Več o tem, jogo z Easy predstavljajo

Easy predstavljajo, kot že ime pove, je ena izmedNajosnovnejše poze v jogi;in kdo bi moral biti sposoben opravljati to pozo z relativno lahkoto.Poza, znan tudi kot dostojno predstavljajo ali Pleasant predstavljajo, razteza tako kolena in gležnje, da se odpre telo in duha in vam omogočajo, da opravljajo več težava predstavlja lažje.Kot taka je odlična poza za uporabo v času vašega toplo-up rutino.Easy predstavljajo pomaga okrepiti hrbet, in se uporablja za umiritev možgane pred vadbo.Vendar pa, kot poza razteza na kolena in gležnje, če imate kakršne koli trajne poškodbe, ki vključujejo te dele telesa, potem je priporočljivo, da si ne poskušajte tega predstavljajo.

• Čeprav je to poza lahko izvaja kjerkoli, za maksimalno udobje je bilo predlagano, da kupite jogo.
• Raztegljiv joga hlače.
• A vrečasto majico ali telovnik, ki omogoča maksimalno gibanje roke pri opravljanju pozah.

1. 1
   Če imate odeje, krat debelo odejo ali dve ali tri tanjše odeje v podporo .

   Prepričajte se, da je približno šest centimetrov visoko, da se omogoči maksimalno podporo.Sedi blizu roba te podpore in pretegnili noge v sprednjem delu prsnega koša.To se imenuje osebje predstavljajo ali Dandasana.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   križ svoje golenic nad seboj in razširiti svoje kolena .

   To naj bi omogočilo, da se z eno nogo pod nasprotnega kolena in krat noge na prsih.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Naj noge olajšati, tako da zunanji robovi počitek udobno na vaši mat ali tla, odvisno od tega, kje ste .

   Notranje oboki noge naj bi na koncu nekoliko pod nasprotni golen.To je osnovna noga krat segment Easy predstavljajo.Ko pogledate dol na noge, bi bilo treba trikotnik tvori stegen in vaše golenico.Ne smete zamenjevati to predstavljajo v katerem koli od drugih znanih sedečih položajih, kjer so gležnji tucked pod vašimi golenico ali blizu seje kosti.V teh vrstah pozah, da mora biti vedno udobno razkorak med noge in vaše seje kosti.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   morate poskusiti, da ostanejo uravnotežena na medenice v kot nevtralni položaj kot možni .

   želite poskusiti in najti to nevtralno pozicijo, pritisnite roke v tla in dvignite medenico nekoliko stran od opore odejo ste jih naredili.Hang v tem položaju za nekaj dolgih vdihov in ga potisnite navzdol, da bo vaše stegenske kosti občutek težji.Po tem, počasi spustite medenico nazaj na podporo.To naj bi pomagalo, da pravilno boste uravnotežiti pubis in trtica tako da so enako oddaljena od tal.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Po tem, lahko bodisi kup roke v naročje z dlanmi navzgor ali, alternativno, lahko dajo svoje roke na kolenih z dlanmi navzdol .

   lahko raztezajo trtica proti tlom in Obkladek ramena proti hrbtu in zgornjem delu prsnega koša.Vendar pa ne poskušajte prekomerno Arch hrbet.Lahko pa poskusite potisnite svoje nižje rebra nekoliko naprej.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   V tem položaju lahko ostanejo za dalj časa.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

Če to redno predstavlja, da boste izmenično način, kako prečkajo vašonoge.Nekateri ljudje, ki prakticirajo jogo prečkati noge različno glede na dan v tednu: prečkanje desno golenico nad levo na lihe dni in obratno na celo oštevilčene dni.Druga možnost bi bila, da razdeliti svoj čas v tej pozi za pol in dela pol na eni nogi in pol na drugi strani.

• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.