljših načinov, da vas varujejo pred poškodbami je stalno usposabljanje.To je tisto, kar bo izboljšalo svoje delovanje na najboljši način.
• Hitro gradnjo vaše kilometrine, vam lahko povzroči tudi težave.Imate povečati razdaljo, ki jo postopoma vodil in izvajal enako število prevoženih kilometrov za približno mesec dni, na primer.Povečajte razdaljo z 10% odstotkov vsak mesec.
• Uporaba sveže čevlji za preprečevanje poškodb in jih spreminjajo na vsakih 400 kilometrov.
• lije mrzlo vodo po dolgi dirki bo naredil zelo dobro delo za vaše utrujenosti nog.
• Ne nehal od prvega padca!Veliki rezultati ne pridejo brez naporov!
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.