Izboljšajte svoje tenis igra

Tenis je zelo konkurenčen, rekreacijske in socialno šport.To je šport za posamezno in v dvojicah igro, in se lahko igra skoraj vse svoje življenje.Ali ste začetnik ali že zelo konkurenčen igralec, ta tutorial je koristen korakov, ki jih lahko uporabite.Sledite spodnjim navodilom o tem, kako izboljšati svoje teniško igro.

1. 1
   Get fit fizično - kot s katerim kolišport je tenis je narekovalo ritem igri, ko se igraš svojo najboljšo .

   Za predvajanje najboljše sredstvo, da bi morali biti tako fizično kot fit, kot je mogoče.To ne pomaga samo svojo učinkovitost, in skrbi, da ste zdravi, vendar pa bo tudi pomagalo preprečiti nepotrebne poškodbe.

   Oglasi

   1. To je idealno, če lahko navzkrižno vlak z drugo tekočo športu, kot je košarka.Če to ni mogoče, poskusite plavanje ali kolesarjenje.Če igrate single, so časi, v ligo ali igro na turnirju, ko vas bodo težko potiska zaradi ločitve dva niza, nato pa mora imeti še en niz, da odloči o zmagovalcu.
      instagram viewer
   2. Če tekmujejo na turnirju, boste morda morali le nekaj minut počitka, preden se je treba soočiti še nasprotnika, ko ste že izčrpana od prve tekme.Da bi ohranili svojo raven play visok skozi dolgih tekmah, priti v najboljši formi lahko.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Get fit duševno - Obstajajo tri tehnike prakticirajo za duševne sposobnosti v teniškem :

   Self-talk, mentalno žilavost in vizualizacije.

   Oglasi

   1. Self-talk - Ena tehnika, ki se s svetovnega razreda teniških igralcev uporablja se imenuje "self-talk".Ko vidite top 10 igralec na svetu govorim zase, ali pa ustavi za trenutek, preden pospešitvi služiti, da je strateški razlog za to.Vrh delavec je najverjetneje usmerimo k določenemu cilju s pozitivnimi / konstruktivne misli.
      1. V zgornjem tenis akademij po vsem svetu, self-talk, ali samo-hipnoze, je del vsake vadbe.Če želite izboljšati svoje teniško igro, bo to delo zate.
      2. Med igrami, ostal v sestavi je ključnega pomena za vašo koncentracijo.Povej si ostati miren, ko se sooča s takimi situacije kot slabo linijo klic, ali če ste napačno udaril žogo.
   2. Duševno žilavost za tenis
      1. Za duševno žilavosti v tenisu, morate osredotočiti na vsako potezo v vsaki točki v teniškem dvoboju.Nikoli ne mislim, razen tistih, ki zaradi prebivanja na rezultat, če se bo tako ali tako naprej ali pa daleč zadaj pokvari vašo koncentracijo.Kot boste igrali vsako točko, našli nasprotnikove slabosti.Kot ste odkrili teh pomanjkljivosti, izkoriščajo in jih napada.
      2. Practice tako pogosto, kot je mogoče.Drill o posebnih udarcev iz različnih položajih, zlasti na svojih slabosti.
   3. Practice hitting žoga od izhodišča( zemeljske kapi) in obdržati žogo pristanek izven službe linije, in na sodišču.Igrajte igro z njo, s štetjem vsak eno odbijal izven službe liniji kot eno točko.Prvi je 10 zmag.To bo izboljšalo vaše zemeljske kapi, in pomagati svoji zaupanja za te osnovne shode.
      1. Igrajte prakse točke z inštruktorjem ali dobrega igralca.Vaditi na pravi način, in igra vsako točko za zmago.Vlogo igrajo zahtevne situacije, kot da bi bil rezultat je 6-7 v tiebreaker npr.
      2. Get osem ur spanja dnevno, in še bolj na dni, v katerih ste imeli težko vadbo.
      3. Jejte dobro uravnotežene prehrane igra ključno vlogo v vaše duševno žilavost.
   4. Vizualizacija izboljšuje tenis učinkovitost - Najboljše športnike v tenisu, ali kateri koli šport, uporaba vizualizacijo redno, tako pogosto, kot pred vsako točko.Imajo načrt za vsako točko, nato pa vizualizirati sebe igro in zmago točko.Podobno kot self-talk, bo prinesla pozitivne rezultate in povečati svojo samozavest.To vam bo pomagal ostati miren v celotni tekmi, prav tako.
      1. Branje knjige kot Timothyja Galwey je Inner Game of Tennis in Brad Gilbert dobi Ugly .
      2. Vzemite si nekaj minut pred vsakim teniški dvoboj vizualizirati sami vračajo služi spretno od obeh tovornjak in prednost strani.Predstavljaj si služijo asi, in dobro postavljene, služi različnih vrtljaje.Če veste nasprotnikovih slabosti, predstavljaj si jih izkoriščajo.Če ima težave, na primer, se vračajo rezina služi, vizualizirati sebe udarci.Vizualizirajte si zmago vsakega in vsako tekmo.
      3. Visualize uporabo vseh čutov.Na primer, "videti in slišati" teniško arena množica vzklikati, ko bo v prodajno-stran zmagovalca.Vizualizirajte si udaril velike rezino in spusti posnetkov, da bi svojega nasprotnika v mrežo, nato pa mimo mu, če je to njegova slabost.Bodite na sceni vizualno kot razveseliti množice kot izvršbe.Predstavljate barve in občutek diši po scene, kot boste igrali zmagovalni tenis.Predstavljajte si razburljiva občutek, kot ste zatrli močan forehand v tvoji glavi.Športni psihologi pravijo, da praksa to nekaj minut dnevno, da bi izboljšali svoje tenis.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   igra teniški igralci, ki igrajo tenis boljši od vas - Vsak teniški trener vam bo povedal, da igrajo igralci tenisa, ki so boljši od vas .

