Prenašati maraton

Če imate radi tek, in nikoli niso vneslimaraton, si lahko zelo koristna šport najti.Vendar, če imate kakršne koli prisotnih fizične okvare na vse, imajo off intenzivno usposabljanje, dokler niste sposobni take zahtevne vzdržljivosti športu a.Preden začnete, morate biti dobro splošno zdravje.Moral bi imeti tudi osebni cilj v mislih.Nekateri ljudje vstopijo takšne dirke za dokončanje dirko ali pa za vzpostavitev tovarištvo z drugimi tekači.Mnogi so v teh dirkah kot resnega konkurentov, medtem ko nekateri so na ravni svetovnega razreda.Vsi so različne stopnje v maratonu zahtevajo.Obstajajo tisti, ki imajo najmanj razdalji 5.000 metrov( 5K) ali približno 3,1 milj.Tam teče dolžino 10.000 metrov( 10k) ali 6,2 milj.Nekateri tekmujejo v pol-maraton okoli 21,1 km( 13,1 milj).Najbolj naporen je približno 42,2 km ali približno 26,2 kilometrov!S tako dolge razdalje, morate usposobiti za vožnjo tudi najkrajše 5K maraton.

Športni dogodek, znan kot je bilo ugotovljeno maraton v spomin Filipid-grškega vojaka, ki je služil kot sel v Atene iz znane bitke pri Maratonu.Na letni ravni, se okoli 500 različnih maratoni organizirani po vsem svetu.Večina tistih, ki vodijo maratonih so športniki, ki rekreacijo motivirani.Lahko se odločite za vožnjo med deset udeležencev ali celo več tisoč.

Ljudje teči maratonov za različnih razlogov.Nekateri želijo kandidirati za njihovo zdravje.Ti ljudje v resnici ne želijo premagati vsakogar do ciljne črte.Zaključna maraton tudi ni treba z njimi.To je veselje in tek, ki motivira jih pospešiti.Vedo, da če jih vodijo, je njihovo zdravje bo veliko bolje.Drugi maratonci samo želim končati celotno maratonsko vožnjo.Uspešen ni prednostna naloga za te ljudi.Doseganje ciljne črte v enem kosu je zmagi v svoji knjigi.Seveda, obstajajo konkurenčne športniki, ki delujejo maraton za prestiž prečkanju ciljne črte.

neprofitne organizacije in različna podjetja, ki organizira tudi maratonov pridobiti podporo za njihov vzrok.Zaradi hitro rastočih zdravstvenih zavesti teh zadnjih nekaj letih, več in več ljudi, ki so bili registrirani v različnih maratonih.

Ko se boste odločili teči maraton, ne boste samo vstati naslednji dan in tek.Se moraš dobro pripraviti, saj maraton je test za telesno in duševno vzdržljivost.V nadaljevanju je nekaj koristnih nasvetov, ki vam bo pomagal prenašati vsako dolžino maratona:

1. 1
   Ne pozabite, da vlak .

   Marathoning je nekaj, kar ima za pripravo.Moraš se vlak, da bi trajala celotno dolžino maratona.To je tekmovanje v teku na dalj.Tukaj, tek je bolj spodbujevalec in se stabilizira za dokončanje celotne dolžine.To je, če se testira vaše vzdržljivosti.Prepričajte se, da teče vsak dan, medtem ko poskuša ohraniti mirno dihanje.Če želite trenirati za maraton, morate za dokončanje 64 kilometrov ali 40 kilometrov na teden.Elite moški maratonci popoln 160 kilometrov ali 100 kilometrov vsak teden.Kot ste dosegli priporočeno razdaljo, poskušali preseči tedensko razdalje.To bo pomagalo poznate svoje omejitve in možnosti, ko gre za vožnjo na dolge razdalje.Osnovno usposabljanje za maraton poteka zadnja od štirih do šestih mesecev.Teče vsaj štiri krat na teden s ciljem povečati razdaljo je učinkovit način za vlak.Zato je priporočljivo, da imate v največ 10-odstotno povečanje vaše število prevoženih kilometrov.Usposabljanje to dolgo bo pomagalo vaše telo prilagodi na različne ravni stresa v maratonski vožnji.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   naložite z ogljikovih hidratov .

