Več o tem, jogo z Corpse pozo

trupla pozo, ali kot se včasih imenuje Mrtasana, kjer mrta pomeni smrt, je zelo osnovni joga poteza, ki bi morala biti večina začetnikov sposobni obvladati z relativno lahkoto.Biti sposoben, da bi obvladali to pozo naj bi pomagal pomiriti možgane, ki pomaga za lajšanje stresa in je mislil, da bi z napadi blage depresije.Poza sprošča celotno telo, ki je uporabna tako v ogreva pred joge in ohlajanje po seji, da se prepreči poškodbe mišic.Mastering pozo je mislil, da pomaga zmanjšati glavobol ali vsaj, da jih pride manj pogosto in tudi za zmanjšanje utrujenosti in preprečevanje nespečnosti.Prav tako se lahko uporabijo tudi za znižanje krvnega tlaka.

Vendar, če ste trpijo zaradi kronične poškodbe hrbta ali če leži v položaju povzroči, bolečine v hrbtu, nato pa omejiti uporabo tega držo.Če ste noseči, lahko še vedno poskusite, da bi obvladali to pozo;Vendar pa je priporočljivo, da dvigne svojo glavo in prsni koš na neke vrste okrepiti, bodisi blazino ali zavihani odejo, da se pritisk na teh področjih pri dihanju v držo.

• Čeprav je to poza lahko izvaja kjerkoli, je priporočljivo, da imate jogo, saj blazine hrbtenice, medtem ko poskuša pozo.
• Nekateri raztegljivih joga hlače.
• vrečasta majico ali telovnik, ki omogoča maksimalno gibanje roke, medtem ko vadite.

1. 1
   Spremljajte naš članek o tem, kako, da se ogreje za jogo.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   V tej pozi, morate poskusiti, da bo vaše telo kot nevtralni položaj kot možni .

   Za začetek, sedi na tleh z kolena ukrivljen in noge na tleh.Moral bi biti naslonjena nazaj na podlakti.Dvignite medenico, da je rahlo lebdi nad tlemi in potem z rokami za potiskanje vaše medenice do vašega trtice pred najemnin medenica pade na tla znova.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Vdihnite in razširi noge, najprej eno in nato drugo, pazite, da se raztezajo skozi petami, kot ste to počeli .

   Ko spustite ta odsek, bi morali imeti možnost, da se počutijo vaše dimljah območje sproščujoče in da so noge nekoliko širše od bokov.Naj noge sprostite ob straneh rahlo in nato Obkladek sprednjem delu medenice za trenutek, preden najemnin je sprostiti še enkrat.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Z rokami, povečati bazo lobanje stran od vratu in potisnite zadnji del vratu proti trtica .

   Če je to težko za vas, potem lahko tudi podporo za zadnji strani vratu z odejo in blazino.Razširiti bazo lobanje, kot dobro in poskušajo dvigniti gub na vratu, tako da je diagonalno po sredini glave.Poskusi, da se zagotovi, da so ušesa enako oddaljenost od ramena na obeh straneh.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Stretch vaših rokah navzgor proti nebu .

   To naj bi jih sedijo pravokotno na tla.Premik od strani rahlo drugo in raztegnil nazaj, rebra in lopatici stran od hrbtenice.Pustimo, da se orožje, da lezite na tla, tako da so nekoliko stran od trupa.Zavrti svoje roke in jih raztezajo od rame lopatic in nato počivajte svoje roke na tla, ki jih že tako blizu, kot si lahko, da kazalcem členke.Poskrbite, rame počivajo enakomerno na tleh, tako je vaša teža pravilno razširila.Nato sliko spodnje robove vaših ramen lopatic dvižnih diagonalno v hrbtu in proti zgornji del vašega prsnice.Razširi collarbones ven po tem.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   kot tudi dober sprošča telo fizično, Corpse pozo je dobro tudi na sprostitev vaših čutil .

   Najprej se sprostite zadnji del jezika in stene svojega nosu.Nato nadaljuje, da se sprostite notranjost za ušesa in kožo na čelu, s posebnim poudarkom na obrvi in ​​mostu nos.Sprostite oči v zadnji strani glave pred najemnin gledajo svoje srce.Push vaše možgane v zadnji del glave.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   lahko ostanejo v tem predstavljajo že kar nekaj časa .

   Vendar pa je priporočljivo, da ste porabili približno pet minut v tej pozi za vsako pol ure joge delate.Da bi dobili iz te poze, roll na eni strani, kot si dihati, in potem traja dva ali tri več vdihov.Ko ste izdihom na zadnji dih, potisnite roke v tla in najprej dvignite prsni koš in glavo.Bodite prepričani, da vedno prinašajo glavo gor zadnji.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   Spremljajte naš članek o tem, kako, da se ohladi, ko joga .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

• Če ste trpijo zaradi poškodbe hrbta in še vedno želeli poskusiti venpredstavljajo, potem lahko poskusite z ohranjanjem kolena vedno upogne z nogami na tleh.Izberete lahko tudi, da se veže stegen, tako da ostanejo med seboj vzporedno z jogo traku.Vendar pazite, da pri uporabi traku, tako da ne dajo petah noge preveč blizu vaše zadnjice.
• Ko izvedete trupla predstavljajo običajno bodo vaše noge obrnjena navzven.Vendar, če uporabljate to pozo v zaporedju ohlajanja po seji pozah, da so noge obrnili navzven, na primer, v številnih stoječih pozah, lahko to stori predstavljajo z noge obrnjen navznoter.Zgrabi trak in naredite majhno zanko v njej.Sedite na tla in rahlo upognite kolena.Dal zanko traku nad palca, nato pa leži na hrbtu, obračanja stegen navznoter in drsenje pete narazen.Zanka v pasu vam bo omogočilo, da noge obrnjen navznoter, ko opravi predstavljajo.
• Ko ste obvlada Corpse pozo, lahko izboljšate sprostitev možganov.Poišči blok in peskom, ki tehta približno pet kilogramov.Ko ste leže na tla, dal blok nad glavo, tako blok je na eni od svojih strani in enega od koncev rahlo dotikajo krono vaše glave.Po tem položite peskom polovico na blok in pol dotika vrha glave.Push vaše čelo kožo navzdol in proti obrvi, nato pa se sprostite možgane od teže.
• Morda boste borijo s to pozo, kot nekateri ljudje težko raztezajo stegna in sprostijo mišice v dimljah.Če se to zgodi, lahko ustvari napetost v telesu in zadrževanju dihanja možnosti imate.Če lahko, dobiti dve vrečami peska, ki vsak tehta približno pet kilogramov in dal enega na drug del stegen.Nato sliko vrhovi stegen, ki se gibljejo od te mase, in na tla, in to naj vam pomagajo sprostiti te mišice.
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.