Več o tem, jogo z Forward Fold Pose

prednjega Fold, znan tudi kot Big Toe predstavljajoali Padangusthasana, je odsek v jogo namenjen krepitvi svoje stegenske mišice.Poza razteza tudi tele in mišice igralec.Vendar pa ne smemo poskušati to pozo, če imate nižjo-nazaj ali vratu poškodbe, saj lahko ta poza poslabša te poškodbe.Ta poza tudi pomaga za lajšanje stresa in tesnobe in izboljšuje prebavo.Če je poza narejeno pravilno, lahko pomaga tudi lajšanje glavobola in nespečnosti, če ste trpin.Zaradi pritiska se postavlja na trebuhu, se bo vaša jetra in ledvice treba spodbujati tudi z izvajanjem te predstavljajo.

• A jogo.
• Raztegljiv joga hlače.
• A vrečasto majico ali telovnik, ki omogoča maksimalno gibanje roke.

1. 1
   Preberite gor na naš članek za kako, da se ogreje za jogo .

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Za začetek to pozo, stojijo z nogami rahlo narazen, kar zagotavlja, da so vzporedni .

   Napete svoje prednje stegenske mišice: to mora dvigniti kolenskega sklepa.Imejte noge popolnoma ravne in izdihnite.Bend naprej od svojih bokov, poskuša obdržati vaš trup in glavo eno enoto.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Postavite kazalcem in sredincem med vašim palca in drugi nogi na vsaki od noge .

   Curl prste in oprijem tvoj veliki nogi trdno.Zaviti palcema okoli ostalih prstov, če menite, da je vaš oprijem nekoliko ohlapna.Če ne morejo doseči prste, ne da bi skrenili s ravnotežje, nato pa vas prosimo, da dajo trak okoli vsakega noge in namesto tega imajo trakove.Prav tako lahko poskusite Zavaljen Big Toe pozo, če vam je ljubše.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Ko vdihnete, povečanje prsi, kot da ste na tem, da stoji in poravnali svoje komolce .

   potekalo vaš trup, in ko boste naslednjič izdihnite, dvignite seje kosti( okoli medenice).Odvisno od tega, kako prilagodljivi ste, se bo v spodnjem delu hrbta raztezajo bolj ali manj.Kot se to zgodi, izdati svoje bolečin v mišicah in dovolite nižje trebuh votla, kot je bil tvoj nazaj prej.Spodnji trebuh je območje pod svoj popek.To se mora gibati proti zadnjemu delu medenice.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   dvignite zgornji del vaših ovratnik kosti tako visoko, kot si jih lahko udobno, vendar ne da bi dvignili glavo, tako visoke, da si dal pritisk na zadnji strani vratu.

   Naj čelo tako sproščeno, kot je mogoče, tako da ne ustvarjajo napetosti, kar lahko povzroči glavobole.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Vdihnite in izdihom počasi, dviganje trupa toliko, kot si lahko, medtem ko naročniki na sprednji del stegen .

   Poskusite poglobitev votlino v spodnjem delu hrbta, medtem ko vdihnete, omilitev pregibači noge.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Na zadnji izdihom, upognite kolena navzven in potegnite navzgor na prste .

   Stretch ven spredaj in ob straneh na prsih, nato pa se počasi spustite v naprej bend pozicije.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   Prav tako lahko poskusite in položite dlani plosko na tleh, imajo na komolci in pustite, da vam glava visi ali hoditi roke od strani do straniče se počutite še posebej trd.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
9. 9
   Če so vaši hamstring mišice posebej dolgo, da je možno, da potiskanje čelo vašim golenico .

   Ne poskušajte potisniti to čeprav, če so vaše stegenske mišice kratka, kot ga prisili, lahko povzroči poškodbe na spodnjem delu hrbta.Namesto tega je bolje, da samo osredotočiti na ohranjanje prsih podaljšali toliko, kot si lahko in še vedno udobno.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
10. 10
    Ko ste v končnem položaju, drži ga vsaj eno minuto, vdihavanje in exhaling globoko .

    Za javnost to pozo, naj prste gredo in jih privede do bokov.Vdihnite in ob istem času, bi svoje telo nazaj, tako da stojiš premočrtno znova.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
11. 11
    lahko zapustite pozo, ki prihaja do ravno zadnji položaj in nato k Mountain pozo.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
12. 12
    Nadaljevanje z našimi nasveti za o ohladitvi po jogi.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
    Oglasi

• lahko ustvari zaporedje, ki vključuje to predstavlja z dodatkom nekaterih drugih preprostpredstavlja.Lahko greš na navzdol obrnjen pes za naprej-krat položaj.Če ste borijo s polno naprej krat predstavljajo, ga lahko spremenite v pol naprej krat z upogibanjem na ta način, da vaši prsti dotika tal in ni zvit okoli prste.To je bolj udobno za tiste, ki imajo težave sklanjanja ali ki so pravi začetniki pri jogi.
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.