   bi morali to storiti, hkrati pa ohranja stalen vnos kalorij.Carbo-loading je treba opraviti en teden pred vožnjo, tako da vaše telo lahko shranite večje količine glikogena.Če zaženete maraton in ne boste ogljikove hidrate, preden doseže 18-20 kilometrov, bo vaše telo začetek gorenja svoje zaloge maščob.Energija iz shranjenih maščob ne gori tako hitro, kot ogljikovi hidrati.To je razlog, zakaj lahko tekači propad zaradi utrujenosti nizov. Moral bi povečali glikogen, ki jih imate v telesu, tako da ne boste doživeli, da je veliko utrujenost.To lahko storite s sežiganjem energijo iz maščobe na začetku maratona.Na ta način boste ohranjali svojo glikogena do konca razdalje moraš teči.Mnogi tekači uporabo energije geli za preprečevanje utrujenosti iz nastavitev v. Energijski Geli imajo kofein in kalij.Morate upoštevati tudi te z določeno količino čiste vode.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Ne jesti nove hrane pred ali v času svojega delovanja .

   S tem lahko povzroči slabost.Prav tako se izogibajo jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil, preden zaženete, ker bo to spremenil cirkulacijo krvi v ledvice.To bo povzročilo težave, kot so dehidracija.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Začetek teče počasi .

   Nimate hitro teči na začetku maratona.Z teče počasi, si naredite sami do druge faze zapored.To se imenuje negativni delih.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Run na svoj tempo .

   lastna maraton.Ali ne bo odvrnilo, ko vidi, kako drugi teče pred vami.Boste sčasoma dohiteli kasneje.Usposabljanje naprej vam daje jasen pogled na hitrost morate biti tekoč in različnih tempu, ki ga je treba za izdelavo vzdolž celotne poti maratona poti.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   se ne prehitela svoja čustva .

   Navdušenje porabi energije.Varčevanje z energijo, ki ga držimo miren.Na ta način lahko ohranijo svojo duševno energijo skozi celotno maraton.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Poraz dolgočasja .

   dolge razdalje teka lahko dolgočasno.To lahko premagati z igranjem igre s vaš um, v pogovoru z drugimi tekači, štetje dreves ali pa samo petje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   osredotočiti na druge stvari .

   Namesto oskrbi bolečine med vožnjo ali kartonom, da ste utrujeni, se osredotočajo na pogled, drugih tekačev, plakatov, ali gledalcev.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
9. 9
   Vedno hidrat .

   Moraš obdržati zase hidrirani ali boste doživeli neravnovesje elektrolitov.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
10. 10
    Nosite prave nogavice .

    Upoštevajte to, ker teče ure potrebuje udobje.Dry fit oblačila, kot so majice, nogavice in kratke hlače se priporočajo.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
11. 11
    izbrati prave čevlje .

    Izkoristite tehnologijo čevljev v teh dneh.Obstaja veliko športne copate, tudi za noge z zahtevami pronacija.Če imate prave čevlje, boste bolj udobno do ciljne črte.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
12. 12
    Nosite bradavico pasovno pripomočki .

    Morda je težko sprejeti, vendar ljudje ne trpijo bradavico drgnjenjem, kadar se izvajajo v hladnem podnebju.To pasovno pripomočki ščiti bradavice, medtem ko teče.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
13. so 13.
    Uporabi Neznatan pred zagonom .

    Moraš jasno vaše telo odpadkov pred zagonom.Zaželeno je, da to stori, preden zapustijo hotel ali vaš dom.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
14. 14
    Najdi kolega .

    Lahko prosite sorodnika ali prijatelja, da se vam pridružijo v vaši vožnji.Če so pripravljeni to storiti, bi bilo veliko bolje teči za vas, kot teče sam.S seboj lahko prinesete tudi svojo dobro usposobljeno psa kot teče spremljevalec.Kot ste vlak za maraton, da bi vaš pes, kot tudi, da se lahko pod pogojem oba dovolj pred veliki dan.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
    Oglasi

• Bodite potrpežljivi med vadbo.Saj ne more biti dobro usposobljeno maratonec v samo enem tednu ali nekaj dni.Programi
• Prenesi
maraton, usposabljanje na spletu.
• imeti popolno zdravniško ček, preden začnete usposabljanje in preden zaženete maraton.
• Take dodatke vsak dan, da vam pomaga boj proste radikale stresa med vadbo.
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.