Več o tem, jogo, da Tone Up

Tako kot je izboljšanje ravnotežja in fleksibilnosti, lahko joga šteje tudi vaja!Veliko joga poze osredotočijo na graditev trdnosti, in so super za toning up težavnih območij s samo svojo telesno težo.Za razliko od nekaterih drugih oblik vadbe, joga poze, ki gradijo mišice ponavadi gredo z roko v roki z pozah in stališč, ki izboljšujejo vaše poravnavo, tako da ste vedno narediti več kot samo tonika.Da ne omenjam duhovno plat joge in prakso joge, ki lahko pomagajo, da vam pripravi ali ste se sprostite za vaš dan.

Poskusite in imajo vsak predstavlja približno 5-10 vdihov, vendar bodite previdni, da se ne Preopteretiti.Vi bi morali imeti možnost, da se iz vsakega predstavljajo počasi in elegantno, ne razpada iz njih.Bodite potrpežljivi, saj lahko traja nekaj časa za izgradnjo mišic in vzdržljivosti;vendar boste presenečeni, kako hitro lahko izboljša.

Kliknite naslovov za korak-po-korak navodila za kako narediti vsak predstavlja!

• A jogo.
• Nekateri raztegljivih joga hlače ali pajkice.
• Udoben t-shirt ali telovnik top največji možni meri omogoča premikanje ali udobje.
• joga blok ali okrepitev.
• A joga trak.
• debelo brisačo ali odejo.

1. 1
   Plank - Phalakasana .

   Čeprav Plank, ali Phalakasana, se šteje za roko bilance predstavljajo, da je kot nalašč za krepitev in tonika vaše jedro, kot tudi.Plank je temelj predstavljajo, ki bo v uporabi do vas, ko ste praksi bolj zapletene položaje.Ta poza je super za ljudi, ki se nagibajo k zravnajte ali delajo pogosto na mizi, saj okrepi in podaljša hrbtenice in vratu, izboljšanje drže, ko se redno izvajajo v daljšem časovnem obdobju.Od Plank, lahko enostavno prehod na usmerjeno navzdol, Dog, ali Chaturanga;čeprav je biti previden, če imate z želodcem ali digestions težave ali če ste noseči.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Štiri Limbed Uslužbenci Pose - Chaturanga Dandasana .

   Splošno znano kot Chaturanga, ta poza je verjetno najboljša in najbolj intenzivno za tonika roke in jedro.Pogosto se uporablja kot stališče prehajanju med različnimi navzdol obrnjen Dog in Cobra ali navzgor usmerjeni Dog, Chaturanga omogoča Vinyasa in subtilno moč stavbi sredi vašo prakso.Poza Štiri Limbed Osebje je lahko zelo zahtevno;tako, ne bo odvrnilo ali mika, da bi se Preopteretiti, če vam je težko.Namesto tega poskusite z naslednjo pozo. ..

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   lebdi Cat .

   Lebdeč Cat je priljubljena poza za tiste, ki si prizadevajo za izgradnjo moči v svojih rokah in jedrom ali ki si prizadevajo za popolno Chaturanga Dandasana.Pomembno je, da se oblika in razporeditev teže celo, da so ramena neposredno nad zapestja in boki so neposredno nad koleni.Rahlo premik lahko obračati hrbtenice in povzroči nazaj bolečine.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   navzgor obrnjeno Dog - Urdhva mukha Svanasana .

   Kot nasprotje najljubšega navzdol obrnjen Dog vsakogar, navzgor obrnjeno Dog razteza hrbtenico v nasprotno smer, podaljšuje preko vrat.Ta poza je še posebej dobra za tonika z orožjem, glutes in stegna, kakor tudi za pomoč za pomoč lajšanje bolečine v hrbtu in izboljšanje ravnotežja.To je lahko izziv poza na prvi;tako, z vsemi sredstvi uporabite brisačo ali debelo odejo za podporo stegen, če boste potrebovali.Ta poza ni priporočljivo, če imate sindrom karpalnega kanala ali če ste noseči, vendar je lahko zelo učinkovita, če imate težave presnove.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Boat Pose - Navasana .

   Navasana popolnoma usmerjena v trebuh in stegna in jih je mogoče enostavno vključiti v vašo prakso tik pred svojim ohlajevanje.Dodate lahko tudi več aerobne vidike poti z upogibanjem in razširitvijo roke in noge ali utripajoče pozo.Bodite previdni, da ne zvijajte hrbtenice ali ne dajo preveč pritiska na vratu.Dobra oblika je bistvenega pomena za Boat predstavljajo.Morda boste morali, da se prepreči to pozo, če imate trebušne težave, kot so zaprtje ali menstrualne krče in tudi, če ste noseči ali če imate nizek krvni tlak.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana .

   Most pozo, znan tudi kot Setu Bandha Sarvangasana, večinoma usmerjen na glutes medtem raztezanje in podaljševanje hrbtenice.Lahko okrepi svojo prakso s stiskanjem jogo blok ali okrepiti med koleni, kot je vodenje kolena stisnemo je ključnega pomena za delo mišice.Drug način, da se poglobi pozo, je s prihodom na svoje prste, ki se ukvarja več mišic.Lahko eksperimentirate z razširitvijo in zoženje kolena ali pa z uporabo utripajoče predloge in stisne na vrhu poze, da bi bolj aerobno vidik vaše prakse.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Reklame

Ali imate najljubšo jogo predstavljajo smo končali seznam?Dovolite nam, in ga bomo dodali.Pošljite svoje fotografije, mi pa bomo tudi ti imajo v eni od naših člankov!

• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.