Več o tem, jogo s predstavljajo bojevnik III

Tretji bojevnik predstavljala, ali Virabhadrasana III, kot jeje včasih znano, je osnovni joga predstavlja, da bi morala biti večina joga začetnike sposobni obvladati v relativno kratkem času.Ta poza je mogoče okrepiti tako gležnje in noge.Prav tako deluje, da bi izboljšali moč v ramenih in mišice na hrbtu, medtem ko hkrati tonika trebušne mišice.Mastering pozo je dobro za izboljšanje ravnotežja in drže čez čas tudi.

Ta drža je lahko privezan z drugim bojevnik predstavlja zaporedno izšlo celotno telo.

• Čeprav je to stalni pomenijo, da se lahko izvaja kjerkoli, poskuša to predstavlja bos se priporoča samo z jogo.
instagram viewer
• Nekateri raztegljivih joga hlače ali pajkice.
• vrečasta majico ali telovnik, ki vam omogoča, da v celoti raztegnil roke.

1. 1
   Warm up pred joge .

   lahko spremljate naš vodnik, če boste potrebovali pomoč.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč? Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Začetek v Mountain ga predstavljajo .

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Ko izdihnete naslednjič, zvijajte telo naprej na bokih in začne naprej Zložite.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Od Forward Zložite na naslednjem izdihom, korak nazaj z levo nogo in začne položaj visoke Udarci a.

   To naj bi pomenilo, da je vaša pravica kolena upognjena pod pravim kotom;vendar ne skrbite, če temu ni tako.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Prinesi srednji del svojega trupa, del od prsnice do vašega pubis, do vzdolžne osi desno stegno in odseku od kolena domečka v hip .

   Nato bi svoje roke dol na desno koleno: eno roko na zunanji strani kolena in na drugi na notranji strani.Stisnite koleno z rokami in kot počnete, da dvig prsi.Ko ste izdihom naslednjič, rahlo nagnite kolena v desno.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Od visokem položaju lunging, potiskanje svoje roke naprej, tako da sedi vzporedno s tlemi za vsako drugo .

   Dlani vaših rokah mora biti obrnjena drug drugega.Na naslednjem izdihom, potisnite sprednji strani desnega stegna nazaj in pritisnite svoje pete v tla ali jogo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Poskusite hkrati dvignite nazaj nogo, medtem ko poravnali svoje sprednje noge.

   Ko dvignete hrbet noge dodati upor, ki mu jih potiska trtica v medenico.

   • Ljudje, ki so le za učenje, kako narediti poza se pripelje v položaj, ki ga lunging svoje skrinje naprej, s čimer bi svoje telesne teže naprej na žogo svojega sprednjega stopala, ki se nagiba k neuravnoteženost pozo.Poskusi, da ne dovolite prsih kreten naprej, ko ste se gibljejo v položaj.Ko ravnanje sprednjega kolena, s pritiskom na zgornji del vašega stegnenice nazaj.To bo usmerjeno stegnenico v kolčnem sklepu in bo zemlja svoje pete v tla.To naj bi celoten položaj veliko bolj stabilen.
   • prsih, roke in si dvigniti nogo, bi morali biti vzporedna s tlemi ali tako blizu, kot so lahko.Če ste začetnik na tem poze, lahko vaše medenice nagnite malo.Da bi to preprečili, se sprostite kolka svojega dvignjeno nogo in ga premakniti proti tlom, dokler sta oba kolke sklepov v skladu in vzporedno s tlemi.Iztegnite nazaj nogo proti steni tako močno, kot si lahko in storijo enako z rokami v pred vami.Veselite in prinese glavo gor, pazite, da ne stisne zadnji del vratu preveč, saj to lahko povzroči poškodbe.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   Ohranite ta položaj za med 30 sekundami in minuto.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
9. 9
   Za javnost to pozo, izdihom in se vrniti na lunging položaj .

   Premik roke na tla, obe strani desno nogo, in ko boste naslednjič izdihnite, korak naprej s svojo zadnjo nogo, da so noge spet skupaj.Ohraniti Forward Fold za nekaj vdihov in nato preklopite strani in ponovite odsek za enako količino časa.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
10. 10
    Poskrbite, da ste pravilno ohladi po joge .

    Referenčna naš vodnik, če boste potrebovali nasvete.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
    Oglasi

• Če ste se borijo, da bi obvladali to pozo, lahko poskusite pritiskom na vrhdel vašega stegnenice nazaj, predstavljam tele na isti nogi je odporna sila proti golen.Ti nasprotujoči gibanja bo preprečilo koleno pred zaporo in vam bo pomagal stabilizirati položaj.Če je stanje vaše vprašanje s to pozo, lahko poskusite pozicioniranje stol pred svojim mat ali malo pred soigralca.Ko se napni naprej orožja, lahko zgrabi vrhu stola za ohranitev sebe uravnotežena.Ko vstopite polnilo predstavljajo, pritisnite navzdol in odriniti stol, tako da lahko uporabite, da bi nudila podporo vaših rokah.Imajo na stol čim bolj narahlo in prenehate uporabljati, kot ste pridobili več zaupanja s položaja.
• Ko ste obvlada pozo, lahko poskusite težje zaporedje variacije, kjer ste premakniti iz bojevnik III I. bojevnika Pri izvajanju Warrior I, iztegnite roke navzgor na inhalacijo.Ko se izdihnite, sprostite trup, tako da sedi na vrhu noge, ki gleda naprej.Od tod uporabite korak 4 teh navodil za ponovno vnesti Warrior III.
• V tem poze, lahko spreminja položaj vaših rokah močno.Lahko bi iztegnite roke navzgor in nato ven na straneh, kot da so vaše roke krila ptice med letom.Alternativno lahko raztezajo svoje roke nazaj z dlani obrnjene navzgor ob straneh prsnega koša za dodatno odpornost.
• To predstavlja lahko enostavno so v zaporedju z uporabo druge bojevnik predstavlja in druge začetnik predstavlja kot Forward Fold, Mountain pozo in Tree Pose.To je bolj primeren za stoječe pozah, vendar je mogoče povezati s seje tisti, kar omogoča lažje premikanje v hladnem navzdol zaporedju po vadbo.
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.