   1. Vendar, če vadite s predvajalnikom z dobrimi potezami, in on ali ona je konkurenčna športnik, pričakujemo, da oseba, ki hitro napreduje, kot boste igrali proti tem igralcem.Priporočam igranje proti tej osebi, kot dobro.
   2. igrati proti različnim dobrim igralcem, saj bo vsak ima edinstven slog.Soočanje te različne stile tenisa bo povečala svojo igro in zaupanje.Boste soočajo s podobno slog na poti v ligo ali igri turnirja.
   3. vedno iskati slabosti vsakega slogu, nato pa nadaljujejo proti njim.Če imate zmagati s stalnim lobbing, ko ima nasprotnik nima režijske smash, naj bo tako.Kot pravi Brad Gilbert, nekdanji odličen igralec in avtor Uspešen Ugly , predmet konkurenčne tekme je zmaga, in ne lepa.
   4. igrati dva do trikrat na teden vsaj.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Hit ob steno - To "groove" svoje poteze in razvoj spomin mišic( kinesthetic smislu), hkrati pa krepi tiste dele telesa, ki so poudarili v naporne tri-setujema .

   Practice hitting vse svoje poteze večkrat.Na primer, ob steno lahko zadeli služijo od običajnih 21 metrov, ki zadene steno nad tri-metrski progi.Potem vaditi jo vrne, saj odbije steno.Za odbojko praksi, le vaja iz različnih bližnjega razdaljah, udaril z obema kriloma.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Take izkušnje iz potrjenega USPTA ali USPTR inštruktorja - Bodite lekcije od strokovnjaka, ki je pokazal na vseh ravneh .

   lahko naučijo veliko izboljšati svojo igro iz ene od teh certificiranih inštruktorjev tudi na visoki ravni.

   1. Imejte v mislih, da so nekateri teniški igralci, predvsem začetniki, verjamejo, da če jih bodo vzeli lekcije iz mladega igralca na najvišji ravni, se bodo učili igrati dobro, prav tako.To ni najboljši način, da se naučijo poteze in strategije za izboljšanje svoje igre, če je usposobljena, kako naučiti igrati in izboljša tudi vaš inštruktor.
   2. na primer, je bil John McEnroe nadarjen služijo-in-volley specialist, ki je bil številka ena na svetu, nekaj let v 80-ih.Bil je briljanten v posamezno in v dvojicah, in nedvomno najboljši dvojice igralec vseh časov.Vendar pa se "Johnny Mac" je grozno živce in lahko eksplodira z Tantrum z najmanjšo provokacijo.To ne prispeva k poučevanju šport.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   koraki na sodišče, da bi izboljšali svoje tenis

   1. Pripravite zgodaj - še posebej na trdem sodišču ali travnato površino, ki je žogo prihaja hitro po višjistopnje.Na hitro prvi( plyometric) korak, če mora teči udariti žogo.Tja zgodaj.Potem, pivot in obrnite ramo takoj, ko so na položaju.Imajo svoj lopar roko nazaj za dobro izveden, kapi.Bodite prepričani, da sledite skozi v celoti, tako da lahko dal zip na žogo.
   2. Visualize udaril vsako žogo, ki prečka neto, in recite( self-talk), ki jih bo spuščajo vsako žogo.Oglejte si vrhunske strokovne teniški igralci, kot so razdeljena korak pred storitev vrne, pred vsakim tal potezo, in tudi takrat, ko na net za volleys.
   3. Takoj, ko boste sledili skozi, si opomore in se malo hop na kroglice nog( split korak), da bo pripravljena za naslednjo žogo približuje.Korak split je zelo pomembno, da vam pomaga pospešiti hitro.
   4. Pustite maržo za napake.Vizualizirajte udaril žogo, tako da je vedno pristane ne bližje od širine brisačo iz klopi.Agresivni, medtem ko uporabljate taktiko za napad nasprotnikovih slabosti, vendar to ne pomeni, da morate iti za zmagovalca za vsako točko.Nastavite točk agresivno, vendar ostanite mirni zmagati vsako točko.
   5. ima enako obredni vsakič za vaš služijo - Predstavljajte si ga udaril.
      1. Z drugimi besedami, da ostanejo mirni in graditi v skladu služijo, Odklonijo žogo dvakrat ali trikrat, preden postrežemo.Vzemite si čas za dober met vsak služijo.
      2. Opazujte, kako se počasi vse prednosti nastavite tako, da dvignete žogo počasi njihovo žogo kretnjo, nato pa udaril zelo zgovoren prvi servis, ki se razlikujejo po potrebi.
      3. Poskusite te služi, da ste zadeli v praksi za svoj prvi servis.
      4. Practice vaš drugem servisu, tako da ste prepričani, celo v visoko stresnih situacijah.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Kot vaš tenis igra izboljšuje, bo tenis raven igre dvignila .

   Vaša usta oceno, v času, bo šel višje kot rezultat.Imajo certificiran Pro oceniti svojo raven, če ste igranje v ligi ali turnirjev.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   Svetovni standard za vaše ravni tenis je za bonitetni sistem, ki ga ZDA Teniške zveze ali usta in segajo od 0-7 razvitem:

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

• začetnik: 0 - 2,5
• Intermediate 3,0 do 4,0
• Napredno 4,5 do 5,5
• World Class 6.0- 7.0
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.