Več o tem, jogo z navzdol Dog

navzdol obrnjen pes ali Adho mukha Svana, je dobro-known počiva jogo predstavljajo uporabljajo za krepitev in uskladiti telo med treningom.To je stalni predstavljajo, kjer sodelujejo vse dele telesa v obrnjenem "V" oblike.Kakor tudi krepitev telesa, se razteza mišice in izboljša držo.Navzdol Dog je ključni del zaporedja ne Pozdrav in da se lahko doda v svojo prakso joge.Hranite branje za korak-po-korak navodila o tem, kako narediti pozo.

• A jogo
• Nekateri raztegljivega joga hlače

1. 1
   ogrejte s pomočjo naše kako na ogreva pred opravljanjem joga predstavlja.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
instagram viewer
2. 2
   začeti na vseh štirih z roke in kolena, ki se dotikajo mat .

   Prepričajte se, da so vaše roke tik pod rameni in kolena so neposredno pod boke.Roke in kolena vzporedno med seboj( to omogoča lažje stabilizirati svoje telo, ko ste v poze), ki so razporejeni prste širok in malenkost prste pod.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Med izdihom počasi dvignite kolena od tal .

   Če ste novi v pozo, začnite z rahlo upognjenimi koleni in pete dvigujejo.Kot vadite predstavljajo več, bodo vaše stegenske mišice raztegnejo in petami morda lahko dosegli prostor z ravnimi nogami.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   podaljšale vaše hrbtenice, kot si dvigniti tailbone proti nebu .

   Uporabite svoje gležnje push energije skozi noge in proti dimljah.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Ob istem času, še vedno z dlanmi širijo široko, potisnite energije iz rokami navzgor skozi orožjem.

   Inhale.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Do sedaj, bi morali biti v obrnjenem "V" oblike, z bokov in medenice na najvišji točki .

   Izdihnite kot ste se raztezajo pete proti mat.Lahko začne poganjati noge med ravne in upognjene, ko sprostite mišice.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Zravnajte kolena, pri čemer pazite, da ne zaklene sklepe, ko prenašate težo bolj na rokah, nato noge večkrat .

   To nadalje pomaga sprostiti mišice in se kri teče.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   Ne skrbite, če petami ne dosežejo mat, če imate ravne noge, to je normalno .

   Na začetku je skoraj nemogoče, da dotik pete na mat, in nekateri ljudje nikoli ne more storiti kljub sposobnosti joga, zgolj zaradi svoje telesne zgradbe.Z vsemi joga predstavlja, ne silijo sami ali bi vam bilo neprijetno.Dihanje skozi pomaga priti skozi upor čutil, ki je lahko neprijetno, vendar ne preveč izvajala svoje telo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
9. 9
   Firm roke in pritisnite osnove svojih kazalcema in palce proti mat .

   Naj te energije aktivna do zapestij na ramenih, pazite, da ne bo kolaps v držo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
10. 10
    Držite glavo potekal med komolci, s hrbtenico v močni, ravni črti navzdol od bokov.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
11. 11
    lahko ostanejo v pozi za približno 1-3 minut, s poudarkom na dih in ostal aktiven s svojimi rokami in nogami.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
12. 12
    Za sprostitev pozo, izdihom in počasi upognite kolena nazaj na blazino za vpis otrok je predstavljala .

    Ali pa, če vam je ljubše, da stoji, da je to dobra priložnost za korak ali skok do sprednji strani blazine za vnaprejšnjo Fold ali Mountain pozo.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
13. 13
    Ne pozabite, da se ohladi z našimi nasveti o tem, kako, da se ohladi po vaditi jogo.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

1. 1
   poglobiti svoje navzdol Dog, dvignite eno nogo naravnost navzgor proti nebu, in bodisibend ali poravnali svoje noge.

   Na tej točki lahko eksperimentiranje s prenosom teže in ravnotežja, hkrati pa aktivno vključevanje svoje orožje, jedro in noge.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Drug način za poglobitev pozo je še naprej sodelovati s svojimi rokami in rokami, ko pritisnete svoje srce do stegen.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   , upoštevajte, da ne bo dal preveč telesne mase, na eni strani, in ne za zaklepanje kolena.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Prav tako lahko enostavno prehod na srce-Zemlja predstavljajo od tukaj.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

• navzdol Dog je koristen poza za začetek svoj dan in greje vaše telo navzgor.
• Ne praksi to predstavlja, če ste močno noseči ali ima sindrom karpalnega kanala.
• Bodite previdni, ko opravljanje pozo, če imate drisko ali so nagnjeni k glavobol in visok krvni tlak.V tem primeru podpira glavo z jogo blok ali okrepitev in imejte ušesa v skladu s komolci.

Oglejte si naše druge vaje, vaje: Naučite Joga z Tree Pose, Learn Joga z Childs pozo, Learn Joga z gore predstavljajo, zgraditi boljše glutes Uporaba vaja Ball, zgraditi boljše glutes doma s 4 preprostih vaj, Vključi glutes z preproste vaje, in pravilno Stretch spodnjega dela telesa.

• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.