Ali joga Warm Up

Ko se ogreva za jogo obstajajo številne sekvenc potez lahko uporabite, da se pravilno ogretinavzgor.Lahko uporabite katero koli od teh položajev v poljubnem vrstnem redu, ki ga želijo, da se ogreje, vendar vam priporočamo, da začnete z zelo osnovne poteze in vaš način dela do nekaterih bolj zapletenih, da bi dobili do vsakega dela telesa.Obstajajo tudi številne dobre in sproščene skladbe, ki jih lahko poslušate, medtem ko delaš svoje toplo-up jogo zaporedje, ki bodo pomagali dušo in okrepil mišice.

Poskrbite, da boste uporabili nežne gibe tekočine in sinhronizaciji to pri počasnih in globokih vdihov.Če bi radi globlje vpliva na vašo zaporedju, nato pa vas prosimo, da ima vsak odsek ali predstavljajo v zaporedju za 1-2 vdihov.

pa z na primer zaporedje smo na tem, da ti pokažem, je priporočljivo, da si ne poskušajte nekatere od teh pozah ali delov, če imate nedavno ali kronične poškodbe v rokah, vratu alinazaj lahko, saj se poslabša v tem zaporedju.

• Čeprav se mnogi od teh odsekov in pozah lahko izvaja na tleh z zelo malo težav, je priporočljivo, da imate jogo jo lahko uporabite.
• Stretch joga hlače.
• vrečasta majico ali telovnik, ki vam bo omogočilo, da se premaknete svoje roke čim bolj prosto.

1. 1
   Začnite z zelo osnovno držo, kot je enostavno predstavljajo .

   Vzemite nekaj globokih vdihov in ven, da se sprostite svoje telo v največji možni meri.Poskrbite tudi, rame so se znižali in da je vaša hrbtenica se raztegne in vaš trup je tako odprta, kot je mogoče, da se ogreje največ mišice.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Vdihnite in spet, kot to počnete dvignite roke, tako da so prsti obrnjena proti nebu .

   Ob tem imejte ramena znova navzdol in hranite boke utemeljena, samo dosegla s konicami prstov.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Na out-dih, krog sebe naprej in položite dlani na tleh pred seboj .

   Imejte roke pravokotno na straneh vašega mat, medtem ko to stori.Zagotavljamo vam, okoli hrbtenice toliko, kot si lahko in se sprostite v položaju, vodenje glavo in kolena navzdol v smeri ali na tla.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Globoko vdihnite in spet dvigniti prste na strop še enkrat poskuša obdržati rameni dol čim bolj .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Na naslednjem izdihom kančkom vaše telo na levi .

   To bo pomagalo, da se ogreje središče trupom in boke, če se izvede pravilno.Postavite levo roko na nasprotni kolena z desno roko tik za tvojim hrbtom.Potem poglej čez desno ramo in začeti iskati za vas.Naj bo vaša hrbtenica raztegne in vaša ramena navzdol.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Moram spet pomagal
6. 6
   Vdihnite in se raztezajo prsti proti nebu tretji čas .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Na tej out-dih, zasuk v desno namesto levo .

   Tokrat položite desno roko na levo koleno in rahlo položite levo roko za hrbet.Potem poglej mimo leve rame in poglej za sabo toliko, kot lahko.Ne pozabite, da svojo hrbtenico čim dlje in ramen navzdol.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   Vdihnite in še enkrat se raztezajo prsti proti stropu .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
9. 9
   Ko izdihnete spet postavite levo roko na tla in se lok obrnjen levo .

   Poskusi, da se raztezajo v največji možni meri s pravimi prsti, držeč vaš levi komolec čim bližje na tla, saj je udoben za vas.Ne poskušajte potisniti naprej, saj to lahko povzroči poškodbe.Naj bo vaš brado stran od prsnega koša in lok svojo desno roko nad levo uho.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Moram spet pomagal
10. 10
    Vdihnite in se raztezajo konicami prstov navzgor .

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
11. 11
    Ko izdihnete tokrat postavite svojo desno roko na tla in da drugi lok, tokrat s katerimi se sooča pravo .

    Poskusi, da se raztezajo v največji možni meri s svojimi levo prsti, medtem ko poskuša obdržati svojo desno komolec čim bližje na tla, saj je udoben za vas.Naj bo vaš brado stran od trupa in lok svojo desno roko nad levo uho.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
12. 12
    Vdihnite in se raztezajo prsti nebo .

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
13. 13
    izdihnite in se raztezajo svoje roke pred vami, zaokroževanja hrbtenico, kot to storite .

    Stretch iz prste in spusti glavo med rameni, ko se raztezajo.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
14. 14
    Vdihnite in swing roke nazaj za vas, segajo skozi prste spet .

    Press iz vaše prsi in pogled navzgor proti nebu, kot ste to storili.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
15. 15
    Ko končno izdihom prinesete s hrbtenico nazaj v nevtralni položaj, dal ramena navzdol in nazaj in ponovno odpreti prsni koš, ko se vrnete v začetni položaj .

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
16. 16
    Lahko ponovite toplo-up, če želite, ali pa ga spremeniti, če si to želijo.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
    Oglasi

Oglejte si naše druge jogijskih vaj:

• Naučite Joga z Warrior III pozo;
• Naučite Joga z Warrior II pozo;
• Naučite Joga z Warrior I predstavljajo;
• Naučite Joga z tabeli pozo;
• Naučite Joga z Plank pozo;
• Naučite Joga z Happy Baby pozo;
• Naučite Joga z Forward Fold pozo;
• Naučite Joga z Cow pozo;
• Naučite Joga z Corpse pozo;
• Naučite Joga z Cat pozo;
• Naučite Joga z Easy pozo;
• ohladi Po joga;
• Naučite Joga za Tone Up
• Naučite Joga za izboljšanje ravnotežja;
• Naučite Joga za izboljšanje prožnosti;
• Naučite Joga z drevesa pozo;
• Naučite Joga z Childs pozo;
• Naučite Joga z navzdol Dog;
• Naučite Joga z Mountain pozo.
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.